刚上大一，听到某些特定声音就会非常烦躁，该怎么办？

题主好我是kelly我看完你的文字，感觉特别真实，这样的感受我也有经历过。主要是我们自己也容易被他人一些行为影响～【关于边界】你在写这段文字中，很清晰且细腻的表达了自己的一些想法和生活细节。其中最初是几年前初中，高中开始就有类似的经历。猜猜自己为什么会容易被这些影响？我先说说我的想法，以前在家里父母总会教我这样不可以那样不可以。例如不可以抖脚，不可以叹气，这些背后他们还有说词：说抖脚会穷变贱等迷信的说法～还有叹气这些，咳嗽这些都会关连病毒～还有这些行为最重要的是你一定自己很注意，对自己要求很高，卫生等都很注意，才会特别不喜欢这些公共场合他人的行为。我后来学习的时候换了注意力转移的方法：例如我关注谁笔记做的最好，字写的最漂亮～还有谁的歌声特别好听，谁朗诵，写诗好～慢慢的我发现自己改变了～在同学中关注的人都有看到他们的优点。你也可以试试哦～谁穿衣服最有品味，同学里谁最讲卫生，说话让人舒服～我们自己也可以主动靠近这样的人，久了也会发现自己很舒服。让我们不舒服的人和事，虽然是别人的事儿，但是被影响，引发自己不舒服，这样其实对自己不公平。分清了别人的事儿，自己的情绪，也会更了解自己，有些人的行为我们是不喜欢的。我们可以不喜欢别人的行为。我们也可以选择自己喜欢的人和事物。自我边界也是保护自己的好办法，避免被他人持续影响和卷入哦。【关于自己】有些人对环境要求特别高，包括我自己也是，不但不喜欢邻居的吵架声，孩子的哭声，同时也会感谢邻居有时候无意的帮助，孩子不哭闹时候可爱的模样。我们学习的时候压力本来就大，对他人的磨石头，翻书找东西细细碎碎的声音，都是正常的。就如我自己如果不舒服的时候，天气不好也会影响情绪。记得家里楼下造地铁，好几年都声音很大，后来我总是告诉自己，他们参与其中的人好辛苦，没日没夜的工作，比起他们我很幸福。这些念头不集中自己的时候，我开始关注其他人如何处理这些事情的。例如班级里哪些人还和这些同学玩，他们在一起会做些什么，聊些什么。这个人哪些优点，平常有没有自己欣赏的？引发自己焦虑的原因，主要是不接纳，自己不想放过自己，重要的是这些问题已经陪伴我们好几年了。不如试试和解，每次找人说说这些感受，还可以找个倾听的老师骂骂这些奇奇怪怪的声音，让你变得难受，头疼，是这些奇怪的东西影响你，没有成为你的“朋友”。所以试试换个方法，不压抑自己的情绪，把这些年心里的烦闷，恶心，有胸口也会有的不舒服，具体的描述出来，取个名字。猜猜你自己会取什么名字给它们？学会了和解，接纳，就会少些抗拒，大不了来一句：老朋友，你又来打扰我啦。开个玩笑心里骂二句，也许就和解了呢～毕竟错的不是你，也不是其他人，而是这些奇怪的行为和现象。我们一生中都会遇到这样那样的不舒服，让我们允许和信任自己，是可以接受这些事情存在，是可以和谐共处的，信任自己，还可以找其中一个同学深入了解～世界很大，奇奇怪怪也是一部分哦重要的是多允许自己，这些年自己也辛苦了，要多去肯定这个自己，努力的自己，包容的自己～推荐书籍《人间游戏》《人的自我寻求》

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。当细碎的声音与烦躁这样的情绪形成扳机点关联的时候，这种不受控的感觉，确实令人心烦和焦虑。尤其是这份持续的烦躁焦虑，开始泛化、耳朵发痒需要揉耳朵缓解难受、出现恶心、胸口不舒服的躯体化，更是让人对其非常厌恶和烦恼。这让我想到经常会提到的一个案例场景：“不要想一只黑猫。”当我这样说的时候，你的脑海里面，出现了什么？是的，我们常常觉得大脑是可以控制一切的，直到我们发现，大脑听不懂否定词。心理暗示，正念冥想，跑步，这些方法，之所以效果不好，是因为他们是用来“消灭”细碎声带来的“负面”情绪。在你不断说“不要烦躁”、“放下烦躁”的时候，大脑会把焦点始终如一的放在“烦躁”上，于是，你就通过一遍一遍的心理暗示、正念，在帮助大脑越来越牢固记住烦躁。在这里，我们需要停一停，先消化一个概念：凡事均有AB两面。我们会给一些情绪和感受冠上“负面”的标签，我们很少提及说：“负面”情绪有其功能和正面意义。我们就从这份功能和正面意义开始进行探索吧。你记得非常清楚，最开始是大约初三时，刚开始是后桌每晚自习，都喜欢用磨砂纸磨石头，加上学习压力有点大（压力大的时候，身体通常从听觉开始有反应），然后只对这个磨石头的声音感到烦躁。在这个时候，生理的本能，加上心理的情绪压抑，在声音和压力场景不断重复出现的过程中，有一个心锚被牢牢的种下：噪音和烦躁，是形影不离的好朋友。你用了“负面”来形容烦恼的情绪，于是你想要消灭他。我们这次换一个角度，想想看：烦躁的功能和正面意义，可能是什么呢？如果是睡眠充足、能量满满的早晨，听到擤鼻涕的声音，也许我们会说：感冒了？多注意身体哦。看到对面坐立不安一般抖动的大腿，也许我们会说：一早上身体就这么不安定，想要迎接美好的一天了？初三学习压力有点大的时候，通常也是身体带着疲惫和焦虑的时候。磨砂纸磨石头的声音，中断了你当时顶着压力学习的状态。这份中断，会不会是身体在提醒你：大脑感觉累了，需要休息了呢？是的，我们接受的，是“头悬梁、锥刺股”的毅力教育。当身体想要休息的时候，我们就会不断调动大脑启动自律的能量，来持续勤奋的专注在学业上。这份逆势的、在低能量状态强制做高能量消耗的指令，会唤醒潜意识深处的防御机制，通过烦躁、无法集中注意力等方式，试图对身体进行强制关机，来确保当前的生存安全。所以，让你烦躁的，是旁边的声音呢？还是此时想要休息、却不能休息的失控的疲惫感？好了，看到这里，也许你已经有一些自己的解决思路了：1、接纳这份情绪，让能量的流动，从被控制，到顺势而为。能量就像流动的水，如果我们想要通过堵来控制，他就会淤积，直到泄洪。如果我们通过一些渠来引导他更顺畅的流动，他就会顺势滋养大地和生命。能量也像是陪伴我们成长的孩童，如果我们看到他，就想纠正他身上的问题和错误，他就会烦躁、抑郁、攻击、躯体化。如果我们看到他，看到的，是满心的优点，他就会在正面肯定的滋养中，绽放充满阳光味道的生命。我们可以调整呼吸和坐姿，在放松的状态下，闭上眼睛，想象烦躁是一个顽皮的小精灵，然后认真的对他说：我看见你了。感受一下，仅仅是看见，烦躁也会明显的下降一些1.2、告诉大脑：我要什么。既然大脑听不懂否定词，我们就不要在给他投喂我们“不想要”的指令，取而代之的，是我们“想要什么”的指令。也许你想要的，是事情在控制范围内的一份安全感，是努力后能获得确定成长结果的确定感，是身体疲惫时，就可以自由的选择休息和放松的松弛感。不论是什么，告诉大脑，他就会在引导下，让身体记住新的体验感。慢慢的，曾经焦灼却挥之不去的情绪，就会被新的体验所取代这就是萨提亚著名的：觉察是改变的开始，体验让改变发生。期望你在新的体验中，找到属于自己的期待。

看到你的问题是”刚上大一，听到某些特定声音就会非常烦躁，该怎么办？”，三个标签是”焦虑””应激””困惑”，好像是你对某些特定的声音比较敏感，听到就很烦躁，感觉焦虑，也很困惑，所以你来求助了。对于你的描述，我看到几点:第一，你提到，你的一些情况。能看到，好像是你对这些气声、咳嗽声、醒鼻子之类的声音很敏感，余光看到别人抖脚，你都会变得很烦躁。你梳理了自己的情况，原来对声音敏感，是从初三开始的，高一有好转，高二高三又严重了。能看到，好像是一个不断恶化的过程。我觉得，你对自己的情况，梳理的很清晰。我想，你最开始对后桌的磨石头声音烦躁，可能是因为，你觉得他的声音侵犯了你的个人边界，让你感觉十分不舒服。但是你没有用言语去表达你的感受，也没有制止他的行为，而是选择了压抑，选择了隐忍，你的这种烦躁就逐渐地泛化了，从讨厌他的声音到讨厌他这个人，从讨厌他的声音到讨厌别人的声音，最后到讨厌自己的声音。刚开始只是心理上的厌恶，后面形成了生理上的厌恶，你会觉得耳朵发痒，要揉捏耳朵，才能避免难受。我觉得，这些气声，咳嗽声，醒鼻子声，都是很私人的声音，也是无法避免的声音。但是在安静的课堂上，大家专心学习的晚自习时间里，如果有人突然咳嗽一声，醒鼻子一声，就会感觉到很突兀，就会特别的引人注目。一般来说，大家都能选择容忍，觉得习以为常，因为这些声音自己也会发出来，也是无可避免的。你会觉得烦躁，可能是因为，你和他的心理距离太近了。有可能你会把对自己的要求加到他的身上，觉得这个人怎么这么没有素质，大庭广众之下磨石头，大庭广众之下抖脚。还可能是因为，你的听觉是增强的，就是你会对这些声音特别敏感，在别人听来能忍受的声音，在你听来就特别难以忍受，因为你的听觉特别敏感。我们都知道，听觉特别敏感的人，大概心理上也是很敏感的人，更容易泛化。第二，能看到，这些声音已经影响到你的学习生活了，高三时你也尝试了很多的方法，但是都不奏效。能感受到你内心的焦虑，困惑，无助。我觉得，听觉增强，可能需要用药物加以治疗，具体的你可以去咨询专业人士。一般来说，心理比较敏感的人，大概率都会有感知觉增强，比如听觉，触觉，嗅觉增强等等。第三，你提到，现在大学的一些情况。能看到，好像是你到了大学，换了一个新环境，但是你这样的情况并没有好转，甚至更严重了。你会感觉耳朵痒，头疼，心里烦闷，恶心，胸口不舒服，手也忍不住使力，高中时候就弄坏好几把笔了。我能感受到你内心的焦急，无助，情况好像越来越严重了，但是你无计可施。我觉得，你这样的情况，值得你重视起来了，已经有越来越多的躯体化症状了。你需要去寻求专业人士的心理评估，并进行适合你自己的治疗，帮助你减轻听觉增强，慢慢地减少躯体化症状，改善负面情绪。祝福你！

题主你好，我是古道西风瘦驴。感受到问题已经干扰了题主的日常生活，很能理解题主的困惑，请允许我给题主个抱抱。题主提到前面两次对于环境敏感，似乎都与高压的环境有关，初三，高二高三，确实，高压的环境可能会让我们心理敏感性变强，对周围环境的容忍度降低。每个人对于难以容忍的声音不同，比如我不太能接受碗和叉子划拉的声音，题主或许也有一些自己不能容忍的声音，当不能容忍的声音与高压的环境交叠，可能会让我们压力更大。题主提到自己开始讨厌磨石头的声音，最后到讨厌这个人，其实从心理层面分析，如果没有这个同学摩擦石头，可能也不会让题主感受到这种情绪，题主会有这样的感受其实也能理解。其实不管是气声，磨刀声还是细细碎碎的声音，它们共同的特点或许是机械重复，消极感受，这或许会让我们的心理能量被消耗，从而陷入厌烦。粉红色的大象效应指出，当我们越想不在意一件事时，可能越容易被影响，这或许是题主尝试很多方法都不奏效的原因，题主的目的是消除这种不良体验。题主提到觉得自己离开高压的环境应该会好些，可能意味着题主一直没有放下过这种不良体验，不知道题主的新环境适应的怎么样呢？还是也会感觉到压力感呢？如果是的话，题主或许还是会对环境敏感。［改变之道］试着允许自己和这种感受共生，并尝试问问自己，这种感受诱发了自己哪些情绪，并尝试给情绪命名，或许有助于题主更有针对性的调整。试着觉察唤醒自己这种感受时，自己本身松弛吗？即使离开了高中，没有了高强度的学业压力，但或许并不意味着我们的状态松弛了，比如题主是否接纳考的学校，选的专业，周围的人际等，或许都会影响题主的压力体验。允许自己的情绪流动，不去评判它，当我们以旁观者的角度看情绪时，或许会减少内耗和焦虑，变得更加松弛。试着写每日观察情绪日记，帮助自己识别情绪和背后的信念，并尝试通过合理的信念去纠偏自己的不合理信念，或许会让题主更放松。鉴于你已经出现头疼、胸口不适等躯体反应，如果通过自我调整一段时间依旧没能得到改善，可能比较建议考虑寻求专业心理医生的帮助。推荐阅读《伯恩斯焦虑自助疗法》。祝好！

题主，你好。学习生活辛苦了。从你的描述当中能看出来，整个情况的变化还是有比较明确的时间轴的，就是在初三那段时间开始，来自后桌同学制造的一些噪音，特别是初三阶段的学习压力也是比较大的一个背景环境下。后来到了高中的时候，可能压力有经历一个阶段性的变化，跟背景环境有比较强的关联性，又让这个情况进一步加重，以至于可能到现在还无法真正恢复。我们可以明显的看出来，这种对声音的高度敏感是跟情绪压力还有声音本身带来的刺激有明显的关联性，并不是单纯地由单一因素引起的。这可能符合一种名为“恐音症”的情况。但是我们不能随意下判断，还是需要到医院专门地去做检查诊断。需要到医院的精神科去做详细的诊断才能下判断。你自己也尝试了一些改善的方法，但是收效甚微，也能从侧面看出，不只是你现在实时面对的环境会触发这种烦躁，你现在身处普通的日常环境下也会有类似泛化症状的情况。说明是现有的听觉系统机制可能需要进一步的恢复治疗，包括但不限于认知行为疗法和部分药物可能有效改善。但是，这是需要去进一步到医院去诊断，明确问题以后对症治疗。现在能做的平日的处理，可以试试耳塞和耳罩，降低环境噪音值，让听觉系统有恢复休息的时间，并且也能改善在情绪上的一些烦躁感，毕竟少了刺激源的干扰。还有就是分散注意力，可以嚼口香糖、含硬糖和喝水的动作来分散自己平时的一些动作意识，让大脑把注意力集中在其他事情上。你现在还有做得很正确的就是，能够认识到这些问题不是自己引发的，是他人和环境导致的一个问题，也并不是无法解决的问题，有这种准确的认知也能够减少一部分焦虑烦躁的感觉。可以更多地告诉自己，形成一种积极正面的自我暗示。

你好，问题和经历描述的很详细，但是可能真正的问题不是同桌的事，应该有更深的原因，有必要的话可以深究一下。对外物的不安，是因为有种感觉会被外物控制影响，长期下来，潜意识会积压一些恐惧，躯体反应就是在表达一些信号，可能是想反抗，也可能是恐惧颤抖，可以自己体会一下。多观察下自己的体验，有必要就请教专业人士。

从心理角度来说，你是一个敏感，不喜欢被人打拢。遇到影响自己行为的外因，要及时解决，不要去压抑在自己心里，很影响自己的情绪！如果改变不了外界，及时跟自己心里对话，克服掉这些干拢，不要一直延续这么长时间，对我们的身心灵也受影响！

你好姑娘，我是Asia，一名热爱心理学的百万粉丝商业主播。我尝试着复盘曾经的经历来回答一下你的问题。恰巧你的问题，我在和你相同的年龄也有过。不过我是听到粉笔在黑板上滋滋声和指甲刮硬面的声音或者是吃饭吧唧嘴的声音会不舒服。你文中提到的几个声音的确让人会不舒服，只是你反应可能比别人更大，身心更敏感。文章里说到你听到一些让你不舒服的声音，不仅心理层面有很大反应,觉得烦躁厌恶，同时肢体也会不受控制的抓耳挠腮，捏笔...这个和性格没有什么太大关系，但是和你所处的状态有一定的关联，比如说在特殊时期（高二高三，学业有压力),原本就很焦虑，容易敏感，加上压力一大，加重了这些特质。恐惧声音环境施压原本焦虑体质被放大。先不给自己贴标签，觉得这是一种很严重的疾病，除非很严重的影响到你正常学习和生活，可以试着找找心理咨询师，让专业人士强行干预。