总是将要做的事情拖后处理，有严重的拖延症怎么办

【释义】

拖延症：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，但严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如：出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

【常见原因&应对措施】

1、环境原因

     原因：拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

     所以，你学习的环境是否干扰、诱惑事项较多，让你难以安心学习？

     措施：（1）不妨试着去图书馆等学习氛围浓厚的地方，安心学习。

               （2）多与认真学习的同学们交流相处，努力被他们的学习氛围感染。

2、任务原因

（1）任务难度：

        原因：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生。任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。

        你可以回想一下，是否目前的学习任务于你而言，过于繁重？

        措施：（1）制定一个以自己能力与目前时间允许的大的学习计划，然后在大计划里分几个具体的小计  划，不要一开始就害怕完成的不够好，你每比之前多学习了一些，就是多进步了一些。

                   （2）这次考试结束后，尽量养成课前预习，课上认真听讲，课后及时复习的好习惯，下一次考试来临，也不会过于恐慌。

（2）奖惩时限：

        原因：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

        措施：每完成了一个小计划，就给予自己一个小的奖励（但要适时间而定，不能因为奖励耽误了学习），可以学习了自己比较薄弱的科目以后，可以复习一下自己比较擅长的领域。

（3）任务的厌恶程度：

        原因：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

                 看来，学习似乎带给了你这样糟糕的感受。

        措施：努力给自己一些积极的心理暗示，把学习与一些自己喜欢的事物联系起来，劳逸结合，努力捕捉自己的每一个小的学习中的成就，并放大这种愉悦的感受。