高中没帮助被霸凌的朋友，一直自责，如何与自己和解？

题主你好，学生被霸凌的事情，总是让人很痛心。你说高中没有站出来帮助被霸凌的朋友，这件事虽然过去了好几年，但它一直像一根刺一样扎着你的心，折磨着你，你的心里一直很自责、愧疚，你对当时的自己好像有些生气和失望，似乎难以原谅自己，也对一些不公平现象有着深深的无力感，针对当前的情况，你希望能找到一些方式与自己和解。在复杂的学校环境中，我能感受到你是个善于观察和思考、理性独立的人，这能帮助你更好地认识世界和保护自己。真诚地希望这个世界没有霸凌，让每一个孩子都有安全的校园生活。想跟你说，我看到了你身上的勇气和善意，我相信这些勇气和善意能帮助你慢慢与自己和解。《少有人走的路2：勇敢地面对谎言》这本书有写到：“有没有罪恶感，是善和恶的分水岭。每个人心中都有两只狼，一只是恶狼，代表着畏惧、虚伪和谎言；另一只是善良的狼，代表着勇敢、诚实与爱。”所以，这份直面自己内心的勇气和善意应该被你看到。对于那个时候朋友被欺负，你考虑到一些现实因素没有选择站出来帮助和支持朋友。你当时也是一个小孩啊，遇到这种情况其实是很难抉择。你本可以这样安慰自己，让这件事情过去了。但它一直在你心里，像针扎一样折磨着你。你没有为自己开脱，而是选择承受面对问题和解决问题带来的痛苦。真正的勇敢的人是敢于面对自己内心的人。所以，我觉得你是真正的勇士。关于内疚，与自己和解，我想到自己的小故事。我前段时间经常做一个梦，梦见小学的一个男同学，他好像有些忧伤，他不看我，我不敢靠近他。为什么我经常梦见他，刚开始我以为我是怀念小学时光，怀念儿时的同伴。但他一直出现在我梦里。后来接触到梦的相关知识，说有时候很多自己难以面对的情感，可能会通过梦的形式出现（一种潜意识），如何理解梦呢？说要结合实际生活，感受梦境中自己的感受和情绪是什么，我逐渐发现我对他很内疚，我很想跟他道歉，我为自己当时犯的错误感到羞耻。因为小时候他经常捉弄我，似乎也是一种喜欢亲近我的感觉，当时我发现后，不知受了什么影响，竟给他写了一封绝交信，说他是坏孩子，再也不要打扰我，影响我的学习之类的。后来，他就再也没有跟我说过话了。可能当时很痛快，还觉得自己很厉害，一个难题就这么轻松解决了。没想到多年后，他经常出现在我的梦里，原来我心里对他是深深的歉意，年少无知，竟这样伤害了一个小男孩，他当时心里该有多难过，他或许也只是想和我做朋友，却被我恶狠狠地拒绝。如果上天有意，真的希望他能感受到我的歉意和祝福。所以，我最终是通过梦这种方式与自己和解的。或许某一天你也有自己的方式，也许是一封信，也许是一个梦，也许是一场哭泣，也许是……等着你去发现。

题主你好，你的情况心理学上也叫“幸存者愧疚”或者“旁观者愧疚”。一部分是因为外界的压力太可怕，一部分是因为觉得自己对不起朋友，导致人会特别想帮助当时没有能帮助的人。你觉得这件事对你本身，对你在意的人打击都很大，所以很希望自己能对这些事情有责任，这样在幻想层面就能修复这些损伤。很多创伤幸存者的自责也是这么来的，希望能有公平，希望自己能被关心、认可，但由于自己不能改变外界，所以会特别自责，通过攻击自己来感觉事情可以被控制。结果是你会高估了自己当时的能力，比如事后你会忽略自己的恐惧（你没什么优势，对方好像老师、同学都很喜欢）；把整个系统的不公，转移成了自己一个人的责任。而且这种感觉有时还会塑造人的自我认同感，觉得自己自私、冷漠，也可以是反过来，觉得自己对很多人都有责任。类似的情况《FATE》里的男主卫宫士郎也是，10岁的他是孤儿院大火的唯一幸存者，心里却一直在闪回当时候大火，以及他妥协疲惫的身躯，没有救助其他人的画面。如果要走出来的话，可能有两个层面需要注意：一部分是现在的，你自己需要恢复安全感，能感觉自己彻底离开了那时候危险的事情，知道问题是那个人引起的，重建自己的价值感和安全感。需要和朋友有情感联系，希望她能没事，想和朋友聊聊她的感觉，和自己的愧疚之类的（不限于具体怎么做，更多和心理上的感觉有关，也需要根据对方的情况而定），完成之前心理上没有完成的事情。另一方面，有些时候你会因为这件事一直自责，可能有一些过去的原因，比如自己从小一直没被看见，总被要求满足别人，做一些自己做不到的事情，过度承担别人的情绪等等。有些问题虽然会让我们难受，但有时也是自己重新了解自己的机会。整体来说，需要能充分理解自己的各种感觉，才能逐渐从以前的阴影里走出来，把那些感觉放在需要的地方。