自卑社恐，焦虑、内耗的情绪拉扯不断，我到底怎么了？

题主，你好。或许是从你的文字中感受到了深深的无力，或许是从你的描述中感受到了你在努力地自救和呼喊，看到你最后的两句问话，竟然有种悲凉和孤愤的情绪涌上来，体验到了一种四处碰壁孤立无援的孤独感，和想要挣脱束缚却又求助无门的无望感。在这样的感受里孤独前行，一定是很艰难的吧。你有一句话很有触动，“自救真难”，是这样的，难在关系中的举步维艰，难在想要改变却资源枯竭，难在那些压抑在内心的痛楚和压力无处诉说无人能懂......，周围很多人，却没有人愿意为自己停下脚步，而自己就像是被卡住了一样，动弹不得。自卑、社恐、焦虑、内耗，这些词听起来都耳熟能详，但当它真正成为一种真切的感受笼罩在一个人身上的时候，那就是一种牢笼般的桎梏吧。尽管感受到深深的无力，还是从你的话语中看到了一些微光，那是火种一样珍贵的希望。“看到别人有女朋友，我会羡慕嫉妒”----你渴望亲密关系，这是力比多的能量冲动，是生命活力的源泉；“看到别人的小孩从小就在那样的环境下成长，我会羡慕嫉妒”-----你想要重新养育自己的内在小孩，想把自己重新养一遍；“看到跟我同龄的人活得那样自在洒脱能做真实的自己，我也会羡慕嫉妒”-----你内在的自我意识在逐渐变得有力量，你想要活更真实更自在，自己掌控自己的生活。这些都是你非常宝贵的资源和动力，也是支持你鼓励你通过自救走出新生活的强大力量。再来看一下你的困境：“每次遇到需要用“嘴巴”说话的环节，我内耗就特别严重”----你把“嘴巴”两个字重点标记出来，这非常有心理学意义。早期的小婴儿是通过“嘴巴”来感知这个世界的，不管什么都会往嘴里吮吸，这是他们安全感的来源。凡是跟“嘴巴”有关的，都有可能是早期口欲期遗留下来的创伤，这个观点是精神分析视角下的一个理解，换成通俗一点的说法，就是在很小的时候没有被充分地爱过、满足过而造成的安全感匮乏。“为什么我们要平白的承受这样的折磨？”-----，一个人无法选择自己的出生，也无法选择自己被如何养育长大，而这个过程造成的后果却需要由自己承受，这种折磨不是因为自己做错了什么，而只是你经历了一段艰难的历程。“这些东西还要困住我们多久？”-----这个发问本身或许就已经是改变的开始了。能困住自己的，一定是自己特别在乎和在意的。困住自己的，或许有来自家族创伤代际传承保留下来的痕迹，这些会随着潜意识被带入到当下的生活，之所以感觉到是被困住，正是因为那些东西本就是自己不想要，想要努力挣脱的。早期的被动接受并不会真正困住一个人，除非他自己不感到被困住。而如何能挣脱这个束缚，也取决于自己是否能放下、能离开自己身上背负的来处。很多人因为感受到这个过程中带给自己的抛弃、背叛而愧疚、自责，最终选择了妥协和顺从，重复活了上一辈人活过的生活。想要不被困住，不是等待有人来救赎，而是先要自我救赎。放下幻想中的恐惧和自恋，去真实地在关系中经历、感受、受挫、成长，有一天会发现内在开始有整合感了，各种复杂的情绪感受不再会淹没自己，而是让自己变理更丰富、更鲜活、更真实。这可能就是走出困境后的活人感吧。祝福你。

题主你好，通过你的描述，我感受到了你的混乱与迷茫，同时也感受到你内心压抑的一股力量正在寻找突破口和方向，接下来希望我的分享能够支持到你，壹心理这个平台，我们都在。1.不知道怎么做，不知道怎么说，就实话实说，遵从内心去行动，不畏惧旁人的眼光，“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，如果伤害到了他人就承担责任就道歉，如果他人给了你鼓励就表示感谢，真诚是最大的力量如果不去觉察和校准，我们一直在用他人的标准去面对和应对生活中的人事物，这些“情绪”“折磨”就是提醒自己的信号，也就是提醒自己，你可以做自己，你可以用自己的方式面对生活和这个世界，你可以做真实的自己，满足内心真实的需要，“我能感受体验到并且思考出周围的环境带给我的信息素”，把你感受到的，体验到的，记录下来，书写出来，倾听内心的声音，然后内外一致去做，这需要一定的勇气，尤其是最初，你开始改变的时候，他人异样的不习惯的眼光可能成为你成长的阻碍，如果你准备好了，可以参考这样的模式记录，督促自己更新自己：周围环境发生了什么：比如某个用“嘴巴”说话的事件我感到：沮丧/着急/压抑/愤怒/委屈/害怕等应对的旧模式：逃避/沉默等我看重：公平/意义/感情/价值/被接纳/自由等新的模式：行动一小步，勇敢去说，说成什么样都不评判自己问题（自卑社恐焦虑等），是帮助我们理解自己内在发生了什么，事情如何发展到今天的，不是为了对症下药的，有逻辑的梳理，同样能够看清和理解自己，有时候看病吃药其实是在逃避自我成长，依赖药物麻痹自己的感受，而感受是灵魂的语言，是在提醒自己的信号，去倾听，就会看到需求，看到真相，答案就会显现，最好的办法在自己这里，而且没有副作用，你会越来越强大。2.每个人的挑战，也许不是平白的，你想要的东西，都在害怕后面，一旦面对和看见，就不会被它束缚了比如我们内耗，自卑，社恐等，内心想要的是被接纳，被尊重，被重视对吗，内心害怕的也正是犯错误，被嘲笑，不被爱，对吗，倘若我们看到了自己的害怕，“原来我是害怕呀，难道我做错了就不值得被爱吗……难道我的好朋友/家人，做错了，我就不爱他了吗……”好的关系，是不在乎你飞得高不高的外在的成就的，更在乎的是你的内在快不快乐，开不开心，幸不幸福，其他都是枷锁，自己给自己的枷锁，或者是家人的恐惧带来的枷锁，都可以放下，唯有爱是松弛的，滋养的，敞开的，扩张的，而怕，是紧绷的，逃避的，伤害的，放下怕，回到爱，唯有爱能创造我们想要的生活，和那个足够好的自己。3.你做的足够好了，主动去医院，去心理咨询室，去图书馆，这些都是你对生命负责的主动行动的表现，生活中的挑战也许会持续一生，但一旦有了觉察的眼光和心态，你就能内心平安的应对，能承多大事，能成多大事重要的不是发生了什么，而是如何应对，是看到自己的害怕后，带着害怕去面对，去拒绝，去接受，去说出自己的害怕，说出自己需要陪伴，需要支持……不需要苛责自己“不要怕”，不评判自己任何网络流行的标签，只需要坦诚面对自己的内心，清晰自己想要到达的方向，带着任何可能的感受去应对可能的人事物，开放的面对，就是人生的修行吧，你会朝着理想的自己，越来越靠近，加油，相信自己。以上就是我想分享的全部内容了，祝好，世界和我爱着你。

题主你好，我是古道西风瘦驴。题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。我也曾有过灰暗的时光，非常能理解题主的感受。人确实会有一阵子，别人进不来，自己出不去的至暗时刻，不必要求自己硬扛，这时候或许可以允许自己摆烂，让自己低能量地渡过这段灰暗的时光。从题主描述的今天一系列的不顺利，会不会让题主产生较强的挫败感和自我怀疑呢？除了自救真难，会不会也让题主觉得自己确实是无法得到救赎的认命感呢？题主提到了别人有女朋友自己会羡慕，提到了别人的孩子的生存环境，自己也会羡慕，会不会意味着题主是没有得到过这方面的滋养的呢？题主提到只要到开口的环节，自己就会特别内耗，会不会意味着题主一直生长在被否定的环境里，所以害怕自己开口就遭遇批评呢？题主提到自卑社恐，内耗焦虑这些体验，自己似乎都是存在的，也提到这些情绪在自己的心里内耗拉扯不断，会不会意味着当自己有这种心理暗示时，会让题主合理化自己做不到这件事呢？不知道题主这样的情绪持续了多久了呢？有没有什么触发事件呢？题主或许可以了解ABC情绪认知理论，看哪些事件触发了自己的哪些情绪呢？这些情绪是事实还是感受呢？或许有助于题主觉察到自己情绪的诱因。题主提到不明白自己为什么要承受这样的折磨，又要持续多久，会不会意味着内心容易产生我没有办法的信念，无法积极寻找困境之外其他可行的出路呢？比如线下咨询找不到，或许可以线上咨询倾听缓冲过渡。［改变之道］题主或许可以试着觉察自己当下的感受，看看哪种感受是当下最影响状态的，或许有助于自己更好的调整。警惕习得性无助，试着告诉自己我可以决定这件事，或许会让自己增加一些力量感和确定感，减少自救真难的无助感！问问自己我可以做些什么，增加自己的安全感和确定感，比如我不擅长社交，但我擅长事情，或许会让题主更有掌控感。试着抱抱自己的内在小孩，感受自己的无助和不安，告诉ta你辛苦了，以后我可以好好保护你，或许会让题主的内在冲突更少，也可以采用蝴蝶抱等自我调整方式，让自己感觉温暖一些。问问自己，我可以做些什么改善现状，或许有助于题主从混沌的不安里走出来，从旁观者的视角看自己当下的状态，或许会让题主更理性的评估现状。推荐阅读《也许你该找个人聊聊》。祝好！

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。看到你今天似乎是渡过了不太开心的一天，每件事情，都没有按照自己预期的计划达到期望的结果。“每次遇到需要用“嘴巴”说话的环节，内耗就特别严重。”看到这句话的时候，让我感受到，这些情绪的拉扯，已经让你神经紧绷，到了一个坚持不住的临界点。未能找到能及时响应你诉求的外力，似乎有一种自己深陷症状、难以自救的窒息感。我想，你的感受似乎有些严重，到了预约的时间，还是以医生的诊断与治疗为主要依据。在等待的时间里，即便很难，你依然在没有放弃的找寻自救的方式，要对你的这份坚持打call。你的潜意识里，藏着你对自己深深的接纳和爱，这是所有疗愈的起点和基础。我们自己可以做哪些努力和尝试呢：1、短期效果来说，我倾向先从艾瑞克森催眠感受起，让内在复杂的情绪，先有一个安稳的树洞。10.19周一早上9：00，会有洪伟凯老师的公开课，洪老师的公开课每次都会有一段15-25分钟的催眠，带着大家体验，感兴趣的话，可以去感受一下，是否适合自己。艾瑞克森催眠讲究的是顺势而为，上善若水。你的内在有自卑社恐、焦虑、内耗等情绪拉扯不断，用水一般温柔灵活的方式，是比较容易进入感觉和潜意识，产生平复和缓解情绪、内心的需求。2、等到情绪平静一些下来，代表有更多的能量和余力，我们再来做转念。我想，现在跟内心烦躁和能量低下的你，说：“我们来一起尝试做转念吧。”对你来说，可能反而是一份噪音，强化烦躁情绪。这也是抑郁和躁动，常常出现在疲惫、能量低下时刻的原因。如果今天起床身心能量还充沛，我们也许会这样想：·出门逛了一圈，身体得到了充分的运动。·去图书馆图书馆关门了，原来图书馆不是每天开，我记下了图书馆的开放时间表。·去医院，原来医院心理科室需要预约，而且最近日期都约满了，我最快也要预约到21号。原来心理需求现在如此广泛啊，不是我一个人的烦恼了。·去找心理咨询室也没开门，看来再紧急的需求，现在的心理治疗资源水平，也还没有达到线下24*7小时随时响应的水平。也许我可以再看看线上资源？·逛了一天，虽然都走了空门，但我记录了每一家的开关时间和排期情况。这是我下次选择的资料库。心里多了提前备选后，增加了一些从容感（安全感、安定感）。3、为了帮助身体能进入平静，我们要从自己能做到的小事做起。比如，充分的休息，即便没有睡着，躺在床上的小憩，也是一份休息。比如，规律和健康的饮食，让身体和肠胃常常处于清爽的状态。比如，规律的作息，让身体有一个稳定的指令信号。比如，慢。让能慢下来的节奏，慢一些，再慢一些。感觉难受的情绪，都有其功能。是用这种方式，在提醒我们，身体有些负担。像你一样能够认真对待，一件一件去尝试和寻求应对措施，总能找到适合自己的方式。

你好看到了题主的问题，先给努力力自救，克服社交焦虑，克服生活难题的题主点赞。这是多少人想做却很难做到的行动和意志力，题主可以为自己感到自豪，而不是羞愧和不自信。虽然，没有提到明确遇到的问题，但从目前阐述的问题可以看到负面情绪无法健康排解，导致负面情绪恶性循环。遇到问题——没有解决——产生负面情绪——没有得到正确的疏解——负面情绪恶性循环。正确的处理问题情况：遇到问题——客观分析——找到问题的关键点——健康梳理——负面情绪得到排解。只是，多数的情况是，一般简单的问题，解决的时效性较快，比如我要拿一个快递，只需要我走下楼去取即可，但超出了两个因素的复杂问题，就会出现多种因数的干扰，情绪超出阈值，就会产生情绪压力。例如我想考出好成绩，但是结果不理想。主观上，我也许已经付出了极限努力，而客观上也许发挥不好，又或者刚好考试范畴不在我掌控的知识范围，结果就会不理想。人际关系上：明明我个人不存在什么问题，但是朋友不多，感觉孤独，对自己失望，也对世界失望。这些问题，几乎都在我们普通人身上重演多次。如果我们只用一个维度去考量自身的价值和处理问题，我们必然会感受到更多的负面情绪。二元对立的认知，会无限拉大我们对自己的价值判断和正确看待问题的方法。但世界并非是非黑即白的二元对立世界，而是多元的世界。从短视频的发布也可以看到，从每个发布者的声音里也可以看到，每个人都有自己独立的想法和感受，感受是独立的，并非是可以受到指责的事情。【就如现在的题主，感受到挫败，也许对别人来说这一天很顺利，但这并不能否定你的感受不存在，同样是可被尊重的感受。】我也不知道自己怎么了。自卑？社恐？这些东西套在我身上似乎都受用。内耗？焦虑？这些情绪总能在脑海里拉扯不断。这个问题，虽然只有受到专业的诊断才能确定，但仅从这个问题，并不是出现自卑、社恐、焦虑，我们就不正常了，是有问题的人，只是代表这个阶段，我很难做到接纳自己，问题超出了内心承受阈值，我需增强内心的能量，提升自己来对抗问题产生的压力。所以，心理学也常将情绪问题当做心理上的一次感冒。因为情绪来自我们的身体，我们感受到了刺激与压力，很难得到排解，于是我感觉到了精神无助与行动受限。这个时候，正确的处理方法就是生病了去找医生，但不正确的认知，也会让我们发起对自身的攻击。如为什么只有我这样？我好失败？但这个问题并不公平，实际上有多少人遇到问题，只通过自己的力量去解决的呢？我们都需他人的帮助，有时简单的问题旁人就解决了，于是情绪不会产生压力，但恰好我的身边没有帮助我的人，情绪压力产生就是情理之中的事情，我们只能通过更多的路径寻求帮助。如何解决？所以，如果在看到心理问答还没有充分帮助到自己时，首先自己可以做到就是，通过“书写日记”帮助自己疏解压力。不知道题主有没有过这样的体验，有时我很难说出的压力与痛苦，因为听到有人替我表达，就感觉到的心情畅快和疏解？心理日记就是这样一种体验，通过书写感受与压力，让自己的情绪得到认可与排解，过程中我可以暂时放下内心压力，专注在关照自己内心的想法与感受上。你会发现随着书写，慢慢的自己的呼吸变得顺畅，心情逐渐放缓，对周围的感知就能慢慢得到正向反馈。其次，建议你想不通问题的答案，可以先选择运动。并非是投入大量的体力，只是简单的行走，哪怕只是从椅子上挪动，在卧室走动，你会感觉到行动后的气场的变化，自己不在局限在有限的空间感，以及情绪带来的冲击力，能够短暂转移注意力，减缓内心压力。如果运动时间较长，内啡肽的分泌，也会带来愉悦的感受，我们的感受变得快乐，对问题的界定就会更加积极乐观。最后是，寻找专业心理医生，寻求心理上的支持和帮助。虽然今天没有顺利的接诊，但明天我们依旧有机会为自己争夺看诊机会，医生只是周末休息，周一回来状态反而会更好，这样就能让自己的接诊变得更加明朗。医生的耐心与专业，一般都能给出核心的问题方案，这个时候内心的压力就有人接住，接住医生的支持，我们就能更快的好起来，让自己重新回到元气的状态。以上，希望问题的回答可以帮助到你~祝好，加油！

看到你的标题是"LLLLLLL内耗"一个标签是"困惑"，好像是你感觉内耗，困惑，所以来求助了。对于你的描述，是看到几点:第一，能感受到你内心的迷茫，无助。能看到，你今天好像想寻求帮助，但图书馆关门了，医院预约排到21号了，心理咨询室也没开门。好像在你的感觉里，自救的门全部都对你关闭了，也让你感觉自救十分困难。现实的阻碍，可能引发了你内心的困惑，无力。也许你的内心会想，"难得我想寻求外界的帮助了，可是全部都关门了，这是要让我一直陷入困境吗？"第二，你提到，你的一些情况。你说，你自己没办法仔细说出自己的问题所在。但其实，我看到，你梳理了很多。比如，你说看到别人的情况，再与自己对比，你会羡慕嫉妒。比如，你不敢用嘴巴说话表达，觉得内耗严重。"自卑，社恐"，是你给自己套的标签，内耗，焦虑，是你体验到的情绪。好像你期待，你的家庭是一个安全，稳定，有爱的环境；你期待，你能活的自在洒脱做真实的自己；你期待，你能有一个女朋友，她能支持你，理解你，缓解你内心的孤独……但可能你的现实生活，都没有能满足你的期待，于是你感觉很失望，很受伤，可能你会认为是自己的错，是外界的错，于是就会自我攻击，陷入内耗。我想，也许每个人都有自己的优势，也有自己的劣势，但可能很多人在社交平台上展现的，都会是他们的闪光点。因为他们期待自己在别人眼中是好的，是优秀的，也想通过不断展示自己来认可自己，激励自己，但可能这样会刺痛到一些人，比如你，让你心生羡慕嫉妒，就会认为他们的生活就完全没有困难，完全没有痛苦，完全没有内耗。我想，并不是这样的。每个人都会面临困难，痛苦，不同的是，我们如何去面对，如何去解决。另外，你提到不会表达，你自认为这是你的劣势。但换个角度，如果在需要踏实肯干的岗位上，不善言辞，行动力强反而是很好的职业特点，比如技术员，程序员等等。他们只需要默默地研究自己的专业技术，并不需要有太多的语言表达，这并不妨碍他们自我感觉良好，也并不会负面的评价自己。所以，换个角度，优点，弱点，都只是一个特点，就看你怎么去解读了。第三，你说，你不知道自己怎么了，你说"为什么要平白的承受这样的折磨？这些东西还要困住我多久？"能看到，你内心有很多的痛苦，愤怒，焦急，不甘心，想要自救，拯救自己迅速地摆脱心灵的困境。但我想，也许我们内心形成的某些固定的信念，需要慢慢地去松动，慢慢地去替代，并不是那么快就能改变的。也并不是别人告诉给你一个什么道理，你就能马上顿悟，改变的。你可能需要不断地在人际关系中体验到，"你是很好的，你是被支持的，被理解的，被接纳的"，可能你才会对自己有一个比较客观的自我评价，你才能慢慢地发展自己，成为真实的自己。自我成长，是需要我们一辈子学习的事情，慢慢来吧！另外，不要放弃寻求外界的帮助，你今天遭遇的困境只是一时的，我相信，总会有人愿意给你提供支持与帮助。祝福你！

题主您好：看到您说的自救好难。您说的焦虑内耗，对别人的嫉妒、自卑、社恐，感觉到您最后说的人为什么要平白无故承受这些，还要多久。这让人感觉到没什么希望、无力，还有悲伤，不知道这是不是您的感受。从您的文字当中可以感受到您对情绪的感知是蛮敏锐的，并不隔离。这里感受到的是负面情绪。而且按照积极心理学来讲，负面情绪是必要的。譬如没有负面情绪，人可能不会感知危险。但是负面情绪太多容易过载，所以人去发掘和感受积极情绪可以有效缓冲负面情绪。这是积极心理学科学论证的。所以您看看您能感受到什么积极情绪吗？譬如，您今天去了医院。您完成了预约。您去了图书馆，虽然图书馆关门了。但是您去了，您在路上，您出门了，呼吸了新鲜空气，不是么？我们是不是可以降低期待，发掘自己做到了什么？那么情绪就会变得不一样。当然，积极心理学来说，负面情绪的探索也很重要，所以如果您感觉情绪过载了，可以写出来，或者找我聊聊都是可以的。最后推荐您一本书《积极心理学》，祝好。