69女，跟随女儿国外生活，焦虑，想家，怎么调节情绪

能够理解你的不适应，不知道该怎么更好的做决策，是回国生活，还是陪着女儿身边。首先，我们可以跳脱出这个问题的二选一的情况，先觉察一下，“我是一直没有适应国外生活”还是“新鲜劲过了，觉得日子有些无聊”亦或者是“因为受伤了，身体不舒服，所以失去了安全感，有了一丝焦虑”大体上就是“受伤前就在纠结”还是“因为受伤了所以才想回国”如果是前者，那么这个是我们的问题本身，我们需要考虑我们的“养老问题”了，或者是晚年的定居问题如果是后者，那么“想家，想回国”就是引线，就有点像幼儿园小班的小朋友刚到校就开始想父母了，想回家的感觉，是缺乏安全感，心里没有着落的情况。那么我们需要解决的是“康复问题”“安全健康问题”“建立安全感”等问题其次，是我们的当下，还有两个问题，是比回国还是在国外定居的问题更需要思考的其一，身心健康的问题因为我个人对国外不了解，可能会被网络上的小视频影响到。能给的建议实在局限，甚至偏颇，你需要多询问女儿，或者懂中文的专业医生或心理咨询师那么我们的康复期，包括我们后续生活中的一些需要调理的，注意的事项都需要了解清楚。这个问题不论是国内还是国外，都需要科学，专业的建议。好好养身体，觉察和调节情绪状态其二，是老年心理的问题这个问题是不可避免的，我们每个人的人生终极课题，到了一定的年龄后都需要去关注自己的。这个部分呢，确实也是子女们需要去留意父母的，关注老年人的心理变化但是我们也需要了解到，女儿的年纪不是老年，她还没有经历过衰老，退休等问题，以及子女也不一定是专业的医生或老年心理咨询师，所以会有很多考虑不到的地方。那么我们可以主动的多和子女表达自己的感受，需求。这个阶段就好比，您年轻的时候，养育女儿，到了女儿的青春期时的状态。她有自己的想法，感受，但是不和父母去沟通，自己憋着，而父母的视角也猜不明白孩子在想什么，也会期待女儿可以主动和自己表达，让自己去了解孩子。但亲子关系就是会有“拧巴的小阶段”它不是亲子关系不好，反而是“好”而引发的，因为大家都不想给亲人带来格外的压力和麻烦，想要自己去解决。用心是好的，对家人的体谅，爱也都是好的。但我们不能忽略“能力”。这个能力指的是，我们在青春期就是会有孩子解决不了的困难，老年人有自己想不明白的事情。但或许旁人可以给到很好的帮助和解答。也就是“旁观者清”反而可以给自己一个“灵光一闪”最后，是问题解决先找到问题是什么，如果是健康问题，我们积极的配合医生的治疗，去恢复身心状态。如果是孤独，没有安全感，归属感的问题。我们需要“找点事情”做做例如，没有归属感，是因为我们语言不通。那么我们可以有很多的方法。可以是学习当地的语言。当然这个部分可能会相对于老年人来说，学习难度有些大，但我们的学习目标又不是考满分，甚至都不用及格的，可以听的懂，或者会说一些日常用语，或者是了解一些当地的人文，风俗之类的就可以了。再或者是了解当地是否有唐人街，或者其他国人，华裔，以及会说中文的外国人等，让自己在国外重新建立一个适合自己的社交圈，这个社交圈的基础就是最简单的“有交流”要么我们自己学一些外语，要么找中国人或说中文的人，让自己“有不无聊的机会”再者，如果我们年轻时候就是“宅女”或者随着年龄的增长，自己喜欢清净，倒也不用交朋友。那么我们可以丰富我们的日常，可以是学一个乐器“音乐无国界嘛”不影响的。再例如，阅读，种花，看影视剧等等，如果看不明白国外的东西，可以让女儿给你准备好国内的书籍或影视剧等，可以让自己平时在家打发一些时间的。当然最关键的还是多和孩子沟通，有个人可以说说话，也可以及时让孩子了解你的需求，做出调整反之，如果我们尝试后，依旧适应不了国外的生活，需要回国。那么我们可以多做一些准备，例如住在哪里，怎么和女儿保持联系，每年可以几次往返，你去看望女儿或者女儿看望母亲等。如果有需要是寻找保姆好些还是养老院好些。再或者是和自己的老闺蜜们，熟悉亲近的单身家人们住的近一些，互相有个照应等这些规划，可以暂时不用那么的细致，有个大概，让你和女儿都有个框架，心里有个底。日子过着也会慢慢的去细致化的。更关键的是，这个“结果”并不是最终结果。或许我们回国后住了一两年，心态调整过来了，又想再去国外了，也或许在国外住几年发现世界也挺美好的，想着环游世界了。再或者女儿的职业发展，情感发展有了新的规划，又能归国定居了.....我们的这些计划呀，都是可以随着我们的心情，经济，心态，生活慢慢的变化着的，所以“做决策”也不用给自己太大的压力，我们只是在做“当下”或“短期决策”。人生很多事，至少对于“住哪里”这事是可以“后悔”的嘛。租房可以退租，买房可以买房（当然经济问题还是需要考虑好的哈）本质意思是，“我的心在哪里，退在哪里，家人在哪里，我们就可以选择在哪里”房子是死物，但家不是。不用给自己太大的限制，好像只能二选一，或者选定就不能变了。希望通过自我梳理，以及和女儿的不断交流，可以让你们更能够互相了解彼此的处境，心境，一起商量出一个适合你们的当下生活模式。既不会限制女儿的职业发展，增添日常压力，也可以让你的退休生活日日开心，舒心。

你好呀，你似乎因为不适应国外的生活，又因自己生病了，自理不便而感到焦虑。这可能是每个步入老龄阶段的人所要面临的问题。从感受层面来说，不知道你有没有和女儿表达和沟通自己的不适应还有自己的焦虑，女儿是如何看待和考虑你们的关系和养老的问题，你是否能够接纳她的提议，如果不能够接纳他的提议，那你的想法又是什么呢？如果单从情绪上来说的话，可以一边做一些力所能及的事情，接纳环境的局限性，可以一边增加一些自己的兴趣爱好，再来逐步协调和女儿之间的沟通，从感受上恢复平衡，更能帮助你有更多方法适应当下的生活。同时也需要承认自己需要女儿的帮助，真实的表达自己的感受和想法积极协商为最佳。也许我简短的回应无法立马帮您解决眼下的不适感，愿可以给予到你一丝，理解或安慰或一些思路，供你参考。

你好，看到您因为去国外生活，很难适应而调节不了自己的情绪。我作为一个曾经也有这样想法的女儿。分享一下自己的小经验给您考虑一下，也许可以解开一点您的顾虑，想开点。1.落叶归根，找熟悉的地方生活，心情会更好，身体的病痛会更少；我也是远嫁一千多公里，我老爸很想跟着我来我家住。他在这里呆了五年左右，就待不住了。因为老是生病，周身不舒服。因为这里人生地不熟，没啥地方走动。我就送他回老家了，一回老家，没几天就天天出去遛弯，和朋友唠嗑到很晚才回家。每天笑嘻嘻的，身上病一下就没事了。心情舒畅，身体也舒畅。2.只要解决安全问题，定期与家人团聚，是可以各安其所的，自得其乐的。我安顿好老人家，每年暑假带着娃回去两个月，陪伴家人，周边邻居和亲戚，都每天相聚和沟通，家里也可以安装紧急按铃，做好看护和安全应急。与女儿的相聚定期开展，每天定时保持沟通。只要可以生活自理，就没有太大的问题。我外婆80岁多岁，都还是一个人独自生活，还自己种菜送给我们吃呢。虽然作为咨询师的角度，释放情绪和安顿心情是最重要的。找到方法去释放。但是我想这次的回复从一个女儿的角度出发，父母的开心和健康，是我们作为儿女的最大期待。期望您一切顺利，早日释放自己的情绪，找到适合自己的轻松的生活方式。

看到你说：25年配偶去世，跟随女儿来国外生活。那么在配偶去世之前，你是怎么生活的？那时对配偶的依赖强吗？如果当时比较依赖配偶，而他的去世让你失去了情感上的依赖，虽然现在到国外跟着女儿生活，但女儿跟配偶还是有很大不同的，她不太可能像配偶一样照顾你，给到你同等的情感上的照顾。并非她不愿意，而是人与人之间不同，能力不同，情感上的照顾能力也不同，你们的关系也不同，夫妻关系和母女关系还是有很大不同，能和丈夫说的话可能和女儿难以开口。这么看来你是开始了一段没有配偶的新生活，而且还是离开了故土去了国外，在一个人生地不熟的地方更难适应，年龄也比较大，这就又更难适应了一些。新生活开始时重要的可能是告别旧生活，而非适应新生活。就是你和配偶之前在国内是怎么生活的，早上起来做什么，上午做什么，下午做什么，晚上做什么，一日三餐怎么吃的？这些内容你也接着做，就像在国内配偶在的时候一样去做，如果条件不允许，可以找类似的事情替代。比如平时你经常陪配偶去河边钓鱼，那么可以经常去河边看看别人钓鱼，虽然配偶不在，但可以通过钓鱼这件事构建内心的秩序，也可以做一些在国内经常吃的菜，穿一些国内经常穿的衣服，以及其他以前经常做的事。在怀旧的同时尝试新的生活，适应国外的生活方式，生活节奏。就是一边延续旧的生活方式，一边尝试新的生活方式。当新的生活方式适应的差不多了，就可以对旧的生活方式放下一些了，或者把旧的生活方式和新的进行融合。比如吃饭的时候可以中西餐融合，吃着汉堡喝着八宝粥。和女儿聊天可以在汉语中夹着外语等。生活本就是一边放下，一边拿起，一边怀旧一边新生，只是这个节奏要有把控，要调节到自己能够适应的节奏，如果不能适应，可能是把过去放的太快了。最后，陪了你几十年的配偶的去世，是否有了充分的哀悼，这也算是一个对于过去的告别，而告别恰是通过追忆你和他的点点滴滴来完成，追忆和他之间感动的瞬间，充分的释放内心的情感，对他的思念，哀伤。如此这样经过多次，才可能真正放下，开始新的生活。而新生活最重要的可能就是情感上能否接受。