46，原生家庭创伤+离婚带娃压力大，焦虑惊恐怎么办

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在很强的不安全感，容易焦虑、抑郁，同时对于人生会有后悔、怀疑、自责和困惑。我们一起聊聊这个话题。1.看到自己的内在从高考填志愿，你内在就非常想要去摆脱父亲的严苛和精神暴力，“高考因为填志愿与父亲冲突，导致成绩滑坡进入父亲指定的军校，”而因为成绩的滑坡，进入了父亲指定的军校。内在的对抗，却被现实的妥协而更加的不甘，想要去摆脱父亲的掌控。你越是想要摆脱掌控，却越是无意识中陷入到父亲这样的掌控当中，以致于选择的前夫是NPD前夫。或许NPD前夫表现上会比较自大，这会让你羡慕他的优秀和“自由”。同时会对你有索取和控制，让你感受到价值的体现和证明，所以你会选择他进入婚姻。婚后的创业，你依然拼命工作，想要拿到成绩，赢得父亲的认可，也想证明自己的选择是对的，摆脱父亲的精神暴力和控制。而你父亲跟前夫每日冲突，让你内在更加不安全。他们或许身上都有相似并且自己不认同的地方，所以彼此映照出来会非常反感，冲突不断。工作的压力，分娩的身体变化，养育的压力，父亲前夫的矛盾，作为中间人的里承受的压力，都让你本就脆弱的内在更加不堪一击，“导致09年我生完孩子第一天就抑郁了。”你内在一直想要逃离家庭，以此作为动力让自己拼命工作，同时用工作的忙碌好和身体的疲惫让自己转移对家庭的害怕、失望、焦虑和压抑。因为内在这些情绪没有被真正的面对，看见和释放，反倒被你不断增加的工作强度，让你内在的情绪积累的越来越多。所以“又陷入了无休止的工作中，直到13年焦虑症惊恐爆发，陷入很久的抑郁状态。”“做了很多咨询和催眠治疗，21年的时间总算离婚脱离了npd前夫，也和父亲断绝了往来。”你以为摆脱了前夫和父亲的掌控，却继续陷入到搬家多次，遇到被房东以卖房为由赶出的控制，内在依然动荡不安，面临很多的压力和焦虑，同时孩子还指望着你的养育和照顾，直到“去年9月，再次房东要卖房，我再次面临搬家之后，十月搬完家，11月再次焦虑惊恐爆发了。”这期间没有见你描诉你父亲和前夫是否有关心和考虑到你。看来你的内心是非常空虚，没有着落点。就如你反复的搬家一样，没有也找不到自己的归处。你再一次在内在的恐惧和压力之下，买了属于自己的房子，那一刻真正在物理意义上让自己有了根。你的内在一下子会因为长期的紧绷而突然放松，出现破防，崩塌。“搬进新家之后，感觉整个人精疲力竭、心力憔悴，非常奔溃”。生活的反复波折和崩溃，让你去反思自己的内在剧本，你似乎看到了一部分，又没有看清和看全。想要去看明白，内在会有一些困惑和迷茫。“年轻时追我的人男生太多太多，有脾气温和的，有家境富裕的，但我最终选了一个一贫如洗脾气暴躁的男友甚至结婚生子，最终被他们整个npd家族，榨干能量”。因为父亲对你的精神暴力和控制，让你内在没有安全感，没有配得感。所以面对脾气温和、家境富裕的异性，你会觉得不真实，害怕，不配的，不适应，想要逃离。相反，一贫如洗，脾气暴躁的男友却让你感受到熟悉感，有安全感，因为这跟你的父亲比较相像。他们都让你内在有无限的驱动力，不断的去证明自己，不断的想要去反抗。而这一种驱动力是来自于恐惧，来自于对抗，来自于害怕。你内在想要摆脱却被他们无形控制。梳理一下，看到你的内在，不知道你是否清晰自己为什么会过得如此辛苦。2.关于你的潜意识整个描述过程你没有提到你的母亲，而父亲大多是不善言辞，感情比较粗糙，没有那么细腻，容易忽略你的感受，同时不会表达。他们会比较理性，表现上会严肃，如你感受的严苛。他会对你有很多期待和要求，所以对你有精神控制。当然也不排除他的成长过程当中也是被这样对待的，或者说他的成长过程当中有很多的遗憾，和没有实现的愿望，所以他会把这种熟悉的养育方式，以及自己没有完成的遗憾转移到你身上，希望你能够替他完成，于是无论是高考志愿上，还是平时的生活上，都对你有很多的精神控制。这会让与他生活的你内在感受到不被尊重、理解和认可，总想去对抗和摆脱控制。就如同白熊效应一般，让你不要去想一只白熊，而白熊的形象，在你头脑当中和心中会越来越清晰。你越是想要去摆脱这样的控制，越是把注意力放在父亲身上，而行为上却会被无意识的控制，会去“认同”并且做符合你父亲期待的事，这也是“忠诚”于你父亲。你头脑上会不认同，可是潜意识当中会认同。因为你的成长过程需要依靠你父亲，你对他的信任、依赖和无条件的爱，会让你在行为上去做他认同的事。对于你前夫的行为，你提到的也不是特别多，从你前夫跟你父亲天天在家吵架，也能够看到他们是会有一些相似点，这一些相似点都是彼此不认同的，所以他们会有这样的冲突。而他的一贫如洗，脾气暴躁，却是你选择的“另一个父亲”。你需要证明自己的价值，需要得到权威和优秀的认可，前夫印证了你内在这些渴望。后面多次的搬家和被房东赶出，也是你内在吸引而来，你内在对于家、对于根渴望却拒绝，被父亲苛责，被父亲断绝关系，婚姻离异，都是你内在想要逃离，借此奋斗的动力。租房也让你感到不安全，你内在渴望逃离，吸引到房东以卖房为由让你搬离。“又是什么驱动，让我总是选择一个人死扛压力，而不是找一个可以依靠依赖的人，去享受平凡的亲情和爱情呢？”你需要自我证明，证明自己不需要依靠任何人，证明自己的选择没错，证明自己是有能力的。所以遇到事情和困难，你会选择一个人死扛，不愿意相信他人，也不敢相信平凡的亲情和爱情。因为你的经历告诉你，亲情和爱情都是会控制你，会让你想要逃离的。所以你理智上是想要有一份稳定幸福的家庭，而你的潜意识就告诉你不安全，不要做这样的选择。3.如何改写命运想要去改写自己的命运，需要看到自己的潜意识，不再去对抗，而是接纳和允许他人会有这样的行为表现。把他人的人生功课交换给他人，把注意力放在自己的身上，去照顾好自己，爱好自己。做自己的精神父母，重新养育自己的内在小孩。无论怎样的你，都接纳、允许、包容、理解和认可。当你能够重新养育自己的内在小孩，滋养她，看见她，满足她，她就不再用类似的痛苦和事情去反复唤醒你内观自己，让你一生颠沛流离。你无需使用外在的事业或者成绩来证明自己，无论怎样的自己都去接纳和允许。给自己一个深深的拥抱，如同你渴望被父亲拥抱和理解一般。感受到自己的力量，感受到自己给予自己的安全感，感受到自己的成长，感受到自己有能力保护到自己。你的内在本质具足，你本身就值得被爱，被认可。每当你觉得焦虑抑郁的时候静下来用呼吸，把注意力带到自己身体上，感受身体紧绷的位置，感受这一种焦虑和抑郁在身体的部位。大小、形状、质地、颜色等等，去跟这些情绪待在一起，跟他们和解。允许他们穿过自己的身体而不被他们影响，通过他们来看到自己的内在，看到内在真正的需求。可以的话，在那个当下就去满足自己，你的内在就在越来越有力量，越来越安全，在不断的成长。当然，建议你找专业的心理咨询师帮助你一起走出这样的循环，看到自己内在的循环模式，找回内在的安全感和配得感，重新活出你自己。当你内在成长了，富足了，再去跟父亲和解，你就能够真正的成为你自己独立出来，不再过得这么辛苦。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

题主好我是kelly看完你的文字，同为女性，内心深处可以和你有些共鸣。同时，我也欣赏和佩服你，感受到你的力量和内在的生命力。我们来聊聊～【关于命运】卡尔荣格说过，当你的潜意识没有进入到你的意识的时候，那就是你的命运，而当潜意识呈现，命运就会改写。我站在局外看你的这段经历，首先我看到二个男性对你的影响。在你46岁的时候，首先是原生家庭父亲极度的严苛和精神暴力。这个父亲是权威，是伴随你成长中一个重要的男性，还会影响你的人生，读父亲指定的军校。一个女孩能进军校，首先要有几点素质，就是身体和内在的力量。我高中的三年，也是后备军校渡过，每天早上五点多起来，豆腐被，寝室一尘不染，姨妈期经常来不及换就去跑步了。没有热水澡，也不能有太阳晒衣服，食堂饭菜冰冷，现在想起来，年轻真好。这些为我日后的生活和工作带来很多的适应力，我也陪伴过老公买房，自己经营小家庭。这里也可以看出你就如你03年毕业，婚后就和孩子爸爸一起创业，而且愿意以你付出为主，整日工作加班无休。我们猜猜家中父亲和前夫为什么每日吵架冲突？在你父亲心里，你是他女儿，婚后还是，我感觉你和他并没有真正的意识到各自的边界。可以看出这份感情其实很浓，只是在一起的时候你还没想到，自己其实一直都很配合他，包括去军校，包括选择的另外一半，都有父亲的“身影”。这是熟悉的模式，选择熟悉的样子，而且你还是会愿意无条件的去保护他们，包容他们。这也是我们可以站在时代的舞台上去看女性，为什么“心甘情愿”配合他们，成全他们，甚至牺牲他们？社会对女性的偏见，男性对女性的要求，权威性的部分，早已经渗入我们的潜意识。其实我也一样，过度付出和牺牲，才会导致我们抑郁，和家庭的每个人保持边界。这是很痛的代价，同时，这些不自觉的“参与”和“付出”，我们是无意参与的。我从没想过我自己会因为没有被母亲爱过而一直靠付出去“求得”自己的重要，期待被看见，被肯定。这是很多女性的共同“命运”，所以心理学有句话：“谁痛苦谁改变”。当我决定跳出这个圈子，和家人保持边界，我学习心理学，咨询，探索自己的前半生，才真正的去理解这个自己，心疼她的一路风雨。【关于自我和超越】我们每个人都是无法后悔和再次选择，如果我们没有因为婚姻，甚至我看到你无论怎样依然会带着自己的儿子，还有勇气二人搬出去租房住：这个女性，母亲，责任和义务，爱和希望，敢于创造奇迹和挑战命运的你，其实是多么的了不起。看似平凡的女性，相反却有无数人没有的责任和担当。这个妈妈会累，父亲的女儿可以做自己了，那个孩子的爸爸也需要为自己的人生去负责。你提到自己焦虑惊恐爆发，现在还好吗，成长中精神压力大，学校里一定也是吧。婚姻中还在承担责任，有了孩子还要全部的心血给他，肯定会很累。这么累这么辛苦，你还看到了这个自己哪些地方让你佩服呢？你的自救能力，你从不放弃自己，这点让我感动。但是，这个自己已经无数次超越自己，现在的她，可以停下来看看自己：在26年2月顶着压力还是买了自己的房子，这会可以允许自己精疲力竭、心力憔悴，奔溃。甚至找个信任的人说一说，哭一哭，把压力和情绪释放一部分。过去的你身边有父亲，孩子爸爸，很大一部分也消耗了你。现在我们做了“清理”，也选择了自己适合的生活和圈子。如果这个阶段只能照顾自己为主，这何尝不是一种最好的选择呢。你没有愧对任何人，最需要对自己说抱歉的人也是自己。她那么辛苦，那么不容易，今天和儿子有自己的房子了，还在经历更年期前后的激素变化。以前照顾他人的能力，这会儿可以多一点时间支持自己，用爱他人的心去爱这个自己，滋养自己：让你看到过去的自己经历这么多，就是要此刻的“安宁”，让你自己在反思，内在的什么样的运作模式。习惯不安定的人，所以让l一直无法生活在安稳和平和之中？让你一次次选择一个人死扛压力，而不是找一个可以依靠依赖的人？如果时间倒回，你看到了这些，去信任和感谢这个自己。如果有人爱你的灵魂，给予你爱情呢？你还会信任吗？你会享受爱你的人脾气好，家境富裕可以照顾你的人。你值得，你依然还有机会创造全新的自己。现在的你依然在思考这些，会越来越好的，至少你可以先宠爱自己，能力范围里做一些自己喜欢的事情，买几件喜欢的衣服。过去的你有能量，现在的你还有，只是累了，就如一台汽车高速行驶，也需要加油呢。信任自己，爱自己，你是一位了不起的女性，经历也是我们的“体验”。都会是人生独特的一部分～推荐我喜欢的二个女性：一个是《人生由我》作者，马斯克的母亲。还有一位是地震失去腿的女孩，廖智，也许他们的故事会给我们一些启发～当你愿意在这里说说，写写，你已经做的很好了，在和自己慢慢和解呢。

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。真是长长的一段让人心疼的人生，字里行间，满是心力交瘁、疲惫、无力，和焦虑。看着走过41年的辛苦人生的父亲，看着相识相知23年的亲密爱人、12岁儿子的妈妈，似乎一直处于缺席的母亲。分离后，没有联系，没有关心，没有对孩子的责任和疼爱，有的，只有冷冷的寂静。同时，我看到了，一个坚强、倔强的女性，一个为母则刚的强者，一个在艰难和逆境中，没有停留在对过往悔恨，一边焦虑惊恐，一边艰辛的养育孩子，一边依然坚定的想要改写人生。这是一个好值得尊重的身影，不由得让我想到心理学里面的两句名言：1、万箭穿心止于我。正因为曾经淋过雨，竭尽一切力量成长、冲破局限与束缚，只为让名为“勇气”的基因传承给后代。2、潜意识，是我们称之为命运的东西。--荣格这个潜意识，就是我们成长过程中，经过不断的重复、肯定，已经融入我们神经系统的人格和核心信念。所以，接下来，想要活出不一样的、属于自己的人生，我们需要做的，是思维的破圈和成长。在你的身上，你已经完成了最艰难的破圈：·脱离了npd前夫，·和父亲断绝了往来，·独自承担当时12岁的儿子的养育责任。从你学习优异、考入军校、毕业创业以你为主、npd家族榨你能量等细节，我想，你一定是一位优秀的独立女性。只是这些年，在你的身心上，积累的躯体化创伤太过严重，在这个时间点选择独立，既是勇敢与果决，也是面对新人生的一段艰难的转型与疗愈时光。·29岁生完孩子第一天抑郁，·33岁焦虑症惊恐爆发，陷入很久的抑郁状态，做了很多咨询和催眠治疗，·到41岁果断断绝伤害你的人际联结。29年积累的躯体化，历经13年摆脱创伤关系，只有你自己知道，这一路走来的艰辛。以此回复为契机，我想真诚的邀请你，一同做以下的探索：1、接纳和爱护自己。在催眠的疗愈里，在终于拥有的属于自己的空间里，认真的对自己说：我终于再次看见了你优秀的光芒：在你选择断绝关系、带着孩子走出家门的那一刻，在这5年里，居无定所，却从未让自己和孩子流落街头的那一刻，在不断与创伤、病痛斗争，却从未放弃过希望的那一刻，在自己成长于匮乏、却拼尽全力努力给与儿子爱的那一刻，在半生孤苦无依、浮萍一般，终于有了属于自己住所的那一刻，你生命闪耀的光芒，无人能及。深深的拥抱一下，一直躲在你内心深处的某个角落、满身创伤、想要却又害怕自己不配被爱的，小小的自己。想象着你们俩，终于在光芒中融为一体，这份光芒，终于不会再忽明忽暗，未来的人生，将一直充满光芒。2、万箭穿心止于我，我已经拼尽全力，将爱的种子，播在自己心间，撒在孩子心间。离婚的时候，孩子已经看了12年母亲的努力、创伤、痛苦、挣扎、不放弃。12岁，是进入青春期、进入自我同一性探索的阶段。你用自己的生命，让他看到了一个永远不会在逆境中放弃的、万般坚强的养育着形象。尤其是离婚后的5年，从12岁，到17岁，最关键的青春期成长时期，你的言行，一定是影响他人格形成的重要镜映。我想，他和你之间，大概率拥有非常强的羁绊和依恋关系。同时，也是时候，让这个羁绊和生命的种子，进入开花、结果的阶段。接下来的人生，你不应该是一个人，你的强大，足以引导孩子青出于蓝的生命力。即将成年的他，已经有足够的力量，为这个小家庭分忧解难。这份分忧，承载着，你对他的信任，承载着，他在母亲的庇佑、下获得爱的滋养和安全感。如果说过去的人生，非常孤独无依。那么接下来的人生，自己来创造人生同伴。

看到你的问题是”46岁焦虑症复发容易恐慌和无力”，三个标签是”压力管理””人格特质””自我接纳”，好像是你觉得自己焦虑症复发了，感到恐慌，无力，想要管理自己的内心压力，了解自己的人格特质，寻求自我接纳。对于你的描述，我看到以下几点:第一，能看到，你梳理了自己与父亲的相处模式，也梳理了和前夫的感情，梳理了多年来的心路历程，我会觉得，你真是不容易啊！你提到，你的父亲很严苛，你就读的大学也是军校，我会猜测，你的超我可能也是非常严苛的。就是可能你会遵从社会规则，严格地要求自己，活的特别紧绷，无法让自己保持松弛的状态。从你的描述里，我会觉得很心疼你，过去的你，都已经那么难了，却还在死死硬撑，不断地透支自己的身体，直到后面撑不住了，抑郁了，焦虑了。你提到产后抑郁，焦虑症爆发，焦虑再次复发等等，好像是你一直都很艰难。好像是你无法让自己停下来，无法好好关照自己的身体，好好照顾自己的心灵，好好感受自己的情绪。可能是因为，你害怕看到自己的脆弱与孤独，害怕看到家庭的冲突。你的解决方法就是逃离，通过无休无止的工作来逃离，通过与前夫与父亲断绝关系来逃离，好像只要你看不到了，你就能眼不见，心不烦。这也许是最让你感觉省力的，便捷的，安全的方式，我觉得，你不需要苛责自己，而是理解自己。第二，你提到，自己也在反思。我觉得，你能探索自己，寻求理解自己的内在模式和内在驱动力，这都是很可喜的。我看到，你说，你的父亲很严苛，你的前夫脾气暴躁，你形容他家是npd家族，被他家榨干能量，你的房东也经常驱赶你，好像是你生命中的人大多都是迫害你的，对你很严苛的，汲取你能量的。也许你是按照父亲的模样，对标找到的前夫，也许只有脾气暴躁的男人，才会让你有熟悉的安全感，才会让你有心动的感觉。你提到，感觉自己像个孤儿，孤苦无依。能感受到你内心的无力，无助，恐慌，好像是无人可依，无处可去，无力自保。但是我欣喜地看到，你在种种的现实困难下，在种种的心理压力下，寻求心理咨询的帮助，内心获得了力量，与前夫离婚了，与父亲断绝来往了，顶着压力买了自己的房子，有了自己的空间。你明明可以过着依靠他人的，富裕的安稳的人生，但你选择了最困难的一条路，选择了一个贫穷家庭的男人，选择自己创业，选择自己付出更多，扛起了大部分的压力。也许，对你来说，这样的人生，顶着压力迎难而上，不依靠任何人，凭自己努力奋斗，才能让你感觉，你自己是有价值的。我想到，军人的信念也是迎难而上，不叫苦，不叫累。也许，你内心的信念也是，不对自己狠一点，怎么迎接彩虹呢？风雨彩虹，铿将玫瑰，也许就是你的形象吧？我们经常说，选择即承担，选择过什么样的人生，就承担什么样的结果。看看你这四十多年的人生，我会觉得，你也呈现出了一种坚韧的生命力。过去那么艰难的日子，你都挺过来了，现在的你，可以不依靠任何人，自由地过自己的日子，买自己的房子，自己的生活自己说了算。但是，与此同时，你也会觉得孤苦无依，会觉得疲累压力大。第三，你说，好想知道，该如何改写自己接下来的人生。我们说，当我们遇到一个问题时，三部曲通常都是，”是什么，为什么，怎么办”。所以，首先，你要清晰，你是一个什么样的人？想过的是什么样的人生？是有人可以依靠信赖，过着安稳，平凡的日子吗？其次，你可以问自己，为啥我想过这样的人生呢？我可以从中得到什么呢？我又需要放弃什么呢？最后，可以设想一下，你准备怎样去实现你的目标？当现实的情况，让你无法实现这个目标时，你又会准备怎样做？我相信，当你对自己保持全然地接纳，看到自己多年以来的行为模式，多多地照顾自己，理解自己，包容自己，你就能慢慢地产生松动了，慢慢地发生改变了。如果你觉得自己难以做到，可以继续寻求专业人士的帮助，做心理咨询或心理治疗。祝福你！

题主，你好。人生过半，走过了46年的风雨之后，却依然感受到人生孤独无依，焦虑恐慌，面对过往，你开始反思，想要知道自己陷入了怎样的潜意识怪圈，更想要找到余生能够打破循环活出自己的样子，在你的描述里，既感受到无力，又充满着渴望。下面是我对你文字中的一些思考和反馈，希望能带给你一些新的视角。你的描述我认真看了两遍，丝毫找不到关于母亲的一点点信息，心里不仅涌起一阵悲凉，不知道现实是怎样的，或许在你的人生里，有一个充满精神暴力的控制型的爸爸，还可能有一个缺位的、或者无力的、虚弱的、保护不了你的妈妈，你过往的种种痛苦体验和磨难经历，或许都和这部分的缺失不无关系吧。你的婚姻不幸福，或者曾经幸福却最终破裂分离，这里面除了现实中的冲突矛盾造成关系破裂外，不确定有没有对自己原生家庭父母婚姻模式的认同和传递，你的描述中没有提到父母的关系，也只是一个猜测吧。你有很强的功能或者很优秀，比如，学习成绩优异、青春期有很多异性追求、考上军校、毕业创业、独自抚养孩子、加班工作、生病外努力自救、独自买房等等，你几乎是同时承担着一个家庭里男人和女人的双重责任，你拼命努力地要靠自己，或许是因为你感受到自己的身后没有人可以依靠，而那个最早没有能让你依靠上的人、没有给过你安全感的人，是妈妈，是爸爸。你经历过离婚后四处租房没有属于自己的家的阶段，那也是一种重复，在四处搬家的过程中，你体会到的或许是这么多年以来内心深处最隐秘的体验，从小到大，或许也一直都没有体会过家的温暖和稳定。你最终下决心买房的过程，或许就是对重复的一种打破，你要自己创建出一个真正属于自己的家。你想要改写接下来的人生的想法很珍贵，这是发展出自己主体性的开始。改写不是完全放弃过往，在你46年的人生里一定有很重要的资源，你的功能的部分，你的意志力的部分等，这些在过去带给过你一些收获，它们值得被你继续使用。更重要的是，或许你可以先关照好内在的自己，你在现实生活中的拼命努力改善了你的生活环境，同时，也要把关注多放在自己内在的心理环境上的改善，得不到外面的爱和滋养，那就学着自我满足，感受自己真实的需要，去看见、去满足，当你能够好好地关爱自己的时候，也能够吸引到好的关系、好的客体。原生家庭是你的来处，它会带来伤害，但你要学会如何保护自己、发展自己，不让它伤害自己一辈子。这一刻，从你决定好好爱自己开始。祝福你。

看楼主的经历，感到心酸的同时也很佩服，心酸的是经历，佩服的是成长和勇气，大胆揣测一下，父亲和前夫有相同的人格特质和对待楼主的互动方式，楼主曾经有无意识配合这种互动模式的心理特质，所以跟前夫可能就一拍即合走到了一起。楼主因为长期压抑个人行为和情绪，爆发了心理冲突，也导致了自我成长，由此相继离开这两个男人。现在的冲突是:曾经习惯性内心依附于一个人，同时又反抗这个人的这种本就矛盾心理，转变到了自己真正独立面对这个世界，由此带来了心理上的不适应感以及陌生感，这种转变多少带来一点心里冲击，这是快速成长过程必然会经历的感受。如何面对接下来的路，给几个建议:第一，可以对标模仿自己喜欢的崇拜的人，像他们学习精神以及行为，这些人可以是书上的也可以是现实中看得到。这样心里就会提供像一种支撑滋养。第二，扣问自己的内心，要过什么样的生活，把它具体化，所有的行为想法朝着目标行动，可以减少很多原有的思考和行为的旧模式。第三，总结经历经验，避免重蹈不愉快的老路。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！为你今天有勇气在遇到问题时来平台这里发提问寻求需要的帮助，给你一个大大的赞；这是一个好的开始。心理学里有句话：看见即疗愈。往往自我觉察，就是改变的开始。或许，你意识到自己的原生家庭有不好的地方，所以就一直想要找一段稳定的关系；但是偏偏事与愿违。因为一段稳定的关系，可以给到你足够的安全感。就像我们还是小孩的时候，我们是需要一些外界的东西来给到我们安全感这一部分的。但是现在的你已经46岁，是“成人状态”了。既然是成人了，就可以自己给到自己安全感这一部分。因为外界的东西是会变的譬如：婚姻，所以就要学会向内求给自己安全感。如果可以的话，可以多阅读心理学方面的书籍；它们可以改变你看待事物的角度。我们每个人都有三个状态：“儿童状态”，“父母状态”，“成人状态”。想要更多了解以上这三个状态，推荐你阅读书籍（蛤蟆先生去看心理医生）。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主你好，现在是晚上12点，刚刚被一个噩梦惊醒，本想上来去冥想app上听下“噩梦平复”的冥想，却因会员故障无法登录，想着帮人解答些心理问题来转移注意力，一登录就看到了你的问题，被你相似的年龄，相似的npd经历（刚刚噩梦就是被既往npd追杀)，及曾经相似的情绪问题吸引到了，也让我感受到原来这个世界上和我类似经历的人还有很多，这也是冥冥中缘分的指引让我与你的问题相遇，这也促使我很想把自己的故事分享给你听，希望你能找到自己的路，快些好起来。在离婚之后，我们与每日相伴的人突然分离，与陷入关系安全感的真空时期（其实任何关系的突然中断，尤其是亲密关系，都会造成创伤)，尤其是既往经历的冲突，在这个安全关系真空时期常会被负面想象放大且泛化，这也是造成惊恐发作的关键原因之一，而你特别棒的是，此时会想到把文字写出来，寻求更多回答的帮助，①首先文字的书写本就是一个很好的站在抽离观察者视角看自己的方式，让自己跳出了受害者叙事，必须为你点赞；②其实惊恐发作的核心原因是关系的中断引发的强烈不安全感与焦虑情绪激发，甚至会有生死恐惧的想象，如果可以，找一个让你感到安全的空间，和让你感到安全的人（哪怕是陌生人），在让你感受到安全的距离里多待一待，慢慢恢复安全的社交感知，会让你可能慢慢放松下来，注意力有所转移，③正念和冥想，正念很多时候是观呼吸，让自己回归当下，去发现当下的美好，享受当下的一种方式，不会有引导词，如果当你惊恐发作当中练习的话，可以给自己加上一句“我现在是安全的”的自我对话暗示，如果有冥想习惯，也可以在找一下放松的自我慈悲的冥想练习，里面会配有自我慈悲的引导词。④关于创伤疗愈的部分，可以找一个安全的温度的专业的心理咨询师，能够给到你足够的看见，长期陪伴下你慢慢走出来，回归内心的安稳，找到“回家“的路，⑤信仰的力量，信仰常常是我们安放灵魂的归宿，如果你有信仰，也可以借用信仰来渡自己一程，在相似信仰的人中，可能更容易有共鸣和安全感，⑥助己达人，我们每个人都在路上，相信等你好起来，未来的你也可以

给楼主一个拥抱！看到楼主经历了这么多困难挫折，却依然依靠自己的努力坚韧拼搏，而给自己和孩子一个“安身立命”的家，很棒，很厉害！对于楼主提出的问题，如何改写自己的人生，我觉得楼主已经“成功”的改写一部分自己的人生了，让自己和孩子有了一个属于自己的家，远离了之前的那些痛苦难受。因此，个人觉得接下来要做的就是楼主要搞清楚自己后半生要怎么过，是想让自己过的比现在多一些轻松快乐还是艰难痛苦。如果是前者，那么可以想想怎么样做才能让自己过的比之前多一些轻松快乐，工作、生活、亲子关系等等，大方向确定下来，细节上做出一些适当的规划，比如如何安排管理自己的时间，让自己能够减轻一些压力，能够多一些做自己喜欢的事情的时间、空间。从大方向入手，从小事做起，轻松快乐多了，烦恼难受自然也就会少一些。心里的自信和力量多了一些，对待生活、工作的心态、态度也会跟着改变，那么生活的质量、各种关系也会跟着改变，也就起到了改变自己人生的作用，一步一步的这么去做，自然就会活成自己想要的那样。相信楼主可以做到的！

从第一句你介绍你的原生家庭开始，到后来你的经历，我感觉你这一路走的好辛苦好辛苦。你的焦虑惊恐发作，我想你到底经历了怎样的童年，之后又经历什么，最后把你折磨的这么严重，你内心得有多恐惧，才会一次次的惊恐发作。有句话不知道你听过没有，就是不幸的童年得用一生去治愈。生活之所以这么不容易，明明有更好的路可走，我为什么偏偏就走了一条最难的路。也许这就是命运的安排，也许是冥冥之中，我想你经历的这些磨难背后一定有一份礼物在等着你。那这份礼物到底是什么呢？也许是遇见那个纯真的自己，也许是学会爱，爱自己爱他人，也许是学会信任，信任自己，信任别人，也许是学会温柔，温柔的对待自己…最后你问到，我该如何改写自己的人生剧本，我感受到你内心想改变的决心和迫切，这也许是你改变的最强大的支撑力量。下半生如何重新活，也许对你来说要跟过去和解，接纳已经经历的所有，重新建立和自己的连结，找到自己内心真正想活出来的样子，对于你真正想活出来的样子你越清晰，你的剧本才有可能改变。祝福你！

题主因为从小在爸爸严苛的管控下成长，后又遇到和父亲性格类似的老公，为了缓解婚姻里困境，用无休止的工作转移注意力，但身体和精神都长期处于紧绷状态，导致陷入抑郁。这么多年，你真的太不容易了。即使生活如此不易，能看到你依然考入军校，努力逃脱NPD前夫，带着孩子拼搏，还幸运的买到了新房。物理上和他们都隔离了，但是好像内心没有支撑，孤独，迷茫和无力感。做了多年的心理咨询，我相信你也知道前一段婚姻大概是和父亲相处模式的刻意重复。好在你终于跳脱出来了。年龄的增长并不等于心理的成长和成熟。也许你内心还停留在某个年龄。我也走过和你相似的人生轨迹，现在感情上基本痊愈了。有缘分的的话我愿意和你分享我的故事。