有什么方法能让我专心学习？

推荐这个主题：#如何做到自律？
http://m.xinli001.com/article/theme/detail?id=128

“在斯坦福大学继续教育学院，有一门迄今为止都很热门的公开课，名为《意志力科学》。”

以下是文章中提到的内容：

--------------

▶ 将欲望化敌为友



把难以坚持但很有价值的事情“多巴胺化”，利用多巴胺“奖励的承诺”来激励自己实现更积极的人生。比如，用运动手环记录自己燃烧的卡路里，并在社交网络上与同伴pk。



▶ 缓解压力



通过锻炼、冥想、户外活动、与亲朋好友相处、发展兴趣等方式，让自己的身心放松下来，产生更多积极情绪和自我肯定。



▶ 意志力挑战≠道德测试



不再将意志力挑战与道德挂钩，今天做到了也不嘚瑟，明天没做到也不沮丧，保持“不以物喜，不以己悲”的平常心态，持续稳定地坚持一项可行的计划。



▶ 降低“延迟折扣率”



要想减低未来奖励的折扣率，就可以要么给眼前的诱惑制造一些时间或空间上的距离（比如把香烟盒放在卧室衣柜的抽屉里，而不是摆在工作台面上）；要么把未来的奖励想象得很具体、很确定（比如用ps给自己“戴”上博士帽，并把照片设置为电脑桌面）。



然而如果你足够坚决，还可以试试“破釜沉舟”，现在就断绝未来各种受诱惑的可能性，比如把电脑游戏卸掉，或是给自己办张vip健身年卡。



▶ 让意志力“传染”



和失控一样，意志力同样可以在人与人之间“传染”。不妨树立自己的意志力榜样，或者与志同道合的小伙伴为伍，共同完成意志力挑战。



▶ 放弃自控



对抗“讽刺性反弹”效应的方法本身也很讽刺，就是放弃自控，放弃压抑。当我们不再试图努力控制那些不希望出现的想法和情绪，而是与它们和平共处时，它们也就会自讨没趣似的溜走了。神马都是浮云！



▶ 给意志力“充电”



研究发现，仅仅是一杯糖水就能让疲惫的意志力“肌肉”恢复动力。

而且，疲惫感只是大脑的一种“预先警报系统”，第一波的疲惫感绝对不是身体和意志力的真正极限。

因此，只要挺过第一波的疲惫感，你就会发现自己的意志力比想象中多很多。

此外，一些内在和外在的激励也会使你坚持更长的时间。



▶ 锻炼意志力“肌肉”



科学已经证实了大脑的可塑性，这意味着某种程度上，意志力就像肌肉一样，只要通过一些正确的方法加以训练，增加大脑前额皮质中的灰质，每个人都可以增强意志力！



训练意志力“肌肉”的方法包括冥想、打破日常习惯、关注细节、坚持做一些有挑战性又不至于让你疲惫的小事等等。