我今年高二，学业不好。从初三开始有注意力

你真的很了不起！作为一名高二的学生，在遇到心理上的困惑时，就知道通过壹心理的平台向外求助，可见你非常关注自身的心理健康，也很善于利用外界资源！
听你这样说，你与注意力不集中这个“顽皮的孩子”已经纠缠、斗争了近两年了，谁胜谁负现在还不能确定。它貌似很强大，总像个不速之客来到你的生活、学习中，干扰你，影响你。
你说自己在初三那年，半夜里有时会突然发怒，扔东西；我不清楚这一行为背后的深层原因是什么，但可以肯定的是，那时的你处在较大的压力之下……在那一年，你（或你们家）的生活中发生了什么重要的事情吗？
据我所知，通常在以下情况下，人们会难以集中注意力：
（1）睡眠不足，感到困乏；
（2）贫血或脑部营养供应不足（如供氧缺乏、血糖低等）；
（3）外界的声响（噪音）达到了足以分散人的注意力的程度；
（4）心情烦躁、心烦意乱，或压力过大；
（5）多动综合症(亦称“注意缺陷障碍”)患者；
（6）近日生活中发生了重大事件，过于欣喜或过度悲伤等。
就你的情况而言，影响你的注意力的因素可能还有消极暗示。老师的一句话“大家注意力要集中”，本来是一种正面的要求，但是当你想到“（经常）看电视会影响注意力”之后，你就在不断担心自己——给了自己消极的暗示。
你说“我很害怕历史会重演”——高考前或高考中仍会出现类似的情形；瞧，消极暗示又来了！事实上，你完全可以战胜它，用积极的信念去代替它们，同时做出建设性的行动。比如：（1）训练自己在半小时内只做一件事，把注意力集中在一个微小的目标上，比如温习一个知识点，解一道习题，记诵一段100字的话，等等；
（2）对生活中的不同任务进行优先性排序，把最重要的事情（有时它同时也是最困难的事情）放在一天的早些时候去完成；
（3）摄取更均衡的营养，包括补充一些益脑的食物（如鱼类、核桃、香蕉及海藻油等）；
（4）主动调节睡眠，尽量不熬夜。目前正值冬季，注意早睡，可适当晚起；
（5）加强体育锻炼——它是增强你的脑部机能的最有效手段之一；
（6）主动找朋友聊天，共同散步，让自己在每天当中都有完全放松下来的时候；
（7）聆听有益于静心的音乐，如莫扎特、巴赫、李斯特等曲作家的作品。
我想，你的生活安排越是合理，你的心态就会趋向平和而积极；你越是掌握了用脑的规律，你就能在智力劳动中保持较高的效率与水平。
真诚地祝好！