失眠怎么办，要怎么缓解？

失眠虽然有很多原因，总得来说是大脑太过活跃导致。会想今天发生的事，除了印象比较深刻自发回想的原因，有目的的学习记忆知识点外，还有可能是非常在意自己在他人眼中的表现，从整体上评价自我表现。后

一种原因与心理状态有关，通常与“在意别人看法”“讨好型”“完美主义倾向”“不安感”“自卑”“原生”等挂钩。“不愿解决”又会和“社交恐惧”“拖延”“抑郁”等联系在一起。从根源上解决无疑是最好的，如果想立竿见影，可以试试以下几种方法：

1、当“欲望”非常强烈的时候，让大脑放空3秒钟。可以平复大脑兴奋并阻止记忆继续唤起。

2、转移注意力。可以通过舒缓的音乐或是白噪音、ASMR等方式达到平复和转移注意双重功效。

3、想到就做。不给大脑反应时间，阻断记忆传递。

“迟疑”本身就是“拖延”“继续”的信号，之后会根据内心感受到的“欲望”给自己找出无数“继续”的理由又或者不同观点、想法互相碰撞，异常激烈，大脑自然自然平静不下来。

4、迂回引导。搭配第3点一起食用效果更好。如果粗暴阻止，由于惯性作用会产生不适感引发逆反心理，如果同意“行为”，并在此之前添加限制条件，会达到“满足条件”“继续行为”的“折中”效果。

注：以上方法同样适用于“克服拖延”“没有自制力”“减肥”“无法阻止自己做某事”等场景。