大三，长期抑郁，身体在变好却越来越想死，我怎么了？

题主，你好。我要先给你一个大大的拥抱，虽然我们的身体可以通过医疗手段得到明显的逐渐好转，但是在心理上，可能还是需要一些更多地不同的治疗方式，这是很正常的情况，你可能会觉得这种异常状态让你很不舒服，但其实是很常见的情况，你并不是异常的，只是需要更多来自不同方向的疗愈。你想要做的那种行为，不代表你真的是自己想要去达到那个目的，而是有其他的可能性的心理成因。其实自我伤害和了断的行为并不是说一个人多么想糟糕，相反，它是内心极度痛苦的人挣扎求生的呼喊。因为这种方式能即刻去除了当事人难以忍受的情绪痛苦，而可能作为自我抚慰的一种操作手段被负强化。也就是说，在心理成因上，确实有它存在的一种路径，并不是突然出现的。比如，手握冰块，可能迅速地让我们的注意力集中到躯体感觉而降低情绪水平；又比如，用弹手腕上带的橡皮筋的疼痛能够转移注意力；又比如，去洗一个热水澡，让自己放松下来，等等。这背后都说明在许多行为的心理路径上都是有迹可循的，一部分想法就是这样出现。要觉察难以忍受的痛苦情绪是在什么样的情境里发生的，看看有什么样的不会自我伤害的方式能帮助自己去降低情绪。这是核心思路来帮助你能快速缓解自己的负面情绪。我们往往需要去阻止或调整一个关键性的，导致我们生活在其中的情境越发应对困难的行为策略，从而真正减少极端想法。其实我们还是可以进一步学会接纳自己，接纳不完美的自己，自己的好与坏:，没有绝对之分，都是我们完整人格的一部分。我们能够包容自己的负面的一面，这样的包容也可以进一步让我们得到一种放松自然的心态，来减少极端负面想法的存在。

题主你好，我是古道西风瘦驴。题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。初中开始自残，直到现在大三才开始看医生吃药，很难想象这些年你是怎么过来的，一定过得很辛苦吧。别人告诉你指标变好，你依旧感觉痛苦，会不会让你怀疑自己，我的感受正常吗？为什么指标变好我还是很痛苦。但多年形成的创伤，可能也会需要较长的恢复周期，题主或许不必怀疑自己的感受。题主在家里有几次大半夜睡不着爬起来哭，或许也是题主积压了太多的情绪无法消解，而哭本身是一种情绪宣泄和自我保护，这样看会不会让题主更理解自己的行为呢？题主回到学校，隔离了家庭环境，也感受到平静，这或许只是情绪的诱发因素被物理隔离了，并不意味着题主在变好，题主会出现与指标相反的感受，或许可以理解。指标告诉题主变好，但题主感受不到，这两个或许也并不冲突，指标变好是跟题主初始的就医指征对比，而题主的应该好或许是和其他人，或者内心应该变得好的样子对比，或许容易让题主有落差。题主也提到感觉越来越想把手往dao上放，这或许是题主内心没有确定感之后的代偿方案，想通过这种方式，收获确定感，或许可以在这个念头出现时拨打危机干预热线，让自己获得更好的帮助。［改变之道］题主或许可以及时求助自己的主治医师，聊聊自己当下的状态和困扰，或许会让题主得到更有效的专业支持。题主或许可以试着降低对变好的心理预期，比如允许自己花跟生病一样长的时间去疗愈自己，或许会让题主减少不安。试着看到消极信号里的积极意义，比如每一次崩溃大哭或许都是情绪的释放，可以试着感受哭泣前和哭泣后的感受差异，或许会让题主更有确定感。试着相信自己的感受，指标变好不等于感受好，就像新冠时我都觉得自己严重的要住院了，可医生看完却连药都没开，让我回去继续吃自己买的药了，允许自己接纳感受，或许会让题主减少拧巴。题主或许也可以试着写情绪日记，帮助自己觉察感受，让自己能够更好的看见自己情绪的诱发因素，让题主减少混沌的困惑。推荐阅读《蛤蟆先生去看心理医生》。祝好！

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