21即将毕业，不愿面对问题养成拖延的习惯了，怎么办

题主你好，我是筱筱面对论文、就业等压力，让你对其有深深的恐惧。不是懒，拖延不行动也只是结果，原因是你担心即使努力的做了，结果还不好，当那个真实的“不理想”的结果摆在你面前，是你最不能面对的。所以，为了维持“自己还可以”的“自恋”（心理意义上的）模式，你干脆不开始，这样，你就没有机会面对那个“我做不到”“我很糟糕”的结果。实际上，这个结果，也是你自己的想象，因为还没有开始做，谁都不知道结果如何。而玩手机等行为，也不过是对此逃避的一种，越玩越自责，越自责越拖延，越拖延越焦虑，形成情绪死循环。其实，类似的情况我也遇到过，在刚换工作的前期，因为对环境不熟悉，自认为对结果要求很高，当事态的发展不受控制或者结果不乐观的时候，自我否定很严重，导致拖延、焦虑。导致很多任务无法正常推进，同时情绪状态又很不好。那段时期，我也很痛苦，思绪很乱，不知从哪里入手。如今想来，我可能没有将任务拆解，比如步骤有哪些，应该做什么，需要什么资源支持，阶段性什么结果是我可以接受的。这些当时，我都没有力气想清楚，只是一味的感觉“自己做不到”，想来，也是有一些遗憾。你的问题是：养成拖延的习惯了怎么办。从你的描述中看到，你已经借助了心理咨询师等外界资源帮助自己梳理，只是隐隐约约觉得，改变还是要靠自己，同时还期待有一个更资深的咨询师，是不是结果会不一样。你已经很有勇气了，当时的我，似乎连面对咨询师的勇气都没有。一、【面对挫败感需要勇气】不得不承认，当人想到“我不行”的时候，这种挫败感就是很难让人接受，觉得羞愧、没面子，对自己无法交代。哪怕只是想想，那种真实感也会劝退自己的脚步。逃避就成了自然的选择。只是，你会发现“觉得自己不行”和“没有好结果”都是自己的想象，当你觉得自己很强大的时候，你就是强大的；当你觉得自己不行、很弱的时候，你就是很弱的。所以，人首先要相信作为人的“主观能动性”和“我可以做到”的基本心理安全感。二、【开始并坚持，就已经赢了自己了】你说你已经尝试了一些五分钟启动法，用轻启动来做到“能开始”，只是在“坚持”的过程中容易放弃。因为你太想要立竿见影就有效的办法了。你想用一种什么办法，让自己的论文马上写完、简历马上完美。太快反而会让自己慢，比如，现在的拖延就是因为想快而慢了。其实，你已经开始了，在正向反馈中慢慢去坚持，一天一天，一定会完成的。起码你会完成各30分，在次基础上，你再完成到60分，80分的状态。你可以试着告诉自己，第一次，我完成30分就好，无需给自己太大压力，因为那种压力对于结果是没有任何帮助的。三、【增加安全感是“爱自己”的理智方式】你说：你的咨询师也说，你的拖延与你长期的自我否定有关。结合我自己之前的“拖延”阶段，我在想，自我否定可以给自己带来什么好处呢，让我选择在“行动”和“否定”中选择后者。我想，可能是：在自我否定的想象中，我可以保留“我基本是好的，我还可以”的自我形象，这个幻想让我沉迷其中；因为一旦我行动，就必须承担结果的风险。在没有把握的事情上，我宁愿选择对自己有利的方式，来让自己基本安全。只是，这确实是一种不成熟的做法，我们在现实中，就是要真实的面对生活课题，是我们躲不过的。爱自己，想来是有能力让自己随时处于安全之中，而如何让自己安全感增加呢？我想可能是增加对自己的“掌控感”，这种掌控感慢慢增强，就会更有勇气面对一切事情。允许自己做不好，允许自己慢一点，允许自己有自己的节奏，无需完美。无需看别人和他人比较，让别人带偏了自己的节奏，偷走自己的价值和时间。我想，这也是说给我自己听的话，与君共勉。我是筱筱，【爱是通往心灵的唯一途径】

题主你好，我是仄隅“即将毕业，不愿面对问题养成拖延的习惯了，怎么办？”现在我们先不问怎么办而是先看到事情为何存在。现在你即将毕业，也面临着就业写论文等一系列的问题，但是好像总是拖延，不愿意去面对，而沉溺于手机。从这段描述中可以看出你现在知道自己在做什么，也能够意识到你正在拖延正避免直面问题。问题的根源，你说的很清楚是因为畏难是觉得自己做不到，于是选择拖着不做。对于发生的这一系列变化，你选择求助心理咨询还是CBT取向的，如果按照正常顺序，你的拖延是能够有所改变的，可现实是你并没有因此变得更好，为此你想要是否可以通过寻找更好的咨询师解决自己的问题。实际上你现在通过不断找寻新心理咨询师，体验不同的咨询效果，其目的更多是希望通过外界的力量让你行动而不是你主动改变。现在我们需要看到，当前重点并不是找多少咨询师也不是去做多少次咨询。而是要弄清楚咨询的目标以及你需要怎样的改变。或许当下对你来说，困难的是事情本身而不是咨询。我们想要改变，需要做的是为自己减负，如果把你现在面临的问题或调整进行排序，按照轻重缓急、难度、后果综合排序，你觉得现在做什么最能降低你的焦虑感让你觉得能有行动的意愿。现实如果说，你确实知道这件事很重要但就是不会做也没做过。我们可以选择向老师、同学、咨询师、网上寻求解决问题的办法等一些列的方式帮助自己去应对问题，结合五分钟行动法让我们先去做当前对你来说最重要的事情。这里关键不在做了多少而是做。改变拖延最有效的方式是立即行动，我们要想改变现状，不妨把行动的难度先降下来，我们不求完成多少只求能动就好。另外，我们也需要给自己时间适应调整，从知道到最终做到，需要我们不断的尝试而不是一蹴而就立即就能改变。

你好，每个人都是“灯塔”，用自己的方式去照亮他人，即便是在这里提问，留下的文字也是有力量的。感恩能够结缘你的提问。感受到了你想做出改变的决心与信心，但总是不可控制的拖延，让你感觉做这些事情真的是太难了，沉迷于手机迟迟不采取行动。甚至都开始怀疑是不是找的咨询师没有效果，要不要换一个。针对你的烦恼与困惑我们一起来分享探讨：1.了解一下拖延的心理机制拖延是大脑中的合理化的一种借口，一种虚伪，是对自由的一种永久的抵制，是一种无力感，想做又不去做的矛盾状态。正如你现在的感受，面临毕业需要写论文，一面是想要成功毕业，一面又是迟迟无法开始。所以产生了内耗，就像没有拧紧的自来水龙头，不断滴水，而你的能量不断消耗，根本就没有时间和精力去做其他更重要的事情了。拖延的原因有很多，比如害怕失败、害怕成功（财多身子弱，配得感不足所致）、反抗权威（大家都做的事情我偏偏不做）、依赖无法分离（有人可依赖）、完美主义（没有达到100%就不去做）、能量不足。如你所说“还没有开始的时候，就想到后面一系列的困难，一系列的步骤，就觉得这太难了，我好像做不到。”属于害怕失败、能量不足。咨询师跟你一起探讨发现了“自我否定”的模式，不自信所以不敢行动，提前预想失败、做不到，阻碍了你的行动力。因此用玩手机做挡箭牌，迟迟不采取行动，就不会有失败出现。但你又进入到了另外一个恶性循环圈：不行动-焦虑-更不敢行动-更焦虑-更自我否定/自我怀疑。2.如何实现破局电影《土拨鼠之日》推荐与你，讲述的是男主生活陷入无限轮回，最终破局之道则是：他改变了自己，他改变了对待这个世界的方式，他修复了自己跟这个世界的关系。对于你来说，打破现有的循环圈也是需要改变你的思维模式、认知模式的。比如打破“我做不到”的局限性思维，转念为“我试着慢慢做”，把负向、否定、定性的词语转变为正向、肯定的词语。语言是有魔力的，一个小方法分享与你，持续念“牛奶”2字20-40秒钟，慢慢去体会这2个字的含义是否发生改变。从中理解语言的魔力，日常生活中通过正向语言不断给自己激励、赋能。同时，学会将大目标分解为若干个小目标。二万五千里长征也是一步步走出来的，珠穆朗玛峰8848.86米，登峰人员也是脚踏实地、一步步攀爬上去的。假设你的论文10000字、三大章节，先出大章节架构，再出各个章节的架构，分为多长时间完成，每完成一个小目标奖励自己，或是一杯咖啡、或是一次5-10分钟的休息。慢慢的在做的过程中体验价值感与成就感，行动力会越来越强。《执行力是训练出来的》《习惯的力量》《刻意练习》，还有平台李松蔚老师的16节认知课程，一并推荐与你。生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。

你好，感谢你的邀请来回答你这个问题。你很认真的描述了你的问题，非常细致，我想你肯定在这件事上也付出了很多的努力和思考。同时，也看到了你一直在尝试各种方法去调整，我感受到了你的动力，非常替你开心。我很认同你说的一句话，改变最终是取决于自己的，但这不代表你不可以寻求帮助。在你对比CBT咨询师和动力咨询师的过程中，我想你可能已经感受到，动力的探索对你的帮助而言，更深远。不知道是什么原因让你放弃动力咨询师选择了CBT？这个过程是值得思考的。另外，拖延其实有很多原因。我是一名动力取向的咨询师，所以从我的角度来看，它像是一种，我觉得自己需要做，和我又不想做之间的一种冲突带来的张力，最终的结果是不想立刻去做，而这个过程并没有那么轻松。总会想到有很多的事，并且会遇到很多困难，我想，这并不是在说事情很多很难，而是你内心可能有着非常严苛，并且总是喜欢否定你的客体。用夸张的方式告诉你，这个世界是这样子的，如果不这样去想去做，就会怎样。事实上，那是一种内心折射之后变形了的感受。我个人认为动力取向咨询师对你帮助会更大，不仅在关系议题上，同时在我们成长过程中，那些无人问津的内心体验，也可以通过动力咨询师来帮你去了解。当然，费用对于你作为学生来说，确实是一笔不小的开支。同时，我也看到你对于改变自己的动力，是非常强烈的，所以才会找两任咨询师。能够帮助自己成长，是我们在年轻时候对自己的最好投资。当你以后能有机会回头看，你会发现不后悔这样做。祝福你。

题主你好，仔细看了你的描述，即将毕业的女大学生，也面临着就业写论文等一系列的问题，但就是总是拖延，不愿意去面对，并且沉溺于手机。我觉得咨询师只是引导的作用，主要还是要通过自身的认知去调整。你现在拖延的主要原因是因为即将面对一系列的步骤感到特别困难，太难太繁琐的话让你无从下手，没有头绪，所以害怕开始。本来是想玩玩手机放松一下，然后再去全力投入，结果发现玩手机刷视频完全能让自己暂时摆脱事情带给自己的精神压力，于是越发的享受这种感觉，也就越发的逃避正事，以至于越刷越不想干，于是一拖再拖。事实上大多数的拖延都是对于任务的未知所导致的，表面上是觉得这一系列的事情太多太重，表面上是因为懒惰不自律，所以拖着，实际上是我们不知道这些事做了有没有我们想要的结果。本质原因是因为我们对自己没有信心，所以拖延所以焦虑。我们每个人其实或多或少在某些领域都有拖延症，拖延这事其实真的没什大不了，不要焦虑也不要有负罪感，不是你一个人。生活中很多时候已经很辛苦了，有时候确实也应该让自己慢下来。只不过对于我们比较重要比较关心的事还是要动起来，只有先动起来，在行动的过程中，不断的去完善自己之前的计划，不断的微调自己之前那个或许跟不上变化的目标，这个才是当前适合绝大多数人的成事心法。如果一直不去做，就会让你一直在原地内耗，无法前进。其实可以把太难太繁琐的事想象成马拉松，如果你还没开始跑就觉得这个过程很难，就没有动力去开始，你可以把整个过程拆分成一小段一小段，在专注一个小目标的时候，隔绝不必要的干扰，比如手机或者零食。在完成一个小目标之后，给自己一个小小的奖励机制，这样不知不觉就跑到了目的地。也可以跟类似或者相同学习、准备工作的人一起组队学习、共同探讨，这也能带动我们的积极性。

我直接回答你的根本，人分成长型，和躺平型，和堕落型。比如爬山，第一个我不管看不看风景我必须上去，第二个我随大众上不上去都行，第三个我就体验一下就行给那里都看风景我懒。你需要一个成长性的带动你，前提是他爱学习，或者你喜欢一个人，他爱学习，所以你为了他你也爱上了学习，比如我天天叫你打王者，然后你还觉得我有趣，然后我打王者还好，俩人不知疲倦的玩，或者叫个人监督你。