30女，待业，每天焦虑不安早醒，迷茫害怕，怎么办？

题主，你好呀，看到了你的提问，也感受到了你内心的焦虑不安和迷茫，你说你现在正在待业，我想，大部分处在这个状态的这个时代的青年女性其实都会有你所说的这样的焦虑，因为我们作为现代人，很多人会把自己的自我价值无意识地绑定在某些特定的事情上，比如学习成绩、工作、婚姻、孩子等等，而从你的描述来看，似乎没有任何价值感的来源，这当然会觉得很迷茫很焦虑了。但请相信，我们是可以重新建立起内在的价值感以及找到外在的支点的，迷茫的阶段也可以说是一个探索的阶段，你的人生肯定也不会一直是这样的状态，人是有发展潜力的，很多和你一样曾经在迷茫中的伙伴们都通过自己的探索、成长、觉醒走了出来，你不孤单，你也一定可以走出困境，找到你的出路。我想对你说的是：如何建立自信和价值感？我也曾有过一段这样的时光，似乎深陷在迷茫与黑暗里，看自己什么都不好，特别自卑，而且人际关系敏感，也和你一样觉得所有人都过得灿烂，唯有自己在迷茫害怕和焦虑，但后来，当我走出了内心的困境，才发现，这并不是只有自己才会经历的迷茫，很多人都会经历，但是很多人也都通过自己的学习、成长和探索走了出来，经历过迷茫之后，反而会更清晰自己的方向，经历过自卑之后，反而会长出更稳定的自信。那么，结合你的困扰，以及我自己的一些个人体验，分享给你一些建立自信和自我价值感的方法。实际上，就像阿德勒说的人人都有自卑感，而要超越自卑，成为一个自信的人，并不是要去压抑和排斥自己的自卑，反而是要去接纳自卑就是我们作为一个人的特质，我们总会在某些方面自卑，同时，也要看到，自信也是我们的特质，自卑和自信都是我们的一部分，都是我们需要去接纳和整合的，这样，我们就会更有力量，就不用花费大量的精力去对抗我们无法消除的本身自带的这些特质了。既然是特质，其实也没有好坏之分，自卑，其实从另一个角度来看，也是可以给我们带来好处的，就像我曾经在育儿方面什么都不懂，很自卑，也是这份自卑驱动着我去系统学习育儿知识，最后成为了一个懂得科学育儿的妈妈。所以，或许，我们可以试着去接纳自己的自卑，然后去探索自卑后面的动力是什么，当你明确了这背后的需求，并落实行动去满足自己的合理需求，你就能够从自卑走向自信，实现转化。此外，在我自卑的那个状态中，我觉察到我会习惯性地只看到自己的缺点和不足，而忽视自己的优势和价值，后来，我试着转换对待自己的模式，就是对于自己身上的不足和缺点，比如不擅长做家务、没有工作、身材胖了等等这些去接纳，然后，把更多的注意力放在自己能够做到的部分，自己擅长的部分，比如写作、阅读、学习等方面，就这样，当我越是能够接纳自己的不足，越是能够看到自己的优势，发挥自己的价值，就不会感觉那么难受和纠结了，反而对自己有越来越多的信任和认可，价值感也随之不断增强，内在也越来越稳定。正如有一句话说的，幸福的人常常看到的都是自己所拥有的，而不是自己所没有的。那么，虽然你现在没有工作没有钱没有房子，但是你也是有你的其他资源的，比如你有自由的时间，你有健康的身体，你还有宝贵的青春以及无限的发展潜力……看见自己所拥有的，看到自己的资源，这些都可以转化成你成长的动力，助力你成为你想成为的人。关于价值感的部分也是这样的，我也是从一个对自己的价值全然否定的状态逐渐走向了一个对自己的价值全然肯定的状态，我们的确会习惯把自己的价值绑定在刚才说的很多外在的条件上，但实际上，这也是对自我的一种束缚，或者说我们烦恼的来源，我觉得我个人在成长过程中最大的一个领悟就是：没有任何一件事、一个条件、一个人、一段经历……可以定义和决定我的全部，我的存在本身就是有价值的，不会因为外在任何的一个因素而被否定。在这样的一个理解的基础上，你就会变得很自由，然后，你就会少掉很多内耗，不会再去通过任何条件来衡量自己的价值，反而你会有更多的创造力和爱，发挥出自己的潜力，去创造你想创造的，去实现你的自我价值。因此，你现在就可以经常对自己说：虽然我暂时没有工作没有钱没有房子，但我依然认可我的价值。这其实也是心理学中所说的要无条件地接纳自己，也只有在理解和接纳自己的基础上，我们才能够有足够的能量和力量去创造，去爱，去创造价值。2.关于你的迷茫和焦虑。迷茫，从另一个角度来看是我们探索自我的一个机会，也说明我们暂时不大清楚自己想要的是什么，很多人都有迷茫期，也都是通过在迷茫期的探索才清晰了自己的人生目标和方向，我也是这样的。那个时候，我也是待业，自己学的专业是需要从事科研工作的生物类专业，但自己其实并不喜欢做实验，为了满足家人的期待，当时也试着去考博，但并不顺利，想从事其他行业，也毫无头绪，但就是在那段迷茫期，我开始了对自己人生的思考，经常问自己：人活着是为了什么？我想要的是什么？外界会有很多答案，但那些声音其实都是他们各自的投射，并不是我的答案，直到我开始屏蔽掉外界所有的声音，回到自己的内心，并开始不断地去尝试和探索（我的方法是去考所有我感兴趣的行业的职业资格证书），我才最终找到了自己的方向。或许，迷茫期，就是探索自己的最佳时机，就像我曾经连心理咨询是什么都不知道，但在探索和成长的过程中，才发现，这就是自己内心中的热爱，你也一定有属于你的热爱和方向，试着去尝试你感兴趣的领域，去探索你好奇的学科，然后去感受你的感受，相信你也会在你的迷茫中找到你的方向。关于焦虑的部分，从你的描述来看，焦虑是很抽象的，可以试着去具体化你的焦虑，看看自己真正焦虑的是什么，这样你会更理解自己一些。另外，从心理学的角度来看，焦虑是有功能的，并不是一无是处的，我们可以去看到它在提醒我们什么，一般来说，它是来促进我们去积极行动的，既然我们焦虑自己将来没有工作没有房子没有这些经济的保障，那么，我们现在可以如何化焦虑为行动呢？就像我以前焦虑自己不懂育儿，害怕养不好孩子，我就去系统学习了儿童教育与发展心理学的课程，当我把我的焦虑化作具体的学习行动，焦虑自然就缓解了，这个焦虑也促进了我去成长为更好的自己。焦虑，是指向未来的，但是，我们无法去掌控未来，我们能够掌控的，且唯一可以掌控的只有当下，当你能够回到当下，聚焦于当下的生活，看看当下的每一天可以具体做些什么事，可以如何过好每一天，当我们把每一个当下都过好了，也就是在创造美好的未来了，你说呢？推荐你看《了不起的我》。以上，供你参考，祝好！

自卑短期带来的心理收获，能让自己看清不足，行事谨慎，容易共情他人，还可能转化为自我提升的动力，长期延续产生的身心负担造成持续的自我内耗，身心难受。心理学中有句话，看见即疗愈，自我察觉就是改变的开始，你在这发贴寻求帮助就已经为自我改变迈开第一步。自卑是人的正常心理反应，一种自我防御，自卑有好处，也有坏处。接纳自卑，利用自卑的好处，促进自已的改变。人的价值分两部分，第一部分内在人格层面的价值（共情能力，懂得体谅他人，愿意自我反思，拥有耐心，以及主动成长修复过往的创作），第二部分流动的现实价值（和身边人的羁绊，对孩子的照顾，愿意经营日常的生活），价值不一定等同于做出宏大的成就，安稳认真经营日常，本身也是价值的体现，人的内在自我价值，是恒定不变的，你是有价值的人，改变的方法：1.反驳自我批评，采用三栏法反驳负面情绪，每天练习十五分钟：2行动起来，不要自怨自艾，自己想做什么事感到有负面情绪时，可以分解成若干个可执行可落地降低难度的可小任务，一个一个的完成。利用自己的优势给自己安排几个可以轻松完成的小任务，强加自己的自信心