怎么走出被强奸的阴影？想让犯罪分子得到应有的惩罚

被强奸不是你的错，你想让他得到惩罚无可厚非。这份勇气、动力和坚持来自于什么：你是觉得自己可耻，想洗脱这份耻辱；还是认为你受到了侵犯，想保护自己的权益。

说实话，在这个平台上有不少关于性侵的问题，但印象中大多数都是无法走出心理阴影，或受到了比较大的创伤或心理影响。以犯罪分子得到惩罚并报警、寻找对方的角度，似乎还是第一次看到。所以题主很有法律保护意识，这是我之前遇到此类问题都没有想到过的角度。

这个思路为以后遇到同类型问题的人提供了一个重要线索，就是有物证才能立案，所以保留物证可以作为事后捉拿犯罪分子的重要条件之一。希望每个女孩子都能保护自己，也希望永远都不要遇到这类事情。

就题论题，从心理角度，似乎能够感觉到你的愤怒，但不知为何，就感觉这种愤怒里似乎夹带着一种屈辱，似乎更像是在恨自己。在还没有找到对方之前，我暂时想到以下几个方式缓解，供参考：

◎告诉自己都是对方的错：

被强奸这件事，作为受害者，无论当时做了什么，或者什么都没做，那都不是你的错，那都是人在极度恐惧时的自然心理生理反应，那时是没有办法通过理智思维去支配行动的。

无关道理，无关道德，你当时所做的一切都只是正常的反应，你没有错，错在对方。

◎我还是我自己，和以前没什么区别：

经历了这件事以后，你还是你自己，并没有不完整或者抬不起头，你只是遭遇了一件不幸的事，你还是纯真的，你仍然和以前一样，未来值得拥有这个世界上最美好的爱情。爱你的人会更加呵护你、保护你。

◎倾诉，舒缓情绪：

最好是寻求咨询师的帮助。在那之前，可以找到自己十分信任的人，倾诉。在这个人面前，尽可能地“发泄”你的情绪。

当单纯地发泄情绪阶段过去后，可以尝试着诉说一些细节或者过程，当你觉得痛苦时则不必回忆或说下去，继续照顾情绪和身体的感受，直到觉得可以，再继续回忆并诉说。战胜它，就只有面对它，而说细节，可以帮助我们从内心将它渐渐抹去。

最后，捉捕的事，可以交给警察来做；我们先照顾好我们自己~抱抱你