长期被贬低挑剔，怎样能尽量摆脱各种负面评价的影响？

题主，你好。从文字中感受到内在的自尊被贬低、被打压、被否定、被羞辱，那些努力发出的光亮也被蒙上而变得暗淡，周围的环境处处充满了扎人的刺，每次想要走近人群靠近关系就会被扎上一下，反复提醒着疼痛的感受。这样的环境让人感受到喘不过气的压抑和窒息，还有一种想要挣脱它、离开它的渴望。长期被贬低挑剔，或许并不是因为你做错了什么事，而是那个贬低挑剔你的人眼睛看不到你这个人，他们的情感非常的隔离，内在与这个世界的连接也是断裂的，他们需要通过贬低别人而感受到自己的价值和存在的意义，其实是一种内在情感很贫瘠、很匮乏的外在表现。他们会有这样的行为方式，是从他们的养育者那里传承过来的，他们是被这样对待的，也慢慢认同了这样的模式，最后内化成为他们自己对待人际的方式，是重复，也是创伤传递。现在他们是想要把这样的方式传递给你，用言传身教的方式，用自动化的反应模式。你当下感受到的这些伤害和不舒服，都是他们把自己内在经历过的滋味让你再体会一遍。不同的是，你并不想要完全被动地全部接受，而是保持了一种自我觉察，开始对这些不舒服的、受伤的感受发出质疑，这就是可以和他们变得不一样的开始。你问到怎样能尽量摆脱各种负面评价的影响？我试着给你一些回应作为参考。如果负面评价已经成为了他们的自动化反应模式，想要让他们改变这种模式是很困难的，同时想要完全摆脱可能也是不太现实或者会非常困难的，去调整自己对负面评价的应对目标是有必要的。重要的是去识别，而不是摆脱。外界的贬低或挑剔很多情况下是他们自己接受不了自己的不足而投射给你的，如果你感觉到是自己做错了或者自己很差，这是因为你认同和接受了他们的投射。去识别，就是要去识别他们是否在投射，如果不好理解什么是投射，就去看一下他们贬低或挑剔的东西是否在他们自己身上也同时会存在，如果有，大概率是他们自己无法接受这部分而扔给了你。这个识别很多时候并不容易做到，当一个评价过来的时候，有时候蒙了，有时候被击中了，有时候反应慢了，等等，都很有可能会来不及思考就先接了，先难受了，这是需要自己在一次次的觉察和反思中去慢慢领悟和训练出来的，它和个人的认知、观念、自我意识、思维模式等都有关联。除了识别以外，还要给自己表达和释放攻击的机会，看到你对自己有很多的攻击，这或许和内在长期积压了太多的愤怒和不满的情绪有关，建立自己的内在边界或底线，当这个边界或底线被入侵被破坏的时候，尝试着去通过表达感受来维护自己的内在边界，这是在守护自己的心理空间。自信的建立是和自己内在好的体验分不开的，如果我们暂时无法与外界好的关系去连接，无法从外界获得太多的支持，可以把关注收回到向内去看，看见自己，就是看见自己的真实需求，并且能够不断去满足它，当自己能够满足自己的时候，那个力量感和自信力也会随之慢慢建立起来的，这是一个缓慢的过程。祝福你。

题主好我是kelly看完你的文字，也感受到你对身边的人挑剔的态度来审视，你已经有了自己的判断。可以感受到你的不舒服～回到一个关于自我的世界，你认可他们的言语吗？我感受到你的不服气，不认可，敢于撕标签，这是对自己的保护。【关于自己】你目前有二种不同的声音在耳边，一种声音来自外部。这些人无论是朋友，还是家人，在我看来无论是善意的，以此督促你更优秀。或者他们也受传统文化的影响，要谦虚，要低调，要以这样的方式去告诉你。还有一种就是，说这些话的人，自己在成长过程中就一直被严苛对待。对自己的家人甚至分不清对方是独立个体，还是自己的孩子，或者是来自习惯。例如我也是，在我记忆里父母很少表扬我，给我正面的反馈。时间久了，发现自己面对父母的时候就情绪不好，甚至也会冒出新的想法，我的人生不是自己说了算吗？小的时候我们不太懂得保护自己，成长后的自己确实需要你这样：例如我认可你说的，每个人肯定有优点甚至闪光点。有句话：天生我材必有用。还有，这个世界是多样的，解决问题的能力，自己会努力的样子，还会控制自己的身材。尤其是可以顺利解决生活中遇到的难题。这些能力对很多人来说恰恰不具备。你猜猜自己这些能力如何一步步得到的？【关于边界】自我边界这本书，有句话说：分清自己的事和别人的事。对方可以提醒，鞭策，希望你更好，那是更好，并不代表你此刻不好。而你可以自己选择要不要马上更好，可以多听听自己的声音。例如我累了，我需要休息。或者此刻我拒绝对方的提醒。这些都是可以自由选择的，如果遇到对方贬低打压，羞辱，直接可以说：我并不喜欢听到这些话。你明确的表达，对方才知道。你是自己有主见，有自己思想的人，还可以自己在生活中掌控自己的生活。也不排除有些人自己也许以前一直被贬低，需要通过贬低别人的尊严，来显示自己的优越感。如果是外人，完全可以明确保持边界，不接受他们的恶意。如果是亲密关系，就是告诉对方自己的感受和底线。在这个世界上自己是最了解自己的人，也最值得尊重自己。无论那个自己经历了什么，敢于质疑和挑战，并不认可这些声音，这样的力量本身就很强大。我也经历过来自家人的贬低，相反这些声音让我变的更加强大。我们可以通过自己的努力和成长，不断提高，可以让那些贬低我们的人，继续贬低。其实我们都知道。真正强大的人，都是来自自己的力量。这些不喜欢的言语，贬低当作背景，成为反向的鞭策。谢莹莹老师，咏梅，包括倪萍老师，她们都很优秀，也经历过困惑。在这个世界上，只有自己才是最久的朋友～谢老师喜欢文学，收获了老师的肯定，同学的欣赏，最后成为了自己。你也可以试试哦～每天写一写自己的优势～我们猜猜，那些人为什么选择持续去贬低他人？他们自信吗）自己是“完美的吗”？没有人完美，没有人一无是处哦～直接告诉对方～另外这是他们自己的事，当你不去回应，不去接收他们的负面评价。每天自己写自己的优点，去分析自己的优势～多和自己喜欢的人，鼓励你的人在一起，通过阅读，改变自己的内心想法。允许自己去慢慢建立自信，慢慢分清哪些是别人的想法强加于你，并不是真实的你。你敢于写写自己的内心，就已经很好了～可以继续哦～推荐书籍《爱这个世界》。《成为我自己》

题主你好，我们唯有在爱中才能成长为那个真实的本自具足的美好的自己，所有让我们感到怕的，暂时都可以放下，接下来我们可以一起聊聊如何构建自己内在的价值体系和标准，以及区分什么是真正为你好的大善似无情，什么是为了贬低他人满足自己私欲的精神操控1.心中有佛，所见皆是佛，心中有粪，所见皆是粪有一个寓言小故事，两个人见面，一个人说“我看你像一尊佛”，另一个人说“我看你像一坨牛粪”，被说成牛粪的人并没有生气，而是微微一笑，如题主的猜测，他人确实有可能会通过打压别人来满足自己（虚假）的价值感优越感，然而优越感正是自卑感的产物，只会口头说“我这都是为你好”的人，行为却都是在以自我为中心的自我满足，没有一点解决问题的建设性方法，还让对方陷入内耗，无助，自我怀疑，一定要学会识别，从而及时止损，保护好自己的人格，每个人需要调整的是行为，每个人的价值不因外界增多或降低，每个人都有自己独一无二的价值。真正关心一个人的成长的人，首先是相信一个人内在有自己的力量，而不是依附于别人，他会以对方成长为中心，会识别他当下需要什么，自己能给到对方什么，会结合自己的体验给对方一些建议参考，会把选择权交给对方，相信每个人都有力量应对自己的挑战，前者内心是怕，是匮乏，是掌控，后者内心是爱，是滋养，是自由，如何能做到不被他人负面评价影响自己，也能做到不生气，微微一笑呢，接下来我们聊聊如何构建自己的内在价值体系和标准。2.建议从两方面入手，一方面是，我想成为怎样的人……看重什么，不看重什么……有什么样的原则，什么样的底线……相信什么……另一方面，我想要怎样的生活……和谁，在哪儿，做什么……一旦我们有了自己的人生框架，再面对他人话语的时候，会一点一点减弱应激反应和防御措施，不会再感到那么不安全，不会再那么怀疑自己的价值，担心自己被不被爱，而是从受害者的角色，真正转化为了，创造者的角色，面对他人的挑剔的时候，就能做到客观对待了，能够听到字面以外的内容了（比如，他的情绪，需求，目的，甚至他的脆弱和受伤）等，只会微微一笑：你有你的选择，我有我的选择/祝福你，也祝福我/我相信自己的判断/我相信自己的选择/我能够为自己的人生负责/我知道我想要的是什么/我知道，我本来就这样。因为已经不再依赖他人的评价而生活了，有自己的内在标准了。暂时做不到也没关系，带着觉察去生活，我们都是同路人，成长的路上你并不孤单。3.活好自己，就是对身边人最大的滋养，最大的爱我非常同意题主说的“事实是哪怕我亲自折断自己的伞，也不能保证别人淋不到雨”，对自己人生负责的那个人只能是自己，不能是别人，而我们只需要活出小太阳的温暖和有能量，身边的人会根据温度自己调整穿衣服还是脱衣服，人越是有自主性，越有主动性，逆境时照顾好自己，顺境时照顾好他人，你做的足够足够好了，你足够足够值得你想要的生活，相信自己。以上就是我想分享的全部内容了，祝好，世界和我爱着你。

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。长期被贬低挑剔，产生应激，是一种防御机制的模式。产生情感隔离，也是一种防御机制模式。防御机制的启动，就代表，这份持续的痛苦，至少是给了身体一份刻进神经的信号：痛苦的程度，足以令我崩溃，快保护我。心理学有句名言：对方的语言，之所以能够伤害到我，是因为戳中了我的潜意识深处的一份认同。翻译成大白话就是：这口锅，我背才是锅，我不背就是你自己的锅。我们来看看，我们做些什么，可以让自己更松弛舒适一些呢：1、那又怎样？这四个字，常常对自己说，用刻进神经一般的专注力，一字一字的说。你的内在语言雕刻你的内在世界，你的外在语言塑造你的外在环境。这就是语言神奇的力量，当你把这四个字认真的对自己说上30遍，你的内在力量，也会随着这份“洗脑”，慢慢长出土壤。你说我做的还不够好，那又怎样？我对自己很满意。你说我有***的缺点，那又怎样？你知道相对论吗？优点和缺点都要看所处环境，包括你现在对我说的话也一样。紧接着，就是第2步：2、课题分离与转念。当我考到好成绩，你来提醒我：“人外有人，不要骄傲”的时候，这份失衡的评判情绪，是你的课题，我选择继续开心，因为我考到好成绩值得开心，是我的课题选项。当我减肥成功，你来提醒我：“还不够苗条”，或者“减肥的办法还不够健康”的时候，谢谢你的关心，我收下了你这份关心，至于你的意见，我还给你，我有自己的想法和选择。当我顺利解决这个问题，哼着欢快的小曲，你来提醒我：“有运气成分，***等细节还需要优化”的时候，哦原来~运气真的可以成为能力的一部分呢，谢谢你，让我意识到这一点。“你能都能办到的事，那一定连路边的一条狗也可以。”哇，你好懂我，你也喜欢狗吗？狗真的很聪明，你听说***的新闻了么？她收养的流浪狗夺得了***犬类竞技的冠军，还真不是人人都能做到它这个水平。你看，事情还是那个事情，经过不同的想法通道，可以得到截然相反的结论，给出不同的回应。这就是ABC理论和转念的神奇之处。如你所说：“事实是哪怕我亲自折断自己的伞，也不能保证别人淋不到雨，而且就是我从这个世界消失了，再也不给大家添堵了，也总还会有很多别的讨厌鬼。”我们改变不了别人，我们唯一能改变的，是属于我边界内的我自己。所以，我可以悲观的去解读对方的语言，也可以乐观的去改释变成我爱听的话。至于对方的意图和情绪是什么？不重要，因为那是ta的课题。3、保持充足的睡眠、营养均衡的饮食、充足的阳光和运动。当我们身心能量满满的时候，外界的各类甩锅，轻松闪避和拿捏。被外界评判影响的时候，往往是我们疲惫、能量低谷的时刻。相应的，我们有意识让自己更多的处在能量充沛的状态，能够帮助我们降低防御机制的启动频次。毕竟防御机制的启动，代表着大脑判断生存受到威胁，常常应激，自然会形成躯体化。4、接纳自我，给自己多一些允许和耐心。当我们给情况贴上一个“想要改变”的标签时，往往会急于达到这个结果。我们要知晓，长期被贬低的精神伤害，多半伴随躯体化。这代表着前面的压抑和积累，身体需要通过显性的表现来提醒主人：“我该得到关注了”。因此，当看到症状，开始疗愈的时候，是重走曾经的创伤之路，需要给自己身心足够的涵容和保持。如果他人都不疼惜这个藏在自己潜意识深处的小小人，就由我自己来承载她多年的委屈和痛苦吧，让我牵着你的手，永不分离。当你积攒足够的内心力量，自信会透过气质自然传递出来，至于对方的语言是否为“中肯”，由你自己说了算。

看到你的问题是”长期被贬低挑剔，怎样能尽量摆脱各种负面评价的影响？”，三个标签是”洗脑””应激””困惑”，好像是你自己长期被贬低挑剔，感觉很难受，想要摆脱各种负面评价的影响，所以来求助了。对于你的描述，我看到几点:第一，你提到，身边总是有人用很挑剔的态度来审视自己，比如认为你的优点没什么了不起，根本不值一提，总是在不停找缺点，反复提醒你不够好，或者认为只要达不到某种特定而且单一的标准就是不值得被爱，不应该有任何底气自信，甚至不配世界上所有好的东西。好像是你在生活中，会经常体会到被挑剔的感觉，取得进步或成功的时候，也总有人提醒你并没有很好，总是打着为你好的名义，提醒你，鞭策你，这会让你产生自我怀疑，他们是不是真的关心你，自己是不是真的这么差，自己是不是真的并不出众。也许，你的内心会有很多的不舒服，感觉自己的努力没有得到夸奖，没有得到认可，没有被别人看到。就像是一个孩子兴高采烈地拿了98分的试卷回到家，满心期望妈妈会夸奖他，给他做好吃的，给他买好玩的，妈妈却说，”你怎么没考100分？你怎么这么骄傲？你为啥要丢那两分？下次可一定要考100啊！”孩子的心里一定会很失望，也很受伤。长此以往，孩子可能会慢慢内化妈妈的行为，内心也有一个严苛的批判者或挑剔者。我想，也许那些挑剔你的人，他们自己也曾经被别人那样地挑剔过，所以才会鸡蛋挑骨头一样地挑剔你。第二，能看到，好像是你在分析为啥那些人要挑剔你。你觉得可能是为了提升自己的优越感，可能是贬低打压，可能是羞辱你的自尊来找到心理平衡等等。好像你的内心有种愤怒，无奈，困惑的感觉，为啥他们要那么恶意，为啥他们要那么坏，就算是自己死了，他们也并不能如愿啊！总会有人给他们添堵的。我觉得，这世上总有人会让别人不舒服的，一个人也不可能会被所有人喜欢。哪怕你是人民币，也不一定会被所有人喜欢。至于别人为啥要挑剔你，指责你，有啥阴谋，有啥恶意，我觉得大可不必去分析。因为当你怀着他们可能是想迫害我的想法时，就忽视了其他的可能性。也许真的有那种想鞭策你不断进步的人，也有想通过指责你与你产生亲密链接的人，也有习惯性地挑刺的人。第三，你问，怎样能尽量摆脱各种负面评价的影响，并且能够建立自信，能听得进中肯的建议，只要不是否定掉你整个人都能接受。我想，负面评价能对你产生影响，可能是因为你自己的内心也是不确定的，不够自信的。只有我们的内心自信，拥有心理韧性，才能形成积极的自我观念或积极的自我评估。就比如，当有人攻击一个富豪，说他穷，他可能不会生气，因为他确定地知道自己有多少资产。但如果别人攻击富豪又矮又挫，他可能就会破防了，因为他对自己的外表是不自信的。我们每个人都有自己的闪光点，对于别人的负面评价，我们可以通过关注我们身上的优点；关注未来的变化和发展；关注自己能做到能改变的部分；关注“负面评价”背后积极的一面等方法，学会合理地应对。当我们在这个过程中，不断地感受，实践，慢慢地学会接受自己，我们就拥有了更多的心理韧性。建立自信，拥有稳定的内核，我觉得这是需要慢慢地修炼的，也需要有一个时间和过程的。祝福你！