36岁，将就的婚姻+多年焦虑内耗和躯体化，怎么办？

你好，题主，我是精神动力取向咨询师魏芙蓉。看到你对自己目前状况的描述，感受到你非常地焦虑，纠结，痛苦，似乎快到了自己承受的极限。我感受到，这些年你在痛苦中努力挣扎的不易，同时也感受到，你也还是在夹缝中努力求生，就像你这次能勇敢的说出自己的问题寻求大家的帮助。你内在有向往生机的动力，只是目前你很迷茫和困惑，不知道如何拯救自己。我尝试着在已知情况下，帮你梳理梳理，也提出一些问题引发你的思考，希望试着有一点点可能帮你在迷雾中撕开一道口子，让阳光透进来照亮你前行的路。你典型的表现是长期精神内耗。从精神分析的角度来说，内耗是因为内在存在两股以上力量在角力，才会产生内在能力的消耗，也就是内耗，这说明你的内在有冲突。而且这些冲突有可能是你能意识到的，也可能是意识不到的，甚至从来没有机会用语言表达出来，因此冲突无法解决。所以，要尝试着弄清楚，让你内耗的是什么？也就是你的内在冲突是什么？这内在冲突很可能和你说的焦虑症性格，以及躯体化症状一脉相承。心理学上，焦虑是一种情绪，是对还没有发生、可能有危险或压力的事情，产生的过度担心、紧张和不安。它担忧和害怕都是指向未来的。内耗和焦虑引发的各种情绪，会引发身体的持续紧张，压力无法释放，外加这些压力无法表达发泄，于是一直积压才会慢慢有躯体化症状。明白了这个原理，我们就知道解决问题要釜底抽薪，直接从内耗和焦虑的源头探索才是正确的选择。究竟你在焦虑和恐惧什么呢？也许有很多。你提到的就有怕成功，害怕演讲，怕当众讲话，怕跟别人起冲突，还有对于别人的评价特别担忧和在意。可能还有好多没有说到的，比如担心自己不够好，担心让家人失望，等等。这在心理学上就牵扯到另外一个主题，就是你的自体的发展情况。你提到感到自己内在很脆弱，也就是自体很不稳定，容易受到周围人的影响，随时都有可能破碎。比如，年轻时你因为家里老人的压力，莫名其妙跟自己不爱的人结婚。自体是什么呢？它关乎我是谁？我是怎样的人？我的感受和想法是什么样子的？等等。你要拯救过得一塌糊涂的自己，就要从真正的向内了解自己开始，开启自我探索和成长之路。认识自己是一项艰巨的挑战，可以通过自己看书学习开始。鉴于我多年的工作经验，我还是真诚地建议你最好找一位专业的咨询师陪伴你一起开启自我探索之旅。除此之外，生活中可以多做一些可以让你放松心情的事情，具体内容可以根据你自己的性格爱好而定，比如，多接触大自然；多运动，看书，养花；也可以尝试冥想和深呼吸放松练习等。这些方式可以让你身体感受好一些，但很难从根本上解决内耗和焦虑的问题。我是心理咨询师魏芙蓉，愿意陪伴你一起开启自我探索之旅，当你做好准备啦，可以随时预约咨询，我会一直在这里。生活本来就很不容易啦，充满着艰辛，我会陪着你一起探索和深入了解自己，卸下一些本来不属于你的重担，轻松前行。祝好。

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是36岁，将就的婚姻多年焦虑内耗和躯体化，怎么办？你复盘了自己30多年的人生经历，好像没有一个让你感到满意的地方，虽然你看起来什么都有了，有自己的婚姻家庭孩子工作，但你感觉自己活得一塌糊涂，你觉得自己有很多的问题缺点还有躯体化的心理问题，让你很苦恼。没考上大学高中辍学，迫于家人压力，选择跟不爱的人结婚，生了2个孩子，将就着过，跟同事不融洽，内心脆弱，有很多恐惧，没挣到钱，以及人生有很多遗憾，这都是很正常的，你能带着这么多遗憾和严重的焦虑和躯体化问题坚持着忍耐着走到现在，已经很不容易了。下一步，是如何给你自己松绑，让你自己的人生选择更多的属于你自己，做真正让你感到自在舒适自由的事情，而不是继续隐忍在压力下被迫做选择，继续给自己增加更多压力和遗憾。你想要拯救过的一塌糊涂的自己，就要重新深刻全面的认识自己，了解和理解你自己，去看看你过往的选择都是出于怎样的不得已或怎样的恐惧。害怕成功是否跟你没考上大学和辍学有相关性，成功对你意味着怎样的恐惧，如果你因为害怕成功而总在成功路上绕道，自然会导致你自己成功不了，不让自己成功，是否在你自己没意识到的“计划之中”。迫于家里老人压力，跟自己不爱的人结婚生子，确实很委屈自己忍辱负重只为博老人满意，而做了不适合自己的选择。是否听从老人，也是自己当时害怕被家人责怪迁怒而做的妥协，听从家人就不用总是面对家里老人给的催婚压力，牺牲自己的婚姻需求是否是出于不被爱、害怕被家人抛弃的恐惧。为了家里人，也同样为了孩子，你决定将就着过，所谓将就，就是在持续牺牲你自己的需求来成全别人的人生。不能融入同事并不是问题，也不影响你做这份工作挣到钱，异类也不是问题，只有你自己觉得自己不好，才是问题。正因为各种怕，你才会妥协那么多，纠结那么多，结果却依然是听从别人，不能也不敢做自己。做自己是有风险和代价的，也是很陌生的领域，会让你恐惧；听从家人安排，看起来更安全也熟悉，更稳妥，但要忍受做不了自己的煎熬；让自己在做不了自己，同时又接纳不了各种害怕脆弱的自己中不停焦虑着，这三种，都是选择。身体是最诚实的，你的负面情绪都会记录在身体的不适里。你每次迫使自己委屈的情绪记忆，都会在你身体里留下印记。如果你生活的选择暂时做不出改变，你可以通过身体运动舞动，来释放过度的压力和焦虑，通过放松身体来减轻大脑中的斗争。生理调节脑区和情绪脑是同一片脑区，你的身体舒展了，放松了，你的情绪脑也会感受到轻松自在。可以做瑜伽，太极，游泳，你喜欢的舞蹈或健身方式释放身体的残留的压力和过载的能量，给自己身心减负。跟专业的人和信任的人倾诉，用语言表达出来，书写出你所有的想法和情绪，都可以释放出来过多的情绪压力。多去大自然中走走，不要总在你不适的环境中待着，去旅行，走更多的路，看更多的风景，体验更多的经历，会帮助你重新看待自己和世界，会慢慢把你拉出自己熟悉的焦虑小世界。如需进一步交流，可关注个人主页，心探服务。