懂催眠或冥想的请进，如何制作自我催眠冥想的脚本

制作冥想脚本这事我还真干过，当时编写了30个主题。把第一篇发上来与大家分享。文本来自参加正念禅修时老师指导语的改编。

亲爱的自己，现在找个舒适的地方慢慢的坐下来……坐好了吗？让我们来感受下椅子或地垫对你的支撑、大地对你的支撑，感受周围充满空气，感受自己正在静静地坐着，坐在这个舒适的空间里，就这样静静的，没有什么特别的事情需要做，慢慢的和自己待一会。

挺直脊背而不僵硬，庄严，沉稳，感受自己稳稳的存在，清醒而觉察。感受此刻自己正在呼吸，感受空气进入身体的感受，感受那份存在和滋养，感受腹部因空气进出身体的一起一伏……

接下来我们做个简单的身体扫描，觉察双脚的感觉……觉察双腿……臀部……腰……后背……腹部……胸部……手臂……脖子……脸颊……头发……观察整个身体有没有特别舒服或不舒服的感觉，有没有疼痛的部位，觉察到这个部位，感受吸入新鲜的空气来滋养这个部位。

练习很不容易，有时会很难安住。环境和事件会带给我们种种念头和情绪。我们有时会兴奋，有时会痛苦，有时又麻木。我们的念头还会被过去的经验记忆和对未来的恐惧担忧带走。慢慢变的失去自己习惯喧闹而忘记享受孤独。有时我们还会忘记自己在哪？忘记当下的风景和责任。坚持练习让我们回归自我，让我们思考生命的真正含义。