26，焦虑多年，生完孩子后加重，总害怕失去怎么办？

题主您好！您提到26岁的年纪已经被焦虑困扰多年，抱抱你，这些年你辛苦了！我也联想到我的26岁，那年我硕士刚毕业，刚参加工作，正准备进入社会大展拳脚的年纪，那年我也结婚了，是从校园到婚纱，工作也是上市公司，感觉一切都很顺，但是，就是内心无法平静，充满各种担忧、焦虑，工作时能专注，工作以外，内心像长了草，东飘一下，西飘一下，即使出门度假，面对风景秀丽的地方，也无法沉浸当下去享受，想着一些有的没的。所以，我很理解你的感受，在外人眼里，和自己眼里的自己，差距如此之大，你很无奈，但又无法停止头脑里的战争，头脑里的战争，大大小小的，战火不断，从未熄灭。所以，你来到了这里，想听听大家的想法。其实，我从26岁到今年40岁，很庆幸自己年轻时的焦虑，因为焦虑，我有了提前规划和筹谋，比如，我26岁的时候，正当工作顺利开展的时候，竟然担心哪天会失业或者辞职，那时候，我也有要小孩的打算，但是我深知我受到原生家庭的影响以及自己的个性特质使然，我担心我无法给孩子提供很好的养育支持和心理支持，另外，我在研究生阶段就对心理学产生了浓厚兴趣，也参加过志愿者助人活动，于是，我在主业之余，又攻读了心理学研修班。我本科和硕士是经管专业，毕业后十几年的工作先后是企业运营管理和股权管理工作。但在兴趣（正向驱动力）以及焦虑有一天辞职或者失业或者很好的养育小孩（负向驱动力）的作用下，我把心理学领域的钻研坚持十几年，拿下了心理咨询师和催眠师证书，学习了各种技术，并在主业之余从事助人工作多年，家人也受了益。一切事成，都有其内在驱动力的作用，都会夹杂着正向驱动力（兴趣、爱好、天赋）和负向驱动力（压力、焦虑和担忧）的影响。所以，焦虑我们有时候可以作为负向的内驱力，去驱动我们去量身定做自己的规划和行动方案，并未未来做准备。如果人年轻的时候什么都不想，每天看似无忧无虑，但人到中年乃至老年时，可能就会补上曾经欠下的人生课题。“人无远虑必有近忧”、“父母之爱子，当为之计深远”等等古训就是如此。所以，焦虑有时，不是坏东西，从存在主义的观点来看，存在本身就有其意义，焦虑本身有其价值，那就是我们对自己和家人负责，对自己当下和未来负责，它对我们来说是提醒，是警示，是信号，敦促我们、警醒我们不浑浑噩噩地活着，而是保持觉知和觉察地活着，对自己和家人的身体保持觉知和觉察，对自己和家人的情绪状态、行动能力保持觉知和觉察，然后设计相应的调整和应对方案。而在解决问题的行动中，我们会发现我们的兴趣和天赋所在，比如我们的敏感，我们的细心，帮助我们及时发现问题向好的一面或者变差的一面。在兴趣和天赋的正向驱动力下，我们更有动力去继续规划筹谋以及行动。最终你会发现，当初的焦虑可以不那么焦虑，在生活这个大的试炼场，你经历的事情多了，发现问题解决问题的能力增强了，内心的笃定和自信也会提升，焦虑的程度也会降低。所以你看那些自信的人、那些泰山崩而不形无色的人，并非天生，也是千万次试炼后，积累的能力、经验和自信。你才26岁，以后试炼的机会还有很多，把每一次问题和困难的出现当做试炼的机会，而不是麻烦，当做人生行为实验，去实验，去测试，去调整参数，去试错，去复盘。但接下来我要说的是，人到中年时，你会发现，有些事情，是可控的，是可以通过你的提前规划、筹谋和行动来提前化解或者平滑掉掉风险的，但有些事，不是我们所能掌控的，即使再焦虑，再努力，也有我们无法解决的问题。比如，我的孩子在3岁以后罹患了自身免疫性脑炎导致的倒退型孤独症，我自己也查出膀胱癌早期并做了手术，老公也因为孩子和我的事情有了抑郁的倾向。在孩子的事情上，我们已经在努力，但是这种罕见病，世界难题。所以，我们也只能尽人事听天命了。我已经逐渐接纳了这一事实，逐渐包容孩子时不常出现的问题。按计划去定期治疗，平时用心陪伴，其他的就交给时间。不追忆过去，因为会痛苦和后悔，不展望未来，因为会担忧和焦虑，只是活在当下，珍惜当下，庆幸活着，好好活着。感谢和庆幸自己在十几年前的选择，我目前依靠自己多年不断地学习、试炼和感悟，把自己状态调整过来，每天开开心心陪伴孩子，老公也受到了影响和带动，逐渐从抑郁的阴影中走出来。我也庆幸，这一场场的疾病，也是我一次次的重生的机会，涅槃不是在顺境中可以产生的啊！听了这些，也许你会更加焦虑，但在你的人生阅历逐渐增厚后，你会发现，年轻时，我们培养的是自己发现问题、解决问题的能力，而人到中年，我们练习的是接纳问题、包容问题的心境，尤其是一些无法挽回和尽人事以后也无法自控的问题。对于你来说，现阶段，如果担心什么，就去用心规划筹谋和行动，发现问题，就去解决问题，保持觉知和觉察，对的，你没有看错，把焦虑和担忧换一个词，那就是觉知和觉察，觉知和觉察到什么，让子弹飞一会儿，如果问题依旧在，依然在影响自己的生活，那么，就想办法解决。行动是治愈焦虑最好的良药，但要注意，行动的前提是保持觉知和觉察，而不是鲁莽行动，搞得自己精疲力尽。比如，你担心自己和家人的身体，那就继续保持觉知和觉察，身体哪个部位容易有不适，那就通过求医问药以及自己的学习和积累，去调整，不求速成，日积月累地循序渐进地调整，当你看到自己和家人身体的改善，你的焦虑会大大减轻。但要注意，有时候家人的行动是不受我们控制的，每个人都有自己的课题，你的建议和意见，家人和孩子可能无法一时采纳，所以，我们心理上要做好【课题分离】，在行为上，你只管做好自己，行为示范，你做好了自己，把自己调整好了，家人自然会多少受到你的正向影响，做出一定的改变。如果你担心自己无法为孩子提供好的养育环境，那就加强学习，要知理论，但不能迷信理论，每个理论和流派的创建对你来说，都有适用性，也有其局限性，每个专家的话，可以信，但不能盲目相信，要选择最适合自己的。这需要在实践中，自己继续保持觉知和觉察，不断测试，不断调整，不断试错，终于有一天你会找到适合你们的方案，找到适合自己的人生模式和节奏。好了，就说这些了，和您说这些，仿佛我在与26岁的自己进行跨越时空的对话，因为缘分，在此遇见，希望26岁的你，大胆地展开自己的人生旅程吧，即使再糟糕，也不过如此，也挺过来了，我经常在遇到瓶颈的时候安慰自己：不会再好了，但也，不会再坏了。哈哈！祝好！26岁的可爱的姑娘！❤️

题主好我是kelly看完你的文字，你提到自己今年26岁，被焦虑问题困扰了很多年了。首先我们来聊聊，焦虑是人类保留下来的情绪。我们想象一下：如果一个人不焦虑，会发生什么？人无远虑必有近忧。这是古人的智慧，而我们每个人在不同的家庭，不同的环境中甚至基因里，都有“焦虑”这个朋友。我们来聊聊～【关于焦虑】焦虑一般是家庭中心思比较细腻，处处为人考虑的人，一个孩子成长过程中会焦虑父母。就像我认识一个孩子，他父母开餐厅，每到下雨天他就很焦虑。因为父母回家会说这些事：例如今天下雨生意不好，例如下雨如何如何。很多父母以为孩子小，其实孩子对父母的爱，相对来说更加纯粹，而且也比较敏感的孩子，早就不知不觉养成了这样的习惯。好处呢做事比较谨慎，做任何事想的也多，所以相对思考比较成熟。而一个不焦虑的孩子除了自身性格，还有父母的庇护，处处有人可以帮助，这样的人在成长中会比较有安全感。一般一个家庭中有一个人焦虑，往往一个家庭的成员都会影响。Bowen的家庭系统理论，情绪是一个系统，给了我很多启发。他用牛群做例子：他外祖父养的牛群，一个牛叫声会影响其他牛，如果马路对面的牛就不会影响。所以每个核心家庭就是一个情绪单位：我们在自己的原生家庭，可以复盘一下父母的互动模式，在你心里她们焦虑吗？你的成长中感觉自己是松弛的还是有些焦虑的？爸爸妈妈哪个人让你感觉比较焦虑呢？当然这些都是相对的，有利于我们去思考，焦虑的好处是什么，内心深处想的是什么，这样也有利于我们时刻觉察自己。家庭治疗还有一句话：承担的多的人比较焦虑。例如处处为家人考虑，想的都是别人，反而忽视了自己的健康和目前所拥有的平静。可以问问自己，以前焦虑的时候自己会做些什么呢？是转移注意力还是继续思考？日常生活中会做一些什么事情有利于自己轻松？例如我在和朋友聊天的时候比较轻松，还有在写字的时候比较放松，会忘记焦虑等。还有寻求专业的咨询师，把焦虑说出来，有利于我们释放情绪。还有人可以和我们一起探索焦虑等。【关于安全感】这几年的大环境不乐观，无论是工作还是生活，饮食，还有自然灾害，局部战争，都给我们人类带来逼迫眼前的不安。就像疫情不可控，还会身体受伤害，新冠后很多人也发现情绪有影响。就像我自己也经历过严重的焦虑，尤其第一年疫情爆发的时候。工作面临严峻挑战，家庭成员健康威胁，经过这几年的学习，自我成长，对不可控的事情少了很多担心。如果放在人类身上，这是全球挑战，而非我们个体。这是普遍性的问题。这样想的时候就会好很多。还有分清哪些不安是自己的安全感有关，例如害怕无常？焦虑是自己的内在需要掌控感，在外人眼里的幸福，稳定的工作，年纪轻轻便有了孩子还有爱你的老公。但是忽视了女性生完孩子之后，激素会变，很多女性的抑郁和焦虑是激素的变化引发的情绪变化。如果严重或者持续焦虑，没休息好，都会焦虑。你提到这句：“不能允许自己的生活出现任何一丝波澜。”在你的心里，哪些是波澜呢？波澜代表什么？孩子的成长是动态的，我们自己也是动态的，如果有人告诉你：26-80每一天都如此，不会变化，你信吗？喜欢吗？看似我们担心，其实有时候自己能量低对不可控的害怕而已。这是正常的。反之无论是贫穷还是富贵，自古以来，没人可以控制生活节奏没有波动。即使马斯克也最不到呢，国家领导人一样面临全球的挑战。虽然说你提到有点不舒服便往坏的方面想，联系不上家人便会觉得恐慌。接纳自己此刻成为妈妈的胆小，害怕失去，害怕麻烦，害怕自己生病，害怕家人生病，害怕失去自己的家人。这些念头我也有，无处不在，只要我们觉察到：和她友好地交谈，欢迎她来，也随时去。少看一些负面的新闻哦，如果宝宝小，聚焦眼前相处的每天，画画和记录，分享，多和乐观的人相处。有压力其实释放，同时信任自己，随着年龄你有很多的资源。无论是物质生活，还是家人都可以相互照顾。何况你也在成长，遇到焦虑也会在这里寻求帮助～成长中的人遇到任何事，都会超越昨天的自己的。祝福你哦推荐书籍《焦虑的意义》《家庭的觉醒》《不被定义的人生》

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的焦虑、担心、害怕和恐惧。我们一起聊聊这个话题。1.关于焦虑每个人都会有焦虑，这是一种正常情绪，帮助我们评估当下的事情与我们的能力是否匹配，同时也是一种动力来促进我们解决问题。只是你因为焦虑陷入到灾难化的想象中，影响到正常的生活，那就有些过度了。“今年26岁，被焦虑问题困扰了很多年了。”能看到的是你内在安全感不足，所以一点事情的变化或者暂时失控，你就害怕和担心起来，担心自己做不到，事情越来越复杂或者麻烦。这或许与你的成长经历有关，或许你的养育者就容易焦虑，容易有情绪，甚至发泄在你身上。或许你成长过程中遇到事情，很少有人帮助你，告诉你还可以怎么做，以致于你遇到事情就觉得自己很无助，不知道该怎么办。或许你的成长过程中情绪很少被看见或者被接住，所以你容易掉进情绪制造的念头中，而不能第一时间识别到自己的情绪，跟情绪保持一个距离，不被情绪影响。孩子出生后，你毕竟第一次做妈妈，照顾宝宝上会有经验不足，宝宝出现一些症状很正常，你会有很多次的第一次经历，你内在会害怕、焦虑、担心，手忙脚乱很正常。这些担忧不是莫名其妙的，是因为很多的第一次经历，让你因此变得紧张、谨慎，不敢出一丝错误，那么你在出现一点无常的事情时就容易焦虑，并且被焦虑产生的念头变得害怕、担心和恐惧。你需要有人能帮助你，告诉你该怎么做，帮助你恢复理智，尽快作出判断。本身你之前就容易焦虑，而宝宝的出生和照顾过程中，会出现很多想不到的事情，让你焦虑加重，这也是能理解的。不知道这样的分析，你内在是否觉得轻松一些。2.为什么总害怕失去害怕失去的背后，实际上是你对现状的珍惜和满足。说明你在这段婚姻和亲密关系中，被很好的照顾和呵护，你内在觉得幸福。同时第一个宝宝的出生，也是你们爱情的结晶，毕竟是你的孩子，你会很珍惜，生怕自己没做到或者做得不好让宝宝受伤了。除此之外，你是否会在婚姻中讨好丈夫，或者说很依赖丈夫，也需要宝宝来维系你们婚姻的稳定性，你可以觉察一下。这一点或许不正确，只是提供一个方向给你内观一下。如果生活出现一丝波澜，对你来说意味着什么？为什么会如此担心家人的健康，你曾经经历过什么？这些你都可以觉察下，帮助你跟焦虑和解。毕竟这世间无常才是正常的，我们无法对抗无常，能做的是不断学习和累积经验，让自己经验越来越丰富，内在越来越有力量，才能降低焦虑的强度，不被焦虑影响。3.怎么办每当自己焦虑是，深呼吸，用呼吸把注意力拉回到当下真实的感官上来，这样或许你就不会轻易被焦虑以及焦虑产生的念头影响到你。而是能跟焦虑之间有个距离，或者让焦虑呆一会，冷静一会。其次，多搜索学习下如何照顾宝宝的相关内容，向人请教或者求助都可以让你快速处理和面对突发状况，内在觉得踏实和安心。最重要的是，抽空照顾好自己，无论是睡眠还是饮食，照顾好自己的身体，你的身体照顾好了，那么焦虑的强度也能被你所影响。宝宝需要你照顾，你才是最重要的。慢慢接纳无常的发生，不再去对抗，而是允许，在无常中越来越有力量，越来越从容。你可以找身边的宝妈聊聊，或者向你妈妈以及婆婆请教，学习一些照顾宝宝的经验。平时适量运动和放松，比如冥想或者舞动等等，做一些自己喜欢的事，提升内在力量，释放一些情绪。你可以找你信赖的朋友吐槽一下，也可以找平台倾听师或者专业心理咨询师聊一聊，都能够给到你一些理解和支持，让你内在觉得安心和踏实。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

题主，你好啊。看到你因为焦虑问题困扰多年，在成为妈妈后更加担忧，为孩子担忧，为家人担忧，似乎你的肩上背着全家人的健康和性命安危，这种担忧让你恐惧不安，无法安心于当下，给你的生活平添了许多的压力，下面就结合你描述中的一些资料，一起来看一下你焦虑的背后有着怎样的真相。先来认识一下焦虑。焦虑是指向未来的，对于未发生的事情或状态而过分地担心或恐惧，焦虑有很多种，几乎每个人都会有过焦虑的感受，普通的焦虑情绪会随着事情的发展或情绪的调整而减缓或恢复平静，但也有一些焦虑，会潜移默化地沉浸在生活当中，是一种弥漫式的无处不在的焦虑。存在性焦虑就是一种潜藏得很深的但又时刻都会发生的焦虑，它最深的根源是指向生死，是关乎一个人能不能好好活着。焦虑的核心担忧是害怕失控，是恐惧事情或人的存在超出了自己能掌控的范围，害怕自己无法应对发生的意外状况。焦虑是控制的需要，你为家人和孩子担忧，是想要自己能拥有一种超能力，能掌控他们的安危都能如自己所愿一样安全无恙，都能在你的计划和安排以内，任何风吹草动的变化都会引发你的恐慌，让你觉得需要全力以赴去应对意外的发生，长此这样，就会让自己时刻处在一种如履薄冰的小心翼翼的状态。“生完孩子以后焦虑加重，总害怕失去”，这是把孩子的生死安全都时刻背在自己身上了，而且有可能是自己早期的创伤体验被激活了。刚出生的宝宝对妈妈是绝对依赖的状态，没有妈妈宝宝就无法存活下去，需要妈妈24小时无条件地回应和照顾着宝宝的需要，如果在这个过程中妈妈对宝宝的需求没有办法及时回应，就会让婴儿陷入到一种被湮灭的恐惧中。或许，你无时不在的焦虑体验就是早期有可能被忽视过，需求没有被满足过的留下来的痕迹。这对你来说实在压力太大了，你承受了太多。怎么办？在你全身心照顾孩子之前，你自己也需要被很好地照顾和关心，你需要身边能有支持你的资源，无论是家人、朋友、咨询师等，在你感受到被焦虑的情绪淹没的时候，向身边的人寻求帮助，把你的担忧、不安、恐惧等情绪都表达出来，当恐惧被看见被言说出来的时候，它就变得具像了，就不会再无边无际地笼罩着你了。学着慢慢建立信任，相信身边的家人每个人都有能力照顾自己，他们都有力量为自己负责，你不需要承担他们的责任，除非你接收到他们提出的需求。也学会课题分离，每个人都只能为自己的议题负责，谁也无法替代别人去生活。在身体层面，也要照顾好自己，从中医的角度来看，恐伤肾，一个过度担忧、胆小、害怕、恐慌的人，有可能和身体的功能有关，反过来，如果能调整好肾功能，就会对恐惧、害怕等心理感受起到辅助作用，身心合一，从来都不只是一个概念，而是一个相辅相成的作用过程。允许自己做不到一个完美的100分的妈妈，心理学家温尼科特曾经说过要做一个足够好的妈妈，有人把它理解成一个60分的妈妈。不需要对自己有过高的期待，每个妈妈也都需要有属于自己的空间，也都有照顾自己满足自己的需要，而对于宝宝来说，耐受恰当的挫折也是成长过程中必经的一个心理发展阶段。试着让自己放松下来，不紧绷，才有可能不焦虑。而这个过程，当你感觉到自己很难做到的时候，可以利用身边一切可以用到的资源。慢慢地，你就可以独自面对和处理自己的焦虑情绪，适度的焦虑不是坏事，反而能帮助自己谨慎地去对待去思考，这是焦虑的益处。养育孩子的过程，也是一个重新看见自己的需要、重新养育自己的过程。祝福你。

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。我看到，被焦虑、恐慌和害怕包裹多年的你，似乎有一个“我不配拥有”的声音，在你拥有外人看来的幸福时，就会有个声音冒出来提醒你：你不配你不配。于是，本来正在享受这份幸福的你，隐隐生出一丝不安和担心，总感觉这份幸福背后，藏着一份相反的真相，只等你完全浸润在幸福中的那一刻，给予你毁灭的一击。这份已经牢牢坐落于你的神经的“不配得”感受，需要回到你的童年去探索和疗愈。我猜，你拥有一个战战兢兢、充满担心、恐惧、揣摩的童年。每走一步、每说一句话，你都会抬头看看你的重要养育者的眼神和表情，看看ta是什么态度：·是认可，还是不爽？·是开心，还是生气？·是赞许，还是厌恶？也许，当没有能够满足养育者期待的时候，你会收获，·强烈的愤怒和否定情绪，·一顿羞辱和爆揍，·或更激烈的反馈。于是，就像“被电击的小狗实验”一样，长期的战战兢兢让你习得了一样东西，叫“习得性无助”，你和她的关系慢慢变得非常好，·好到她深深的住在你的人格系统里，·好到她和你就好似一个主体的阴、阳两面。当我们选择要过一个更有底气的人生时，陪伴26年身体的这一部分，该何去何从呢：·被消灭？·还是被接纳和融合？1、“被消灭”意味着始终无法直面属于自己的这一部分。但凡有一丝排斥，她就会因感受到危险向更深处潜伏，最终变成很难触碰的创伤。能够让她主动走出来、并与你并肩牵手，一定是你对她的无条件接纳。这份接纳，代表着你对自我和完整和解，不论是你喜爱自信的一部分钱，还是羞于面对的一部分。尝试跟着艾瑞克森催眠的引导语做一下放松练习吧，让焦虑本身，也随着催眠的节奏，缓缓的松弛。咨询师之家可以搜到洪伟凯老师比较多的对面公开课，有多期专门针对焦虑情绪，可以直接跟着引导语做练习。我非常喜欢艾瑞克森催眠“顺势而为”的理念，好像“上善若水”一般，一切都可以通过顺势而为探索到适合自己的方向和节奏。2、焦虑和恐惧背后，正是你对家人深深的爱。丈夫对你真挚的爱，让你担心自己对他的爱的回馈不够分量。孩子对你的依赖，让你担心自己的能量不够确保全家的健康和平安。由于太爱，更害怕失去。让你这份爱，走出你心里，让家人们知晓和感受到吧。同时，享受浸润在他们爱里的感觉，也是你的权利。爱是一份双向奔赴，全家共同的努力，才会形成稳固和温暖的家庭系统。你相信吗：放在心里的爱，要流动出来。当家人感受到这份爱的时候，这份流动在心里暖暖的力量，就是此生遭遇病灾时最大的护身符。当接收到爱的一方，用爱来回馈你的时候，身心受到的滋养同样会形成你强大的护身符。幸福，不是你一人负重前行，而是全家携手并进。这次，不用大脑，而用心，深深的感受一下，你与家人的爱的联结，连着什么样的画面和感受？

题主，你好呀，看到了你的提问，作为妈妈，非常理解你的感受，我是26岁当妈妈的，那个时候也会和你一样焦虑，后来才了解到，其实生完孩子之后，我们会退行，也就是会退回到自己的婴儿状态，所以你现在的焦虑和不安很可能和你自己早期的养育经历有关，这个部分值得去探索一下。我想对你说的是：1.可以通过回溯技术去看见自己内在那个焦虑的孩子，给到她安抚，逐渐建立起内在的安全感。我自己在生完孩子之后也是有很多的不安全感，一方面是母爱的本能，另一方面的确是激活了自己小时候害怕被抛弃的创伤。后来，我探索到我的不安全感就是来自于我在婴儿时期，我妈妈在照顾我的时候，情绪是比较暴躁的，有时候也没有给到及时回应，在我一岁多的时候还有一个比较大的被抛弃的创伤，所以这些没有被处理的伤痛在我生完孩子之后都被激活了，害怕孩子无法健康成长，害怕家人生病，其实都是我们的投射，我们真正的害怕是源于小时候那个婴儿时期的自己，她害怕生病，害怕得不到周全的照顾，很难健康长大～而要从根源上去缓解这种焦虑，我们就需要深入内在，去链接到内在那个焦虑的小女孩，拥抱她，和她对话，让她感受到安全，内在感觉安全了，就不会向外投射焦虑了。2.探索焦虑背后的限制性信念，打破内在的负面核心认知，重建你的信念系统。你也可以从信念的角度去处理，在我们焦虑的背后其实是有一些灾难化的思维的，可以结合具体焦虑情境去处理。比如，以前我弟妹生完孩子之后，也是激活了她的早期创伤，总是会因为很多事情焦虑，有时候我小侄女咳嗽一声，她就觉得她是不是肺癌，然后就急得不行。后来，我和她沟通，让她觉察到她的灾难化想法，她的想法是：咳嗽就意味着身体不好，身体不好就意味着会生大病，就意味着天要塌了。后来，找到源头是她小时候她妈妈确诊了乳腺癌晚期，当时作为孩子的她一直很害怕，虽然后来她妈妈好了，但她内在的情绪一直没有被处理。当她看见了这些不合理的想法，看到成长经历对自己的影响，就放松了。后来，当孩子咳嗽，她会调整信念，小孩子咳嗽很正常，只要我好好照顾，过些天她就会康复的。而现实也是孩子健康长大了，现在，她也不再那么焦虑了。3.关于焦虑的其他一些调适方法。焦虑的时候，我们也可以通过呼吸放松的方式来缓解。当身体放松了，就可以从生理层面缓解焦虑的紧绷状态，因为当身体完全放松的时候，我们也是无法紧张起来的。还有一种方式是在焦虑的时候去拥抱你爱的人，抱抱孩子、老公、家人，拥抱本身就会让你感觉很舒服，而且还能分泌催产素，让我们感觉幸福、安心。好啦，暂时想到这么多，供你参考，祝好！

看到您说不允许一点波澜，这时候能感受到您的紧张。您有孩子的时候这种紧张更加强了。下面我们试着来看看我们能做些什么来使我们不那么紧张。首先，一般来讲，紧张焦虑是对未来的担忧。那么这也反映出您内心强烈的不安。说到心里时，很想知道您在成长环境中到底经历了什么？您的经历让您感觉未来万一出现一些变故的时候，您的应对方式是弱的或者不足的，这让您遇到同样的事情会有一些更大的反应。其次，您在生活当中可能更趋向完美。这份“完美”使得您紧绷着，生怕坏了规则，然后会出现一些可怕的后果。而完美的底层，它是有一个严苛的声音在的，那么这个声音是谁的，怎么影响您的？还有，您说到自己有焦虑，那么在焦虑的时候，您的身体感觉是怎么个样子呢？遇到什么情况下您会感到焦虑呢？最后给您支个招：如果您焦虑时，您试着深呼吸，先使得自己不那么的紧张，然后看看令您焦虑的事情，这个事情它的最坏结果是什么？除了这个结果还有其他的可能性吗？慢慢告诉自己慢下来，一点一点的的来。俗话说：除了死路都是活路。那么，为了盘活这个局面，我们能做到什么？阻碍因素在哪里？这样把一个繁杂的事情慢慢条理化，事情的转机可能就出现了。以上是根据您的文字做的回答，有些可能不客观。详细的情况我们需要进一步了解，看能不能有一些切实的帮助。

题主你好呀，看到了你的困惑，你说你焦虑挺多年了，在生完孩子之后更严重了，担心害怕恐惧的也更多了，这是非常正常的，因为原本就焦虑的人就是会不由自主去担心害怕恐惧，而生产完之后会分泌激素，加重焦虑。抱抱你。首先呢，你原本就焦虑，这部分自己可以多去觉察焦虑感从何而来，焦虑些什么？焦虑其实不可怕，我们的原始基因里本就有焦虑，这是为了让我们有危机感而更好地生存，只是说现在社会并不需要过度焦虑了，一旦焦虑过头会影响我们的身体健康，比如说我也是容易焦虑的，那是我从小的生活环境让我感觉不那么安全，总是有很多的恐惧，你可以去回溯自己。其次呢，在别人眼里你有孩子老公年龄也不大，很幸福，也有稳定的工作，可能正是拥有了也害怕失去，就像你会担心孩子的教育，孩子的健康，也会焦虑家人的健康，你心里可能恐惧失去，这部分我觉得你可以去寻求专业人士去做更深入的探索，也就是说原本一切都挺好的，可是有灾难化思维，生怕一切会变动，失去掌控感，失去确定感。最后我想说，你焦虑的和大多数人害怕的都类似，只是我们会理性看待，有些事不会发生，我们只需要做好自己可以做的，比如说对于家人健康的担忧可以定期体检，可以学习怎么和孩子更融洽的相处，不能因噎废食，放大自己的焦虑。以上就是我想到的了，在壹心理，世界和我爱着你❤️❤️❤️