家人不理解我的创伤，长期情绪低落该怎么办？

题主好。在你渴望家人能理解你的创伤的时候，她们的回应反而像是在伤口处撒了一把盐，感受到你在忍受着疼痛。有一个很残酷的现实就是，长大以后才发现，很多的伤害是来自于家庭和父母的。在一个叫隐性伤害的背后，藏着多少不被看见的误解、忽视、冷漠，还有那些像刀子一样的言语表达。或许，你首先最需要做的，就是先要放弃被家人理解和支持的渴望。这虽然对你来说也是很让人难过和伤心的事情，但至少，不会让伤害再加剧，不会让你在生死线上痛苦地挣扎。你的描述很简短，却透着一种寒意，一种令人心灰意冷的寒冷。“你为什么不站在别人的角度上想一想呢？你只在乎你自己，配不上别人对你好，你心里扭曲”，这句话像是在表达“活该，都是你自己的错，是你不配得到爱”，这是一种贬低和诅咒，把你的自尊心像踩到地上一样的践踏。这种伤害不亚于被抛弃，被无情地放弃。“青春期经常脑补各种意外自然死亡画面”，其实是想让那个被人厌恶的自己死掉，觉得自己不配活着一样。这样的伤害足以摧毁一个人的意志，无论那个人是谁，都不值得被原谅。庆幸的是你艰难地熬到了成年，熬到了22岁。你的精神世界已经被无数次伤害到支离破碎的地步，放弃被家人理解的幻想，就是在给自己一条生路。不是她们有多坏，不是她们有多狠，她们有可能只是没有功能，没有爱的能力，她们根本无法给出她们自己没有的东西。有时候最亲密也是最伤害，除了远离和界限，别无他法，你没有办法帮助她们也去成长。在你成长的经历中，一定会面临一个分离的议题，或许现在就是要去面对的时候了。从心理意义上和父母分离，和家庭分离，让自己成为一个独立的、为自己负责的个体。不再期待别人的爱，而是先学会不再依赖和恐惧，学会离开也能生活下去。你的创伤需要被疗愈，但不再是被父母，而是被自己、被一段好的关系，一个好的客体。先放弃被家人理解的幻想，就是对创伤疗愈的开始。你内心的那个哭泣着的小孩，不是被别人，而是需要被自己温暖、被自己看见、被自己再一遍重新养育成长。22岁，你内心的力量已经开始在慢慢成长，尝试自己做选择、做决定，尝试去开始一段新的关系，开始一次新的学习或一份新的工作，当你可以在生活或工作中找到自己的位置时，你就能慢慢稳定下来，不再去依赖那些有伤害性的关系，而是学会去识别关系，去选择和经营一段好的关系。所有的经历，也都将成为你未来成长过程中的积淀和财富，成为你努力向上的台阶。当你开始向外发展时，你会遇到一个新的自己，一个更好的自己。祝好。祝好。

题主你好，我是仄隅从描述中，我能够感受到你希望家人能够理解你的创伤，但是由于他们的不理解以及创伤本身，让你陷入长期情绪低落之中。我注意到，你说自己在青春期经常脑补意外死亡画面，虽然你说不是主观想死，但我还是需要确认一下，你最近有没有想过主动伤害自己？如果你想不回答也没关系。如果有，我们一定要与家人沟通或是主动寻求医生的帮助。这并不是软弱或敏感而是为了保护自己的生命安全。如果没有，那我们就一起想办法去面对现状。关于创伤的部分，如果你愿意的话，我们可以尝试寻求心理咨询的帮助而不是去跟家人反馈，这样做或许并不是因为家人不理解，也有可能是家人根本就不懂什么是创伤，这个话题对他们来说是沉重且不能被允许的，这会让家人产生内疚与自责，于是他们选择将问题归咎于你。接下来我们尝试关注闪回的这种现象，这里我们尝试做个实验，当你再次记忆闪回或感到情绪低落快要被淹没的时候。我们尝试把一只手放在胸口，另一只手放在肚子，做三次深呼吸用鼻子吸气，用嘴巴吐气。然后对自己说：我现在是安全的，这只是回忆，它并不是现在发生的事情。这种方法都能帮我们回到当下。如果你愿意的话，接下来我们可以去一起看看那件事，去看见当时有哪些因素是你无法控制的。我们可以尝试找一个安静且无人打扰的角落，尝试将过去所发生的这件事情的原因逐一列举出来，我们看一下被忽略他人因素和环境因素都有什么？并依次为其打分标准0-10分，0分是最没有影响10分是最有影响。或许在划分完之后，你会看到在那件事情当中，你并没有做错什么，相反你正在替别人背负不属于你的责任。关于你内心的小人，我们尝试找一个无人打扰的时候，回到内心找到心里那个缩成一团哭的小人，你可以试着想象自己轻轻地中走过去，坐在她旁边，什么都不说，只是安静地陪着她。如果你想说点什么，我们可以轻声对她说，我已经长大了，我看到你了。我会这里保护你，你可以哭，而我就在这里。最后，我们可以尝试在这一周或是某个你觉得准备好或有需要的时候，让自己去尝试使用我们今天提到的方法，试着安抚自己，并尝试记录下自己有做到什么，以此见证自身的改变。

哈喽，你好呀！你的用词很精准，你的感觉感受都是对的！你用支离破碎来形容自己，是的，你是破碎的，因为家人从来看不见，也理解不了你的感受。你跟他们诉说你的痛苦，希望他们能理解你的感受，哪怕是承认一下，你确实是受伤了也好，但是他们却指责你不会替别人着想，还攻击你，说你心理扭曲，一切都是你的错。你想让他们看见你的创伤，但是他们只会在你的伤口上再来一刀。虽然你只说了这一件事，但是我猜，在你过往的生命里，这样的对话一定出现过无数次：比如：你受委屈哭了，他们说：这点小事哭什么，太矫情、不懂事；你害怕、焦虑，他们觉得你胡思乱想、没事找事；你只是希望自己的感受被看见，结果迎来的永远是忽视、打压、抱怨、指责甚至是攻击。一次次对他们满怀期待，又一次次受挫，你感到失望、难过、委屈、无奈、无助、无力，甚至开始自我怀疑。每一次失望，都伴随着一次自体感的破碎和瓦解。你长期内耗、抑郁，青春期脑补意外死亡画面，你心里有一个缩成一团哭泣的小人，这都是你创伤之后的表现。你说，感觉有什么一直在消耗你，是的，你的家庭一直在消耗，他们的冷漠与忽视，不但否定了你的感受，甚至让你觉得，你的整个生命都没有存在的价值。亲爱的，这一切都不是你的错！你没有做错任何事！相信自己的感觉！你已经22岁了，远离那个消耗你的环境。走到更宽广、更友善、更温暖的环境里去，去工作里获取价值感，去友情和爱情里寻求感情支持，你有能力让自己过得更好！1、工作，获得经济上的独立和价值感。2、结交一些能给你支持的朋友，建立自己的社会支持系统，从友情里获得情感支持，相较于父母，朋友反而更能理解你的创伤。3、发展亲密关系，获得更深层次的依恋支持。4、发展一些有趣的、健康的兴趣爱好，让自己的生活变得更有生命力。5、有条件的话，做一做心理咨询，疗愈过往创伤，让心里那个受伤的小女孩长大。6、看书、线上自我成长课程、沙龙、读书会等等，也是不错的选择。亲爱的，过去的一切，都不是你的错。但是，从今天起，你要为你从今往后的每一天负责。今天你能来壹心理提问，说明你想要改变想要成长，相信你一定可以照顾好自己的往后余生。

你好呀～你说你情绪低落、精神支离破碎、长期多次闪回、脑补死亡画面，感觉一定很痛苦，先给你一个大大的温暖的拥抱。当痛苦长期得不到疏导，神经系统会牢牢记住这种感觉。情绪闪回是因为哪怕事情已经过去了很久，大脑还是会本能复刻当时的无助与恐惧。这不是你心理扭曲、不懂得换位思考，而是创伤后留下的正常心理与身体反应。家长无法理解你，选择指责你，一是因为他们自身能力的局限性，没有接触过心理学，对你的创伤之类的没有科学全面的了解与认识，也没有学习过如何接纳、安抚他人情绪。指责、否定恰恰说明了他们的无力感，这是他们的心理防御机制。二是时代不一样，他们的观念里很可能难过、精神煎熬就是不懂事，熬一熬就过去了是其固有的应对情绪心理困扰的方式。成长过程中没有人好好呵护过他们的情绪、温柔对待他们，所以他们还没有学会如何去温柔承接住你的情绪。还有你一次次被否定、不理解，心里委屈不断叠加，自然而然对于家人的不理解更加关注与敏感；家里人在一次次指责中也会默认你是不对的，复刻这种沟通方式。陷入恶性循环。如果和家人沟通解决不了问题，就先放下这种方式吧。这可以帮助你防止再次被指责、情绪崩溃，保护好自己。下次再出现这种情况，可以温和而又坚定地表达自己的诉求和想法“我想要得到你们的理解如果实在不行，我们先别聊这个话题了吧，你们的指责让我现在很难受，以免伤害彼此”如果家人给不了你理解与帮助，你可以去转向信任的朋友和老师、学校的心理老师、社区内的心理服务者或者是专业正规平台的心理咨询师。当一个人的社会支持系统很强大时，一个人会得帮助、会更适应社会生活哦～学会寻求帮助不是懦弱，是聪明的爱自己的方式。如果被闪回的想法暂时控制，给你推荐一个可以让情绪慢慢落地的小方法。说出你现在看到的5样东西，摸到的4样东西，听到的3种声音，闻到的2种气味，尝到的1种味道可以帮助你的情绪慢慢回到现实与恢复平静推荐书籍《不原谅也没关系》你不是矫情你是受过伤不用强迫自己原谅家人作者自己就是成功自救于情绪闪回、自我攻击和不配得感《身体从未忘记》创伤会刻在身体和神经里可以很好解释你现在的很多行为让你更好地了解和治愈自己《不成熟的父母》很多父母只是没有能力去接住孩子的情绪不是不爱孩子青禾一直在这里

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的委屈、无助、难过、伤心和困惑。我们一起聊聊这个话题。1.对于你家人的反应你提供的资料不多，能感受到在你情绪低落，需要支持的时候，你家人给你的是指责、数落和打压，不是理解和接住你的情绪，却是给你本身沉重的情绪更加加一些更沉重的分量。“我的内心就是有个小人一直把自己缩成一团蹲在地上哭，我本人也很内耗，活在精神世界里。青春期里经常脑补各种意外自然死亡画面（不是主观的）”。能感受到你成长过程中经常被打压和指责，所以你会有这样的感受。好像自己很没有价值感，很委屈，却无力抵抗，于是缩成一团蹲在地上哭泣。你家人习惯性指责你，打压你，或许他们成长过程中也是这样被他们的父母这样对待的，所以这样的模式进入他们潜意识，当他们面对你的倾诉，他们内在那些不舒服的感受也会被激活，同时他们会想要避开，不想解决。他们内在的无力感会以愤怒和指责的方式掩盖，当年他们父母对待他们有情绪时说的那些话或者做的那些事情也就自动化表达出来，毫不费劲，这也是他们熟悉的模式，在这样的熟悉模式当中，或许他们内在会觉得踏实，不再焦虑和无力。不知道这样的分析能否让你理解，你父母为什么不能够给予你支持，不能够理解你的创伤。那是因为他们内在也有这样类似的创伤，他们也不知道怎么解决，他们指责你的背后，实际上也在指责自己，无奈，指责自己的无力和做不到。他们不曾被温柔的对待过，不曾被理解过，所以他们面对你的倾诉，你说出来的创伤，他们也不知道如何回应你。他们没有的东西，自然给不了你。做这样的分析，不是让你理解他们，也不是说他们这些行为是对的，而是让你能够放过自己。2.关于你的创伤尽管你没有提到具体是什么创伤，而你提到长时间多次闪回，看起来这个创伤对你影响还是很深，还是有点大。长时间多次的闪回，就会让你好像多次去经历那样的创伤，创伤带给你的情绪，不舒服的感受，你会一次又一次的被激活，让你被这样的情绪感受所束缚。所以你会“情绪长时间低落，精神支离破碎的，感觉有什么消耗自己。”看起来给你造成创伤的人或者事情还没有得到你想要的解决，而你现实生活又不断的让你这一个创伤激活，甚至相关的人和事情反复的发生，让你陷在这样的困局里面，不断的消耗你的能量。“青春期里经常脑补各种意外自然死亡画面（不是主观的）”，看起来你的成长过程不是那么的舒服，而是有很多的压力，压抑了很多的情绪，以至于你想通过这样的一种特殊的方式来引起家人对你的关注和重视。另外，创伤长时间多次的闪回，实际上也是提醒你要正视这个创伤，不再去回避它。这样不舒服的感受，也是你身体对你一个善意的提醒，提醒你内观自己。告诉你哪些方面需要去提升和改变。3.怎么办作为已经成年的你，在面对家人不理解你，得不到你支持的时候，你需要看看你身边还有哪些资源，可以去帮助到你。理解家人会有他们的局限性，他们给不到你帮助。当你内在不再对他们期待，而是把目光投向对你有利的资源和选择的时候，你就在为自己的创伤疗愈做出一些努力。你提到长时间情绪低落，不知道有多久了？如果超过三个月以上，建议你去医院的精神科看看，或者找专业的心理咨询师聊一聊。这样你能得到专业的理解，支持和帮助。平时你自己可以写情绪觉察日记，用书写的方式帮助你慢慢去靠近那个创伤，看到这个创伤带给你的情绪，通过书写的方式让这些情绪得到正确安全的释放，让你能够对自己多一些理解和共情。如果涉及到法律相关的，你可以收集相关的证据去为自己维权，这样做也是保护你自己，通过法律为自己建立一定的边界。你要发现你并不是孤立无援的，你依然被这个世界爱着，依然会有很多人愿意去帮助你，愿意去理解你。必要的时候也可以打全国心理免费服务援助热线，帮助你激烈的情绪找到一个能安放的地方，能够理解你的地方。当别人不能理解你的时候，你需要先理解你自己，做一些让自己感觉舒服的事情，看见自己的情绪，不去排斥他们，而是拥抱他们，你就能够拿到这一份情绪背后的礼物，走出这样的情绪困扰，真正从中得到成长。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你说道的长期情绪低落，的确不是一个好的现象。你已经是成年人了，我的建议是你最好到医院里去做个详细的检查；最好是政府指定的三甲医院里的专科部门譬如：心理科。因为长期的情绪低落，可能是抑郁症。当然并不是我说你是抑郁症你就一定是，是要医生判断是你才是的。不过就算你真的是抑郁症你也不用太担心，还是可以治好的。只要按时吃药及配合固定频率如：一周一次的心理治疗，还是可以治好的。你跟家人说你的创伤他们不理解你，这是跟他们成长的年代有关。在他们成长的时候可能都没有听说过心理疾病之类的，所以当你对他们说的时候他们就没法更好的帮助到你。可能从你小时候跟他们诉说自己的创伤，他们就没有理解过你。你现在内心里的那个小人，就是小时候“儿童状态”中的自己。现在的你已经22岁，已经长大成人了，跟小时候的自己又不一样了。譬如：个子比小时候的自己高，身体比小时候的自己更壮，内心也更加的有力量了。既然你跟家人说你的创伤你会闪回，你就尽量不要再给他们说了。反而，你可以求助于专业的心理咨询师，最好是专攻创伤方面的。咨询师她是专业人士，可以给到你一些更好的建议。书籍方面，推荐你阅读（蛤蟆先生去看心理医生）。书中有一章对于我以上提到的“儿童状态”，有一个更为详细的讲解。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主你好，看到你的问题之后，我仿佛看到了另一个我自己，性格敏感，父母也不懂自己的心理，只会将自己的想法强加在孩子的身上，那时的我也很焦虑，也很迷茫，觉得世界上最应该爱我的人却不爱我。但我还是想说，你可以试着和父母沟通，曾经的我也不被父母理解，但直到我患了中度焦虑，一个心理医生在我面前训斥了我的父母，他们就开始学着理解我，或许你也可以找一个能够理解你，能够让父母放下“居高临下”姿态认真倾听的"第三者″。如果家里人实在理解不了你，你们实在做不到同频，也不必为此感到焦虑甚至是绝望，看到问题，你才22岁，如果实在是在家里待的不舒服，可以凭借自己的努力赚一些钱出去住，你自己的身心健康比什么都重要，你的人生才刚刚开始。所以，大好年华不应感到焦虑，可以选择一些事情来分散注意力，以此来慢慢的缓解。可以追星，听歌，学习，或者运动。你要记住，在你的人生中，你才是真正的唯一的主角，要学会和任何让你不开心的事情说不。如果一件事让你感到难过，就不要想这件事。总之，祝愿你有一个美好的未来！

首先抱抱你，宝宝，22岁，花一样的年龄，却长期浸泡在一个非常难受的感受中，家里人也没办法去给予一些正面的安慰。我非常理解你，因为我曾经也经历过，在我迷茫和不知所措的时候，我以为家庭，亲人会是我最坚强的后盾，但是我分享以后，家人却不理解，觉得我很矫情，其实并不是。所以在没有得到任何外在的帮助之后我选择了自救，我不在想一些负面的东西，而是积极的转移自己的注意力，去做一些自己喜欢的事情，多找朋友聊天，避开自己敏感的所有事情，一旦自己开始有胡思乱想的苗头，就开始转移注意力。宝宝，加油，我和世界爱着你！

小姐姐你好，从你的描述中我感受到了你内心的无助难受，甚至还会有一种无力的愤怒感，你渴望得到家里人对你的创伤的看见和理解，但是家里人对你很多的都是批判和指责，导致到你的内在小孩都会出现想不开的情绪，自己也是经常性处于内耗当中，可以感受到你现在是痛苦的，可以详细的说说你最深刻的一次和家里人沟通的经历吗？