如何用其他的方式代替发怒？

愤怒是人的一种正常情绪，每个人发泄愤怒的方式嗯不一样。如题主喜欢摔手机，有些人喜欢骂人，有些人喜欢动手，有些人会用温和一些的方式，也有些人会闷在心里憋得慌。
情绪是先于反应发生的，好比题主是先有的愤怒情绪，然后才摔的手机。那么，我们可以尝试一下，在愤怒这种情绪发生之后，不是先急着去做出相对的反应，可以给自己几秒钟的缓冲时间，想想自己为什么愤怒，是对方的问题还是自己的问题？是对方的问题，那么对方是有意的还是无意的，一般如果对方是无意的，你的愤怒无疑会降低很多，而对方是有意的，那你就可以考虑用什么方式来应对发泄这种愤怒合适。如果是自己的问题，那问题出在哪里？