19岁大学生，晚上总会闪回以前经历的伤害，怎么办？

亲爱的题主好我是kelly读完你写的这段话，可以感受到你现在也许在新的生活环境中，有一些不适应。去一个陌生的城市，或者换个地方，人本身也会激发出一部分潜在，同时也会激发出一部分不安。我们一起来聊聊～【关于高敏感】我们很多人感受到自己一些变化的时候；往往会开始有些好奇：例如你在大学里会因为刚来学校，消耗精力，其中一个原因确实就是目前朋友很少。大学以前大家都忙着学习，每天下课也要被父母接回家，或者住在学校，大部分人也是忙着学习，作业。不是大家不想交朋友，而是没有太多的时间。这也是现在的社会普遍的现象，并非是你一个人的问题和原因。但是你比较敏锐和积极自我探索，也愿意开始分享，就算是以前一直停留分享键，此刻开始，你告诉自己，其实你是自由的，保护自己的个人资料就可以。在任何时候都可以借助文字分享和梳理自己的成长经历。包括你在这个专业的心理学平台分享，这些都是很好的选择。当你现在到大学，并没有以前高中时候有很多的时间可以有独立思考和回忆的空间。现在呢，一个人，还在一个陌生的校园，周边的人还没熟悉到可以建立亲密关系。就会更加激发记忆里一些对自己印象深刻的瞬间：例如父亲牵着你，走回去的时候他说“你为什么不表现的好一点？”或者如你说成长中母亲送去好多个补习班，暑假送去机构，这些我作为母亲也做过。主要的原因是第一次当父母，不但没有经验，那时候还很恐惧自己的孩子落后他人。一边忙着工作一边养育孩子，还没有太多的思考空间。这些其实也成为我们人生一部分的回忆：假如没有这些补习，猜猜会发生什么？可以回忆自己在这些年取得哪些成绩，当时自己怎么做到的？那些瞬间让你觉得爸爸妈妈很爱你，你们一家人做过什么说过什么让你觉得很幸福很温暖？我们可以收拾起自己的记忆，给予分类：有捣蛋情绪，一定也有快乐情绪哦～我们每个人在这个过程重要的理解自己的情绪，因为拥有情绪而变得与其他人不一样。往往在乎细节的人内心更丰富和细腻～也可以做些自己喜欢的事，把敏感的天赋发挥出来哦。【关于独特的自己】现在的你看到以前幼儿园的自己，小学时候的自己。当我们经历第一次，都会记忆深刻，语文老师的教育方法并不很好。一个老师不会保护自己学生的自尊，很多时候自己不自知。也或者我们也和其他同学一样，也会有某个瞬间一起“哄堂大笑”？包括学生对老师也会如此～这时候区分恶意和不自知，老师是恶意的伤害你，还是其他同学也有类似的事情呢？我们的成长记忆库很丰富，母亲夸赞他人，比较，这些一定不舒服。你提到这个点特别好：自己很少被夸～现在的你会如何夸那个自己？你遇见幼儿园，小学，初中的自己，现在会对她说些什么呢？现在的你已经19岁了，回望过往你会不会觉得那个自己也很了不起，克服重重障碍，考入大学。我特别喜欢你的积极想象：例如你幻想一个爱人，他很温柔，对你很有耐心，会温柔的把你抱在怀里，不会嫌弃你，会带你吃好吃的，告诉你现在有他在。这些也可以在遇到合适的人以前，也可以先这样关心自己，爱自己。有句话：我们可以学会先爱自己，关心自己，会爱自己的人也会教别人用你的方式爱你。还可以用你爱自己的方式去爱未来遇到的他～19岁是美好的开始，了解自己也需要通过阅读文学来了解自己。例如《小妇人》也许会给你启发，如果你是其中一个女孩，你会选择做哪一个呢？例如古往今来，有没有你心目中的典范呢？自己比较敏感，如果做点喜欢的事，画画或者大学里学习乐趣，每天把精力花在这方面，一年后会发生什么？每天睡觉之前读十页哲学，问问自己，如果情绪可以换名字，变成具体的样子，你希望这些情绪是什么？现在的你会如何理解和看待这些事？还可以找个信任的老师聊聊～把过往的事情找出来彻底来“聚聚”，问问自己：愿意一直做以前的自己，还是把一部分时间和精力和未来的自己去相遇呢？智慧的你会有答案～推荐书籍《可塑的你》

孩子，你好呀，抱抱你，看了你的经历，非常心疼，也请你抱抱你自己，要知道在这个世界上，我们自己才是自己最好的陪伴者，就像你提到的内心中的那个幻想，他其实也是你内心中的一部分，我们不需要去压抑他和否定他的存在，而是要激活这份内在本身就有的力量，实现自我成长和自我疗愈。结合你的困扰，我想到的是：关于创伤和闪回。我们曾经经历的种种，我们感受到了伤害，这些并不是因为我们自己做错了什么，也不是你真的不值得被爱，被尊重，而是因为我们的养育者有局限，他们不知道怎么爱你，但我们又很难去改变他们，因为他们也是受到他们自己的成长经历的影响，才成为了现在的样子，他们也无法给到我们他们自己所没有的东西。就像《不原谅也没关系》里面说的，创伤不是你的错，但复原是你的责任。是的，我们需要复原，不是为了别人，而是为了自己。那么，我们首先就需要理解创伤和闪回的机制，然后用一些方法来帮助自己疗愈和成长，是的，我们可以选择不是只是沉浸在创伤中，而是可以在创伤中成长自己。创伤之所以会不断地重现，会闪回，是因为它需要提醒我们避免一些危险，其实是一种保护机制，让我们不断地回到原来受伤的场景，提醒我们在那样的情境下，我们是容易被伤害的，而且，闪回常常会绕过大脑的理性分析，直接在某些因素的作用下激活身体的应激反应，所以，很多时候，我们理性上知道自己现在长大了，不再是以前那个脆弱的孩子了，但是，我们还是会无意识地去回到过去，退行到那种脆弱无助的儿童状态。所以，我们需要理解自己，允许创伤会重现，闪回也会出现，在这个基础上，我们也不必被动承受，我们可以主动为自己做一些事情。2.关于疗愈和成长。推荐你看刚才提到的《不原谅也没关系》，以及《身体从未忘记》，如果你还感兴趣，也可以看看《你经历了什么？》这几本书都是关于创伤疗愈的，你看了一定会有收获。我这里简单介绍几种方法，这段时间你可以自己用起来，不过，你提到现在出现了很极端的想法，还是建议你寻求专业咨询师的帮助，先保障自己的生命安全，找到匹配的擅长成长性创伤疗愈的咨询师，或许对你的帮助会更有效。那么，关于自我疗愈和成长的部分，这里分享两个方法。一个是回到当下，因为一般当情绪闪回，创伤激活的时候，我们就回到了过去，回到了小时候，但其实过去已经过去了，现在的你已经长大了，你更有力量了，不再是以前的那个孩子了，你现在是安全的，当下是安全的，那么，我们就可以通过回到当下的方法，把自己拉回来。比如，当你觉察到自己又闪回了，如果是在晚上睡觉的时候，你可以对自己喊停，告诉自己，我现在需要回来，回到当下，然后，当你把注意力拉回来，比如拉回到呼吸上或身体的感觉上，你就回来了，因为呼吸和身体的感觉都是在当下的，比如你可以专注于自己的呼吸，运用心理学中的数息法锚定在呼吸上，就是什么都不想，只是数自己的呼吸，感受自己的呼吸，数着数着你就会放松下来，这也会有利于你入睡，因为关注呼吸会让我们放松下来，激活副交感神经，帮助我们入眠。另一个就是对自己进行父性抚育和母性抚育，其实，从心理学的角度来说，我们的内在本自具足，我们既有父性力量，也有母性力量，你提到的那个幻想，其实就是你内在本身就有的父性原型，他可以给到你温暖、支持和认可；另外，我们的内在也有母性的原型，可以给到我们无条件的接纳和理解。这个部分，你可以参考《不原谅也没关系》这本书里的练习，关于父性抚育和母性抚育都有对应的练习，做这些练习，就可以帮助我们学会自我照顾，自我关怀，从内在生发出安全感和力量感，而这就可以逐渐补足我们曾经缺失的爱，我们是可以把自己爱回来的。以上，供你参考，祝好！

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的委屈、担心、害怕、愤怒、失望和难过。我们一起聊聊这个话题。1.看到内在压抑的情绪“19岁大学生，其实我能感受到自己是一个很敏感的人，一个很缺爱的人，因为敏感总是内耗消耗精力，自己的朋友很少，少到每次看到新奇的事情想分享，都只停留在分享键”。你感受到了自己容易敏感，对于他人的言行在意。内在很期待他人能爱你。也渴望自己有很多朋友，想要去分享一些你认为不错或者好玩的内容，给大家一起来享受这样一个快乐。只是内在会有些谨慎和小心，担心不被人理解和共情，或者另有说辞，所以你欲言又止。身边的环境和人事物都让你感受到不安全，不能让你感觉到放松。所以哪怕你想分享，都会到分享键就停止了。“我会回想起在幼儿园的时候老师说谁表现的好就把铅笔刀奖励给谁，即使自己没有得到奖励，但我也争取了，但我父亲牵着我的手走回去的时候他说“你为什么不表现的好一点？那东西我都想要””，你明明很努力去争取了，可是你没有争取到，而从父亲给你的那句话里面，你感受到的是父亲对你争取的看不见和不理解，同时还有父亲对你的责备和误解。他会认为你在幼儿园没有表现好，所以没有拿到那样的奖励。或许你还感受到他内在的失望，这让你也感受到愧疚。“我会回想起小学的时候，因为学习不太好，被母亲送去好多个补习班，暑假送去机构，上学送去不同老师家写作业，搞得我很累，也很厌学，每天都期盼能早点回家而不是呆在别人家”。被母亲安排不断补习，你身心俱疲，讨厌学习，却被迫继续。内在压抑了很多的委屈和心酸，挫败和疲惫，被迫和无奈，可是父母看不到。“我会想起小学语文课因为写的不好，被老师当场读出来然后故意调侃，惹得哄堂大笑，自己不知道怎么办，低着头拿回自己的东西就在位置上哭；”被老师这样当众羞辱，那种羞耻、委屈、压抑的愤怒和无助需要你自己去扛。没有人帮助你，你只能默默流泪，想找个地缝钻进去却找不到。“我会想起小的时候，母亲夸赞一个人自己很诧异很生气，因为她的夸张带着对我赤裸裸的贬低，以及夸张的主语从来不是我；”渴望被母亲夸赞得不到，母亲却在你面前夸赞别人，让你感受到自己无形中被贬低、不被认可和尊重，心里很失望、委屈和羞愧。“我会想起小学四年级，自己背不下来课文被留堂，别的同学只是普普通通随口打发的“相信你”，自己就和打了鸡血一样有力量，自己当时不知道为什么，如今想来是因为从来没有人夸过自己”。感觉自己被老师留堂难堪，别人无意中一句肯定让你内在特别有力量。你现在看到当初的自己多么渴望有人能肯定自己。“我会想起初中的时候因为喜欢一个男生，向他表达过之后，聊天记录被他拿给别的同学当做谈资对象；”你鼓起勇气向倾慕对象表达，却被对方笑话，让大家都知道，他根本不在乎你，不尊重你，也不认可你。“我会想起有一次一个同学欺负自己，母亲在群里声讨这件事，让那老师丢了面子，后来我们被教到办公室，霸凌者倒是只是被轻飘飘几句话带过，就让她走了，自己则是被骂了好久，说“我真没想到你是这样的人”，“长的好看可能在社会上还好一点”诸如此类的话，我听到最后眼泪就留下来了，还有好多好多好多好多”。明明是对方的不对，你却被老师批评和指责，你内在会觉得不公平、委屈、难过和不能表达的愤怒，甚至还有害怕和担心，最后只能用眼泪让压抑的情绪得到一点释放。你渴望有人无条件爱你，能替你挡风遮雨，能保护你，陪伴你，支持你，理解你，温柔地对待你，耐心地对待你，不嫌弃你，贬低你，能滋养你，疼惜你，爱护你。可是你知道那只是幻想，现实中没有，甚至你不相信现实中有这样的爱人，所以你内在很痛苦和绝望，在这样的闪回中难受，却不知道怎么走出来。看到自己的情绪，允许自己哭出来，允许自己难过、悲伤、失望和委屈。抱抱自己。2.关于这些经历你会在现在这个时期经常闪回以前这一些伤害你的经历，一方面可以说明你现在会感觉到有时候会有一些放松。另外一个方面，身体在用这样的闪回和反刍提醒你，你身体当中累积和积压的情绪已经太多了，你的身体已经快承受不住了。这一些闪回和仿图都是在提醒你，曾经这些让你非常不舒服的经历，都是在告诉你，你内在渴望有人肯定你，欣赏你，夸赞你，认可你，支持你，理解你，希望有人能够无条件的爱你。不嫌弃你，贬低你，指责你。可是现实就是目前身边没有这样的人，会让你内在有些失望，同时又抱着期望。别人会这样对待你，不是你的错。不是因为你不够好，他们才来贬低你，嘲笑你，指责你。这是因为他们内在，或许曾经经历过这样的经历，他们需要有一个这样的对象来感受到优越感。也或许是他们内在的期待达不到，所以将这些情绪发泄在你身上。你需要知道，任何人对你的抨击，只能够投射出他内在某些需求。这些情绪都是对方的，你无需背负。而无论你是怎样的你，你作为生命本身就值得被爱，值得被尊重，理解，接纳和认可。只是他们内在匮乏，所以他们也给不到你想要的。他们外在表现的越是激动，说明他们内在越是脆弱。他们嘲笑你，贬低你，是因为他们内在有个嘲笑自己贬低自己的声音。所以无论怎么对你，这是他们的人生功课，你无需背负他人的人生功课。3.怎么办既然这些情绪反复的出现在提醒你，你内在渴望有人爱你，有人理解你，尊重你，支持你，认可你，肯定你。既然身边暂时找不到这样一个人，那么你需要知道，你才是最懂你自己的那个人，你可以做这样的一个人，重新养育自己的内在小孩，做自己的精神父母，好好的爱好自己，理解自己，尊重自己，支持自己，认可自己，肯定自己。当你自己能够爱好自己，自己能够尊重自己，理解自己，支持自己，认可自己，肯定自己的时候，你的内在转变了，你会发现身边的人事物都会转变，他们也会用这样的方式来对待你。你所有的外求，必然会让你失望，会让你达不到，除非你清晰的表达了自己的需求。否则你需要看到自己内在的需求，学会自己满足自己。怎样让自己从内向外生长，而不是通过向外抓取和索取来获得内在的力量。你要相信自己本自具足，无需外求。其次对于压抑的这些情绪，你可以选择用写情绪觉察日记的方式，来让自己内在压抑的情绪得到看见，释放和流动。你也可以用适量运动，舞动、冥想，以及规律的作息等等方式来调整自己的身体状态。当然你也可以用其他艺术形式，比如绘画，比如音乐，比如写作等等方式来表达自己内在的情绪感受。你也可以找学校的心理辅导老师，平台的倾听师，以及专业的心理咨询师来聊一聊，都能够给到你一些理解、共情、支持、看见和帮助。让你能够尽快走出目前的情绪困扰，过出你想要的人生，活出你想成为的自己。当你内在改变了，你的外在世界也会改变，你会吸引你期待的爱人来到你身上，给到你滋养。在这之前，你需要爱好自己，你内在的富足会吸引跟你同频的人来到你身边。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

题主你好，我是古道西风瘦驴。题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。敏感其实和成长经历关系很大，题主在经历了那么多伤害后，生出的敏感或许是渴望被爱和内化的不自信。题主提到了很多的成长创伤，那时候的题主仅仅是个孩子，却需要承担那么多的否定，伤害，会变得敏感脆弱不是你的错。或许也没有无缘无故的闪回，不知道题主的大学适应的怎么样呢？如果大学适应的不如预期，或许会增加题主的孤独感和自我内耗。题主提到晚上总会闪回，一方面晚上黑暗会加重孤独感，另一方面晚上大家都会回到各自住的地方，或许题主还会叠加离家的不习惯，可能会进一步加剧孤独感，陷入内耗。题主提到幻想爱人，但不是真的，这种期待的落空可能也会进一步加剧题主的孤独感和无助感，让题主感到不安。题主闪回的记忆都是自己被否定不被认可的部分，或许也会让题主产生自己不够好，自卑等情绪，从而产生自我怀疑。我比题主大一点，那些被粗暴的否定，语言的创伤其实我也体会过，这些伤害也会慢慢被内化成我们内心对自己的否定，很能理解题主的感受，但这不是题主的错，题主或许可以抱抱自己的脆弱。［改变之道］认识到为人父母不需要考试，不是所有的人都能成为合格的父母，他们育儿过程中也带着他们长大的创伤，如果被错误对待了不是你的错。认识到老师其实也是普通人，也会有普通的局限，比如不想惹事等，被老师否定和伤害不是你的错。特别是教育理念其实还没革新的那么快的情况下。当闪回创伤时，或许可以试着写情绪日记区分事实和感受，哪些是真实发生过的伤害，哪些是感受到的痛苦情绪。并试着告诉自己，我长大了，已经不再是当年无力保护自己的小孩了，或许会让题主更有力量感。可以试着采用蝴蝶抱的方式抱抱自己，也抱抱自己的内在小孩，确实因为创伤带来的性格影响，我们可能很难迅速与人链接，但可以试着先滋养自己的内在小孩，做一些爱自己的事。客观去看待成长过程中的创伤，告诉自己，那不是我的错，只是别人有局限，可以试着从伤害中复盘，如何应对可能遇到的伤害，或许会让题主更有力量感。如果特别无助，也建议题主求助专业心理医生或者拨打危机干预热线等，帮助自己减少被伤害的可能性。推荐阅读《不原谅也没关系》，《也许你该找个人聊聊》。祝好！

看到你的问题是”19岁大学生，晚上总会闪回以前经历的伤害，怎么办？”，一个标签是”成长过程”，你在晚上总是会闪回成长过程中经历的伤害，这可能会让你感觉很困扰，无助，所以来求助了。对于你的描述，我看到几点:第一，你提到，能感受到自己是一个很敏感的人，一个很缺爱的人，因为敏感总是内耗消耗精力，自己的朋友很少，少到每次看到新奇的事情想分享，都只停留在分享键，不知道从什么时候开始，闪回从前痛苦的回忆消耗了你每一天绝大一部分的能量。能感受到你内心的敏感，内耗，痛苦，好像总是负面的评价自己，觉得自己敏感，缺爱，内耗，精力不济，朋友也很少。第二，你分享了从小到大的一些经历。感受到你内心的艰难，孤独，无力。能看到，好像是你觉得从小大大，你都很少感受到家人对你的支持，理解，好像他们并没有看到你已经尽力去表现，去争取了。父亲会埋怨你没有努力，没有获得奖励。母亲会夸张地夸奖别人，贬低你。你的学习不太好，被父母送去各种补习班，产生了厌学的情绪。在班上也会因为作文写的不好，被老师当场调侃，被大家嘲笑，自己只能默默哭。背不下来课文被留堂，别的同学随口夸你一句，你就和打了鸡血一样有力量。初中时喜欢一个男生，向他表达过之后，聊天记录被他拿给别的同学当做谈资对象；被同学欺负，好像别人都能轻飘飘带过，只有你被骂很久。好像是在你的内心体验里，你的外部环境都是危险的，迫害的，你在人际互动中的体验都是糟糕的，难受的，被指责的，被孤立的，被嘲笑的。所以，你会幻想一个爱人，他很温柔，对你很有耐心，会温柔的把你抱在怀里，不会嫌弃你，会带你吃好吃的，告诉你现在有他在。你提到的这个幻想，感觉像是婴儿对妈妈的需求一样，你需要有一个温柔，有耐心的妈妈，抱着你，无条件地爱着你，不会嫌弃你，不会抛弃你，给你吃奶，给你滋养，一直陪在你身边。我会觉得很心疼，你的内心好像很孤独，无助，无力，只有通过幻想来补偿自己，让自己获得希望。第三，你提到，有好久你都是靠这个幻想继续走下去，继续像个正常人一样好好上学，吃饭，可是这不是真的，他不在你的身边，前阵子有计划很极端的想法，但是发现做不到，做不到结束自己的生命，因为会恐惧害怕，但是同样无法承担这些情绪画面冲到你的脑海里。能感受到，你内心的矛盾，纠结，迷茫。一方面你靠着幻想支撑自己继续活着，正常地上学，吃饭，一方面又觉得活着很痛苦，感觉想死，但又恐惧害怕，也无法承担负面情绪的画面冲进脑海。我觉得，你提到的这个情况，需要引起你的重视了。有自杀的想法，是一个危险的信号，提醒我们，目前的心理状态不是很好，需要积极地调整了。你可以回想一下，最近发生了什么事情，让你有了极端的想法?最近是否感觉到，人际关系的压力、学业的压力、对大学环境的不适应等等，让你感觉无法承担了，让你感觉很辛苦了，感觉无助，无力，所以产生了极端的想法了?这样情绪低落的状况有多久了？你平时都是怎么调节自己的情绪的?是否有稳定的社会支持系统?陷入困境时，你可以寻求谁的帮助?我觉得，我们可以学会积极地调节自己的情绪，”说出来，写下来，画出来，唱出来，动起来”，用这样的一些方式去疏导内心的负面情绪。积极寻求值得信赖的人的帮助，如果感觉自己难以调节，可以寻求心理平台的帮助，可以求助心理热线。必要时，还可以寻求专业人士的心理评估。祝福你！

感谢题主的分享。人可以分为很多类型有神经大条的人，有敏感人群神经大条的人，抗压能力强，不容易为外界所左右，但是却容易忽略别人的情绪，粗心，不注重细节敏感人群，容易内耗，会因为他人一句话，一个眼神而反复思考，但是却细心，容易感同身受，能共情他人，是人群中的温暖源头不同特质的人，有不同的优缺点，也有适合他们的处事方式，没有优劣之分虽然神经大条的人，很容易和他人打成一片，但是敏感人群用自己的感受去润物细无声地建立牢固的港湾，温暖自己也温暖他人我能感受到题主是一个非常善良的人，不愿意去伤害他人，即使面对父母、老师、同学的非议，仍然选择忍受，从自己身上找原因，这是一个人提升的开始虽然会很内耗，但是却支撑着自己考上了大学，也超越了很多同学但是有时候内心的苦楚只有自己知道从小到大，并没有一个理想的形象能让你以他为榜样，只能在心中创造一个爱人来关心抚慰自己靠着这一创造，你度过了人生最动荡、最艰难的时期现在你成长为一棵大树了，可以分辨出哪些是幻想，哪些是真实幻想的破灭，让你感觉支撑着你一直走到现在的底座不复存在，那种无处着力的感受确实很无望但是反过来想，这一幻想这么多年来，默默地托举着你走到如今的高度，似乎它觉得它的使命完成了它感觉到你的成长，感觉到你的进步，感觉到你的勇气，也感觉到你独立它似乎觉得你已经不再弱小，不再退缩，可以为自己去争取、去奋斗它觉得是时候分离了，把属于你的勇敢、智慧归还给你，让你在新的天地里自由的翱翔面对未知，我们可能会迷茫，但是我们成长过程中，在挫折中学会的不屈不挠的精神永远是支撑我们不断前进的动力希望题主能提升信心，勇于开创，去走出一片属于自己独一无二的天空世界和我爱着你！