25，研一，一边不想努力一边焦虑后悔，是怎么了？

孩子，你好呀，看到了你的提问，想到了我自己读研的时候，蛮有同感的，实际上，这就是一个成长的过程，一个让我们从依赖到独立的练习阶段，我倒是觉得在你读研读博这个阶段，你可以通过一些方法提升自己的独立能力，真正成长起来。我想对你说的是：感觉很乱，是因为还没有找到方向和途径，当你明确了方向和途径，一切都会变得顺利起来。虽然我读研不是在海外读的，但是可能也差不了多少，读研期间的重要工作主要是来自于科研，如果你是理科，就需要做实验，研一基本是学习一些理论基础，研二做实验，研三就要开始准备写论文和毕业答辩了。我当时是跨专业考研，我个人觉得好像本科阶段学的很多基础的内容在研究生阶段也不一定起到决定性作用，因为每个实验室做得科研方向不一样，也就是说，你所担心的本科期间的摆烂和跨专业的问题，其实也不会有很大的影响，我的很多同学都是跨专业的，有的在本科期间学习也不是特别好，但真的都没有影响他们顺利毕业。结合我的个人经验，一方面，我觉得读研期间重要的是要去深入了解你们课题组或者说实验室的研究内容，这个可能和本科期间学的知识没有任何关系，了解你自己需要负责的科研板块（尤其是那一部分可以做出新的成果，这个部分是可以发表论文的，和你的毕业有直接联系），我们把这些内容了解清楚了，跟随导师和师兄师姐一起去做科研，慢慢推进就好了，不用把压力放在自己一个人身上，其实课题组和实验室是一个整体，有什么不懂的你也可以请假他们，我自己在读研期间，就得到了很多师兄师姐的帮助，其实他们也是会很乐意帮助我们的，因为当我们去求助的时候，他们本身就有经验，可以给到我们有效支持，而且，他们会感受到价值感，也会乐意帮助我们的。所以，我觉得，我们可以暂时先不管以前，也不用太担心以后，这两个我们现在担心也没有什么用，重要的是回到当下，看看自己具体可以做些什么，然后了解一下你们那边读研读博的一个具体升学路径，大家都是怎么过来的，当你明确了这个方向和路径，你就不会那么乱了。2.你是有能力照顾好自己的生活以及完成你的学业的，重要的是要回到自己真实的生活里，结合一些心理学的方法，给自己制定阶段性的目标，积累成就感，提升内驱力。从你的描述来看，你对自己有很多的否定，不知道是不是在你的成长的过程中，当你遇到了一些挑战的时候，你的家人也会给到你很多的不信任和否定呢？有可能我们内化了这个模式，也就是心理学中所说的习得性无助，遇到挑战，尤其这种巨大挑战，就觉得自己不行，没有能力做到或做好，然后就开始回避了。既然是习得的，我们就可以打破，也可以习得另一种思维模式和行为方式，成为一个对自己有信心的人。那么，我们首先当然是要对自己有信心，先相信自己是有能力照顾好自己的，是有能力一步一步去完成学业的，当我们有了这个信念，而且信念足够坚定，就会带来积极的行动，而积极的行动自然就会带来积极的结果。是的信念是有力量的，我们需要重视信念的力量，正如消极的力量会让我们不断地否定自己，阻碍自己去行动，而积极的信念则会开始驱动我们去行动，帮助我们进入一种正性循环，这个部分你感兴趣的话，可以去看看我曾经在平台发表过的一篇文章《信念的力量》。有了信念当然还不够，我们还需要去落实到行动里面，养成好习惯也是有方法的，提升学习动力也是有方法的。比如，你可以给自己设定每日清单，让自己过上一种结构化的生活，每天给自己安排的学习任务以及生活目标都不能太难做到，而是简单易行的，当你的生活有了秩序感，你的内心也会更有秩序感，情绪也会更稳定。之所以要简单易行，是因为只有简单的才容易坚持，头脑在行动前会评估，如果太复杂就容易放弃，比如，你每天只需要先做到几点入睡，几点起床，按时吃饭，做15分钟运动，看一篇论文，这是不是比较容易完成，完成之后，不要觉得这是理所当然的，而是要给到自己肯定，看到自己能够做到是因为自己在坚持，自己是有坚持的能力的。关于学习方面的目标设定也是一样的，不能太抽象，而是要具体、可执行，并且要符合你的能力水平，你可以去参考一下SMART原则，结合这个目标制定原则去制定出自己每天的具体目标，然后，每天只是去做这些具体的事情，一点一点积累，你就能够积累自信，积累成就感，同时也能够不断地推进你的成长和学业发展。另外，如果你觉得自己真的很难行动起来，也可以邀请师兄师姐帮忙提醒你，或者邀请你的同学和你一起建立学习小组，当加入一些小的团体，在这样的团体里面，受到关系的积极影响，或许你就容易唤醒你的行动力。以上，供你参考，祝好！

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的自责、焦虑、担心和困惑。我们一起聊聊这个话题。1.先看到自己的内在从你的描述上来看，你对自己的未来是有一定的规划和准备，只是目前在进行过程当中，达不到你自己规划的要求，不能够按照计划进行，行动上会迟缓一些。所以你会指责自己、甚至回顾自己本科阶段，对自己也有更多的评判。内在会后悔当初，不断自责，消耗自己的能量。另外一方面也是焦虑自己未来的计划达不成。“每天拖延逃避申博这个主线任务，即使想办法坐在电脑前按指导做事也不动脑子，现在靠ai写东西我只是复制粘贴”，对于已定的计划做不到，内在对自己诸多的评判和指责。以至于行动上越来越迟缓，思路上不够清晰的和笃定，你体验不到一点成就感和价值感，对于自己哪怕做到了五分钟，得到的不是肯定，却是指责和否定，所以你内在的能量不断被你消耗，你没有动力去做任何事。2.关于你目前的现状你已经规划好了准备申请国内博士，只是你觉得难度有点大，因为换了专业。你实际上是有清晰的规划，只是在实践的过程当中，需要去一点点的累积自己的成就感和价值感，哪怕做到一件小事，今天多做了一分钟，今天多做了一件事情，都不断的给予自己肯定、理解和支持。这样你就在不断的积累自己的能量，而不是消耗自己内在的力量。允许自己暂时实践和做到的速度还没有自己预期的那么快，做到一点，就给予自己奖励和看见，一点点去推动自己从一想到要做就感觉到阻力不想到能感受到做到的满足和喜悦。3.怎么办一天做一点，哪怕今天只是查了别人的一个申博的经验分享，有了一个思路，自己收集做了规划，也去肯定自己，欣赏自己，认可自己。其次，把这一个申博的大目标切分成小目标，细化到每年，每个月，甚至到每一天。你只负责完成这一天该做的，这样一点点累积自己的成就感。当自己内在又在评判自己，后悔过去的时候，用深呼吸，把自己的注意力带到当下的呼吸上，或者当下真实的感觉上来。也可以试着做做冥想，去大自然里走一走，适当的做一些运动，舞动起来，让自己的情绪得到一定的释放，同时不被情绪影响，让自己回归到当下。当你内在的状态调整好了，你做事就会目标更加清晰，效率也会更加高。如果你还觉得困惑，可以找你信赖的朋友聊一聊，也可以找平台的倾听师或者专业的心理咨询师聊一聊，都能够给到你一定的理解，梳理和支持。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

同学好我是kelly看完你的文字，感受到最近的你压力很大，我们一起来梳理一下。先聊聊你最近的几件重要事。【关于计划】25岁的你，其实有很好的认知，以及阅历，在国外你有研究生经历，目前还打算申请国内博士，要写论文。首先写论文这件事，无论你还是国内的研究生和博士，都是很痛苦的过程，在这个过程中大家主要的原因是焦虑。记得去年读一些陈嘉映老师的书，包括他公开讲座都有提到关于论文的事。他说的一些方法也特别好，每天有在读书的过程随时写下来，慢慢就变成了习惯，再到论文的过程，这样积累起来也许会好很多。他和一个研究生好像说过类似的话，例如喜欢尼采，研究尼采，至少要读几年尼采的书。这样去写的时候自己也有很多的问题，会看到尼采的不足。（举个例子）我想这是任何领域的人都是可以学习的方法，你可以顺利申请国外的研究生，本身就能力以及各方面都优秀，毕竟申请国外留学也不是轻松的事情：例如短暂的时间要学习语言，适应环境，老师的讲课方式，不同的文化。但是我猜这个过程其实对你来说也是累的，消耗掉很多的能量，我们有些人在本科学习能临时抱佛脚过去，这需要回到学校的体制。就像我这几年考文言文专业，也是这个感觉，提前看的书很多忘记了，不如考试前一周效果好。但是轻松状态下的阅读和学习我很喜欢，所以慢慢我不再执着一定要形成学习方法和习惯。而是当下我们可以做些什么～例如咨询一些相关领域的老师和学长，关于论文申博，同时我看到身边的人有些读博也需要等待。等待的过程有些人需要二年，这件事反而留了时间，可以多一些时间积累。学习不是线形的，为什么现在大家都鼓励多元化，学科跨界的好处也许不在写论文的当下，但是贯穿我们一生。你不是没有计划，学习不好，而是你忽视了你自己一路走来的付出都是你独特的方式。每个人走的路都是不一样，有些认认真真学习，我是喜欢松弛学习，最近几年也在学习考试，更不会觉得以前的自己可以影响到现在。唯一影响的是焦虑，我一考试就会焦虑，这是躯体化。但是不代表我的学习能力不好，所以你看到现在的自己没有计划，也许主要是焦虑影响？你在担心什么，最担心的是也许需要去看见～有了明确的计划，再慢慢一步步学习～【关于情绪】你对自己觉察很敏锐，你现在也许需要找个人聊聊，咨询师中很多人都读过研究生，博士。你可以通过聊天交流他们过去的经验，聊聊他们当时怎么面对自己的压力和情绪？或者说看到自己现在有些压力，就如尼采说不去责备自己，而是先去允许自己，接纳自己真实的想法。我们要说热爱学习也许是虚伪的，我们可以为了热爱学习。那也许不是一件事。就像前几年我读心理学，哲学，文学，重要的是我发现读书的过程认识了很多优秀的老师，学友，大家交流共同学习，也会不觉得孤独。有时候一个人读书会没有动力，我总是会找一些人一起讨论，这样学习的时侯也有了不一样的感受，是很多人都对自己不满意。无论读博读研的人，其实都是带着焦虑和迷茫的，因为生命是不确定的，未知的。所以才会努力去前面的山海，如果有人告诉我们：从此人生如何如何确定，也许才会真正无趣。很多人我身边的朋友，有些人考研二三次，加上三年，毕业已经27，28，你现在的年龄也有优势，青春的力量，学习的过程，都会一次次打开：当下恐惧是感觉自己不可能同时进行上课和申博，因为你还没梳理自己。如果说就算回来读博，也可以给自己多一年到二年的准备，很多人工作几年再考，也一样读完。其实重要的是自己读博的方向，专业是不是喜欢，能激发你的想象力和兴趣，这点也很重要哦。最近的你被自己考博的压力包围着，才会让你觉察导师线上课程时，也会恐惧心慌，这是焦虑引发的情绪。这时候专业的帮助可以让我们及时疏导。避免让自己一直陷入在这个过程，也许压力说出来，你会轻松很多，让脑子那一团浆糊或者一块石头，通过梳理和倾诉慢慢卸下来。压力肯定是大的，情绪是提醒我们，此刻累了，需要休息，需要有人聊聊帮助自己走过这个艰难的过程。也要相信自己，你在主动帮助自己了～推荐书籍《追求意义的意志》

你好题主，从描述中，我看了一个很想有动力但是似乎就是无法启动马达的你，在这段内心拉扯中，似乎带着较为复杂的情绪，你谈到了本科期间的摆烂，甚至现在回想起来都会自责；你也说到了自己似乎没有解决问题的能力，带着自我否定的视角来看待自己；目前又面临申博，这种想动又动弹不了的状况，内心一定很拉扯、很煎熬吧，先给你一个大大的拥抱，每个人也许都会遇到情绪低落\压力大的时候，先不责怪自己，我们一点点来梳理，希望能够在其中找到一些支撑点。1、【关于自责本科期间的摆烂经历】假设，我们现在很有动力，对于申博也很有把握，那么我们还会自责后悔曾经那段经历吗？也许大概率不会，从中可以看出似乎是在把“现在不满意的结果”和大学期间的经历关联在一起，可以说是一种归因；其实，如果当初大学很努力，现在也有可能遇到类似的问题，可见我们不用责怪自己，有时候就是会努力了也看不到结果的，让自己先放松下来；2、【目前没有动力的几种可能...】1）可能性1：如果我们一直沉浸在曾经的自责和懊悔中，那么它将会让我们迟迟没有动力，因为在潜意识中会回到大学时期的评价体系中，只要努力就会好，用这个观点来回避面对目前的状态，即因为曾经没有努力，所以现在只能这样；2）可能性2：其实现在没有动力，并不是你真的懒惰，因为你其实想动起来的，但是就是动不起来，也许内心会有声音说“只要不行动就不会有失败”，那份对于未来不确定的害怕也许是迟迟行动不起来的另一种可能；所以，我们停止自责，过去的就过去了，现在归现在，我们也不和其他同学比较，我们就和自己比较，为了目标一路向前。3、【可以尝试应对的方法】1）和过去逐渐告别：大学时期已经过去，可以阶段性花一点时间去回望曾经的自己，避免自责的负面情绪泛化；然后，其余时间向前看！2）赋能自己：每天做一个可以完成的小目标，哪怕是今天保持清单饮食、收拾一下电脑桌面，等等类似的小事情，定一个完全能够实现的有益的小目标，每天去做，告诉自己“我可以”；3）给自己写一封信，假设那是我本科认真学习，和同学一样努力，那么我现在遇到的问题，会如何去应对，把自己拉回到现实当下。曾经学习一路走来，一定有成功的一面，就如同本科后读了研，研究生继续深造准备读博，不断克服并挑战自己，这也许是你内心深层的声音，追求更好的自己，并愿意为之奋进。加油！祝一切安好！

你好，题主，我是Asia，一名热爱心理学的百万粉丝商业主播。看到你想动动不了，越不动越自责的状态，曾经我也有过，虽然你是为了学业，我是为了爱情，但我们此刻相同的感受都是：这一刻失去了对生活的掌控感。其实这种感受并不是因为你主观懒惰，而是心理能量不够了。脑子长期不停地运转，现在转不动了，像一团浆糊，是因为虽然身体在休息，但是精神依然极度疲惫。而且你会把大量时间，情绪都消耗在过去已经发生的事情上，产生悔恨的心情，或是对暂未发生的事，产生过于灾难性的想象，高强度的情绪劳动非常耗能量。我身边很多在海外读研的小伙伴，他们也会有你这样的阶段，会着急，会哭，会焦虑，会睡不着....本科你“摆烂”，现在面对更难的“申博”，你的恐惧会被放大...你说的心慌，不想吃饭，恐惧，都是焦虑的表现，心理压力很大又无法有其他宣泄方式，就会转化为躯体化症状，我身边很多500强高管遇到压力也会这样，那是身体发出警告了：你很疲惫，需要暂时休息，而不是鞭策，这跟软弱没关系，不用自责。你说“为什么别人能行，你不行”。因为别人是玫瑰，你是向日葵，彼此花期不同，就这么简单咯。我们说说落地小方案吧。不制定“大计划”，只做有掌控感的小事，多一些自我关怀，先把基本的生理机能恢复，如果你的状况已经影响到长期生活起居了，那可能需要去心理科看看，需要药物做辅助。不再想本科搞砸的事。强行逼迫自己不准想。可以把对自己的不满意书写在本子上，写完以后锁掉或者撕碎，烧掉。把情绪转移掉。把学习的目标放一放，先照顾自己好好吃饭，睡觉，有空出门晒晒太阳。把专注的时间缩短一点，就专注5分钟，然后放松去，慢慢增加时间。如果觉得自己真的被申博逼得痛苦到严重生理不适，问问自己要不要换一下阶段目标，对于未来，有没有更好的方案？人生还长，先往后退一步，再更好地起跳。

从你的描述里，我感受到有三个部分：1，对于过去懊悔；2，对于当下困难的无措和无力；3，对于未来不确定性的焦虑；这三种拉扯的力量，让你没办法“安住”在当下，似乎呈现出一种，想要努力但能量不足，想要躺平但是又无法安心躺平的状态。你说“本科摆烂，没形成好的学习方法和习惯，靠临时抱佛脚通过的。”关于“靠临时报佛脚”都能通过本科学习，你是怎么做到的呀？这似乎是一种很厉害的能力，有什么可以借鉴到当下的地方吗？关于过去的懊悔、现在的无措和无力和对未来的焦虑，哪些是无法改变的既定事实？哪些是目前可以掌控的部分？哪些是无法掌控但是通过努力可以改变成逐渐掌控部分？如果做一个甄别和排序，厘清当下的状态，找到未来努力的方向。然后调整注意力，先从可掌控的部分开始，找回掌控感，沿着未来需要努力达成的方向，一步步的向前走，会对你有帮助吗？