答辩或面试要吃降压药缓解紧张，怎么办？

在你答辩的时候，台下不是老师，是警察，他们在审一审你犯了什么事吧？开个玩笑。同时也是认真的，你的答辩时候的状态，不正是像犯了错被审问时的状态吗？在你的成长过程中，被父母注视一般是什么时候？大概是打碎茶杯的时候，作业没写完的时候等等，他们的注视一般是审判你，并且即将可能惩罚你。这个时候你可能很慌张，躲无处躲，求助也没有可求助，而他们的审判不像是审判，是不给你申辩的权利，直接定罪。换句话，基本上是他们说你犯了什么错就犯了什么错，他们说应该受到什么样的惩罚，就受到什么样的惩罚。没用你为自己解释，为自己申辩，为自己争取权益的机会。如果你生长在上述这样的环境中，被注视就等于被推上了任人宰割的局面。没有人会甘愿任人宰割，但当时不能反抗，反抗意味着罪加一等，又会受到更严重的惩罚。也就是为了避免更重的惩罚，你要压抑自己的反抗。大脑出现空白是为了让自己丧失反抗，如果大脑中有很多申冤，辩解的理由，那么就会反抗，反抗意味着更严厉的惩罚。回到答辩上，答辩环境和被父母或其他养育者审判的环境很像。大脑立刻启动防御，清空数据，一片空白，为了是不让自己辩解。可只是环境很像，但不是。这时需要脑子里有东西答辩，反而为了保护自己清空了大脑。也就是大脑认为当下的答辩和小时候被父母审判时的环境一样。这时怎么办呢？告诉大脑，变了。自己成长了，以不是那个弱小的小孩了，身体变高大了，力量变强壮了，抗压能力变强了，心理素质也变高了，环境也变了，不是在家，对象变了，现在面对的是有修养的老师，而非固执的父母。总之让大脑明白，现在的环境和以前被审判的环境有点像，但不是。是另一个安全的，和谐的，可以发表看法，为自己申辩的环境。主要还是身体适应，身体多模拟处于答辩中的环境，多次模拟以后，身体会逐渐适应答辩环境，也会更新被注视时的体验，发现此时真的没有什么危险时，大脑也就能回到基本正常水平答辩了。父母或养育者为何会以那样方式审判你，这可能他们也是那样被审判而来，至于原因，这跟大环境和历史背景息息相关，毕竟封建王朝才覆灭一百多年，过去刚成立的新中国也有很多的动荡，法律也是近几十年才逐渐完善，很多人并不能称之为现代人，他们的思想还停留在，君叫臣死，臣不得不死，父叫子亡，子不得不亡的封建年代，从未更新。这不是对错，而是人类走向文明发展的必然。

你好呀，给你一个360度的拥抱。简单的问题描述能感受到你的焦虑和无助。你描述的情况非常典型，是表现焦虑或社交焦虑在特定情境下的强烈体现。你提到自己之前几乎没有上台表现过，所以没有觉察到这个问题的严重性。你在台下和别人交流从未有过这种情况。其实你遇到的情况很正常，在公众面前讲话，特别是在很多人的注视下讲话，大家都会紧张的，只是紧张的程度不同，而且有的人紧张能看出来，有的人紧张其他人看不出来。就算是央视的支持人，经过了那么多大场合，他们自己说，在主持节目的时候，也还是会紧张的。这是人之常情。你遇到的情况，可以通过学习一定的技巧来改善。可以学习一些即时应对技巧来救火，同时通过长期的行为、认知、心理训练来治本。第一，即时应对：应对当下的紧张当你要面对在公众面前发言时，在上台前，可以试试“4-7-8”呼吸法。悄悄吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒。重复2-3次。这样呼吸能直接安抚神经系统，减轻心悸、干呕等反应。接纳紧张。如果开场时还是紧张，比如心跳加速、出冷汗、声音发抖等，可以坦然说一句，不好意思，心情有点紧张。这句话能拉进跟听众的距离，也能写下必须完美的包袱，通常能获得听众的理解，因为大家都会紧张。还可以尝试调整姿态，如双脚稳稳踩地，微微分开与肩膀同宽。这个姿势是一种高能量的姿势，能向大脑传递稳定和掌控的信号，也能增加自信心。提前做一些准备练习。你在问题描述中提到了面试和答辩。这些都属于可以提前做准备的场景。比如，面试之前，自己先做一些模拟和准备，把可能会问到的问题写下来，把你的回答也写下来，这样你写下来的回答就可以反复斟酌，并且要讲出来。你还可以找人来跟你模拟练习，或者自己对着镜子或手机来练习。可以录下来，然后观察自己回答的录像，以第三视角看，会有不一样的感受，也可以根据观察去调整自己的语言、动作、仪态等。当你对回答的内容很熟悉的时候，掌控感会上升，紧张也就有所缓解。不要求完美，对于回答不出来的问题，就直接说，这个问题我不知道答案。坦率的说自己不知道，也能给对方留下好印象。第二，长期训练，从根本上降低敏感这是最重要的部分，演讲或者是公众发言，是可以通过练习来降低敏感的。可以尝试渐进暴露，目标是脱敏与适应。可以先从低压力场景开始，比如，在小组讨论中发言。可以创造被注释的练习，在咖啡馆等人多的地方看书、工作，因为行为与场景似乎有些冲突，很容易吸引他人的注意，适应他人可能得注视。同时也忘掉他人的注视。你可以自己想一想，你有没有注意到在某个场景中其他人看上去不合群的行为，比如在操场读书，或者是其他人都穿蓝色衣服，有一个人穿了红色衣服，你自己对这些行为有什么样的看法，你会一直注视吗？多半是不会的，可能会叽咕一下，这个人好奇怪哦。但作为陌生人，可能不会有其他进一步的想法。同样，对于你在面试或答辩中的表现，其他人可能会讨论一下，然后出了现场，大概就忘掉了，因为他们还有其他的事情要做。最终还在纠结懊恼的只有你自己。认知调整，改变思维模式。比如，关注表达而非表现。你提到的答辩或面试的场景，你的目标是清晰传达你的想法，而不是为了获得满分评价。同时降低期待，允许自己有小失误，目标是顺利完成，而不是精彩绝伦的表现。如果还是给你造成很大的困扰，建议你去找心理咨询师聊一聊。关于吃降压药，降压药是处方药，用来应对紧张可能带来不必要的健康风险，切勿自行用药。实在想借助一些什么东西，你可以想一想，什么让你能够放松，比如，握一枚硬币，带一个手链之类的，选择小巧能放进口袋的东西，然后在紧张的时候，去摸一下，也是有用的。建议你去跟心理咨询师聊一聊。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的困惑、紧张和不解。我们一起聊聊这个话题。1.关于你的身体反应你在描述当中提到，“此前一星期经历了调剂面试与开题答辩，发现自己当处于客体被审视的状态下，比如在台上答辩或者被老师围着面试时，会极度紧张大脑空白，甚至出现干呕的情况”。你提到在那一刻感觉极度紧张，大脑空白，甚至身体出现干呕的情况。通过你这样的一种身体的反应，能够感受得到你当时的紧张，焦虑，恐惧和压抑。“并且这种情况与理智无关，像开题答辩这种事并不重要，在上台之前我也在想着：如果我表现不好，也不会怎样。可一上台我的身体就不受控制。”的确，身体会如实的反映你当下的状态和情绪，它是绕过你的理智的，比咱们理智会更智慧和直接。所以尽管你理智告诉自己并不重要，无所谓，可是你的身体就如实的反映出了，你在那一刻非常的紧张，非常的害怕，以至于大脑一片空白，清空了所有的理智，只是告诉你一个危险信号，你要逃离。于是你也会出现干呕，如你所说，“然后不出意外地贡献了两场灾难式的面试和答辩”，用这样的方式来帮助你，离开那个让你感觉极度恐惧，紧张和害怕的场景。有一本书叫做《身体从未忘记》，或许当你站在台上那一刻，感觉自己被台下人审视的时候。那一种逼迫感，甚至可能是负罪感，自责感、愧疚感以及恐惧感都会被激活和唤醒。这一些感受都会让你想要逃离，感觉到不适。也许这些感受来自于你成长过程当中压抑或者经历过的一些场景，或许那些经历你忘记了，或许身体替你记住了，那些你压抑，忽略或者不敢记住的感受。所以无论我们理智上认为多么安全，认为多么无关紧要，而你的身体如实的告诉了你，你内在真实的感受。2.客体被审视的状态不知道你写下这几个字的时候，甚至是说。当你回忆你身体那一刻，极度紧张，大脑空白，甚至出现干呕的情况的时候，透过这一些感受，你能够想起哪些？比如说你成长过程当中经历的哪些事情，这一种审视感，又能够让你想起哪些事情，哪些人？当时发生了什么，有哪些人对你说了什么，做了什么，你当时多大，又有怎样的感受？当你提到感觉处于客体被审视的状态，这几个字的时候，感受到的是，似乎你做错了事情，像在被审判一样，内在或许会有羞耻感，愧疚感，自责感，恐惧感和紧张感。这一些感受都能够让你感觉无地自容，内在的压力非常的大，没办法在那里继续呆着，想要尽快的逃离。所以即便场景不一样了，你站在台上那一刻，面对的人和事情不一样了，可是那些压抑的感受被那一刻唤醒了。那一些曾经被审视，以及你感觉被审视所产生的一些相关的情绪，都因此而被激活和迸发出来。3.怎么办既然你已经发现了，你的理智没办法控制住你的身体反应，那么就如实的去面对自己的身体反应，不再用理智再一次压抑身体即将迸发出来的那些压抑的感受。透过那些感受，去感受他们。感受这一些感受背后，具体有哪一些情绪感受，在你身体的哪个位置，是什么样的性质，多大，什么样的形象，质地，颜色。慢慢的去靠近这些感受，去读懂他们，听懂他们。或许你能够透过这一些感受，内观到自己曾经发生了什么，去看到曾经的经历所带给你的一些创伤。你也可以写情绪觉察日记，找一个安静不被打扰的时间和空间去随意的写，透过身体的感受连接曾经的经历和创伤。允许自己紧张，同时在紧张的那一刻去提醒自己放空，用深呼吸，将自己的注意力拉回到身体感受上，拉回到当下来。平时你也可以多做冥想，做跳舞，运动等等方式释放身体内在压抑的情绪，也可以找专业的心理咨询师或者催眠师，帮助你去探索内在的创伤，帮助你疗愈。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

题主，你好！明明就暗示了自己，答辩不好也不会怎么样，可是却还是会紧张。那么，你到底在紧张什么呢？台下谈笑风生，觉得没人关注。以为台上万众瞩目，所以难掩激动。你是希望被关注呢，还是不希望被看见？实际上，你希望与不希望，你觉得与不觉得，大家的中心重来都不会是你，而是他自己。你也一样。台上，面试官需要干完活了下班；台下，别人听取自己需要的东西。既然如此，你激动什么？你觉得大家都围着你转吗？所以，当年发现情况并非你所想象，你尽管自顾自的说你想说的话，别被自己的猜测惊到了。我之所以会这样说，是因为我多年来也是你的状态，后来觉悟别人并没把我当我想象的样子，我也没那么慌张了。我也才做到了真正的无所谓，无所畏惧，内心便从容淡定了很多。加油吧，你本来就很行！

先抱抱你，在这个即将毕业，需要面试和答辩的关键时候，发觉自己容易紧张的问题，让你很不知所措，同时又非常着急的想要解决这个困扰，应该是也尝试了很多办法，还是没能好好的解决，内心焦急。想跟你说，很多人在面对聚光灯和舞台或者需要展示自己的时候都会变得和自己不同，有些人会亢奋，有些人会恐惧，还有些人会和平时一样没什么变化，但大多数人感到的是紧张。这都很正常。那么我们想要克服紧张应该怎么办？首先，我们要接受这份紧张，面试和答辩都很重要，甚至会决定你今后成就，紧张是肯定会有的，我们允许自己有应激反应，可能会手发抖，声音发颤，甚至说不出话来。给自己点时间去适应当下环境和心情然后，心理学最多的就是脱敏训练，就是可以人多的地方发言，现在大家瞩目的地方。可以去KTV高歌，也可以在夜市里帮小贩吆喝。最后想各种办法来脱敏，比如你题目所说的吃降压药，或者找朋友诉说你的烦恼，或者来平台找倾听师或者咨询师找寻下自己最初恐惧的根源，一步步慢慢缓解直至解除。希望你早日脱敏！

你好呀，对于你能觉察到自己的不适感，相应寻求健康的解决方式，是个不错的选择。关于你提到的紧张问题，一方面可能是出于上台演讲的经验不足，所导致的发挥失常。一方面可能是，你过度在意当你发言时，是否能够得到别人的认可，而产生的底气不足，不妨先考虑一下，你对自己的答辩认可度有多少。一方面，考虑你可能从属性上而言就不喜欢被过度关注，不知道被过度关注是否会对你造成些许的麻烦感。愿我的分享可以给予到一些思考的方向，从而找到适合自己的方式。如你所说，答辩它只是一个需要的过程，除非是涉及到了你的生存问题，考虑可以突破自己。但同时我们也都知道，完美是不存在的，如果适当降低一些要求，来匹配自己的进步空间，从感受上而言，可能会增加很多的舒适和愉悦感，自驱力会更长久。

佬大，我跟你的情况有点像但不是完全一样，我以前是上台会想吐但不会再严重的程度。我已经毕业了，在做服务业，第一次上班超紧张跟上台很像。我当时做了一些事来缓解：先是转移注意力，看点别的，然后自己抱抱自己，揉一下自己的肌肉，物理上的身体先放松下来。然后告诉自己-我现在焦虑是害怕自己发挥不好吗？：但是！我是在主观臆测，因为发挥不好是想象中的，不是事实。其次就算发挥不好，能坏到哪里去呢？老师不是敌人，他们一定希望让自己的学生答辩通过，因为这样他们也可以早点休息了。还有你这么焦虑说明你很重视，肯定为此做了许多准备，那不妨对自己也有信心一点，其实你很棒！还是怀疑的话，问问自己信任的朋友看看他们的评价感觉如何，这样也可以放心一些。我开始工作才发现，其实人生的容错率挺高的，答辩只是一个阶段，虽然重要但不至于百分百就影响你人生走向了，更何况结果还不是板上钉钉呢。与其把精力放在焦虑的幻想里，不如试着把注意力转变成，我目前还有什么可以做的，然后去做一些事。先从小小小小的事情做起，比如再念一遍稿子，然后每做一个就哄自己真棒，真厉害，然后很多小小小小的事堆起来之后，你就会发现自己更有信心了。这些是我自己会用的一些方法，虽然不知道有没有用。最后，抱抱你，我也知道焦虑时候的感受，希望你一切顺利。

每个人都会经历这种在大庭广众下不好意思放不开的经历。我曾经都不敢在熟人面前表演，但是陌生人面前就好很多。一方面是因为我们太在乎自己在别人眼中的样子了，担心做的不好就不要完美了。所以我们就容易紧张不敢放开。其实我们都没有那么重要的，做错了出糗了，别人真的不care的。如果实在师试过很多方式都不能缓解自己的情绪和紧张，我觉得你应该去看看心理医生，好好聊一下你的困惑。吃药物也行，能缓解就好！