29女，在国外没有归属让我非常不安感到绝望，怎么办

题主你好，我是获得，见字如面。1.生存的焦虑你在国内大专毕业，本可以开始工作，但是你选择又花了大量时间和金钱去国外再读本科。毕业后，找了一年的工作，才开始上班。可以看到你这一路上走过来的艰难。不知道你出国的学费生活费从何而来，找一年的工作没有收入又是依靠什么支撑？现在的工作薪水如何？这些经济状况，什么是我们能够依靠的，什么是我们不能依靠的，弄清楚这些方面，能够搞清楚我们的生存焦虑是来源于客观事实，还是我们主观的焦虑。如果是客观事实，那么现在情况就是这样，你打算怎么办呢？如果是主观的焦虑，你是希望怎么做降低自己的焦虑感吗？又或者是主观客观都有，是一种既有危机感又有焦虑感的混合体验，我们是需要一方面从现实的角度出发，用行动解决生活的问题，另一方面从心理角度，去面对自己焦虑背后的感受。2.呆在这里还是别的选择你讲到自己不会有更好的选择了，所以这么选。但是目前看来最好的选择也不如你的预期那样好。不知道你期望的生活是什么样的呢？或者这个想法可以从你选择去国外读本科开始？你那时候这样选择的时候，对未来有什么样的设想呢？你呆在现在的环境中，如此不开心，又是什么让你坚持留在这里呢？你看重的是开心还是什么别的呢？为了那个你看重的标准，你宁可忍受孤独，食物不好吃，身处异国？听起来你其实也不确定，所以陷入了巨大的迷茫，好像怎么选都不是你想要的，你注定会失去那些你在乎的东西。因此而感到绝望。但这个绝望不是因为你客观上的活不下去了，而是每个选择都是“吞刀片”般疼痛。3.越是艰难，越要看到自己的希望在国内，大专生也有过得好的，博士生也有过得差的。我们提升自己的学历是为了让自己活得好，还是让我们自己活得差呢？而这个活得好是靠别人拿标准去量吗？还是靠我们自己的感受呢？你有机会选择出国再次学习，这本身就是你区别于别人的优势和资源了，不是每一个大专生都有这样的选择。而现在你还可以选择留下来，也可以选择回国。留下来你有一份工作，这也是你的努力成果。你依靠自己的努力能够在异国留下来，这也是值得去肯定和看见的。你感受到的没有归属感，好像不属于这个国家，也没有了自己的家乡，这是一种心理上的感受，事实上，你在这个国家有一份工作，你就归属于工作角色这个身份，你曾经在国内成长，你就归属于曾经那个烙印。你的一切经验造就了现在的你，而你却打算把它们抛开，自然你就会感受不到自己。因为你选择把自己瓦解了。当你处于离散的状态时，对象好像成为了你唯一可以依靠的人，但是这个依靠是否稳定呢？也带给你很大的不确定性，因为即使你有了依靠，你还是会为自己的生存而焦虑。因此我们要做的是找回我们的经验，把它们整合起来，让我们自己更结实，更有力量。自然我们就能够从焦虑中走出来。祝好。

题主你好，我是筱筱在异国打拼，生活方式上的不适应，加上刚参加工作的压力，让你一时间无所适从，有一些迷茫和不安是很正常的。不喜欢的食物，优先的生活圈子，让你觉得唯一的依赖是男朋友，加上自己29岁的年龄和女性身份，让你有一些焦虑；面对国家和未来发展的选择的不确定，放大了你的不安感，感觉一辈子无望，担心自己一直这么漂浮下去，无依无靠。最恐怖的不是孤独本身，而是对孤独的恐惧。你的问题是：在国外没有归属让我非常不安感到绝望，怎么办。你描述了在国外的生活状态，似乎生活上有一点单一，缺少情感支点，让你十分恐惧在异乡的生活，大脑本能的切换成了“危险来临”模式。所以才会让你陷入绝望。我们从事实上看：你有国外本科身份，有一份工作还有一个男友，29岁的黄金年龄，这一切从现实意义上，是很好的状态，并没有让你很危险。所以，这是“大脑”在这种时刻对你的“欺骗”，并不是真实的，如果你换一个思路考虑你的处境，也许你会有新的发现。一、【迷茫是成长的常态】你在国内生活了多年，出国读本科，本身就需要极大的勇气，目前又找到了工作，这些已经很不容易了。但是这写并没有让你感受到“归属感”“安全感”，所以你才会陷入迷茫。可见，安全感不在于实际拥有什么，而是一种对自己的确认感。其实，在你人生这个阶段，迷茫是很正常的状态，说明你一直在思考未来。只是，这种思考由于缺少有效支点，除了让自己内耗以外，毫无意义，因为这种思考并不指向事实变化，根本无法行动；如果你真的想考虑未来，可以换个方式，比如根据你的优势从现实出发考虑你想过的生活，什么路径可以达到，也许会更清晰一些。二、【人生没有完美的选择，只有当下最优解】你说：一切都是不会有更好的选择了所以我这么选。你似乎一直在找一个“更好”的选择，就是一定有个更好的结果在那，但是由于各种原因你没选，只能这么选，其实你没有发现的是：你已经根据你的目前现实，选了一条最适合你，也是最优选项。你选什么，什么就是最优解，就是好的。比如：你选了出国读书，出国读书就是最好的；你选了在国外生活，国外生活就是最好的。你完全可以相信自己安心的拿着这个选项，在此基础上思考，如何把它发展的更好。把它发展成“更好的”选择。三、【任何时候都可以设置为人生起点】你说：我29了还是个女性回国也找不到好工作，似乎你自己已经给年龄和性别贴上了标签，好像这个年纪就该如何如何，这确实会让人喘不过气。只是你的价值是由你的能力、经历、个性决定的，并不用年龄和性别决定。国外的求学经历，工作经历会让你具备跨文化沟通能力、独立解决问题的能力，这些是独属于你的优势，也是你的核心竞争力，只要劳动，不论在哪里你都可以养活自己的。无需为29岁的自己设置重重障碍，因为这些也不存在。归属感、安全感我认为是一种对生活状态的“态度”，作为一种“感觉”，是当下的即时反应，不是假设当未来有什么的时候我就会有的“自然结果”。当在某一刻，比如闻见了家乡菜的味道，就感受到了归属感，甚至都不在于你拥有什么，身处何处。当你在越来越多的地方、越来越多的人的身上找到了熟悉的感觉，你就融入了这个国家，这所城市，安全感自然会升起。当然这需要你主动与这个国家去链接、勇敢去探索，好在你已经成年，完全具备这样的能力基础，或者通过一段时间的联系，完全可以实现，相信自己。我是筱筱，【爱是通往心灵的唯一途径】

题主好我是kelly看完你的提问，首先是佩服你的毅力和选择，在国外踏踏实实继续读四年的本科。足以看出你做事认真，对自己负责。学习的同时，重要的是培养了自己的独立能力。【关于选择】你文字中最让你顾虑的是什么？你提到自己专科毕业到国外学习本科，在你心里这是优点还是让你有些担忧的地方呢？一个人在国内本科毕业，就算是读研，但是他们也许就没有你的视野，一直在国内熟悉的领域，也许也有熟悉的同学等。但是放在个体身上，依然是每个人的能力，品格，以及自身的发展，对于一个刚毕业的人，其实在哪里都会有些迷茫。所以人性是复杂的，没有一个环境或者有一个完美，满意的当下：不如写一写优势，不足等对比：例如在国外习惯的生活以十分去评比，在你心里是几分？自己不喜欢这里的理由是什么，可以打几分？这样可以可以看看留下和自己不想留的各自理由会清晰些～自己评个分。你提到国外让你感到孤单，孤单的感觉是什么时候开始有的？有些国家有很多社区文化，可以试试融入？还是最近不稳定的局势有些紧张影响到自己的心情，孤单和孤独，寂寞，这些或许会一直存在，在某些时候一不小心就会跑出来。就像有些人一个人的世界很丰富，因为爱好很多，在任何地方生活都会积极投入其中，主动去找本地的人聊天，做朋友等。你提到这里的食物不好吃，确实有句话民以食为天：有些人因为食物不喜欢，自己学会了做饭，烹饪也是有很多乐趣的，也可以让平凡的生活变得有烟火气。我身边很多朋友在国外都喜欢去看本地的食材，融入自己记忆中的味道，也许学生时代没有太多时间，现在工作了也可以在周末安排一些时间去尝试。也有人会因为美食而结交很多本地朋友，因为中国的美食博大精深，最简单的方法就像火锅，一样可以有很多调料。这些能力在国外可以，回到国内任何地方也一样可以，我自己印象很深的是刚毕业在异乡工作，生活，周末的乐趣就是邀请一些也在这里工作的朋友们，大家聚聚，聊聊，也可以了解很多信息哦。当你自己有很多选择的机会，也会创造奇迹。【关于自我】我想到尼采说的一些话，人这一生有骆驼，狮子和孩子。你提到自己因为对象的原因留在国外？反过来，对象会因为你而选择回国吗？如果二个人相爱，彼此都愿意为对当考虑，这样也许日后也会少些矛盾。同时也是尼采说的，我们自己为自己担负起自己选择的责任，后果等。作为成年人，在选择婚姻的时候，重要的是二个人的价值观，关于爱情和婚姻的关系深度的思考。而且现在国内普遍青春期都延长，大部分本科毕业也不会马上结婚，恋爱。同样身边很多女孩也和你一样这个美好的年龄：“才29”和“已经28岁了”，是不是有很不一样的感觉呢？同样如果生育问题，也是女性在承担，怀孕就是无法替代的，所以有一本书成为母亲的选择，给予我们很多思考。在国外也许目前的工作，有孩子福利待遇也许和国内不同，很多国家现在鼓励父亲参与。中国杭州也一样，鼓励父亲参与养育。一个社会的文明，发展可以看出一些。虽然男女无法相同，就如很多人想法已经变化：不会局限在是不是要稳定的工作，反之很多人却害怕稳定的工作。也有人自己选择做喜欢的事，有个朋友海德堡大学毕业，开一个咖啡馆，做些自己喜欢的事，虽然未必很富裕，但是她精神状态很富裕，自己的时间自己可以掌控。在她心里这就是“富豪”，区别物质的富裕。这些顾虑对任何人来说都是需要经历的，带着自己的担心依然每天在生活，积极投入。我们可以害怕，如果你有对象担心自己养不活自己，说明你很独立。婚姻不一样，是需要二个人携手，甚至很多时候会因为家庭琐事，放弃工作，那时候投入家庭和男性工作，有没有本质上🈶什么相同和不同？当你在思考这些问题，也是哲学问题，关于自我，关于孤独.焦虑.归属感。也许没有一种人生我们可以完全说清楚，或者一览无余，至少在思考的过程也会不断回问自己。自己选择的，经过自己深度思考的，也许日后也不会留下遗憾。推荐书籍《无惧焦虑》《人间值得》

你好拍拍肩～（虽然说的很消极，实际上你已经超过了很多人）29岁，去年刚毕业，4月份要入职——精神上极具缺乏温暖与安全感，但是行动力没有落后。这说明题主对自己还是比较肯定，并没有那么消极与萎靡不振。这是一个个体内在价值与心理韧性强的表现，但问题出现在年龄和就业选择。但是，大概率即使在国内还是会出现这个问题，因为全球经济下滑和选择重读就是付出了比别人多一倍的成本与经济，当毕业无法找到满意的回馈工作，迷茫就是自然的现象。留下来或者回国，做这个选择很艰难是因为本身这个阶段很艰难，累积和社会实践是不可或缺的，但是无法一蹴而就，还是需要经验积累，从这个角度上就没有国外与国内区别，我们先要认清，换个环境不代表能力提升。这样就明白了当下的选择留有余地，我需要思考的不是回国还是留下，而是哪里更能够发展自己，而发展自己的环境就会成长自我归属感的地方，也就会慢慢淡化焦虑。（当然，思乡情感会产生，但是会是一阵子。）其次，要看到自己的价值和认可自我能力。找到工作已经证明了能力，进一步就是真正的实操，这个过程才会成长未来真正选择可以回国还是留下来的核心能力。但不是耗着就能达到目的，这个过程需要很强的适应性和学习能力，也是确认自我价值，连接外界的能力，只有到了这一步，才会真正发展出选择能力。所以，给予的建议更是中和一下的结果，结合自己定位，去发展自己能力，建立核心职位能力，备下随时跳槽的能力，另外，暂时的迷茫与恐惧都是可以允许的情绪，给予情绪释放空间，先照顾好情绪，再确认内心需求，为目标而努力，不管在哪里，你都是有自我价值并有选择权的女孩～加油！推荐一部电影【布鲁克林】祝好！

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是不安感到绝望，怎么办，我试着为你答疑解惑。29岁的你觉得自己属于大龄女青年范围，面临将来生活两难选择的双重趋避冲突困境：回国可能不好找工作，但回到自己国家不用背负背井离乡的孤单可以享受美食；在国外好就业对象在身边你习惯了这里的生活，但远离故乡不能融入异国他乡人文环境就没有在当地的归属感，你会孤独焦虑感到绝望。你感觉很迷茫不知道怎么选择对自己才是合适的，你知道不管选哪个，都会有风险和丧失，我很理解你的感受，相信很多跟你同样情形的异国留学生毕业都会面临跟你一样的选择困境，回国定居还是在国外定居。人的重要需求里，除了基本的缺失性需求生理需求和安全需求，再往上一层，人们会追求更高层次的社会需求，即爱与归属的需要。虽然马斯洛的金字塔需要层次理论从低到高，从社会需要，再往上还有尊重的需要，求知和审美需要，自我实现的需要。但好像很多人在满足个人权利地位、更多的财富和自我价值成就以后，还是会感觉内心有一种空虚感和迷茫感。我想，这就是爱与归属的需求没有被实现的原因，看起来这个需要处于所有需要的中间层，实际上这是人类寄托情感和实现自我存在感最基本也最重要的一环。你几年前出国初衷是为了提升学历好就业以及找到更好的生存条件，但几年后，你的初衷需求似乎都已经被实现，你现在的需求已经不只是生存物质条件更好的满足，在现在条件基础上，你渴望更高层次的爱与归属感需求。这个需求，你可以努力在异国他乡实现它，也可以试试回国去找你要的爱与归属感，看是否能找的到。要认识到当下对你自己最重要的需求是什么，如果你最不能忍受背井离乡的孤独感，哪怕有对象都不能让你有任何归属感，会因为思乡成疾，那就回国。回国可能意味着竞争更大，面临比国外低薪的工作，面临内卷繁重的工作任务，面临复杂的关系和人情往来，但生养你的国家让你有熟悉舒服的感觉，因为这是你基因所熟悉的地方。如果暂时放不下国外的优势，你也可以在国外先工作一段时间，等挣够钱再回国，国外工作期间，你也可以回国看看就业大环境如何，你是否能接受国内的就业条件。鱼与熊掌不可兼得，之所以你选择到国外留学就业，就是因为国内太卷太辛苦，这个差异将一直存在，因为中国就是人多竞争大劳动力廉价状态，国外人少劳动力更稀缺更值钱，其实本质都是打工，所得不一样而已。之前你能跑到国外并待下来说明你之前能耐受国外的孤独感，但现在因为一些原因和需求改变，你不能耐受了。人生每个成长阶段的需求，是不一样的，也可能你选择回国后，又会怀念在国外的幸福生活而后悔遗憾，同样要承受不同的痛苦和遗憾。人生的选择本就没有标准答案，选哪个都不可能避免痛苦。如需进一步交流，可关注个人主页，心探服务。

你好，每个人都是“灯塔”，用自己的方式去照亮他人，即便是在这里提问，留下的文字也是有力量的。感恩能够结缘你的提问。感受到了你的孤独与凄凉感，明明有男朋友的陪伴，可在异国他乡却总是心里空唠唠的、无处安放。迷茫、孤单（独）、焦虑、绝望，这些情绪都是递进的，在一点点吞噬着你，让你对未来越想越担心、越想越无助。1.“落叶归根”的观念古人相信，万物有灵，鸟恋旧林，鱼思故渊，狐死必首丘，树高千丈终将叶落归根。这是一种近乎本能的生命观——人来自泥土，终将回归泥土；人来自故土，终当回归故土。家乡，是一个矛盾而复杂的存在。它既是我们在疲惫时可以放松身心的归处；也是我们有时想要逃离的地方，甚至如你现在的心境，曾经的家乡已渐渐模糊，那份归属感也变得无处安放。在现代社会的流动与变迁中，“家乡”既是地理的坐标，更是情感的锚点；它既是回不去的过往，也是塑造了我们之所以为我们的生命底色。我们无论行走多远，身上都带着家乡赋予的独特印记；那份“辞家千里”的争气背后，是源于故土的坚韧力量。它让我们懂得，前行与回望从不矛盾。心有归处，方能行稳致远。“落叶归根”正是对安全感的渴求，是一个生命在走过万水千山后，终于明白自己从哪里来，要到哪里去。2.孤独感的根源有人说亲人在哪里家就在哪里。按理说，你修学、出国、工作，29岁与男朋友修成正果、定居在国外，一切都还是极好的。但仍感觉孤独，对未来充满担心，甚至想想未来都是绝望。根本原因在于内在的安全感不足，所以生命缺乏力量感。即便外在的（学历工作收入亲密关系等）依然填补不了你内心的那个空洞。虽身处资本主义国度，但仍感觉食物不好吃、生活不比国内好多少，是因为你背后感受不到“依靠”，纵观国际形势，我们并非处在一个和平的年代，只是有一个和平的国家——中国。如果你在国内的话，即便吃着低保依然有幸福可言，每天见到跳广场舞的下岗职工、低保人员数不胜数，他们的幸福与经济实力没有绝对关联，而是内心的那份踏实、安全。亲爱的，可以把你的感受与伴侣分享一下，得到他的理解与支持，至少内心是轻松的，有人倾听、能够倾诉本身就是一种疗愈（减压）。想家的时候可以与家人做一下链接，无论文字、语音还是视频，都是情感在流动。若客观因素无法左右，即便一封寄不出去的信也能聊表欣慰，你需要的是情感表达、是思念的传递、是对生活/人生重新获得掌控感的渴望。生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。

题主你好，我是仄隅你讲到，在国外没有归属让你非常不安感到绝望，不知该怎么办？看上去让你觉得纠结困惑的点不止一个，为此我们试着逐一梳理核对。目前感觉到很迷茫，因为你习惯了这里的生活，但是又不喜欢这里。我们先说习惯，习惯并不等于当下的选择就是好的，你不喜欢这里，原因在于孤独感与饮食习惯方面的问题。现在让你选择留下的原因是，对象在这里，另外一个是你觉得29了还是个女性回国也找不到好工作。一切都是不会有更好的选择了。现在我们以理性的视角去看你讲到不会找到好工作，这是事实吗？你有证据能够这一点吗？你认为回国找不到好工作是基于什么原因呢？倘若除去年龄之外，你认为对你来说，就饮食文化而言，你会怎么选择呢？事实上好工作与年龄并不能直接划等号，年龄是一些工作考核的指标但并不是全部。接下来我们做个假设这仅仅只是一种可能。倘若，你在国外真的就养不活自己了，你会做些什么？这是最糟糕的吗？如果是最糟糕，现在我们能做些什么？如果不是最糟糕的，最坏的结局又是什么呢？着眼我们所处的位置，能做些什么去避免这些最坏的事情呢！改变，意味着我们需要明确什么是你真正在意的，倘若你所处的环境就是会让你感到孤独、不安、就是不习惯，这就算不上是一个好选择。至于“习惯”或许更多的是主动被动的适应，这种改变过于痛苦。或许，我们可以尝试对现在拥有的资源进行整合统筹，看你擅长什么拥有什么，至于回国找工作，这对你来说可能太难了，那我们就先降低要求从低往高看，看现在的条件能够的上什么工作的标准。或许我们可以尝试去了解，去看清现实究竟是怎样的，打消内心顾虑，重新规划生活。

题主你好，你现在似乎陷入了绝望，一方面你想回国，但是又担心养不活自己，另一方面，你又觉得呆在国外太孤单，所以你似乎陷入了一个困境中。你提到说你29岁还是女性，所以回国不是很好找工作，但是或许我们可以投一些简历给国内公司，去验证一下，是否就业市场真的像我们想象中的那样，还是说，我们或许并不想回国，只是在国外遇到了一些困境，比如说自我价值感，孤独的议题，所以我们会美化回国后的生活。也许我们需要找一个时间，真正的和自己对话，我究竟要的是什么，我纠结的只是回不回国，还是或许在这件事情的背后，还有别的议题，只是我们选择暂时不去理会。当局者迷，有的时候我们自己陷在自己的困境中感觉没有出路，但或许在他人眼里，你还有破局之道，所以或许你可以找CBT的咨询师聊一聊，也许他会帮助你了解你真正想要什么以及帮助你找到解决问题的方法推荐一本书《也许你该找个人聊聊》（这本书的作者应该是偏向精神分析客体关系，如果你愿意做长期咨询，客体关系也是不错的选择。）祝好