总在意他人评价，被导师打压后惧怕职场该怎么办？

亲爱的题主你好，我是珈律。首先给你个抱抱♥️情绪问题—————❀我听见❀—————题主自述即将研究生毕业，读研期间曾长期遭受导师严厉的批评和打压而感到自卑，对未来的职场生活充满担忧和焦虑，害怕面对不确定和脱离掌控的情况，尤其关注外界的评价，看到其他人对职场的吐槽更加深了对职场的排斥和恐惧，害怕再次经受曾经的痛苦和内耗。—————❀我看见❀—————外在评价“研究生期间由于被导师长期没来由地打压、pua、否定，以及没有边界感的批评”，“过去学业中对于外界评价的格外关注让我感到内耗、神经紧绷”，通过你的描述，我们可以清楚地了解到自己焦虑和内耗的来源之一便是外界评价，而在校园里你的“直属领导”便是导师，他施加给你的压力超过了你的承受范围，造成了心理阴影，这种压力没有得到及时纾解，便会持续影响你对自我以及外部世界的看法。自我认知“现在会对悬而未决的事情格外焦虑，害怕会发生什么掌控之外的不好的事情”，“内心的迷茫与未踏入世界的恐惧让我内心失去了冷静的判断能力”，当我们面对未知或无法掌控的情境时，自然会产生焦虑、恐惧、迷茫等情绪，加之曾经的痛苦经历让你怀疑自己的能力和价值，认为自己是无能的，弱小的，既无法走出过去的心理阴影，更丧失了面对未来种种挑战的勇气，变得不知所措。对职场的认知“每天在某软件上只是看到了很多人对于自己工作的吐槽，好像这个世界上没有一个好的工作”，看起来你对职场持有比较消极的认知，这些网络上的吐槽和抱怨无形中加深了你对职场的排斥和恐惧。校园里导师和学生的关系，职场中领导和下属的关系在权力关系上存在一定相似性，这种关联触发了你的焦虑和担忧。—————❀我想说❀—————坚定自我你说即将研究生毕业，说明你在学业上取得了一定成就，这是对你学习能力的认可，这本来就是一种成功。从你的描述中可以看得出来，你能够分清哪些是导师突破边界的打压和批评，说明你对自我有着比较清晰的认知，我们要做的是稳固自我内核，学会自我激励，时时告诉自己是优秀的，有克服困难的能力。对于外在的评价，我们可以辩证看待，做好归因，有建设性的批评和建议可以虚心接纳，对于那些不合理的评价我们可以选择忽视，你不在意它，它就无法定义你。改变认知“好像这个世界上没有一个好的工作”，这是一个比较灾难性的思维。任何事物没有绝对的好与坏，很多时候我们对外界事物的评价并不会完全客观，你内心的迷茫、导师的打压以及网络上的吐槽都加深了你对职场的消极印象，就像我们小时候时常听到的寓言小故事——“小马过河”，河水的深浅只有自己亲自体验过才能知晓，既然如此，我们何必提前焦虑呢？你的恐惧和焦虑的对象都是你在内心构筑的“假想敌”，我们只要做好自己应作的，将注意力拉回到眼下具体的事物上。合理排解绝大多数人面对全新的环境以及身份的变更产生一些情绪波动是十分正常的，我们不必过于担忧。要知道情绪是暂时的、流动的，当你再次被焦虑和恐惧侵扰时，我们可以尝试一下深呼吸、坚持运动或者正念训练，都是有效调节情绪的方式。另外，和亲友保持沟通交流，纾解情绪的同时，还可以和家长探讨一下职场的必备技能，以及人际关系相处方面的经验，这些实际的建议或许可以帮助你更好的应对未来职场上的诸多变化。笠世界和我爱着你～

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。沿着你的文字，我似乎非常清晰的看到一位面对导师站立、低垂着头，背影紧绷、忐忑焦虑的女孩，非常令人心疼。是的，长期通过控制来压抑真实的自我，一份缓缓积累的委屈，郁结内心，在潜意识形成习得性无助。同时，不断训练自己忐忑不安去读取和揣摩导师的情绪，会让神经时刻紧绷，在身体形成无法忘却的焦虑记忆，习惯性的根据外界的声音来匹配自己的言行。慢慢的，你内在真实的自我，就被你弄丢了。想要慢慢拜托研究生期间的创伤，开启人生新生活，这份向好向美的新，当然是有很多方法能够去帮助到你：1、找回人际关系的边界。“人际边界”，特别好，你已经非常精准的觉察到自己的需求。边界就好像一道自我防护的保护墙，保护自己身心与外界的“负压力”之间的距离。比如：当导师浑身充满攻击的气场对你说：你都跟了我2年了，你有没有带脑子，还会犯这样的低级错误？如果我们需要一道边界保护自己不受伤害，我们可以怎么做呢？1）基本的情感隔离：·对自己说：错误本身，发现了，改正就好了，我在这次经历中有所成长。咆哮和愤怒的情绪是你的，与我无关。2）如果我们能量还多一点，也许能尝试做一个转念：·哎呀妈呀，我可能真的没有带脑子，否则当初怎么会申请跟我气场如此不和却又专业牛逼的导师？3）更高级一点，也许我们还能对导师调皮一下：·多亏有您，一秒喊回了我离家出走的脑子，我一定好好教育它。转念和调皮的力量，也许不仅有化解打在自己身上攻击的效果，还能将其还回给说话者。更重要的是，对方接受到转念后“反噬”后，愤怒值也许不升反降，两人之间的链接能量也有可能变柔和。2、笃定的找到自己的目标。在NLP有句话：成人的心态，遇见问题，找资源去解决。孩童的心态，遇见问题，陷于情绪。同样还有一句话：我们会吸引和自己磁场近似的人事物。我们之所以会被对方的攻击集中，是因为我们内心深处，潜伏着同样对自己的否定和评判。比如：当我们今天心情很好的时候，能量充沛，也许导师的一句超出边界感的批评，都不会有很强的杀伤力。但当我们情绪低落、陷入被否定的委屈和焦虑时，路上一朵随风飘动的小野花，也许都感觉充满了忧郁。如果读研的目标，是掌握专业技能到某种水平，这位充满pua负能量的导师，充其量也不过是达到成长目标的一份资源。带着这样的心态，专注在自己内心的声音上，专注在自我提升上，外界的声音，就不再轻易伤到自己。如果找一份工作，是为了达到自己一个人生阶段的成长目标，工作中很多不开心、压力都会在专注中被大脑自动弱化。毕竟没有一份工作能让人360度全方位满意。人生的很多吐槽和抱怨，只是那一瞬间想要吐槽和抱怨而已，毕竟也有不少人，在自己专业领域一边抱怨一边成长，乐此不疲。如果想要掌握更多的心理学知识和方法，为自己的安全感做基础，推荐在咨询师之家平台检索林祺堂老师的短焦课程、洪伟凯老师的艾瑞克森催眠课程、杨发辉老师的CBT课程，以及心理学NLP，都是非常好且能快速感受到改善效果的知识。愿你在自我成长的过程中，探索到独属于自己的那条人生之路，祝好！

题主你好，你的遭遇听起来让人非常的痛心，抱抱你呀。下面我和你一起梳理一下这种情况。首先，我想说，你真的很厉害了。这不是安慰你的空话，而且从事实出发。你的导师长期的打压批评没有击垮你，你如今也坚持到了毕业。在这种强度的压迫下待了2年，别的不说，至少在抗压能力这方面，你已经胜过了很多人。人都是喜欢确定性的东西，面对未知的未来，心中迷茫真的很正常。从现实层面，我建议你卸载掉这个让你焦虑的软件。大数据都会猜你喜欢，只要你点开过类似的帖子，就会不停的给你推送相关的内容，只会让你越看越焦虑。生活中哪里都会有吐槽的地方，上学吐槽老师学校，上班吐槽领导同事，哪怕出门扔个垃圾都能吐槽有些人乱丢垃圾。况且，你想想，假如你上班领导很好，同事也很好相处，那么你还会把自己工作很顺利这件事发到网上吗？现在的网络都是喜欢发一些劲爆的事情才会有人来关注，发一些平淡美好的生活反而可能遭至恶骂。所以大家都把幸福藏起来了，自己偷偷感受了，你自然也就刷不到跟工作有关的美好事情。至于摆脱这些不好的回忆，我的建议是，把不好的回忆都写下来。这都是你人生宝贵的经历，过程确实会让你很痛，但如果能从中总结出经验来，那对以后在工作中也很有帮助。把导师长期打压力的话术都写下来，结合你现在的认知，把你认为的应对之策写在下方。这两年的研究生经历，本身也是一种职场体验。导师对应领导，把可能会面临的问题写下来，应对方法也提前在脑海中预演过一次。如果在职场中真的遇到了，那么心中也不会这么惶恐了。毕竟你这算是提前押中题了。最后，我想推荐你看一本书，书名叫《被讨厌的勇气》，希望你能试着用课题分离的方法，把自己的人生课题和他人的人生课题进行区分，减少自己的焦虑。以上是我个人的一些建议和看法，希望对你有所帮助。如有不妥之处，烦请指正。

哈喽，你好呀！先抱抱你，真是太不容易了！在如此严苛的导师身边完成学业，可想而知，压力有多大！导师，作为对你的学业有生杀大权的权威，来自于他的否定、批评，确实具有极大的冲击力和破坏性。在我之前的来访者中，确实也不乏因为受不了导师的严苛而选择换导师、转专业，甚至换学校的研究生和博士生，甚至有不少人因此而患上了焦虑症、抑郁症。所以，你顶着巨大的压力，在如此恶劣的环境里，还顺利毕业了，已经说明你的抗压能力非常了得了！（在这里停一下，此刻，看见我如此评价你，你心里有什么感受和想法？你相信我说的话吗？）长期的打压、否定、PUA摧毁了你的自体感和把控感，让你变得不相信自己的能力、不相信自己的感觉，时刻处于一种害怕失控的应激状态里。那些焦虑、恐惧和自我怀疑，早已被反复强化为条件反射，但它们并非你本质的一部分。所以，接下来，你要做的就是重建----重塑价值感、重建自体感、重新拿回把控感、重新相信世界是充满善意的。一、相信自己的能力1、回忆自己从小到大取得的成果，回忆自己的高光时刻，为自己取得的成就感到骄傲自豪，并且把这些事都记录下来。包括你能按时毕业，即便很艰难，但还是值得为些感到骄傲。我们的自信心就来自于过去经历的那些大大小小的胜任感，体验成就感才能积攒自信心。2、每天想一想，今天我做了什么让自己很满意的事，把它记录下来，并给自己贴上一个优点的标签。（比如，虽然我一想到要去跟导师开组会，我心里就害怕，但我还是硬着头皮汇报完了。所以我觉得我很勇敢，也很有韧性。）尝试每天记录一件完全由你主导的小事——哪怕只是决定喝哪款咖啡、走哪条路回家，用微小的掌控感，一点点覆盖旧有的无力感。3、每天收集别人对你的正面评价，并且找到证据，相信他们说的都是真的，认真地把他们说的话都记下来。自信心就来自于身边重要他人的认可和成就感，你在意他人的评价、怕导师，我猜，小时候爸妈给你的认可一定也不够，小时候怕爸妈，大长之后怕导师、怕领导，这就是权威议题。今天，我们要重新把自己养育一遍，自己给自己夸赞、认可，收集成就感和胜任感作为自信心的养分，重塑你的价值感。二、相信自己的感觉长期贬低、打压，会瓦解你的自体感，让你越来越怀疑自己的能力，不相信自己的感觉。你很聪明，你知道，你的导师对你的否定是“没由来的”，对你的批评是“没边界的”，所以有问题的人是他！他挑剔别人，甚至挑剔这个世界，他的行为并不是针对你一个人的。他自卑，他操控，他无法控制自己的情绪，把他的错误还给他。你没有问题！你没有做错！这一切都跟你无关。你的感觉是对的，你的挫败、无力、委屈、难过、失望，都是正常的。放下自我怀疑，相信自己的感觉和判断，相信自己的能力。三、相信自己有能力把控自己的生活。当你做了前面那两点，提升了自信心之后，就不那么害怕失控了。过于害怕失控，归根结底，还是因为对自己的能力不确信。而你现在需要多积攒一些成就感，用新的矫正性体验覆蓋过去糟糕的体验。四、关注生活的积极面，建立自己的社会支持系统。你经历的不是软弱，而是长期高压下的真实应激反应，以至于你都开始怀疑人生、怀疑这个世界了。尝试关注生活中那些友好的、善意的部分，导师确实很糟糕，但我相信，在你身边一定有一些友好的同学和朋友，一定有人曾经对你伸出援助之手，一定有人曾给过你理解和支持，包括建立自己的社会支持系统。在任何环境，都可能碰见一些不那么友好的人，但你要相信，你能吸引来更多友好的小伙伴。你不需要立刻信任这个世界，但可以先信任此刻正在努力呼吸、仍在提问的自己。杀不死你的，一定让你更强大！重建安全感的第一步，是允许自己“尚未准备好”，而非强迫立刻振作，允许自己慢慢来。世界和我，爱着你！

题主你好，我是获得，见字如面。1.你的恐惧研究生期间，面对导师的批评打压，导致你焦虑内耗，眼看撑到毕业了，又开始害怕自己毕业后还会遇到类似的领导。能够感受到你巨大的无力感，导师关系着你的毕业是否顺利，所以只能接受导师无缘由的打压。同样的，你设想工作后，只能寄希望于遇到好的领导，就不会被欺压，但是如果遇到不好的领导，自己是无力反抗的。所以当你看到很多人对工作的吐槽，这再一次加深了你的无力感和无希望感。好像自己面对的未知工作已经确认是一份糟糕的工作。在这样的想法下，谁会不感到害怕恐惧，焦虑抑郁呢？2.觉察信念当你被导师没来由的打压批评时，你是什么感受，伴随着什么想法？比如，我感到奇怪，为什么批评我？还会感到生气，凭什么批评我？可能还有怀疑，是不是我做错了什么？要不是导师心情不好？因为我们的情绪导致的想法不同，我们的应对方式也不同，而不同的应对方式会产生新的情绪和想法。我会因为奇怪和怀疑，会去问导师批评我的原因是什么？如果导师给不出原因，只是随意发泄自己的情绪，我们可能就会更加生气，如果这个生气不能够被用来维护我们边界，就只能被压抑，让我们感受到委屈和屈辱，那屈辱的感受会导致我们感到自己的无能无力。进一步的强化了我们的无力感。其实我们的情绪都是有功能的，愤怒好像被视为不好的情绪，但是正义的愤怒会激发我们产生战斗的能量，而当我们运用愤怒合理地保护了我们自己，而不是把它压抑下去，它就会成为一种健康的力量，增强我们的生命力，而不是成为我们内在破坏的力量，成为消耗我们生命力的存在。3.增加希望感如果说学会察觉和运用自己的愤怒是增强我们的力量感，减少无力感。那么，不要以偏概全，去除灾难化的想象就是增加希望感的方法之一。你看到了很多人在软件上吐槽自己的工作，就认为世界上没有一个好工作，就是非常明显的灾难化思维陷阱。这些人吐槽只是你能看到的其中一个行为，你看不到的还有很多其他方面。所以很可能他们的工作的确有可吐槽的地方，但是好的那个部分，他们并没有说。此外有动力去吐槽的人，一定是相对而言更不顺心的这类人，他们需要时刻留意工作岗位，寻求变动的可能，而工作顺心的人有其他的事情更为专注，不会聚集到这个场域里。这就是“观察偏差”。而至于你会遇到什么样的工作情况，那就需要你根据具体情况随机应变了。但是不要忘记我们总是有选择的，做了一份工作，太糟糕，我们是有离开的自由的，只是我们需要承担相应的代价。权衡之下做出我们最能接受的选择，就是成长之路。祝好。

亲爱的，你很善良，所以才会在意别人的看法，害怕自己让别人厌恶。你知道吗，我的身高不到1米5，我遭受过的……你懂的。可我矮，我就不好吗？不，我很善良、很真诚。我内向，害怕与人交往，社恐，我就腹黑阴毒吗？不，我自己清楚我是好人，从不作恶，人淡如菊，随遇而安。所以，亲爱的，别人怎么看你、怎么对你，不代表真实的你，我们自己知道，我很好。