我高三了，最近考试没考好，学习没有动力了，怎么办？

孩子你好，我是倾听师余，和你交流一下这个话题。先来说说归因：心理学上有个归因动机理论，认为个体在面对成功或失败时，会倾向于将结果归因于“能力高低、努力程度、身心状况、工作难度、运气好坏和外界环境”等六种因素，按照上述理论，归因可划分为三个维度：稳定性、控制点和可控性，个体的归因类型会对他们的动机和情感产生重要的影响。我们可以试着问问自己，对于最近的考试不理想，我们倾向于归因哪些因素？自己的能力不行？学习不够努力？浪费时间在玩手机？如果我们想到这些维度，就可能会失败内归因，从而责备自己，对自己有羞耻感。其实我们可以问问自己，纵观以往的历次考试是否都不好？然后我们也知道，每次考试的考题侧重点不同，有些知识面或许比较偏？有些时候同学发挥出色？如果我们想到这些维度，就可能会失败外归因，从而就会看淡结果，因为我们还可以通过其他方式呈现更好的结果。对于类似的事情我也有亲身经历，当年考驾照的时候挂科，若是把它归因于自己协调能力差，那就会产生自责和羞愧，反之若把它归因于那天下雨视线模糊，影响水平发挥，那就会重建信心，准备下次顺利通过。由此可见，失败外归因，会减少自己对失败的责任，既是一种自我防卫，也是一种信心恢复。所以，我们试着理解自己和安慰自己，尝试去看见那个担忧和困惑的自己，这会让你有多余的精力来想其他的事情。再来说说拖延：很多人想改变的习惯很多很多，但往往真正付诸于行动的很少很少，而且常常陷入自责，甚至会有破罐子破摔的时候。或许是你期待着暂时远离负面情绪，获得快乐的感受和体验，这其实是你在面对不舒服事情时的一种思维惯性，以及对应的行为惯性。因为你每次逃避的任务都是相对重要，且不得不完成，或者是复杂困难的，不知道从何入手，又或者是挑战自己能力的，每次这样的事情，都会给你带来心理上，甚至躯体上的痛苦，于是你的内心就面临了逃避和处理的选择，当你选择逃避，自己那些害怕紧张焦虑的情绪统统没有了，心里立刻就很爽，而且是效率最高的，这也会在以后不断暗示重复和强化，形成一种反射连接。或许是一种表达反抗和攻击的方式。我们的童年或许被父母严厉管教或过度控制，长大后容易出现抵触心理。因为小时候的我们无力反抗父母的控制，只能遵守服从，于是我们失去了自己的空间和自由，内心深处是有愤怒的，生命力和情绪得不到释放。所以可能是这种能量的变相释放，是一种伪装的反抗和攻击。或许是你期待着完美的结果，觉得自己还没准备好，要花大量的时间去规划检查，去解释未知变量。其实是给自己设定了达到完美准备的标准，和自己的一套标准评价体系，只要不开始，你就不能说它无法完美，更不会打破你在别人心目中的完美形象。对完美目标的追求，和对他人评价的在意，造成了你对无法完成事情的恐惧，最后拖延。我们都希望一出手就赢得全场掌声，一次性就上手所有项目。但现实往往不理想，想法越多就会越纠结，越焦虑就会越难迈出第一步。没有一朵花是瞬间惊艳，要想华丽的登场，总有一个笨拙的开始。接纳不完美的自己，培养“足够好”的思维方式，试着接受存在偏差的过程，不因磕磕碰碰而苛责自己。有时候并不是觉得事情太难了，而是觉得结果来得太慢了。罗杰斯说过，美好的生命是一个过程，它是一个方向，而不是一个终点。希望你能在慢生活中享受一切。设立行动计划和小目标的时候，看看是否符合smart原则，尤其是需要考虑一些实际的环境和客观因素，把大目标拆解成小目标，可以增加我们的控制感和效能感，这会给我们传递“我可以”的信号，提升我们的自信，积累我们的成就感，或许实现一次突破就能打破一个循环。同时及时的给自己兑现奖励，可以是给自己犒劳一顿美食，也可以为自己买一份小礼品，让我们把学习和开心的感受联结起来，形成良性循环和正强化。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友互相提醒，互相监督，如果觉得有必要，也可以找个咨询师做深度交流，释放一下低落的情绪。我们也要让自己心情愉悦，让自己身心放松，这段经历或许很难受，或许有失败感，但是如果放到我们生命长河中，不过是沧海一粟。有时候接纳真实的自我，有时候放弃一些不完美，或许使得我们豁然开朗。及时觉察及时反省更是一种学习和收获，摆平心里的矛盾，看开不顺心的经历，获得内心对自我的认识，便是成熟，更是成长。祝福你！推荐书籍《我真的很棒》

你好一口气问了三个问题：没动力学习、容易拖延、爱刷短视频怎么办？这其实是相互影响，相互联系的关系，也很常见，不单单是题主一个人有过这种经历。所以你不是孤军奋战，每一个经历高考的学子都要经历先跨过内心恐惧和压力，而后是解决学习目标达标的方法。先来看这三个因素间的循环关系：高压的学习环境——刺激负面情绪——负面感受和情绪就会带来拖延——产生需要激励，因此会寻找更容易获得快乐的短视频，及时满足，但结果往往是因为没有按目标行动，这样的短期快乐反馈无法持久，从而又会回到原点。实际上，一味地强压和自律学习，高标准要求自己，不会绝对的带来好的结果，比如，当学习结果不理想时，就会出现更大的挫败感，因此更容易进入恶性循环，产生想要逃离的冲动，产生想要回避的心理，会寻找快速缓解情绪的更安逸和更稳定的环境（打游戏和刷短视频）。多巴胺的分泌会缓解这部分的负面情绪。只是问题在于无法持久。在多次遭遇负面反馈和挫败感时，没有找到答案和方法，就会陷入更强的负面感受里，如【越努力越挫败】。避免进入灾难化的思考前，更健康的激励和消化负面感受情绪的方法是【承认情绪和接纳自己真实的状态】。如，考试虽然是检验成绩的结果，但是失败并不能说明，之前的努力白费了，也许是过于紧张，没有发挥好，又或者，我了解的知识范围内容，这次没有考到，那么，我用短期的成绩否定我的真实的学习水平就是绝对化的思维，需要重新界定自己的学习水平——通常是需要较长周期界定。但如果，问题并不是发挥不好，而是当前的学习水平无法短时间内提高，带来的压力与焦虑，这个时候，更需要承认当前焦虑与压力，从而更科学的界定适合自己的学习成长方法与目标。这样既不会容易打压自己，也不会因为盲目的比较成绩感受挫败感。制定了目标和方法，就是计划性的实施，这里的计划就不是盲目制定高标准计划，而是拆分目标后是通过努力有可能达到的目标，否则只是增加压力，陷入更快的自我否定，比如现在，考试一旦失利，就会陷入绝望，没有了动力再次冲刺，这不是题主的问题，而是指定的计划高于现实，无法达到的目标没有意义，只有贴合实际，计划才会产生真正的驱动力，明白客观的时间内，可以执行多少行动力才能到达，对自己就会产生真正的自信心，稳健进步，而不感觉迷茫。【实际上就是劳逸结合，给自己真正的呼吸空间，又不失去目标】总结，这一次的考试失利实际上就是一面镜子，照出的仅仅是不合理的计划部分，并不是说你不行，只有找到真正问题根源，才不会被负面的结果绑定内耗自己。如果题主已看到这里，那就从此刻开始，伸开双手，双手交叠先给自己鼓励的拥抱，拍拍肩告诉自己“辛苦了”，过去的已然过去，未来才是硬仗，为了搭好硬仗我现在需要的是正确的补充能量，激励和支持自己，不否定自己，因为不会改变任何情况，而自己才是真正陪伴自己不断战胜目标的重要同伴。所以，照顾好自己，即使失败也要肯定自己努力，这样就不会感觉到努力不被看见，成绩不佳就否定自己价值的负面循环。【短视频固定时间放松刷刷，也是可以的，只要不是无限制的放纵，那么路都是自由可以选择~】祝你学习顺利~节节高升加油！

同学，你好！高三学生，高考逼近，学业的压力和高考的焦虑在这个时候是最大的。你为你没考好且无学习动力而焦虑，同时你又似乎停不下爱玩手机刷短视频的习惯。这也似乎是一个鱼和熊掌希望兼得的矛盾。首先我觉得我们得思考这样一个问题：你平时的成绩怎么样？你对高考的期望是什么？这个期望仅仅是你的，还是夹杂了父母老师的期待？你怎么看待你的期待？你有信心吗？你能为这个期待花多少功夫呢？还有，我们要思考：此时此刻，手机及其相关视频给你带来了什么好处？你安排多长时间玩手机会让自己感觉在这个时候是恰当的？若你放下手机，你能找到可做的事情吗？若你放下手机，你会感觉不舒服吗？也许，如果鱼和熊掌能够兼得，那将是无比美好的事，但是事实上是很难的。我们希望好成绩，可能就要挤掉点拿手机的时间，我们感觉学习累了，也许就要安排点时间放松一下，比如运动，唱歌，看几分钟视频。可是，我们要花很多时间在手机上，那就只能接受成绩不理想，你说呢？如果你觉得你想明白了你的高考需求的样子，你自己觉得手机及视频给你带来了快乐成就感，那么，你选择你就要负责，不去懊恼焦虑，心甘情愿接受不理想的成绩。如果你想高水平的玩手机，甚至成为与手机相关软件的设计者，我觉得你可以暂时放下手机，潜心学习，将来玩转手机，享受快乐和成就感，而不是现在的为难感。不积跬步无以至千里，不经历风雨，怎么见彩虹。平时考试不理想，对于终极考试都是一种馈赠：智慧的人能发现自己行为和知识上的欠缺，从而调整自己，奋勇拼搏，高考顶峰相见。祝高考金榜题名！

学习之所以痛苦，是因为要花很长的时间和精力，才能获得回报与奖励。玩手机，刷短视频，玩游戏之所以轻松愉悦，是因为他能在很短的时间内就获得心理、精神上的满足。但这两种方式的最终的结果是很不一样的。持续的学习，会让人的能力，知识得到真正的提高。刷短视频，玩手机时间越久人的意志力就会越弱。手机是一个工具。不能把它变成依赖和最终的目的。当我们劳累的时候，把它作为一个放松与娱乐的工具。当我们学习碰到困难的时候，他也可以成为辅助我们学习的工具。将来工作了，他也可以成为工作上的助手。但是一个工具所能够发挥的价值的高度，取决于使用工具的人本身的能力高度。人总有碰到挫折困难的时候，碰到挫折困难的时候，心理上会受到打击影响，会阻碍我们的前进的脚步，会让我们情绪低落，这些都是正常的反应。修整一下，放松一下，然后重新开始，重新站起来，继续前进。没有什么是完全不可能的。有一些惰性是可以克服的。那就是行动。哪怕每天只行动一点点，也不至于让自己陷入颓废的深渊。学习也是有各种方法的，但是方法也需要在学习中提高。让痛苦和无力感再飞一会儿。安慰一下无力的自己。然后拿起你的书和笔，继续前进吧。哪怕每天只前进一点点。

我看到了一个积极努力的孩子，想让自己变得更好，因为考试路上暂时遇到挫折，打击了前进的动力和积极性。因为我们还有执着的目标，所以暂时有点着急，害怕耽误行程，害怕无法到达目标。我也看到了一个焦急，拖延，无助的孩子。我想告诉你孩子，前进路上没有一帆风顺的，遇到点小小打击，很正常，没有常胜将军。在你的学习过程中，一定有很多次考的很好吧，这说明你很优秀。再优秀的人，也有偶尔遇到困扰的时候，我们如果就因为一次考试不好，就完全看不到我们曾经那么多次的优秀，是不是对我们自己不够客观，对我们自己过于苛刻了！高三学生压力都很大，我们对于分数很重视，所以一次没考好，是会有点难过，沮丧的，对于我们学生来说，最真实的目的是我们能够学会知识，提高应对考试的综合能力。一次考试的分数，就是对我们一段时间的考评，不能覆盖我们所有的努力和能力，如果能够从这次失利中看到我们的不足，下次我们可以避免再次犯同样的错误，这才是考试的目的。即便你这一次考了满分，也不会影响高考老师的评分标准，所以这次考试不好最重要的意义就是让我们从中发现了我们的不足和努力方向。所以，如果想聊聊，缓解压力，情绪我可以陪着你，听你说！

高三的优秀学子，首先给你点个赞👍你愿意在这里吐露自己的心声，直面问题，特别好哦。每个孩子都是要好的，相信你也是。我想你能够突出重围，进入最辛苦最黑暗的高中三年，已经是很不错了，你淘汰了至少一半的人。你还坚持走到了高三的最后冲刺，这份坚持更直接我们为你鼓掌。我想说:一次考试的失利并不代表什么，未来的路很长。如果你拉长眼光去看，它可能只是你学生生涯众多考试中的一个点而已。所以，请接纳它，正确去面对它，并尝试去反思和复盘，相信你一定会自己新的认知。从文中我也看出了你是个内心特别要好的孩子，你对自己更是有着一定的追求。但，孩子，请记得我们要做行动的巨人，思想的矮子。先把背包扔过去。一点点的行动起来。如果目标太大，那我们就把它拆分成一个个小目标，每次进步一点点，相信努力后你不会后悔。最后，有关于拖延，这里有2点想分享:1.是今日事今日毕。我们每天晚上列好第二天要做的最主要的3件事。每天做到给自己肯定的哦，也可以奖励10分钟手机时间等。记住有目标的做事会少很多弯路。2.实行2分钟定律，时刻提醒自己马上行动起来。不要想太多，做就对了，《微习惯》这本书不知道你看过吗？咱先从每天一个仰卧起坐，一页书做起。孩子，请勇敢的承接一切。愿你高考拼尽全力，不负自己，成为最好的模样，未来可期哦！❤️

题主，你好呀，能够感受到你特别的焦虑，考试没考好让你很挫败很无力，尤其是在高三这个冲刺高考的最后关头，一方面又急又慌，一方面又迟迟不敢开始行动，深怕又考不好怕拿不到好的结果，似乎你现在陷入了一个恶性循环，越急越学不进去，越玩手机越自责，你的焦虑要靠刷手机刷短视频来缓解，这种感受真的太让人煎熬了。我的一点小建议：先接受你不是懒，是“焦虑性拖延”考试没考好→害怕再失败→不敢开始学习→玩手机逃避→更自责→更不想学这是情绪问题，不是态度问题。先放过自己，允许自己现在状态差，但不允许一直摆烂。适度的劳逸结合，放松一下再上路。你不用制定完美计划，先完成再完美，不和别人比，只和昨天的自己比，只要今天做的比昨天好，只要每天都能进步一点点，坚持下去一定会有大的进步，缓解焦虑的办法永远是先行动，只要能行动起来把注意力放到当下能做的事情上面来，焦虑就会减轻很多。记住，任何时候你都要允许自己，你可以一边难受、一边往前走。难受可以，但别停下。加油✊

你好！同学🤝！高三冲刺阶段了肯定压力很大吧！抬头看看周围的同学一个比一个卷，而自己最近状态不好，因为这次考试没考好，提不起兴趣学习了，只想玩手机刷视频。自己心里也着急，但是又各种拖延行为。👍首先，你能来到平台寻求帮助，那就说明你是真心想解决问题。你的问题也解决的差不多了，你只是想要得到一些鼓励和支持。🌿我们先分析一下最近的这次考试，学校组织考试的目的或者意义在哪里？高三为什么要月考，各种模拟考呢？平常的各种小考都是为了最终那次高考做的准备吧！小考就是为了让同学们查缺补漏，就是为了让我们适应这种高压环境，让我们学会合理分配作答时间。☘️有没有总结这次的考试呢？它给你带来的就是打倒信心，失去动力吗？没有任何好处吗？这场考试你就没有做的好的地方吗？好的地方对最终高考有没有好处？你要知道，平时考试不是为了证明同学有多差劲，考试排名这种陋习现在也逐渐被Abcd评分代替了。但是高考录取可是按分数择优录取的啊！换个思路，没考好那证明这场考试对于你来说比其他同学有意义的多啊！小考不要和其他人比，只要和自己比就ok了！💪你通过这场考试发现了自己没有掌握的知识或者掌握却没能合理应用的知识比较多。那你就知道接下来该查缺补漏什么了呀！而考了100分的人，这场模拟考试对他备考而言意义不大，当然增加信心是肯定有的。说个真相（我的某位老师说的）：其实平时测试考试如果有同学打满分那证明出题人水平一般🤔。出题人是不希望有人能打满分(•̀o•́)ง💯的。他就是想难住同学们，不让学生骄傲自满。模拟考试只要是同样的坑不要掉进多次就ok啦！模拟考试也只是阶段性的测试，只反应你最近一段时间的学习情况而已！🔥没有动力是因为你觉得自己的付出和最终呈现的结果不能相比。而玩手机看视频带来的及时反馈是你想要的。但是这种快感来的快去的也快啊！当手机放下的那一刻你是不是更空虚更自责呢？那我们为什么不给学习也加上点即时反馈呢？比如当下次考试发现，这次出错的知识点都对了，那给自己一点小奖励呢？比如看场电影，球赛，一顿美食大餐。劳逸结合起来！平时复习的累了，也可以奖励自己放松一下嘛！让大脑彻底放松最好的方式就是睡觉！✅最后：保持好的睡眠质量，复习不是时间的堆砌，要注意质量和效率。㊗️好！(💢｀Д´)

题主，你好！很幸运能够读到你的故事。从你的描述中，我看到了你在学业问题上的焦虑以及困惑。而我真的很心疼你，想隔空给你一个大大的拥抱。其实，你的这份感受是正常的。从人生发展阶段来看，高三的你，处于青春期，也是学业发展的关键阶段，再加上高考本身就是一件压力与希望共存的事情。因此，你会遇到各种各样的问题，就比如一次没有考好，就丧失了学习的动力。而我想告诉你的是，最重要的是分析学不进去的原因，并且对症下药，相信总会有适合自己的解决方案。首先，我能够理解你的那份着急。可要想有个好的成绩，心态也是很重要的一方面。因此，对你来说，最重要的是重构认知，并且建立自信。说实话，人生的路还很长，一次考不好并不代表什么。也当然，这次考不好，也许是因为自己知识掌握不足，下次补救一下就好了。其次，你又说到你的拖延。从你的文字中，我能感受到你的完美主义和对于失败的恐惧。其实，这并不是你的本性，而是大脑在逃避些什么，比如他人的评价，或者是自我的高标准严要求。而对于拖延，做就对了。因为完成好过完美。最后，我们再来谈谈“只想玩手机，刷短视频”这件事情。说句实在的，玩手机，看短视频，比起枯燥无味的学习来说，确实是一件能给人带来快乐的多巴胺的事情。而学习本身也需要劳逸结合，因此，你也不必完全否定自己。你可以给自己设定时间，也可以通过运动，听音乐等方式让自己得到放松。祝你学业有成，也希望我的回答对你有帮助！

孩子你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。为你对自己因为最近考试没有考好所产生的失落，挫败有这样清晰地觉察并能选择前来求助而点赞。对于高三的你来说，学习成绩的确很重要，学习成绩在一定程度上保证了你是否能够进到自己心仪的大学。所以，允许并接纳自己，因为最近考试成绩不理想而产生了强烈的焦虑。失落，挫败，抑郁，低落的情绪。但同时你一定要明白，考试成绩受多个因素的影响。一次考试成绩不理想，并不能完全反应你平时的学习状态，你能做的就是借由这次不理想的学习成绩去总结反思自己的失误，自己的失分点到底在哪里？如果是学习方法上的，那就及时调整自己的学习方法，如果是有些科目还有一些没有。真正学懂的地方，那么你可以及时向老师请教，如果时间特别紧张，你能做的就是把自己更多的时间放在自己的优势科目上。你明知自己应该及时改变玩手机的状态，但你却无法从玩手机的这种状态中停下来不是你，不自律，也不是你不愿意这样做，而是你通过玩手机来回应和满足了一部分内在的需求，比如，轻松愉悦，你的时间完全可以由你自己来掌控，而这是你在高三高强度的学习中极度匮乏和欠缺的，所以当你能够找到其他更好的可替代的方式来给予自己这一部分需求上的回应和满足时，你玩手机的情况就会慢慢好转。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

同学，你好。听到你这样说，我能感受到你此刻的焦虑和无力。高三的压力本来就很大，考试没考好，心里着急却动不起来，这种感受一定很煎熬。你不是不想努力，只是现在被“卡”住了，这很正常，很多人都会经历这样的阶段。我们不妨先试着换个角度看看这件事。你注意到自己“心里特别着急”，这说明你对学习、对自己是有要求的，并没有放弃；你还会“制定计划”，说明你一直在尝试拉自己一把。这些本身就是你身上很宝贵的动力和韧性，它们并没有消失，只是暂时被疲惫和压力遮住了。关于拖延和玩手机，我想轻轻告诉你，这或许不是你“懒”或“自控力差”。当压力太大、我们对结果感到害怕时，大脑会下意识地逃避到手机这种能快速获得放松的东西里。这是一种本能的自我保护，不用为此太过自责。我们不需要一下子变成完美自律的人，可以试着把目标变小一点，小到不可能失败。比如，不说“今天要学5小时”，而是“拿出书本，读第一行字”；不说“完成整套卷子”，而是“只做选择题的前3道”。允许自己完成这个小动作后，就休息5分钟。很多时候，启动的阻力比坚持的阻力大得多。你只是需要一个极其微小的开始，把自己“骗”到书桌前。你现在的状态就像一根绷得太紧的弦，硬拉可能会断。不妨在今天给自己一个小小的允许：允许自己今晚不学习，安心地玩一小时手机，但玩完之后好好洗个澡，早点睡。当你不再用自责消耗自己时，心里反而会腾出一点空间来。