被负面情绪占据的时刻，你用过什么样的话语开导自己？

其实我今天的情绪很激动，嗯，对你的感受一样有同感。竟然能够觉察你的情绪，然后控制6秒钟。向内求

六秒情绪控制发
看到这些评论，我也好想问：“是什么让你们有这样的回复呢？”从事件本身来看，与你的生活和工作毫无关联，你作为一名旁观者，大可不必如此用心的回复。但从我们看到的文字里，我们似乎发现了些什么。是的，那就是情绪。
情绪在控制着我们的思考和行为表现。
常常听人说，在工作和生活中，情绪已经在许多我们不知情的状况下帮我们做了决策。我真想摆脱那些不被自己或他人喜欢的情绪，可是我又做不到。是什么让我们做不到呢？
我们先来说说“情绪”这个家伙，它是由我们大脑中的边缘系统产生的一种化学物质，边缘系统不断根据我们接受的外界刺激，迅速而自动地生成各种情绪。因而，情绪是一种自然的生物生理化学反应，它的发生是不可避免的。
更关键的是，边缘系统的反应速度非常惊人，比我们的“逻辑思维中心”的反应速度快上80000倍。所以，我们经常感觉到情绪产生的那一刻，它是完全不受我们负责思考的脑皮质所控制的。简单的说，完全抛开情绪这简直就是一种妄想。
情绪的产生我们不能控制，那我们可以做什么让情绪支持思考并作出合理的决策和行动呢？
支您一个妙招：慢一点，停6秒。（6秒这个时间点是由我们人类的生理系统所决定的）
▍为什么要停6秒？
因为，只有在经过大约6秒钟之后，边缘系统才能完成传递情绪信息的过程，将它产生的情绪信息传递给脑皮质。6秒，恰是情绪和思考得以链接的时间。
▍6秒钟里想什么？
可以做到以下三步：
一是了解情绪（即知道自己在做什么）；
二是选择情绪（即可以按照你的意愿行事）；
三是超越情绪（即明确为什么要这样做）。
今天，就和大家先谈谈了解情绪这一点。
了解情绪强调的是自我觉察，它包括两项能力：认知情绪和情绪模式识别。
▍认知情绪
当情绪出现时，先要找到情绪标记，即它在坐标轴里的位置。
我们可以用2个维度来对自己的情绪进行简单、初步的分析。一个是“唤起程度”，即这是一种让你“有感觉“还是“没感觉”的情绪，比如“愤怒”就是一种比“抑郁”唤起程度高的情绪。
另一个是 “愉悦程度”，即面对刺激时产生的情绪是愉悦的的，还是不愉悦的(Lewis & Barrett, 2010)。
按照这两个维度，我们所拥有的一些基本情绪都能够在坐标轴上找到自己的位置。例如：

兴奋是高唤起、高愉悦的情绪，
愤怒是高唤起、低愉悦的情绪，
平静是低唤起、高愉悦的情绪，
抑郁是低唤起、低愉悦的情绪。
主动认知情绪所在的区间，并进一步尝试识别在区间内每种情绪的差异，是一种主动探询情绪敏感度的方式。总之，你第一步要做的就是把你的情绪转化为能被表达的语言。
可以尝试画一张图表，从感受、想法、行动三个方面进行全面扫描，不断整理积累你现存或正在形成的情绪模式。通过这个工具帮助你理清情绪模式的习惯反应，以便在下一个步骤中，去学习运用或打破他们。
我们可以尝试借助这张表单从情绪模式识别训练开始，逐步发现自己了解情绪的瓶颈。