因完美主义焦虑抑郁4年，我该如何降低自己的期望值？

给个建议:相信你的咨询师，有疑惑的地方，和咨询师讨论下。

对于认知疗法的咨询师来说，经过12次的咨询，找到核心信念（如果影响大的话）不难，改变核心信念，即等于改变一个人的人格。

改变一个人的人格，即等于找到病因了，可以做手术了。

做手术前，要有一系列的准备性工作，如来访者察觉自己的情绪，自动化思维，家庭作业练习，以及现实中是否准备好。咨询师是否已经做出了一个准确的个人概念化。