27岁，总控制不住盯着别人，以至于别人开始讨厌我，怎么办？

题主你好，我是古道西风瘦驴。题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。从题主的描述里，可以感受到题主的童年其实不太幸福，被孤立排挤的滋味，对一个孩子来说，承受的实在太多了。题主提到被孤立时养成了一个习惯，这或许是这种环境下无聊打发时光或者羡慕别人的旁观者视角，别人都可以一起玩，只有自己孤零零的待着。题主也提到自己努力从I人到e人，这或许意味着题主的观察里也有模仿和学习的成分，特别是压力大需要调整的时候，题主或许也可以感受下自己是不是这样。题主提到自己压力大的时候会更容易这样，或许意味着这个时候题主的能量不足，无法支撑自己去社交和调节，不想说话其实可以理解。题主还提到了这个时候自己特别容易盯着人看，或许也暗含着题主也很担心对方对自己反应的态度呢，或许容易陷入紧张。［改变之道］题主提到很担心同事反应，也害怕自己控制不住自己，这或许反而容易导致反向强化，粉红色大象原理指出，越不想想起什么，或许也越容易想起什么。题主提到爱盯，或许可以试着觉察这种行为习惯是不是也给题主带来了一些保护呢？比如学习和模仿，比如看到别人的情绪调整自己的行为，试着看到行为背后的积极意义，或许有助于题主自我了解。试着允许自己有这些行为和想法，不去评判它，或许会让题主减少对自我的割裂感，让自己减少自我批评。尝试给自己的压力一个出口，运动，找人聊天，或许都有助于题主排空内心的压力，减少内耗和焦虑，让题主松弛一些。尝试了解自己的想法里哪些是事实，哪些是主观感受，或许会让题主减少自己吓自己的想法，让自己更放松。推荐阅读《也许你该找个人聊聊》，《伯恩斯焦虑自助疗法》，《跳出头脑，融入生活》。祝好！

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的烦恼、困惑、压抑和不知所措。我们一起聊聊这个话题。1.为什么会这样“我其实能意识到自己喜欢盯着别人。这个习惯是从很小很小的时候开始的，小时候会观察大人，到了小学经历过朋友的欺负和疏远后很长一段时间没有可以说上话的人，所以下课就会学书里的人物在座位上观察每位同学。”从你这段文字能够看到，你小时候或许内在安全感不足，你需要去观察大人，观察他们的言行，及时作出反应，保护到自己。对于小学期间朋友的欺负和疏远，你内在会关闭和封闭自己，同时你又渴望能够跟大家交流，所以你在偷偷的观察每位同学。这样观察或许是让自己提前应对，做好准备，或许是学习他们是如何与别人交流的，也或许你要通过观察别人的言行来确保自己是安全的，他们暂时不会侵犯自己的边界。你会无意识这样做，说明你的潜意识认为你需要这样做，你才是安全的。“初中很专注学习，好像不太关注别人。到了高中，当时的我不知道为什么有人莫名其妙开始讨厌我了，是后来的我逐渐意识到，噢，我一直盯着别人，人家不高兴了”初中或许你学业上还应付得来，也能获得一些成就感和价值感让你能够放松。而高中学业的压力增大，你会有意无意去盯着别人，或许那个人是你羡慕的人，你想成为的样子，也或许是你想学习他的某些特点，也或者是你想观察他是否会来侵犯你的边界。“我现在工作之后，每天要跟人打招呼，就是在i人装e，大学的时候逐渐学会社交，但是最近又开始‘自闭’了，不想和人说话，每天都想辞职。”似乎你个人是内敛，喜欢独处，喜欢去观察他人，当然也有这种无意识的观察。现在大学期间以及毕业工作之后不得不与人相处，这一些都会让你觉得有压力。或许你不知道如何能够快速跟别人交流起来，能够跟别人打招呼也好，或者说融入也罢。你想去学习别人，可是你又内在很抵触这一些，因为这会让你的外在跟内在不符，会让你不得不强迫自己去做一些你认为别人很自然、很成功的言行，而实际上内在你还做不到。“我疑惑走在路上远远看到人到底要走进到什么程度才开始打招呼。不太会寒暄，越来越没有自己的话题库。”你觉得做不到你期待的寒暄的程度，当你觉得没有话题可谈的时候，你内在或许会觉得尴尬，或许也有自责。“但是最近个人的学习提升任务很忙，已经几乎没有工作之外的社交了。”现在的任务重让你无暇去顾及这一些社交，你内在也会觉得有些空虚和孤单，担心自己被孤立，或许曾经被朋友疏远的那一些创伤，也会再次浮现。“明明我自己也是一个对别人语气和眼神都很敏感的人，但是缺无法控制自己不盯着别人，说话要和善。”你对别人的语气和眼神很敏感，是因为你需要从别人的语气和眼神当中看到一些信息，提前做出预判和准备，保证自己安全。所以你无法控制自己不盯着别人，因为你内在需要这样的“盯”来收集更多的信息。“说话要和善”这一点或许是你自己对自己的要求，这一份要求的背后或许是压抑自己的情绪，让自己戴上面具，委屈自己去讨好别人。“在单位里有点委屈有点被冤枉总是非常的生气。在之前部门的时候其实部门的其他几位同事还挺照顾我的，没对我的脾气有表面上有很多不满，但是我有一次就是跟人直接起冲突了，我又后悔，又想破罐子破摔。”从你这段文字。能够看到你内在压抑了很多的愤怒、委屈和难过，所以一点事情就会让你觉得非常的生气。在部门其他同事照顾你，让你觉得放松，觉得安全的情况下，你的情绪就容易出来，想要去确认他们是真的照顾你，理解你，还是装的。“我这两年越来越容易想去过去尴尬的事情，然后大吼大叫（在家里或者一个人的宿舍叫）。但是我越来越害怕哪天在单位控制不住自己了。因为我发现我控制不住自言自语。有时候脑子里想的事情会说出来。”从你这段文字能够看到，你内在压抑了非常多的情绪，你需要在安全的情况下发泄出来，同时你也容易去反刍过往的事情，想要去扳回。而现实是你没法返回到过去，没法让过去那些使你尴尬和难堪的事情重新反转。现在的你情绪越来越压抑，所以你会控制不住自言自语，甚至有时候把脑袋里边想的事情说出来。不知道这样的分析，你内在能否理解自己为什么会盯着别人看，为什么会有这样一些言行。2.关于别人讨厌你这一点实际上别人的情绪与你无关，或许只是你对别人盯着看，让他觉得不自在，甚至让他需要随时保持警惕或者注意言行，这样他没法放松，所他会把这样一种紧张、担心和焦虑的情绪发泄在你身上。如果他的内在是稳定的，他对自己有清晰的定义和认识，那么你怎么盯着他，他都不会在意。或许他还会好奇，为什么你会盯着他，会来主动跟你交谈和核对。当然也不排除另外一种情况，就是动物界如果一个动物被另外一个动物死死的盯着，被盯着的这一个动物会感觉到威胁，它会发起防御和攻击。这一种防御会攻击，反映在人身上就会觉得愤怒，不安全，容易生出指责和攻击，就变成了你文字当中所说的讨厌你。之所以能够讨厌你，是因为在他们眼里你没有危险性，所以他们敢处于高位来讨厌你。而如果你是一个让他们害怕的人，他们或许面对你盯着他们看，他们内在或许会觉得怀疑自己是不是哪里做错了，会悻悻的离开，不会敢去讨厌你。所以你看，别人讨厌你，不是因为你，是因为他们自己的内在。你无需背负他人的任何情绪，你需要做的是透过他人这面镜子认识自己，成长自己。3.怎么办你会控制不住自言自语，把脑袋当中想的事情都说出来，大多数人都会有这样的一种情况，这不完全是一种病。如果你停不下来，甚至影响到了你的工作，社交、生活和睡眠等，那么就建议你去当地三甲医院的精神科，去找专业的精神科医生看看。其次，你需要看到你内在压抑了很多的恐惧，担心，害怕，焦虑和愤怒，所以你选择安全的环境，比如没有人在的深山，或者空旷的地方，去通过喊叫的方式发泄出来，这是没问题的。如果你担心被别人误会或者影响到别人，你可以选择运动的方式，打沙袋，奔跑，游泳，跳舞或者绘画等等方式，你都可以尝试用这些方式来让自己内在压抑的情绪得到一定的释放。你也可以写情绪觉察日记的方式来看到自己的情绪，让他们用健康恰当的方式流动起来。最后你也可以多试试冥想，让自己的身体放松下来，看到自己内在小孩的害怕，紧张，警惕敏感和不安全感，抱抱她，陪伴她。做自己的精神父母，在她非常紧张，不知所措，甚至觉得尴尬，羞愧和害怕的时候，停下来抱抱自己，告诉她，你已经不是当年的那个小孩，你现在有足够的能力和资源保护到自己，你无需透过他人的言行来确保自己是否安全。你可以找平台的倾听师或者专业的心理咨询师聊一聊，帮助你看到曾经的创伤，曾经那些你不得不需要通过盯着他人，察言观色，讨好他人来确保自己安全，能够活下来的创伤。或许能够帮助你超越这些创伤，从这些创伤当中成长出坚强的力量，成长为你想成为的样子。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。似乎，你常常调动理性，在扮演和自己不同的一个人格。人格面具戴久了以后，自己和面具的边界越来越模糊，意识清醒却无法脱离，这种“灵魂出窍”的失控感，加上不断勉强自己的内耗，让你感到害怕和恐惧。我想首先邀请你一起用3-5分钟时间，运用468呼吸法，缓慢且长的，吸气、吐气，直到感觉到自己的意识似乎从身体向外浮起来一些。然后，我们做一些小小的探索。看到你说：·今年27岁，毕业工作两年了。我猜你是研究生毕业，在一所学校工作。·盯着人看的习惯，是从很小很小的时候开始的。·感觉自己心里状态跟没长大一样。·高中的时候甚至都习惯成无意识盯着别人。现在是意识到自己在盯着别人，但是目光无法离开。·感觉自己人设很割裂。·对别人语气和眼神都很敏感，却无法控制自己不盯着别人，说话要和善。·在单位里有点委屈、有点被冤枉，总是非常的生气。·觉得我无法维持正常人的形象了，每天在赚钱和辞职之间纠结。盯着人看的习惯，似乎是来源于很小时候没有人说话。虽然文字里说的是，小学经历过朋友的欺负和疏远后，很长一段时间没有可以说上话的人。同时也描述，还有更早时期，对大人的观察。我想，这段孤独的来自幼小童年时光，还需要再向前追溯到0-12个月口欲期。比如，0-3个月，通过吮吸满足自体安全感的时期，可能被限制了吮吸的时间和时间长度。6-12个月，通过啃咬、咀嚼、咬东西满足自体安全感，可能限制了这些行为。到了更大一些，你想要表达的时候，被很多的规矩进行了限制，于是你习惯于闭上嘴巴，通过眼睛来观察大人。这些阻碍，让你的自体，没有在自然的时间点，顺势而为发展出来。就好像种下一棵小树苗，本来土壤下的根须可以恣意尽情扎根生长，却被土下的容器设置了边界，只能长成容器的形状。容器是方形，就长成方形；容器是圆形，就长成圆形。即便早已拿掉容器的边界，你依然会自动控制自己不要越界，局限才是安全的，即便局限里藏着焦虑和躁动。自体没有充分长出力量，就会出现你的感受：即便已经27岁，你依然感觉，内心状态没有长大。对外界的敏感，会不断刺激这个弱小的自体，出现防御。而稳定的自体，面对外界各种冲击，会处于笃定的状态，因为她很清楚：自己的边界、自己的力量、自己的安全感。自体是一个很大的议题，在这篇小小的问答回复里，很难容纳进来，建议阅读马侗领老师的《自体的发展》，温尼科特的《人类本性》，帮助你看见自体、形成自体、长出自体。

看到你的问题是"27岁，总控制不住盯着别人，以至于别人开始讨厌我，怎么办？"，三个标签是"人际边界""沟通""社会适应"，看起来，你觉得自己控制不住盯着别人，让别人讨厌你了，让你认为是人际边界，沟通，社会适应等方面的问题，感觉迷茫，痛苦，无助。对于你的描述，我看到几点:第一，你提到，你目前的一些情况。能感受到，你内心的烦躁，迷茫，低落，矛盾。你对自己有很多的攻击，认为自己的心里状态像没长大一样，你对工作环境也不太满意，你形容是"无趣，繁琐，每天都很烦躁，最近开始‘自闭’了，不想和人说话，每天都想辞职。觉得无法维持正常人的形象了，每天在赚钱和辞职之间纠结"。我觉得，你需要清晰的是，你认为的"长大"是什么样子的?你理想中的工作是啥样的？你这样烦躁，自我封闭，内耗的状态，持续了多长时间了？第二，你回顾了自己喜欢盯着别人看的事情，梳理的比较清晰。我觉得，你这一路很不容易，就是会感觉到你内心的孤独，你努力地想要融入人群，展现自己的和善，想拥有更多的朋友。能看到，你喜欢观察别人，盯着别人看，是从小到大慢慢地养成习惯的。小孩子观察大人，可能是需要学习大人的行为方式，可能也需要了解大人的情绪状态，好做出准确的反应，更好地适应父母或家庭，从而让自己更好地在家庭中生存。这可能是你的一种自保的方式，对自己需要有更多的理解。而你在小学经历了朋友的欺负和疏远后，可能是比较害怕融入人群的，害怕再次受到伤害。处于观察者的角度，可能就会帮你避免受伤，又不至于断开和人群的链接。因为你还可以看到他们在干什么，就好像你还和他们有关系，有链接，不至于感觉到孤独一人。初中时期，可能你需要全身心地投入到学习上去了，无瑕顾及他人。高中时期，你不自觉养成的喜欢盯着别人看的习惯，你认为影响了你的人际关系，认为别人讨厌你。大学开始学习社交，工作了以后，要装e人，要和别人打招呼。你喜欢盯着别人看，可能是因为，你需要学习别人是怎么社交的，别人是怎么说话的，你需要了解别人的情绪状态，你想要展现一个成熟的自己，你想要展现出自己是和善的，你想要融入群体，获得归属感。但可能你这样喜欢盯着别人看的行为，也许让你自己觉得，别人会因此而讨厌你，也会让你自己觉得委屈，生气，不平衡，有可能你会想，"我都已经这么努力地想要融入你们了，为啥还不能接受我，还要讨厌我，排斥我?"有可能，你是在削足适履，就是努力装成大家喜欢的样子，去配合别人，去讨好别人。但可能失去了自己的空间，把你自己的自我压缩到最小，你可能也会感到愤怒，抓狂，心里不平衡。所以，你会忍受不了别人对你的一点怠慢，你会控制不住自己的情绪，与别人发生冲突。但是，事后，你也会后悔，也会想破罐子破摔。能感受到你内心的冲突，纠结，也许，一方面，你努力地想要融入人群，想要有更多的链接和朋友，一方面，又想回到那个自我封闭的空间，保护自己不受伤。我想，你内心的这些冲突，需要被看到，被理解，被接纳，而不是你持续地自我否定，自我怀疑，自我攻击。第三，你提到，这两年越来越容易想去过去尴尬的事情，然后大吼大叫（在家里或者一个人的宿舍叫）。越来越害怕哪天在单位控制不住自己了。因为发现控制不住自言自语。有时候脑子里想的事情会说出来。能看到，你目前有情绪的失控，思维或言语的失控，也能感受到你内心的恐慌，无助，迷茫。我觉得，这样的状态需要引起你的重视了。当你感到自己无法控制时，需要去寻求专业人士的心理评估。一个多年养成的习惯，可能没那么轻易地就改变，当然是需要一个过程的。当你能慢慢地理解自己，接受自己，支持自己，也许就能从容地，客观地，松弛地看待自己了。祝福你！

题主，你好。先给你一个拥抱，心理上的这种自我内耗确实很让人难受，想要跟其他人交往的时候又会被自己的念头打乱思绪，又要拼命维持一个正常的社会形象，这些事情叠加起来一定让你感到非常地煎熬和痛苦。沉湎在过去的负面回忆当中也会让人再出现反刍性的负面思维。这不是你的错，陷入到这些情绪当中也是难免的。你控制不住去盯着别人，也许可以解释为比较在意他人的看法和评价，所以要不断地注视着，以便作出不同的行为举止来防止自己被负面评价，但是这样的举动反而容易招致他人的反感，于是陷入一种带有强迫性的行为的循环当中，越发害怕被评价，就越会去盯着别人看。从你说最开始只是盯着大人也能看出来有这种解释的可能性存在，也算是比较常见的高敏感的一种行为的根源。到后面你可能又因为没什么朋友的情况下，想要跟他人产生联系，但是又不知道如何去社交，所以又盯着别人看，也就是说，对他人可能感兴趣，但是又不知道怎么去交朋友，可能也带有一些类似社恐的想法，变成要去不断地观察他人来得到一种好像期待获得回应的感觉。你现在矛盾在不知道要不要辞职，在安静的环境下也容易想到过去那些感觉尴尬的事情，本质上是还没有对那些事情了结，这个心结一直存到现在。你可能有许多想对过去遇到的人说的话，但是没有说出口，那些想法一直憋在心里，能够有个地方让你说出来，甚至喊出来，其实是一种很好的宣泄，人不能总憋着，是需要有一些出口，这很正常。我建议你可以去尝试跟不同的地方的人去交朋友，现在的你可以用更好地姿态去面对那些场景了，有了更多的经验。你可以用成功的人际关系去覆盖过去那些让你觉得难堪的往事经历，这个心结就有可能慢慢解开，然后允许自己可以有适当的宣泄，这是很正常的，不用责怪自己，这恰恰说明你知道自己想要什么。

题主好我是kelly看完你的文字，你在为自己看人带来的困扰影响了自己的心情。我们一起来聊聊～【关于自己】这个27的你，已经毕业工作两年了，还有一个自己，是内心里的一种感觉，那个状态跟没长大一样。首先可以通过自己的努力在现在一所学校工作，并且对自己的工作还是一个有要求的人。很多人喜欢空一些，而你相反，你不喜欢太无聊。我猜想，你是一个对自己有要求的人，在目前空余时间，其实还可以有一些精力做自己想做的事，或者学习自己感兴趣的事，就如《可塑的我》陈老师提到。我们学习未必是为了眼前的工作，也许还可以激发出自己的内在潜能和创造力。话说回来，虽然你有盯着别人习惯，但是你说的特别好。这是你小时候就会开始观察大人，孩子其实是很好奇的，例如生气的脸，开心的脸，哭泣的脸，悲伤的脸，脸是一个人的“神奇世界”。你还有好奇的是学书里的人物在座位上观察每位同学。如果是画家，就需要你这样的能力，所以很多模特一动不动的坐着，画画的人需要去专注细节观察、才能画画。我想说的是，那个小时候的你其实就是一个有趣的人，如果老师和父母发现你有这样的天赋，也许就会给你一些启发。就如朱德庸先生，黄永玉画家，齐白石先生，都有这样盯着别人看的习惯和经历呢。其实专注本身是优点，很多人成为大学老师，偶尔也会专注看某样东西。你有兴趣可以看看黄晓丹老师写的《诗人十四个》，奇奇怪怪的想法，好奇的自己，专注的自己，还有初中专注学习的你自己。都是有趣的自己，在你过去的生活中，那些“讨厌的人”影响了你，让你以为自己的行为有问题。现在的自己已经成长，无论是工作还是在大学的时候逐渐学会社交，这些都说明你有很多种能力。例如：一个孩子小的时候尿床，身边的人一直强化这件事，其实这也是小事。会处理的父母不当回事，或者不强化这件事，所以很多孩子就会淡忘这件事。有些事其实主要是对一个孩子来说，或者学生时代的自己来说是大事，那会儿伤到了自己的自尊心。其实真正的成长，是我们慢慢学会和过去的自己和解，和那些事儿和解。现在的自己已经和过去的自己很不同，就算是偶尔爱说话，看人，不爱说话，都说明你在变化，动态的过程。【关于超越】我见过一个男同学，学生时代有些结巴，那时候他一直认为自己不优秀很自卑，其实后来他发现自己喜欢技术，做工程师，每天在自己领域如鱼得水。就像画家也是，甚至有些咨询师，专业领域很强，日常生活中不爱说话，都是正常的。你现在自己有工作，而且也有了收入，可以学习心理学，试试探索自己，任何的团体学习，有老师带安全的环境有利于我们个人成长。你可以试试一周一次的找倾听老师聊聊，或者咨询师，在过程中及时调整发现自己。专业的老师不评价，有伦理保护，你可以把自己压抑的情绪，那些想说的话学会说出来。这样你在单位遇到事情，也会及时沟通。沟通能力是可以学习的，如果你愿意是可以试试的。这样避免自己持续被过去困住想法，总是陷入想过去尴尬的事情，避免自己陷入焦虑情绪。很多时候也许也是一种提醒，让你去成长和超越自己。我们都知道，越是想要控制，反而也是一种力量，越想要说话，所以自言自语，朗诵，在家读书，参加团体读书会，找信任的老师及时把自己脑子里想的事情说出来～沟通交流是人类的重要一部分～从不会到会是可以通过学习获得这样的能力的～世界和我爱着你推荐书籍《在人际关系中成长》