怎样训练自己集中注意力？

＃＃ 科学训练自己集中注意力
○集中注意力的好处：
我们都知道，集中注意力是提高记忆力最有效的方法，在我们紧张的学习过程中，注意力越集中，激发的大脑记忆潜能就越强大，从而是我们更容易学习掌握知识。
法国生物学家乔治·居维叶曾经也说过：“天才，首先是注意力。”

○注意力分散的原因解析：
1.外部因素
外部因素大概可以从四个方面简单概括：
听觉：学习、做事过程中，周围的环境不够安静，此处不一定是要求学习过程绝对的没有声音，而是要求环境中声音是有规律的，而不是杂乱无章的噪声。
视觉：最直接的因素就是光线，淡黄色光和白光对人的刺激程度是不一样的，越明亮的白光往往让人产生焦躁情绪，从而容易使我们分散注意力。
感觉：坐姿不舒服、等等物理因素
诱导因子：比如手机、玩具等可以触手可及的诱导因子
2.内部因素：
心理压力、自我控制、情绪波动等等

○科学训练集中注意力方法：
1.固点凝视法
固点凝视法就是让我们的视觉集中能力最大限度发挥出来，从而最大限度地增强我们的注意力。训练方法很简单，随时随地可以训练自己～
训练方法步骤总结：
a.找一张平整干净的白纸，用黑笔画一个直径0.5cm大小的圆点。
（注：近视同学可以考虑把圆点画大一点）
b.找一个安静的环境，摆自己最舒服的姿势，全身的肌肉自然放松，深呼吸1-2次以保持匀速呼吸，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。
c.凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。
d.时间到了以后，两眼迅速望向白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越长越好。如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。
e.每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3~4分钟，从而提升自己集中注意力能力～

2.静坐冥想法
静坐冥想法是很常见的一种方法，操作也非常简单，找一个安静的地方，身体坐直，全身放轻松，匀速呼吸，抛开杂念，畅想自己沉浸在大自然之中，听着鸟语花香，听着雨滴的声音……
坚持3-4分钟，注意力会有所集中，并且心态也沉静下来，更有利于后面的学习与记忆～

3.舒尔特方格法
全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法～
方法步骤总结：
a.在一张方形卡片上画1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1~25
b.测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

希望以上内容对你有帮助～～😘