为什么不能很好的去完成自己的目标，总想拖延或不做？

题主你好，听到你说常常会出现定好目标但是很难去按计划实施的情况，似乎让你感到很气愤和苦恼。我非常理解这种感受，有时自己明明知道该去做什么事情，偏偏就是做不到，会有一些挫败和自我否定的感觉，似乎还会陷入“没及时去做——大脑催促——自我否定——更不想去做——更自我否定”的怪圈无法脱身。关于这件事情，我想从几个角度跟你一起梳理一下这背后的来龙去脉，也许你在看过之后会有一点新的感触或思路。1、目标是否清晰。抽象的目标会耗费心力，在要去做的时候还很容易不知道如何下手，会让大脑多了很多需要思考的工作，在行动前就已经消耗掉大量的精力，导致剩余精力不足以支撑自己去执行。比如我要考九十分，比如我要把家收拾干净等等，这些目标过于抽象，当时间到了该行动的时刻，大脑却不知道该指挥身体先去做什么。如果变成“我要在今天下午的三点到四点钟做完模拟试卷（一）”，或是“我要在吃完午饭后先去把厨房水池里的碗刷掉”，这就会变得容易启动很多，到了时间大脑就不用再次做决策，而是可以直接执行了。2、目标是否合理。我想，合理的目标大概是比较容易做到的（有一点点挑战，但努力一下肯定能达到），且是能够小步向前的。如果目标定得过大，很难一次达到，大脑也会望而生畏，产生了畏惧心理以后，就很难指导身体去行动了。比如“我今天要做完四套卷子”，或是“我今天要冥想两小时”，或是“我今天要完成全家大扫除，让房子焕然一新”。其实如果诚实地评估一下自身的状态，或许这样的目标是超出我们自身能力范畴的，而绝大多数人都很难一次性去完成对自己而言十分困难的事情。我们也常常会希望我们在很短时间内就同时掌握十八般武艺，这其实是不可能做到的事情，即便做到了一两次，也不可能长期坚持。比如说我们常常希望我既要学会剪视频、又要同时学英语、再学一个乐器、还要提升厨艺，结果搞来搞去很多都半途而废。往往如果期待值放低，慢慢走也许才是最快的途径。3、是否有容错率、灵活度。人性使然，我们也常常会有状态不太好的时刻，可能是人际的冲突，可能是自身的疲惫，也可能没来由的不舒服，这时我们大概率是没有太多精力的，是否能够理解每个人都有这样的时刻，是否能够在这样的时刻给自己关怀，允许自己请个小假，偶尔不去完成已制定的任务，或是降低任务的达成量，也许这也是逐步达成目标的关键。4、倾听内心的声音。如果一件事迟迟都无法动身，也许是内心深处不想前往的方向。或许可以停下来问一问自己的心，你想做什么，你想成为什么，你喜欢什么，你期待着什么。没有人能在不喜欢的事情里强撑太久，而若是喜欢的事情也许不用催促就早已动身了。最后，祝愿你在自我探索的过程中，找到属于你自己的答案，较为松弛地稳步达成你想要的目标成果。世界和我，爱着你。

题主，你好呀，看到了你的提问，感受到了你的纠结，虽然每次都定好了目标，但是到了该去实施的时候，却常常想拖延，或者干脆不错，同时大脑又一直催自己，这看上去好像是矛盾的，我觉得这种冲突其实就是意识层面和潜意识层面的冲突，意识层面（也就是大脑）想去做，催促自己，但是在潜意识层面的阻力却很大，具体这些阻力是什么，就需要我们去看见和探索了，所以，我们说，我们学习心理学，就是需要去深入自己的潜意识，让潜意识意识化，我们才能够真正理解自己，而改变也就会发生。结合我自己的一些体验和工作经验，以及你的描述，我想到了两点：探索潜意识的动力，可以通过“想法”这个抓手，找到阻碍你去行动的核心信念，进而通过调整信念的方式来达成潜意识和意识的一致。心理学中探索潜意识的方法有很多，比如解梦、自由联想、沙盘游戏、绘画分析等等，但这些都很难通过文字形式进行沟通和操作，而通过“想法”这个抓手，我们也同样可以去探索到我们的潜意识动力，从认知疗法的角度来说，当我们深入探索我们的内在信念，从表面的自动化思维，一直深入探索到中间信念，直到最后到达负面核心认知的部分，我们也就探索到了我们的潜意识身处，也就是说这些我们持有的负面核心认知，它们一直潜藏在我们的潜意识身处，深深影响着我们，如果能够找到它们，并看见它们，理解它们产生的原因，然后进一步去改写和生成新的更有建设性的信念，当最深的限制性信念被改变了，我们在表层的行为也自然就会发生变化，这其实也是心理学中冰山理论所呈现给我们的。那么，我们怎么去找到我们的负面核心认知呢？你可以运用认知疗法当中的箭头向下技术，我这里直白一点解释哈，就是当你催自己同时又拖延的时候，问问自己，我在想什么，我此刻脑海里的具体想法是什么？然后，去观察你脑海中浮现的想法，比如，有可能你的想法是：这件事情，太难了，我可能会失败。然后，我们继续问自己，在这个想法的背后还有什么想法，也就是箭头继续向下，我们可以问自己，如果失败意味着什么，然后，就自然地去等待你脑海里浮现出的答案……就这样，一直往下问，一直问到最后出现了你的负面核心认知，一般负面核心认知包含四个情况：我没有价值；我没有能力；我是不值得被爱的；未来是没有希望的，努力也没有用。可以看看自己是属于哪种类型，如果你还想进行深入的探索，也可以问问自己，我为什么会有这样的想法？在你的小时候，有没有发生什么事情，让你觉得自己是没有价值的，或者没有能力的，或者是不值得被爱的，或者觉得就算是努力了也没有希望，也是没有用的。如果你能够找到那些最开始让你产生这些负面核心认知的具体事件，你就会恍然大悟，原来我是因为经历了这些事情，才会持有这样的一些信念，而这些信念，其实一直在影响着我们的行为。我们往往会以为，是因为我们在现实层面总是拖延和做不到什么，所以我们才会觉得自己是没有能力和价值的，但其实，从心理学的角度来看，恰恰相反，正是因为我们内在有一些根深蒂固的负面核心认知，比如，我们在潜意识深处如此相信自己就是没有能力或没有价值的，所以才迟迟不去行动，保持和潜意识的一致。潜意识的力量是巨大的，所以，就算我们在意识层面催促自己，我们知道我们要去行动，但是如果潜意识不松动，我们就会一直循环，而要打破这个循环，我们就需要通过刚才说的这样的方式一次次去看见自己，去理解自己，然后，拿回自己的主导权，改写内在的信念，你可以正念冥想的方式去重建你的信念系统，也可以通过大量的积极暗示，让意识引领潜意识，将新的有建设性的信念内化为我们的一部分，比如，你可以经常对自己说：虽然我害怕失败，但我也相信通过自己的努力，我会收获很多成长，也会取得属于我的成功。对应那四种负面核心认知，也可以做对应的积极暗示：我是有价值的，我相信我能行，我是值得被爱的，努力了不一定有用，但只要我努力了，不是成功就是成长……2.我们也可以从行为层面入手，给自己制定最能够激活内在动力的目标，同时，运用心理学中的20秒法则，让行为变得更加容易启动，当我们的目标是简单、具体、可操作的，我们会收到更多积极的反馈，进而进入一种正向循环。心理学其实对于拖延的研究还是蛮多的，我有段时间也是因为自己拖延去了解了相关的很多内容，我发现，其实从行为层面入手也是可以很快收到成效的。一方面，我们可以结合心理学中的耶克斯-多德森定律，在我们制定目标的时候，不要给自己制定过大或过小的目标，因为只有中等难度的目标才最能够激活我们的内在动力，目标过大，内在就会产生阻力，还没开始就觉得自己完成不了；目标过小，内在也会产生阻力，会觉得就算完成了也没啥意义和价值。而那种和我们的现实能力相匹配的目标，就能够激活我们的内在动力，比如，一个小朋友他目前的跳绳水平是一分钟150个，那么如果把目标定在一分钟完成200个或100个都不合适，而把目标定在一分钟完成155-160个，就能够激活他的内在动力了。另一方面，很多时候，我们要去做某些事情，是因为启动很难，只要我们能够启动，就能够跟随惯性完成很多事情，那么要解决这个启动困难的问题，有位心理学家肖恩就发现了20秒法则，也就是说，当一件事情的启动小于20秒，我们就能够很快启动，但是当启动需要超过20秒，我们就会拖延，不想做。我们在实际生活中可以怎么运用呢？举个我儿子背书的例子，他每次背古诗都很抗拒，后来，我就运用这个法则帮助他行动起来，因为他每次觉得要背古诗就是需要马上背出来，潜意识知道要把一首古诗背出来是需要很长时间的，并不是一件容易的事情，尤其是对于一个一年级的孩子来说，然后，我就引导他，告诉他我们不用一开始就全部背出来，我们只需要先读完第一句，这个任务对他来说就很容易启动了，而只要他开始启动，他就会继续读，继续背，最终就能够顺利背出来。你也可以试试看，尽量让我们的目标是简单、具体、可操作的，我们会收到更多积极的反馈，进而进入一种正向循环，能够保持持续的行动力。以上，供你参考，祝好！

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你为什么不能够很好的完成自己给自己定的目标？这有时候，是跟你自己的成长经历有关。有可能在你的小时候，父母对你是有比较高的要求的。那么，就会导致你长大以后有“完美主义”。有可能在给自己定目标时，就会定得很高。譬如：让自己一天之内要看完十页书，结果你发现一页都看不完。那么有可能你就会干脆放弃，因为既然不能够完成还不如直接放弃。所以，你现在要做的是把自己给定的目标给降低。譬如：先让自己每天可以看完两页书。当你发现你是可以很好的完成自己所定的目标时，你就更加的容易坚持下去。还有就是，谁让你去定那个目标的，譬如：做一件事。有没有可能是你的父母。如果是的话，由于事情不是我们真正想做的，我们也是会比较容易拖延的。书籍方面，推荐你阅读（微习惯）。说了这么多，不知道我有没有回答到你的提问。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主你好，谢谢你的分享。定好目标不能按计划执行，常常还要往反方向去做，这是第一个冲突：目标与执行的方向相左。大脑一直催自己，心里却只想拖延，这是第二个冲突：理智与情感两极分化。想法上想做，行动上却不执行，两股力量两个方向，也许是你的本我想寻求释放，但自我不允许。所以，你可能需要重新审视一下你的目标，是不是你对自己施压的结果？这种现象在你生活中出现得多不多？如果常常都无法执行，那有可能潜意识并未能接受这个目标，所以在行动中就无法呈现。那么你需要更多向内的探索，找到内在的核心冲突，才可能由内而外逐步化解表面的拖延症状。如果可以，找个咨询师陪你一起细化，也许会有所收获。希望我的回答对你有用欄