被领导PUA四年，如何走出阴影重拾自信？

您好。PUA是一种很反人类的模式，我个人对此也是深恶痛绝，因为PUA是在利用人性的脆弱不断获益，通过潜移默化的心理暗示，制造各种条件反射，让人们深陷心理困境却毫无反抗之力，最后榨干他人的个人价值。PUA你的上级，从一开始对你的期望就不是让你证明自己的职场实力，悲哀的是，他们很早很早可能就知道你有什么优点，而你却要花巨大的代价去向他们论证，但无论你多少次解开了他们给你出的难题，他们也会给你打低分，然后让你继续论证。如此反反复复的“考验”你，消耗的不但是你的赤子之心，还有基本的信。虽然上级对你的各种打压是其个人品质问题，但管中窥豹，如果你所在的这个企业单位环境没有很好的人力资源管理体系，没有很好的内部监督系统，那么你的领导能够如此堂而皇之的对你进行PUA也和这个大环境是脱不了关系的。其实你已经在重建自信。当你能够做出让曾经的上级都肯定的事情时，自信自然就回归。或许那些被上级PUA的时候还是会萦绕在心中，会对上级有所怨恨，那么“报复”的最好方式，就是过好自己的生活，这也是自信的表现。把自己的工作继续做得更好更出色。还有就是更多去和自己比较，而不是他人。将自己的核心目标定为100分，看看自己当下能得多少分。将这作为一种内部的奖励机制。比如，如果你更看重自由时间和个人空间，去享受更多生活趣味，那么没有升职、不必加班就是一件幸事，可以将它排除掉你的价值体系中。你的100分标准，来源于探索自己的兴趣爱好，与自然有更多连结，提高生活质量等等，而不是和别人为了同一个目标而挤破头脑。健康的人际关系肯定是建立在平等和互相尊重的基础上的，不是他跪舔你，或者你跪舔他这样权力之争的模式。随着自己认知广度的提高，被这些东西影响的可能性就越小，pua只是一门邪术，还有很多健康的人际模式等着我们去学习。去连接那些能滋养你的圈子，去习得那些健康互动的模样。当你成为自己最稳定的支持者，任何打压都将再难撼动你的内核，你终将活成自己最想遇见的那束光。

老师好我是kelly看完你的提问，让我看到了你的力量，你愿意在这里把之前发生的事情梳理一下。我们来分析一下。【关于人性】看到你在学校上班被直属领导打压PUA长达四年，她不停地否定我，指责，甚至辱骂，你作为优秀的人民教师，被学校录取，也许进去刚开始，她的方式让你很不安。我猜，也许这是她性格，去哪里都会这样？首先业务能力没有绝对的高低，在她心里高，也并不代表绝对的高。例如你那时候是年轻教师，一个是资深教师，也没可比性，因为教学经验是需要积累的。重要的是她我看到你在这样的环境里，依然可以取得自己的成绩。你成绩好的时候是大家都可以看见的能力，每个人的教案，设计到上课功底，到成绩，其实这些是你可以展示的地方。我猜想，也许是你过人的才华，也许激发了她的不安全感。很多人在自己年轻的时候，或者成长过程中一直被贬低，习惯了这样的沟通方式。我们可以猜猜，她怎么做到领导的？是她的个性还是她也有在工作中过人的一面？我想说的是，每个人都有优点，你也有，重要的是你找到自己的优点，去发光：我们可以欣赏他人，甚至学习到对方身上的优点，吸取这些经验，成为更好的自己。很多人在公司，或者职场都习惯“欺负”他人，重要的是对方的反应。例如你自己觉得自己低人一等，在别人面前抬不起头，很屈辱，也许她并没有感受到。这样的感受需要表达出来，或者在职场看清对方，看到自己，反而可以逆转。例如遇到这样的人，其实最好的方法就是用对方方法去做事：例如温和坚定的拒绝，保持自己的边界。例如在人多的时候，对方的指责我们自己开玩笑，感谢领导，我记住啦。这样既给了她面子，其实也保留了你的风度。久了大家看到后反而会欣赏你，我自己也遇到过类似的事情，去新公司上班，一个和我一起的同事取笑我，一个幼儿园小朋友水平。我们每个人到公司不就是如此吗？陌生的环境，陌生的同事，工作状态，面对新的挑战，幼儿园水平正好可以从零开始。我大大方方接话，承认自己幼儿园水平。反而让其他人对我印象深刻，人性是复杂的，重要的是在任何地方我们要保护自己。一个人贬低他人，是对方自卑，没有能力的表现，而你反而有力量，即使经历这么多，还让你通过自己的努力，获得了国家级和省级奖项，接着通过努力获得了很多荣誉。这些能力都说明，你的优秀也许激发的是她的自卑和焦虑。还有一点，你处理的特别好，这些年用了隐忍的方式，不断去成长自己，超越自己，反而激发了自己的内在潜能。【关于自我】我们很多时候在和世界打交道，会看到不同的人，人性，随着自己的成长。会发现我们自己很多面，记得存在主义亚龙先生，有个英语老师看不起他，后来他成为了优秀的斯坦福大学终身教授，很想去看看这个老师，告诉她自己现在的生活和收获的学习成绩。可惜那个老师已经不在人世了～优秀的人，善良的人，会影响我们。有些人在我们成长过程中，无论留下什么，或者痛苦，也许重要的是也有反向的力量。就如你实力和成绩就是最好的证明，今天的她看到你，会不会发现自己的判断错误？你用实力证明，她曾经的言语都没有实现，反而不好意识和感受不好的人是她。我们举个例子：如果我过去打压一个人，结果这个人变的很优秀，会不会我会不好意思，至少我觉得自己曾经的言语是有问题的。就像有些人，年轻的时候很穷，有钱了反而去感谢那些曾经辱骂的人，激发了他们创造财富的力量。这种反向的力量也很强大～在你身上我看到你的优点是善于转化，隐忍；你在不舒服的人面前可以悄悄成长自己，收获成绩。如果现在遇到直属领导已经成为单位的一把手，面对年终成绩总结大会，不如有机会“一笑泯恩仇”，说一句感谢领导曾经的帮助和指导。不但让对方对你刮目相待，重要的是你也给了她“面子”。也许忐忑不安的人是她～过去的事很在意，这是可以的，不需要很快让自己真正遗忘。可以改变的是我们的想法，我们做事的方式，看到这么优秀的自己，看到不同的人，也许有机会你也成为他人引导路上的人，前辈。也许你会区别这个领导，你会给予新人帮助，给予他人温暖，支持，自己淋雨过，会帮助他人打伞。就如善良，隐忍的你，收获了傲人的成绩和不断努力的自己。这个自己才值得去信任，珍惜，她会越来越优秀，自信。世界和我爱着你推荐书籍《教育何为》《不被定义的女性》

题主你好，我是心理咨询师张丹。特别不容易的过程，经历了被上任直属领导持续的施虐打压、挫败后，你仍旧可以逆风而行，重新站起来，代表着你有顽强的生命韧劲；过程中体验到巨大的痛苦，只能独自承受，代表着你有非常强的承载能力；最终取得国家级和省级奖项等多个荣誉，代表着你一直有着非常强的学习能力和工作能力；在生命的低谷中持续的拉升自己，代表你有着非常强坚持的能力。这些闪闪发光的能力，原本就一直在你身上，今天我们一起看到它们，它们一直在！未来这些能力也一定可以助力到你面对今天的不安和忐忑。刚刚摆脱阴郁见到阳光，因为那个直属领导已经成为单位的一把手，你将面临年终成绩评定的现实压力，害怕恶梦重回，再次陷入之前可怕的跟领导关系体验中去，内心非常的不安、恐惧。这是一段有着深切痛楚的职场经历，在你的内心留下了很深很深的伤口，只要一触碰就会被带回到旧有的恶梦中去。我们先来理解这段经历的发生，跟哪些因素有关：1、跟领导的关系，也就是跟权威的关系，在你的成长经历里，或许有过这类与权威关系的事件和体验；遇到这类领导，似乎有一个勾子向你伸过来，而你只能挂上去，无法脱身，陷入施虐和折磨。2、跟上任直属领导打交道内心严重受伤，就像是长久以来一直照一面变形的镜子，感觉自己能力不足。但直到拿到那些奖项，你看到一面正常的镜子中，闪闪发光的自己。但原来变形的镜子在你的内心植入了一个变形的影像，无法相信这面新镜子中的自己是真实的有能力的自己。3、面对升任一把手的领导，总会落入恐惧，陷入想像带来的忐忑当中。这段经历让心情像一直被阴郁的天空所笼罩着，接下来，如果我们能够一起来面对这个生命的议题，可以做以下方面的共同探索：1、打破跟权威关系的原有模式，了解这个模式的形成过程中，这个勾子是什么，找到那些你看不到的钩子，学会怎样保护好自己，不挂上去；即使被勾住，练习怎样脱勾。2、重新建设属于自己的“好镜子”，照见内心这个有能力的自己，而不仅仅需要外在成果来证明，或向他人来证明。3、当落入不安想像，学习并练习把自己带回到现实当中，从而可以学会面对并处理“忐忑”来时陷入情绪状态的自己。相信这么有韧劲的你，一定有勇气和魄力去面对和处理这个生命的议题！

题主，你好。从你描述的经历中，感受到在你刚步入职场的四年里，经历了严重的职场霸凌，从直属领导到身边同事，都不同程度地对你有过指责、批评、否定、辱骂等，身心都受到了伤害，甚至产生了自我怀疑和自我攻击，抬不起头感到屈辱，自信心受到了严重打压，你能坚持熬过来那最初的艰难的四年，真是太不容易了。从你的身上看到了很可贵的韧性和毅力，即便你受到了严重不公平的对待，你还是坚持过来了，而且后来还取得了骄人的教学成绩、获得了很多的荣誉，但这些似乎并不能完全让你重新自信起来，特别是原来打压你的领导现在成为单位一把手，你想到她还是会让你感觉到内心忐忑不安。先来理解一下你的焦虑和不安：你和直属领导的关系从侧面反映了你和权威的关系，你受到的那些职场PUA或许在你很小的时候就已经经历过一次了，你描述中提到的那些词“否定我”、“指责我”、“辱骂我”、“拿我和有经验的老师对比”，等等，像不像一个严厉的家长对待自己的孩子的态度？不管这个孩子做什么事，都会被家长挑剔、指责、批评，还会拿孩子和邻居家、亲戚家孩子对比。虽然你没有提到你的成长经历，但在中国式家长的教育观念里，很多家长都是这样对待孩子的。如果不巧你小时候也经历过，长大以后就有可能把那些不好的感受带到当下的人际关系中，当你遇到一个和早年客体类似的领导时，以前那些受伤的感受就会被激活起来，会在当下的场景里放大你内心的感受。但是，很大的不同之处在于——过去，你是幼小的、无力应对的，面对家长的责难只能压抑起来，为了让自己能长大，要咽下很多的委屈和不公等。而现在，你已经长大了，而且经过几年的职场历练，你已经获得了很多的成长，你的能力为你赢得了荣誉和奖励，你值得被更好的对待和看见，你是有力量的。过去打压你的直属领导，现在再面对你的时候，她看到的也不再是过去那个什么都不懂、都不会的新手小白了，而是一个获得过重大荣誉的有胜任力的老师，她不敢、也不能再轻视你、打压你。你有没有发现，那些小时候对孩子特别严厉的父母，在孩子长大参加工作以后，都会变得慈祥了很多。你现在就是那个长大了的、有能力的、有勇气的称职的老师了，而不再是那个任人欺负的小孩子。你可能依然会感到忐忑不安，或许是因为过去的影响带给你的感受还在那里。如果要处理过去的阴影的影响，可以找专业的老师进行创伤处理，把那些有可能沉淀在内心的受伤的感受表达出来，让过去那个被伤害的自己被现在的自己重新看见、好好安抚。成长有时候就是会带着一些受伤的感受继续往前走，为你祝福。

人最可悲的不是被PUA，而是被PUA后还不自知，去认同PUA自己的人。可喜的是，你不一样，你能觉察自己被PUA了，知道自己是在被打压，没有被否定带走而自暴自弃，最后通过自己的实力和心理成长，完成了自我蝶变！被直属领导PUA四年，连同跟随她的同事和听她告黑状的领导，都成了伤害你的帮凶，这一千多个日日夜夜，一定非常难熬。你能忍受过来，说明你有着很强的抗压和抗挫能力。虽然你也觉得屈辱、悲伤和愤怒，但在直属领导调走后，你获得了国家级和省级奖项及其他很多荣誉，证明自己并非他们口中的能力不行。你有很长一段时间会自我怀疑，即使知道自己是被打压的，也难免会质疑自己，因为众口铄金，一个标签被钉上后，心理上会受到暗示的影响。不过，你的恢复能力也挺强的，通过自我成长能够自洽起来。现在让你担心的是，那个直属领导成了单位的一把手，你害怕她再次刁难你，是吗？也许有这种可能性，也许还有另一种可能。直属领导之前PUA你，如果是无意识的，可能她本人是一个曾经被否定得很多的人，她通过否定别人来证明自己比别人强。如果她是有意PUA你，可能她把你当成了一个竞争对手。这两种情况，都证明你本身能力在她的眼里可能是很强的，让她感觉到了威胁，她也许害怕你影响她的口碑和位置。而她现在成了单位的一把手，你们中间还隔着其他层级，所以大概率她已经觉得你不是她的对手了，她不会如之前那般对你。如果她仍然不放过你，你的成绩已经在替你说话了，她的PUA可能很难成立。这是在事情上面分析可能的情况，看能不能让你少些担忧。在你本人的心理建设上，你可以继续自我成长。只有你的内心越来越强大，你才不会受到别人的欺负和影响。工作能力上，你已经证明了自己，在心理上，如何呈现给别人你的坚定和气场呢？接下来，你可以在这方面多下下功夫！以上。我是心理咨询师燕归来，祝福你！

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。真是一段压抑、忐忑、不安的工作历程。在4年里，不断被否定、羞辱、悲伤、人身攻击的环境里，能够坚持至今，且证明了能力，取得了很多荣誉。说明，你除了非常有毅力外，在这个环境里，一定也有你无法割舍的价值，值得你放弃一些东西，包括牺牲一部分自我。有不少心灵鸡汤、或者职场经验，常常会把你所经历的pua，定义为职场历练。然后告知职场新人，如何调整心态，将前辈们的点拨用来自省和进步。我一直对此持有不同的观念。这就好像在合理化“校园霸凌”一般，将校园场景置换成职场。如果不是一份无可替代的工作或平台，远离负能量漩涡，是为上上策。如果已经深陷漩涡，留下了创伤，我们就尽力去做自我疗愈。我们要始终抱有希望：办法总比困难多。1、设立边界，对PUA攻击的情感隔离，作为自我外层的防御。有的时候，情感隔离是有用的防御外衣。例如：经常面对生老病死的医生。例如：经常面对职场pua或者霸凌，又无法马上脱离的职场工作者。·“她批评的，是我的工作结果，未达到她的高期待。超出这个边界的言行，我的五官自动进入屏蔽状态。”·“我决定留在这里，为的是我个人的成长和发展。任何阻力，都无法阻挡我达成自己的目标的脚步。”·“我现在感觉到很难受、委屈、屈辱、愤怒，我允许自己和这份情绪在一起呆一会，让情绪流淌一会。”·“我没有那么多时间，停留在情绪里。我的成长需要时间、需要机遇，一分一秒都值得珍惜。”你所期待的这位“温暖的你”，也可能正是是你内心那个压抑已久、小小的自我。2、设立边界，用温柔而坚定的回应、拒绝，守护自我。“跟教育经验丰富的老师比较，**老师能力还是差那么点火候，成绩不好。”如果再听到这句话，如何温柔而坚定的守住自我边界呢？“您非常有眼光，***老师经验丰富，一直是我追随的榜样。不过，如果您说：跟上次的表现相比，**老师在***方面成长明显，离***老师又接近了一步。我会更有为组织发展奋斗的动力。”如果这样说，你觉着这位一贯犀利的上级，这次，会有什么样的反应呢？当你温顺如小白兔，她依然会嫌弃你掉毛的时候，基本的尊重，已经是能给出的最大诚意。其余的能量，必须要留给自己。3、我的价值只能有我定。别人如何对待我，与我的价值，没有因果关系。《乌合之众》这本书里有所剖析：盲从，会让一位教书匠具备杀人的勇气。当我们把价值的判定权利，交给其他人时，我们就已经失去了人生的主导权。当你感受到低人一等，在别人面前抬不起头、很屈辱、愤怒、恨时，你认可了他人的评判决定了你的价值。通过自我成长似乎自洽了很多时，失去自信的回归，已经让你有了好的开始。剩下的，就是不断重复成功的经验，让大脑和神经，重新记住新的“自信”体验。

优秀又坚韧的题主，你好～我是Asia，一名热爱心理学的百万粉丝商业主播。都说是金子总会发光，被埋没多年的你，现在绽放的光芒很耀眼。这四年，面对持续的公开羞辱，精神打压，勾心斗角给你带来的创伤，你是咋挺过来的呢之前PUA你的直属领导如今变成一把手（伤害你的人，未被惩罚，反而升职加官，反衬出当时弱小的你变得更无助了）年终成绩总结大会（四年来自尊反复被摩擦的同一个场景）=过去不美好的回忆条件反射，联想到我又要被当众批判了，于是开始心慌焦虑起来。即使已经拿了很多的奖，也修复不了潜意识受的伤。我的观点是：1.把“他人对我的评价”和“客观的自我”先区分开吧，从事实角度来看，这些年你已经拥有了很多不同等级的奖项，有些奖项还非常权威，客观事实足以证明你教学成果非常优秀，专业领域能力很强。当自身价值站起来的时候，你不需要别人来定义你的优秀与否。即使大会现场他真的贬低你，那也是他惯用的打压方式和管理手段，并不等于“你能力不行”。2.思考下除了这些和荣誉相关的奖项，你还有什么优点？身体健康，脸漂亮，性格好，为人善良，爱好广泛～写下来，可以梳理在纸上。3.照镜子的时候，和藏在内心的那个弱小无助的你对话，告诉她，现在的你已经很优秀很强大，你能保护好自己，让她不用担心。你真的很优秀，上进，坚韧，不妥协，你是你的底色，“原谅别人对你的伤害”不是你的课题，“坚定不移的认可自己，爱自己”才是。祝好！

能坚持度过四年，也是不容易。但是你最终还是做出了不错的成绩。绝大多数的人，别人不断地批评，长期的批评，自然而然会引起你的自我怀疑，心里不舒服。佛陀也受到过辱骂，但是佛陀说，如果一个礼物，你送给别人，别人不接受，那么礼物给谁呢？自然是回到你手上。批评，否定，也是一样。如果你能保持住客观和中和的态度，再多的言语攻击只不过是徒劳，好比举火烧天。这只是简单这么一说。事实上常人是无法做到的。但是我给你解剖一下实相，世间没有无缘无固的事，如果有，只是原因你不知道罢了。比如你这么想，很久很久以前，他是你的下属，你当年就是这么对待他的，现在你做了他的下属，他这么对待你，你是否好受很多？外境再强，还是要扰动自己的内心对自己发生作用。只要你认真对待工作，尽了自己的努力，没有惭愧，对于上级或是平级的批评，有则改之，没有，则一笑而过。或者默然对待，不留于心，人生很短的。