小艾同学

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治疗拖延症的五条建议

一,别自责,每个人都有拖延症


我觉得在谈如何治疗拖延症之前,你先得正视它,你要先坦诚地承认自己有这样的毛病,然后了解一个信息,那就是每个人都有拖延症,这是一种很常见的问题,你没必要为此自责。

为什么呢?因为有研究表明,一个有拖延症的人,越是自责,他反而陷得越深。因为你在自责时,会很容易让自己变得自暴自弃,乃至破罐子破摔,你会有“反正我就是这样的人了,工作什么的懒得做了!”的想法。

所以,认识到自己的问题是好事,但是一味地责怪自己是坏事。


二,离开你熟悉的环境


这是非常重要的一步,你想要治好你的拖延症?那么你就必须离开最容易让你开始拖延的环境。要么就真的离开,要么就对你身边的环境进行大改动。


比如说你的办公地旁边就有个小冰箱,它让你可以轻松地从里面拿出零食,从而拖延工作,那么请把冰箱搬走。


比如说你的办公桌就是电脑桌,你总是忍不住想要打开电脑上网去刷一刷,那么要么你把电脑移开,要么你重新选一个办公地点。


总之你先要把所有可能会助长你拖延情绪的外部原因先扔掉,如果你没有能力改变,那么我建议你每次要工作、学习时可以直接离开,去找图书馆之类的地方。


三,主动设置期限


这其实是一种自我欺骗的方法,但对于不少人很有效。


我们都知道拖延症的一大表现就是非要把事情拖到Dealine之前才去做。那么解决这个问题的最直观方法,就是自己给自己设置一个Dealine,这个时间点应该是早于真正的Dealine的,那么只要你按照自己给自己设定的日期来做,即便你拖延到最后时刻来完成,也不会影响到你的工作。


四,找人监督


相信我,一切告诉你自己监督自己的方法都是瞎扯淡。一个患有拖延症的人,几乎不可能完全凭借自己就把拖延症治好了。所以最好的方法应该是找一个你信得过的亲朋好友,来监督你。


你可以制定一系列规章制度,然后交给你的这位监督者,并且设置一系列惩罚制度,比如你拖延几次就要请对方吃顿饭。相信我,你会发现这样做的效率会提高不少。


五,把时间切碎

造成我们拖延症的的一大原因,就是你给了自己太多时间去做一件事,而这件事可能并不需要这么长的时间。

举个例子,很多工作任务都是“星期五之前交给我”这种类型,那么在这样的情况下,完成这项工作的时间就是当前直到周五,这是很长的时间,可能做完这项工作只需要你全身心投入半天,那么你就完全可以把这几天时间切碎,只拿出其中的半天时间来工作,其他时间安排其他事情。

哪怕你就把这半天安排在周五前的最后那半天都OK,因为这就变成了你的主观安排,而不是被拖延症逼迫着被动拖延时间。

这个世界,最残酷的事情不是我做不到,而是我明明能做到,却因为拖延而放弃,所以大家加油吧,祝大家早日告别拖延症。



  • 鲸厂问答君
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