23，确诊中度抑郁中度焦虑，我该怎么办？

同学好我是kelly看安你的文字，感受到了你对自己目前状态的焦虑。在我们现在这个大的环境中，说句实话不焦虑的人非常少。【关于情绪】你提到目前即将毕业的大学生。这个信息我会想到你的同学们一定也都在为自己的前程担忧，或者在努力找工作。每个的选择在这时候又面对着不同的现实，有些人也许选择继续学习，有些人在父母的帮助下去工作。或者也有一些人需要自己面对这个选择，何去何从没有人可以商量。我想作为一个还没到社会的学生，离开学校后要去哪里，关于工作，关于自己的生活，一定或多或少都有压力。情绪其实没有好坏，是我们自己的一部分，有人通过身体的变化显现出来。而有些人看似平静的背后，同样身体也在承担情绪，你可以觉察到自己需要帮助，需要找人聊聊，只是还没接受自己被“贴了一个标签”。也许这也是和我们的普及有关，其实抑郁和焦虑在任何国家的高校都很普遍。在西方发达国家大家都会在自己遇到困惑时寻求专业的帮助。很像抵抗力弱的时候感冒了，有些人需要吃药，赶紧好起来。而有些接纳，让这个过程顺其自然。我们可以允许自己目前排斥这种状态，甚至不接受，重点是真实的自己在害怕什么？在害怕自己的情绪被大家不认可，害怕自己情绪低落和莫名的担忧，带给自己的失眠？继续追问，也许还有恐惧，害怕自己没办法马上找到工作？这些都可以具体的写一写～看看哪个担心到底是什么～重要的是帮助自己梳理，看到自己的情绪～【关于接纳】一个人对自己不负责，其实就不会失眠，焦虑，甚至抑郁。你对自己有要求，同时在目前还没毕业的时候又没具体的事情焦虑，所以面对的是想象层面的恐惧和担心。这个确实会很消耗自己～例如目前回到毕业前，也许还有论文的压力～这时候试试到图书馆制定计划，先去完成眼前的事。例如还可以想想，抑郁也许也是一种表达方式，你最希望被谁看见呢？家里人谁知道会比较担心你，理解你？例如自己少和身边焦虑的人在一起，多一些独处的机会，去感受一下不同的感受。不参与一些讨论，先做自己，通过大量的阅读去看看其他人在这个时期，如何面对自己的现实。或者很多焦虑抑郁的人如何帮助自己的～我们感冒也会不舒服，如果这时候要求自己马上回归正常生活，这样的要求会让自己好的更快还是更慢呢？智慧的你一定有自己的答案～你还会寻求帮助，无论是学校的咨询师，还是这里遇到和你一样经历过躯体化，焦虑的人，包括我。我们接纳也许会好很多～允许身体抗议，累了也许需要休息～需要不苛责自己，需要自己突破这个阶段，同时你的处理能力一样值得称赞，你没有任其自由发展，而是愿意在这里说说～我们没有人可以控制自己，无论是低落的情绪，开心伤心的自己，也许都是我们自己。不确定现在开心和伤心都没有了，你愿意还可以在这里寻求专业的老师帮助，看看自己得到一些支持是否会有些不一样？很多倾听的老师都有专业的受训，可以找一找自己信任的人，压力有人看到也许也有利于你的恢复哦。世界和我爱着你推荐书籍《可塑的我》《无惧焦虑》

题主你好，我是获得，见字如面。1.“生病”就是会影响生活的你说的感冒发烧吃点药就好了，确实是这样一个过程，但是感冒发烧身体是会不舒服的，健康的时候可以跑800米，感冒发烧还能够这样做吗？所以第一点就是我们要尊重自己的身体感受，如果在自己身体脆弱的时候还硬扛着要去做一些超过身体负荷的事情，那么情况只会是雪上加霜，更加糟糕。同样的，你被确诊为中度抑郁和焦虑，那你知道你的这个等级之下还有轻度，抑郁焦虑倾向的区分吗？就像你说的，正常的生活就是该开心就开心，该伤心就伤心。那我们怎么就从正常的开心伤心变成紊乱的开心伤心了呢？抑郁的时候，开心的时候也开心不起来，一点事情就特别伤心。这是什么原因呢？就像我上面说的身体的比喻，让身体超负荷的使用，导致身体变得脆弱，冷一点热一点都容易生病，这就是我们的身体从健康走向脆弱的原因之一。心理上的问题也是这样的，一开始情绪上的问题没有引起重视，压抑，积累，直到承受不住，一件事情成为“压死骆驼的最后一根稻草”。而影响程度也从自行调整就能够恢复，到需要更多的精力才能转移注意力，到最后完全忽视不了的程度。消极的那面占据我们生活，就像戴着有色眼睛看世界，自然我们的生活不再是从前那样了。2.关注自己服药后的状态不管之前怎样，现在你发现了自己有这样的问题，也看了医生，吃上了药，也在进行心理咨询。这些举措都是能够有效帮助你的方法。你可以回想一下，是什么让你决定去医生检查？你那个时候的状态是什么样的？你现在吃药了，哪些状态发生了改变？你可以先把自己的状态记录下来，然后在从一个更全面的视角去看待自己身体上的变化。比如，吃上药相比没吃药状态如何？吃上药之后有哪里新的变化？要不要跟医生去聊一聊这些药的反应是否正常等，都是你可以做的——关注自己的身体和感觉。3.跟咨询师聊一聊你担心你是一名要毕业的大学生，面临着毕业，找工作等一系列的事情，想必有不少的压力和担心。你想要尽快回到正常的生活中，相信每个人都会这样想的，谁不想要正常的生活呢？但我们已经处于现在的状态之中了，在接受我们是这样的情况下，我们期望离我们最近的生活改变会是什么样的呢？什么样的状态会让我们感觉这一刻我还挺正常的呢？以上这是为了在我们能够接近的地方设定一个目标。其实上面在讲正常和不正常的时候，我反而还觉得，过度强调正常，也是对不正常状态的一种否认，抗拒，排斥。但我们越是否认，抗拒，排斥，越难以走出，就像是陷入流沙时，越挣扎陷得越深，而放松，接纳才是能够走出来的姿态。因此尝试去跟咨询师聊一聊你的接纳还是不接纳，你的担心，你想要回到正常的愿望。以上供你参考，祝好。

题主你好，我是仄隅目前确诊中度抑郁中度焦虑，我们要做的是尝试接纳现实之后再去想办法在现有事实的基础上做出调整。你讲前一个月确诊了心理状态，刚开始不接受甚至有点排斥这种状态，但是你的情绪低落和莫名的担忧，以及失眠让你不得不面对现实。在面对现实以后，你选择遵从医嘱按时按量吃药，通过校内心理咨询，情况也确实有所好转。你希望能够尽快恢复到原有的状态，能回到抑郁之前的样子。这里，我们需要看到抑郁就像是重感冒，我们从生病到治愈需要时间也需要主动配合。现实躯体化让你觉得，这对你实际生活有一定影响，你不希望这样，想要更快好起来。此时此刻，我们需要承认现实也需要看清你在经历什么，此刻请不要让自己与原来完美的那个状态比较，而是与最糟糕的自己比较，看到你现在已经在积极配合治疗寻求改变。如果与原来没有抑郁的自己比较存在差异，这样一来我们只能得到挫败以及更迫切的想要恢复状态。现实我们可以选择通过正念冥想、身体放松训练、有氧运动等方式帮助自己更好的转变。我们也可以与校内心理老师积极配合，就引发你中度抑郁的事件进行调整处理。另外，我们还能与主治医师就目前状态以及恢复时间进行了解澄清。最后，我们一定要看到抑郁不等于不会康复，你现在所做到一切并没有白费工作，现在我们可以尝试降低标准，让自己能够发现那些生活中微小的改变并记录下来。

题主你好，我是Jessica，一名心理学科班出身的实习心理咨询师，希望我的回答能够给你启发。从你的描述中，我看到你一个月前确诊了中度焦虑中度抑郁，这是你目前时不时担忧，坐立不安，焦虑，失眠的主要原因。抑郁和焦虑不是你的错，只是大脑暂时生病了。你没办法控制自己的心理状态也不是你的错，这是大脑暂时生病引起的。不过，好消息是焦虑和抑郁经过积极的治疗，通常都能治愈，让你回到健康正常的生活轨道上。这需要一些过程，需要一些时间。让人欣慰的是，你虽然对自己目前的状态有抵触，仍然选择面对现实，积极的遵医嘱吃药，同时也在接受校内的心理咨询。你也说了，这么做了以后，情况有所改善，这说明你做的这些事正在起效果，只要坚持下去，定期看医生复查，继续心理咨询，慢慢的情况就会越来越好。当我们生病的时候，总会特别渴望健康，这是人之常情。你希望能尽快回到正常生活，体会正常的开心伤心，这也是很正常的事。你已经在改变和康复的路上了，这是好事。我们不妨用发展的眼光看待当下的困难，你现在23岁，马上大学毕业，你的人生还有很长。而中度焦虑和抑郁在规范治疗的情况下，大多数人3-6个月基本能恢复稳定，半年到一年能够基本恢复正常生活。放到人生几十年的尺度中，一年是不是看起来就没那么长了？我们不妨试着跟现在的状态和解，让自己的节奏暂时慢下来，给大脑恢复和疗愈的时间。建议题主继续遵医嘱吃药，3个月复查一次，同时辅助心理咨询，坚持下去就是胜利。同时，在焦虑不安的时候，可以试试一些放松的办法，比如深呼吸，正念冥想，或者边听舒缓的音乐边想象自己置身于阳光明媚的公园里，躺在草地上不，闭着眼睛感受阳光微风鸟鸣（想象类似的场景，海边沙滩，山林小溪边等等能让自己放松的地方。）

看了你的情况，肯定大脑有点生病了。这个病最大的特点是它会全方位影响人的社会功能发挥，包括生活、人际以及工作/学习的功能。你现在采取的方法是对的，要吃药改善大脑功能，特别是情绪调节功能，让症状减轻你会感觉舒服些。但是药物主要是改善症状，心病还要心药医。要持续接受心理干预。这需要一个过程，通常10年形成的问题要一年解决。你看你今年多大就需要几年。但这也有个体差异，有的需要时间长一些，有的短一些。其中的变量就是实施改变的力度大小。你在这个时候遇上这样的挫折可能代表刚好是时候做一些调整了，将以往成长经历中可能缺失的心理发展任务进行补课。23岁还很年轻，完全有希望通过专业方法实现自我的成长和蜕变。