24研三，做科研就想吐，看到专业头疼，怎么重回正轨

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。我想，很多同学，都体验过，或者正在体验在兵荒马乱的毕业季。但凡用上“兵荒马乱”这个词，其实藏在其中的焦虑、担心就已经藏不住了，即便表面看起来平淡如水。做科研就想吐。看到专业头疼。一次一次读文献-找创新点-做实验-失败的循环，摧毁了你的专注力和抗挫能力。明知有ddl却无法行动。只想蒙头就睡。找工作也提不起劲。看到和自己专业相关的就头疼。毕业大论文更是不知道该怎么办。难受得睡不好吃不下的。觉察是改变的开始，体验让改变发生。你有着非常清醒的理智，清晰的觉察到自己退行到巨婴状态，这就是很好的一个开始。接下来，我们需要做的，是重塑新体验，并让新体验重复发生。1、通过全身扫描的冥想，关注到你的头和胃。我注意到，你表述最多的反应，集中在头部和胃部。人在遇到危险的时候，身体防御机制的第一道，就是关闭进食和睡眠功能，以保证最小的消耗和最大的存活率。目前退行到巨婴阶段，正是压力达到你无法应对的时候，身体给与了一个保全和喘息的空间与机会。我们可以，在冥想的过程中，安安静静、稳稳当当、深深的，与身体做一次对话：·我的头，你疼痛的时候，是遇到什么场景了？·我的胃，你难受的时候，是不是想跟我说点什么？我看见你们了，我感受到了你们的疼痛，谢谢你们，在我不自知的时候，一直坚持不懈的告诉我：多关注自我。焦虑，会在被看见的那一刻，有所下降。感受一下，当你看见和感受到他们的这一刻，你的情绪如何？如果给对话前后的焦虑，用1-10分进行评分，得分有没有什么变化呢？2、从最小的步子启动。明知不可为，却依然毫无动力的躺平，不知道如何能启动，说明启动的目标难度有些高。高到你用痛苦的巨婴式躺平来逃避。所以，我们要不断把目标切小，小到你只要走一步就算完成的水平。想，全是问题，做，才是答案。最难启动的是0-1，一旦第一步迈出来了，焦虑会在启动的那一刻，有所下降。你一定还会担心，曾经正是在不断的求教、尝试和失败中，慢慢丧失掉信心。现在这第一步，还能怎么迈呢？也许，从老师和师兄师姐们的回应，可以迈出这一步。“从大家那里，得到的反馈，大多只是让你自己再看看。”在你感到无效的这类回复里，我们也许还可以多一些具体的请教和求助，例如：把提问：“我应该选什么课题适合现在的水平？”转变为：“我想做一个能帮助农民改善灌溉的无人机监测-感应-浇水的课题，我参考了***文献，我现在的制作和应用思路是这样······，您看我还可以如何优化？”将抽象具体化的过程，同样也是降低焦虑的过程。这是因为，焦虑，来源于我们对未来未知的恐惧。而看见、启动、具体化的过程，正是在将未知拆解成我们能够逐步应对的小颗粒的过程，也是把不可控，翻译成每一步可控的过程。焦虑，随着一步一步将未知变为已知的过程，自然下降下来。那么，现在的你，找到自己可以迈出的第一步步伐的幅度了吗？

你好，题主，我是Asia，一名热爱心理学的百万粉丝商业主播。看完了文字，隔着屏幕，能感受到你现在有一种无力和窒息感。生理上确实有因为长期处于高压的学习状态，导致想吐，头疼的症状，这是心里痛苦超负荷的躯体化表现，身体发出严重警告，它在告诉你“你病了”。研一研二，读文献，实验，失败，不断循环，导师师兄无效反馈，让你认为无论你怎么努力，最后都不会有好结果，于是大脑就不转了，让你只想要睡觉。在心理学里，这个叫“习得性无助”。另外，当你像师兄求助时，得到的反馈是“自己再看看”，是不是觉得有种被忽略的感觉？独自一人面对未知，这种孤独感放大了你的焦虑。在心理学里叫做“社会支持系统”（师兄师姐的帮助）断裂。你把毕业论文以及就业看成了难以跨越的两座大山，伴随着抑郁的状态，就会放大自己的焦虑和无力感，在灾难化的思维里认为自己一无是处。因为你是名理工科学生，所以不自觉会把“科研成果”和“自我价值”画等号，当科研失败的时候，你会有种情绪崩塌的感觉，觉得自己很“废”，其实一个人的价值是有很多的评价维度组成的，科研成果只是很小的一部分。那我们看看有没有一些方法缓解一下你的状态？先明确目前你的首要任务是自救，别人的进度和你无关，所有的关注点应该在你的身心健康上，先把注意力捡回来。走自己的路，不过度关注别人。不知道目前你有没有求助过专业的咨询和医疗？因为看你文字的表达，和持续的时间，感觉抑郁和焦虑不是特别轻量级。有必要的话，还是需要药物和专业机构介入。身心一体，先解决生理心理问题，才有谈科研的可能性。3.把完成重大目标----找工作，变成每天完成一小个目标的累计-----“看一篇摘要，或者写一俩百字”之类的。让有正反馈的小事循环起来，然后可以小小的奖励一下自己。4.寻找导师的帮助，看看在目前你身体不佳的情况下，能不能降低一些毕业标准？让ai工具帮你模拟几段话术，把姿态放低一点，跟导师把诉求表达清楚。

题主好我是kelly看完你的文字，感受到这个阶段的你很不容易，虽然没有在科研领域呆过，但是听过身边的一些朋友分享过。我们一起来分析一下～【关于阶段性结果】不同专业带给不同个体的感受确实很不同，科研，实验室，我身边好几个学医的朋友也一样，有些突破后熬过，痛苦过，焦虑过。不确定你提到自己在研一研二没有达成足够支撑起大论文的毕业成果，让你目前感受到自己专注力和抗挫能力，被毁的一干二净。自信可以短暂被毁，我们试着去梳理会发现，其实那些你读过的书，做过的失败实验，一定也可以留下很多经验。就像屠呦呦女士，经历过无数次的失败，才有最后一次的成功。同样，不同领域的科研人员这方面一定有很多相同的地方。回到个体的天性上，有些人适合从事科研人员，康定斯基从数学领域转向艺术，这样的故事也不算少，达芬奇，我想说的是，就算是此刻的失败，并不代表你一直不喜欢科研，就算是不喜欢科研，你一定在其他领域也可以找到自己的位置。除去客观的原因，你在求助老师，师兄师姐，一定也有些挫折吧？也许你并不需要得到实质的帮助，也需要精神上的支持，一次次失败中也许你可以希望得到一点“指点”。并非你一定做的不好，也许可以试试多方面求助。就像我去年和很多学友读书，一些物理专业的为什么也会读心理学和哲学呢，大家也会跨学科交流，打破不同学科的壁垒，得到启发和支持，转入自己的学科和实验。研究生不是最后一站，现在的你一定也有些焦虑，焦虑的时候其实会迷失，甚至无法专心目前的学习和思考。那不如先去写写，这些年每次很难的事情你都是如何突破的？这些年虽然失败了一些实验，哪些经验是值得借鉴的？或者深入研究的？这样你可以看到自己的优势，也可以找个倾听的老师一起分析一下，目前阻碍自己最大的问题是什么？焦虑，还是对身边的人有些期待，失望？或者希望导师如何帮你？这样你也可以看到这个阶段的困惑～【关于成长】其实现在会有障碍，你也有，不同领域和专业的人，其实都在经历这样的压力：甚至以及日后的工作，实验的过程，一样也会发生，这些都在让你挑战自己，同样也在逼迫自己思考这个过程发生了什么，如何调整。我也经历过，当时进外企的时候，工作压力太大，根本无法适应，英语也不好，就借助翻译完成。后来工作中遇到的问题，先让自己专注眼前的事，记得有次看到几百个产品型号，我第一反应是没有耐心，而且也不熟悉。后来我调整心态，告诉自己，就当学习吧～把所有的型号输入电脑，核对，同时我也掌握了一些技巧和能力，慢慢的后来都会如此，遇到事慢慢冷静下来，后来十几年的积累，当我在这个领域很熟悉。回望当初，也是忐忑的不安的。我们去看看医生，从实习生，到专业的精湛的技术，是不是也如此呢？我们无法相信一个人一下子成长和成熟。我感受到的是你对这几年来也没得到过有效的帮助和支持。有些失落，不如说这个环境或者身边的人？如果心态放松一点，觉得自己目前无法完成，多读一年也是可以的～虽然我说的很轻松，就如考研，有些人很幸运，一次，毕竟也有很多人三五次，结果是一样的。让我们给自己留后路，也许压力就会好很多，也会冷静下来。你提到自己身边的同学很少有你反应这么大的，每个人心态，性格，做事方式都不一样。有人适合研究课题，泡在实验室，也许也有人并不适合～并不一定你是“巨婴。”而是你有其他的天赋？《可塑的我》作者陈老师说过，当初她想做科学家，后来这个过程发现自己想的科学和现实不同，就做了调整。研究生可以，博士也可以，改变可以发生在任何时候，我猜想你身边一定本科毕业的同学也一样可以找到工作的。何况你已经读到研三了～人生不是只有眼前的路～换个角度，多肯定自己，毕业季不论是毕业论文还是就业，本身就是一个“集体的坎”，你如此，很多人都如此～每天把眼前的事踏踏实实去做好，有一天你会感谢自己～也可以寻求专业的老师说说，把压抑的情绪释放出来，世界很大，路有很多条，帮助自己成长的方法也很多，也可以继续文字梳理，书写～找到自己的优势，优点，写写二十条？世界和我爱着你推荐书籍《焦虑的意义》《生命的探问》

你好。学习工作辛苦了，抱抱你。为你的坚持点赞，为你独自承受、消化、面对这些挑战点赞。非常理解你，科研工作确实是非常累人，要面对一次次的失败，吃力不讨好。当你真正开始注意到自己要做科研的时候，自然会逐渐意识到这其中的艰辛，其他人可能都在坐等你出成绩或者出结果，这种情况也是挺让人感觉不舒适的。因为搞科研本身就是需要非常多的耐心的事情，也不是两三天就可以出成果，还要涉及实验数据整理推翻假设重新做实验等反复验证的过程。这就会带来持续性的压力，并且在出成果之前都难以缓解。仿佛自己的内在正在慢慢被掏空。研究生群体作为高知群体，大多是学习的佼佼者，但来到研究生阶段面对的竞争更激烈，许多时候，期望和现实差距较大。我们都希望自己的付出能够开花结果，所以任何带来不确定性的因素，可能都会导致心态上的焦虑，就像是你已经竭尽全力跑了很长很长的一段路，最后的距离，突然来了一个栅栏，你的心理负荷就会超出承受能力，以至于翻来覆去，辗转难眠。不知道你有没有和师兄师姐或者是老师直接交流过。可能过来人的经验和心境变化的历程，能够更好的帮助到你。还有，你能考上研究生，本身就是十分厉害的，肯定是有自己的能力的。对于遇到的问题，我想有很多还是可以解决的。一路过来，自己的经验也能起到作用。能做到研究生已经很厉害了，能够完全顺利的读完研究生就更不容易。但是如果这一条路确实不适合你，你可以放弃，选择其他更好的路。更好不代表说在物质上或者在经济上更好，而是说自己能接受，能看得清，能做得开，不一定是完美的。我们已经努力过了，已经做过了许多，不是一上来就放弃，那么就能问心无愧。人都是怕痛的，这是很正常的。人作出的一切努力，是出于爱自己，不然又怎么能爱其他人呢？短暂的失意，会让人作出反而不利于自己的选择，问题不是该怎么去面对痛苦，而是要知道如何去做才更有利目标的实现。而目标的实现，其实很多时候不只有一条路。你能走到这里，凭的是真切的实力。给自己一个喘息的空间，让紧绷的神经在运动或艺术中舒展。无论最终选择深耕还是转向，这段淬炼思维的旅程，都已让你变得更强大。你本身就是最好的作品。

你好，题主，看了你的文字感受到了学术科研者的不易，很想给你一些回应。首先我想祝贺你，再如何艰难，你也挺到了毕业季。虽然现在面对毕业论文与就业双重压力时，你会有回避的行为，比如无法行动、只想睡觉或是看到专业相关就头痛，甚至有了想吐的躯体反应，但同时我也看到了研一研二期间，你没有放弃过努力，一直反复读文献、找创新点，不断在“尝试-失败-再尝试-再失败”的循环中冲锋陷阵。而且，你也有向外界求助，遗憾的是一直没能获得有效支持，得到的反馈也无非是将课题重新交回予你。也就是说，在这两年为学的时间中，你一直缺乏正向反馈和实质有效的帮助，所以，可能也导致了你对自身的能力产生了怀疑，效能感下降，且内心可能产生了习得性无助。所以，一方面是外在现实带来的紧急，毕业论文与就业的倒计时已然响起；另一方面是内在心理的无力，可能觉得自己好像无论如何努力也不会有结果，就形成了目前的局面：越急越无法行动，越无法行动越急。面对这种情况，首先我们需要认识到毕业是一个持续的时间阶段、不是某个瞬间。你需要先将它拆解，以此获得心理上的空间和时间。可以先将眼前的任务划分出轻重缓急，比如可以先将论文提上日程。把“大论文”拆分成选题、文献参考、框架等小单元。提醒自己可以用多久完成其中一小部分，或是每天花多长时间投入论文写作。重点是开始面对，而不是继续回避。你观察身边的同学觉得他们反应没有那么大，并开始自我批判，这可能是你对自我的进一步施压。而这种贬低，只会让你内心的能量进一步冻结，你在寻找周边一切证明你自己不行的证据，然后事实却并非肉眼可见。同学面对科研一定也相当艰难，在科研中反复失败应该也是一种常态，你需要多看到自己的坚持与努力，多看到过去所谓“失败”不等同于你个人能力的不足，可能是方法论问题，或者是经验的局限。退一万步来讲，如果毕业论文确实需要延后完成，那也不是世界末日。你需要的是稳定身心，相信自己。我是心理咨询师黄苗，谢谢你的真诚分享。