20男，大三，考研刚开始，但是总崩溃，我该怎么做？

孩子，你好呀，仔细看了你的描述，了解到你现在正在准备考研，但是情绪很容易崩溃，你想知道是应该坚持完成学习任务还是放松，想知道接下来该如何调整，我想只要你能够充分地理解和接纳自己，并且在这个基础上去找到自己学习与放松的平衡，你会进入一个正循环的~我想对你说的是：先处理情绪，再处理事情，当你的情绪稳定之后，学习效率也会提升。从你的描述来看，前面有段时间压力很大，最后也出现了情绪崩溃，但是似乎我们没有主动去疏导情绪，所以说，那部分被压抑的情绪依然还在我们的内在，我们需要去看见它们，主动地去疏导、转化和释放，只有当哪些被我们压抑的情绪被疏通，我们的内在才会轻松起来，情绪才会变得更加稳定，而情绪稳定之后，其实我们的学习效率也会提升，这就是心理学中所说的，我们需要先处理情绪，再处理事情。你提到的比较多的情绪是焦虑，那么我们以焦虑为例，去看看该如何与焦虑相处。一方面我们本身之前就压力很大，给自己安排了很多的事情，事情多本身就会让我们焦虑，而后来我们因为无法承接这么多的压力而情绪崩溃了，并出现了一些其他一些不舒服的感受，而这些状态就进一步让你觉得焦虑。从心理学的角度来看，所谓的负面情绪其实都有正面的功能，焦虑的正面功能就是促使我们去做一些事情来帮助自己解决现实中的问题，而且，适度的焦虑反而能够促进我们去行动，去提升学习和工作的效率，只是当焦虑过度了，我们就容易变得敏感、脆弱，因此，我们需要把握好这个度。在《你经历了什么？》这本书里，有提到：不可预见的、过度的（极端的）、长期持续的压力会让我们变得敏感化，会增加我们的脆弱性；而可预见的、适当的以及可控制的压力反而会增加我们的耐受力，以及增加我们的心理复原力和心理韧性。我想，或许你就理解了为什么之前你会容易崩溃，因为那段时间我们把自己暴露在了不可预见的、极端的且长期持续的压力环境中，身体为了保护我们，于是报J了，也是提醒我们要调整一下自己的状态，那么，结合我刚才提到的内容，我们的调整方向就是去控制自己的压力水平，让自己的压力水平保持在一种可预见的、适当的以及可控的范围内，这会让我们产生适度的焦虑，而不会深陷焦虑无法自拔。此外，关于情绪的疏导，还可以借助其他一些有效的方法，比如倾诉、书写、通过捶打柔软的物体释放、运动、冥想等等都是有效的，重要的是不要继续去压抑了，而是要用适合自己的方式去表达出来，让情绪流动起来，给情绪一些出口，养成及时疏导情绪的习惯，我们就会活得越来越放松，越来越自在。2.人因受益而坚持，我们可以主动地让自己在学习中感受到更多的好处，这会让我们获得源源不断的坚持动力。现在大三，考研刚开始，不用急，考研本身就是需要持久的坚持的，不在于一时的得失，我也曾有考研的经历，并且是成功经历，跨专业并且考上了计划内的研究生，也算是有一些经验吧，或许可以给到你一些参考。考研的确是需要坚持的，而我们之所以能够坚持下去就需要让我们每天都因为学习而受益，让自己在学习的过程中有积极体验，研究也表明，好的情绪状态可以激活海马体，更有利于我们的记忆，自我关怀能够激活我们大脑的学习中枢，提升学习的效率。因此，我们来看看如何创造性地去让自己的学习成为一件快乐的事情。我个人觉得可以从三个方面来试试看：一是增加在学习过程中的愉悦体验，比如每天给到自己学习方面的积极反馈，哪怕就做到了一点点，每天进步了0.01，或者说坚持学习了五分钟，也要给到自己肯定和积极反馈；还可以在学习的过程中给自己配上一杯喜欢喝的茶，从其他的感官上增强自己在学习过程中的舒服和放松的感受，也就是想一些办法让自己想到学习是觉得舒服的、有期待的；二是要制定符合自己能力水平的学习目标，学习目标其实和我们的学习动力是强相关的，我们需要有一个总体规划，大目标是考上某个学校的研究生，那么，阶段性的目标是什么呢？落实到每天的具体可行的日计划又是什么呢？这些都是需要去理清楚的，只有当我们把目标理清楚了，制定出符合自己能力水平的合适的目标，才能够激活内在的学习动力。比如，你的阶段性目标是前四个月将所有的需要看得的书全部熟悉一遍，做到对内容心中有数；中间三四个月就开始大量做题，在做题中去背熟相关的知识点，并且理解所有的考点；最后三四个月就可以进行第三轮复习，也就是查漏补缺，将所有还没有掌握的单词、问答等需要背诵的部分继续背熟等等。那么，落实到每个阶段的每天，我们就需要形成一个可以落地执行的具体日计划，比如做几道题目，看几页书，背几个单词，这个日计划也要结合我们的具体实际，不能把目标定得太高，否则就容易完不成让自己受挫，带来不好的体验，而是要符合自己的能力实际，最开始可以简单一点，保证自己可以做得到，要看到积累得力量，每天复盘的时候，一定要多给自己积极反馈，看到自己做到了的部分，成长和收获的部分，这样，你才能够慢慢进入一个正向的循环。最后，就是要保持自我关怀，刚才说了，自我关怀能够激活我们大脑的学习中枢，而自我批判则会关闭我们的学习中枢，所以，批评自己对于学习并不是有利的，反而是一种阻碍。所谓自我关怀就是要学会做自己的好朋友，当自己在学习上遇到了困难，不去苛责自己，而是以一种宽容的、友善的态度对待自己，这会让你更有力量前行。我想，你的这段经历也在告诉你，要学会取舍，要事为先，人的精力的确是有限的，去看看对于自己来说，现在最重要的事情是什么，其实，只要我们做好这一件事就已经是很成功的了。而好的学习状态，其实是一种张弛有度的平衡状态，就像我在考研期间，不是整天泡在图书馆里，而是每天也会安排自己去做喜欢的运动，去和好朋友聊聊天，和寝室的姐妹们逛逛街，这些放松不仅不会阻碍我们学习，反而会让我们的大脑得到适度的放松，也能够提升我们的情绪度，而大脑的放松和情绪度的提升，刚才都有提到，其实都是有利于提升我们的学习效率的，就像有一句话说的：会玩（放松）的人，才会学习。人生是一场马拉松，很多困境都只是暂时的，慢慢来，相信你会找到你的秩序感。以上，供你参考，祝好！

你好！作为一个20岁的男生，你很有危机感和目标感，看得出来你有自己的追求。看起来你在考研备考中无法持续高专注度地投入，这让你产生了很多焦虑，同时你的身体也出现了想呕吐的症状，而且情况有愈演愈烈的趋势。处在这样的状态之下，你过得真的很辛苦。隔空给你一个支持的拥抱。由于我们并非面对面咨询，无法协助你深入领悟并自主制定改变的行动计划，因此我只能直接提供一些意见和建议。需要重点强调的是：你提供的信息有限，且我的认知水平也有限，因此以下分析和建议很可能是错的，仅供参考，只为给你多提供一些看待问题的视角。第一点，任何时候你的情绪都值得被重视、被善待。从理性层面上，我们都明白，只有当你的身体是健康的，情绪是平静的，或者带着一些轻松和愉悦的，你才能够在备考中处在一个更好的状态，如此，你的效率也会提升，对最终结果的帮助当然会更大一些。正是因为你也认可这样的一系列的信念和推断，当你发现自己无法集中注意力去备考的时候，你的焦虑就开始产生了。这是一系列自动化的思维、情绪和行为。在你的意识层面，也许并没有想那么多，但它自然而然地就同时发生了。我猜测在你的自动化思维里面有一个信念，那就是：学习状态不好——无法考研成功——工作难找或收入低——无法向家人交代或者其他灾难化的情景。第二点，理解情绪背后是我们对事情的解释来决定的，如果你给予事情不同的解释，就会呈现出不同的情绪。我们的人脑有两种思维行为的系统，一种叫快思考系统，一种叫慢思考系统。在过去的几百万年之中，作为人类这个物种来说，食物即热量的缺乏是最核心的危机。人类通过进化出发达的大脑去获得竞争力，大脑只占人体重量的2%，但它的能耗占到总体能耗的20%~30%。所以我们的大脑会把大部分事情通过快思考系统去解决，从而实现节能的目的。快思考系统是不加思索就可以做出判断和决策的。例如我们突然在草里发现了一条蛇，你会肾上腺激素分泌，肌肉充血变得更有力量，从而实现了瞬间跳开，同时心里面充满了恐惧的情绪，身体上明显感觉到心跳加快，呼吸急促。现在你对于自己在学习状态方面的焦虑，事实上背后有一个信念，就是担心自己会一直持续这样的状态无法调整。然而，时间却在一天天的流逝，这会更加剧你的恐惧和焦虑。我想面对考试的焦虑，你过去应该是有成功应对的经验的，不妨多给自己找一找一些证据和支持，即你的这种低落状态，通过一定的方法去调节、去调整，是可以恢复正常的。工欲善其事，必先利其器。也许你可以考虑休息和调整一段时间。但是这段时间，你要想办法克制自己过度娱乐的情况，把时间留给安静的思考以及规划上。第三点，思考你这一生想要过什么样的生活这个大问题。未经思考的人生不值得一过。我们处在东亚文化环境之下生长起来，而且作为一个男生，似乎你天然就要接受，我必须要成就一番事业，出人头地，赚到很多钱，取得不错的社会地位等等信念。这些真的是你想要的吗？如果你追求的，或者你正为之努力的东西并不是你内心渴望的，那么你显然是没有那种持续的驱动力。你决定考研的原因是什么呢？是因为从众心理吗？还是说觉得学历不高的话，在当下的环境下比较难找工作呢？还是说你觉得有了研究生这一个学历会更帮助你在未来的工作中取得突破和成绩呢？假如你内心一直特别喜欢某类科研，而且对那个科研事业极其热心，那我想成为研究生、博士都是合乎情理的。如果只是想获得一定的收入和社会地位，那么考取研究生并不是必要条件。当你思考了这一生想怎么过，同时能够客观全面分析你的优劣势，结合你的兴趣爱好，不难得出未来的职业规划。你的人生是属于你的，你有权利决定该如何度过。如果你只是想成为一个自食其力，游遍全世界，观察最多种的美丽蝴蝶的人，这完全是可以的。只要你在过程中收获到了快乐，同时又没有对他人造成伤害，那就是对你来说有意义并且成功的一生。最后，祝你一切顺利！

题主你好，你真的很努力，大三之后接连不断的考试、实验，基本没有休息过，寒假又一边学车，一边健身，一边为旅游攒钱又接了一份家教，在本来就紧凑的节奏里又给自己安排了好几份事情，导致自己压力倍增，从而焦虑到崩溃。当你辞掉家教准备休息一段时间，调整一下迎接接下来的考研，你选择的是频繁和朋友去网吧包宿，为什么明明是快乐的，但还是焦虑爆发了。正是因为你的前提是逃避，并不是休息，当你打开电脑的那一刻，焦虑、厌倦、压力就通通不见了，取而代之的是无拘无束的在一个无限时间和空间的世界里，潇洒自由的漫步，所以会控制不了作息颠倒，严重影响精神状态。更重要的是当你离开电脑回归现实，所要面对的考研压力和游戏的轻松形成一种强烈的反差，这个时候反而会焦虑成倍，导致崩溃。你问应该坚持完成学习任务还是放松，在我看来调整好情绪状态才能够好好的投入学习。先了解为什么会焦虑，焦虑的核心就是怕，因为感觉前面两年并没有学到很多东西，所以担心考不好，害怕失败，这其实是脑子里基于已知事实对于未知事物的错误归因。正常来说呢，你的成功和失败的概率应该各占百分之五十，你不能只想着你的失败率是百分之五十，而忽略掉你的成功率也是百分之五十，而如果你充分准备的话，你的成功率是一定会高于百分之五十的。再说了，一次考砸了又能怎样，你的人生从此就完了吗。肯定不会！那既然不会，那还怕什么呢，调整好了情绪就可以安安心心学习。还有就是不要压抑自己的情绪，想哭你就哭，想笑你就笑，压抑的时间越久，你的身体就越累，最终就有扛不住的那一天，这样压抑的情绪最后就会通过你的身体症状呈现出来。我们一定要记住，人想要活得轻松，就一定要懂得给自己的身心去减负，这种减负不是说要摆烂，而是不要给自己增加压力。像学车、健身和攒钱的事情可以先放一放，在你觉得自己有多余的精力再去做，毕竟这些都不是当前必须要做的事情。我们一定要认清焦虑的主导情绪就是恐惧，但凡你能换个角度去思考，你不把身上发生的事给它定义成坏事情，你就不会再有那么多焦虑了。加油哈！

你好，每个人都是“灯塔”，用自己的方式去照亮他人，即便是在这里提问，留下的文字也是有力量的。感恩能够结缘你的提问。感受到了你因为各种压力带来的强烈焦虑感，已经严重影响到了你的学习与生活，甚至出现了生理反应：想哭，想吐，心悸等感受。我们一起来看看到底发生了什么、又该如何应对：1.先来梳理一下让你焦虑的事情首先是时间带来的压迫感：你正处大三，后知后觉，突然意识到自己前2年都荒废了，所以想想时间紧迫、抢回流逝掉的好时光，从去年11月到现在接连不断的考试、实验，几乎没有任何休息，让自己活成了陀螺的状态。其次是缺少目标感带来的盲目：看似你又好多事情缠身，让你应接不暇，寒假一边学车，一边健身，一边打工做家教为旅游攒钱。这些都是非常操心、消耗能量的事情。你有规划，感觉这些都“应该”是在大学阶段完成的“必要”功课。但，为什么要这样做、必须要这样做吗？比如你大学期间拿不到驾照会带来多大的影响呢？如果健身是为了锻炼身体、保存实力，除此之外还有其它方法吗？一股脑兼顾那么多事情，让你招架不了了。最后还有外在无形的压力：比如备课，因为家教方是大学老师，让你精神上深受压力，要“做好”、怕被对方“挑剔”，求好心切又是消耗能量的事情。还有考研，对每个人都是很大的挑战，除了专业、理论备战外，更重要的是心理素质的考验。如此多的压力，让你深深陷入焦虑的情绪之中，情绪崩溃，想哭——这些是无能为力、无计可施的挫败感，同时引发了你的生理反应：想哭、想吐、心悸。2.放下比较调整回你自己的节奏里很多焦虑是来自于与他人的比较。比如你学开车、健身，这背后可能都是为了拿证，为毕业、找工作提前“镀金”、积累原始优势。再比如做家教赚旅游经费，这些经历感觉在当代大学生中都是很“时髦”的生活、是“应该”有的人生状态。但，生活是一种体验、更是一种人生的修行。吃喝玩乐之后能否给你留下长久的回忆？还是只是满足了你一时的虚荣心、物质享受？包括考研，是否做了理性评估：为什么要考研？大四是否可以找工作？你自身有哪些优势、本专业能够找到好的职业领域吗？等等。对自己有相对客观的评估，通过内部探索来锁定你的职业选择方向。当我们目标明确时，即便身体累，但也是满满的动力的。你感觉到累、压力山大，一定程度上是因为不知道自己的目标与人生方向在哪里，所以很容易随波逐流、人云亦云，缺少主观思考和判断能力，让你当前失去了前行的动力。如你所说，在休息的这段时间我开始频繁和朋友去网吧包宿，因为这样很快乐，并且可以逃避面对考研的压力。答案已经很明显，当前你需要的是“歇一歇”做一下调整，将心态、状态都好好调整过来，重新出发。蹲一蹲是为了蹦的更高。之所以会感觉“没有控制力，有些虚度时光”是因为你没有站在一个更长远、更高视角来看当下。可运用“启终为始”的方法，明确长期目标，然后倒推当下的你需要做些什么。你的人生才刚刚开始，与其将自己置身于忙乱的具体事务中，不如静下心来想一想你想要的人生是怎样的、想成为怎样的一个人。否则还会进入恶性循环。可以打坐、冥想培养静心能力，可以诵读经典与古圣先贤建立连接，可以自由书写、与自己好好对话，保持一份觉察。《臣服实验》推荐与你，对缓解焦虑大有帮助。生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。

你好，我是筱筱从你的文字上看，你正在经历由于长期精神紧绷，没有时间休息，一系列情绪和身体反应，导致你面对备考压力很大，无心学习，越学不进去，越焦虑的自我否定。你说从去年11月开始，一连串的考试、试验、学车、健身、攒钱、家教，高强度备课，没有一点休息的时间。长时间密集的活动让你在最后家教备课的“完美”压力下崩溃。去网吧包宿能让你暂时忘掉压力，很快乐，但是回到现实依然会因空虚、自责，导致愧疚，更焦虑。你身体出现的呕吐等反应是你的大脑在对你进行的保护，在告诉你：我已经撑不住了，别再逼我了。你在对抗身体的声音，认为那是自己觉得自己不行了的信号，导致你学不进去。其实你在大三已经开始有计划的安排自己的学习生活，已经很了不起了。谁都有累的时候，在有条件休息的时候，停几天休息一下，没什么大不了的。你的问题是：面对备课时压力下的崩溃，该怎么办。似乎你在找一种方式，告诉已经顶不住的身体说：你要再继续努力。如果这种一直做加法的方式已经没有什么效果，不妨我们一种方式：一、【人不要为休息而羞耻】你说你已经连续透支半年多，做了一连串的事情。不知道你为什么没有安排自己休息，如果休息了，会担心什么呢？真的会发生么？休息不看重时长，更看重质量。比如：你可以先给自己3天“无罪假期”。这3天不看考研的内容，就是安静自然的上课、休息、随处逛逛，不去谴责自己，想睡就睡，想玩就玩。即使去网吧，也不去谴责自己，告诉自己，这是我给自己的放松时间，做什么都可以。3天一到，再投入到备考中。如果不可以，哪怕你给自己2个小时的时间，在这2个小时里，放空自己，不想不焦虑，就是安静随心的把大脑放松，也会给你一直紧绷的精神状态放松一些。二、【有坚定的目标的同时需要灵活的策略】考研的目标没有问题，只是考研是为了什么？是缓解就业压力？还是借此找到一份好工作？还是提升自己的学历？考研是唯一的办法么？可以想一想。再倒推该投入什么样的精力去学习。也许你会惊喜发现。另外：在漫长的学习路上，有的人适合稳扎稳打，有的人喜欢专攻难题、有的人喜欢先攻有把握的。找到适合自己的节奏和学习方式，也许更重要。三、【接受不等于放弃，而是为了寻求更合适的做法】你说看不进去书会引发自己的焦虑，没有办法继续学习。似乎，当你承认你目前就是学不进去的失控感会给你造成极大的恐慌，担心自己“完了”。其实，人没有那么容易“完了”的，总会找到办法。比如：不要学2/3个小时，而是只要学20分钟、30分钟就是极大的胜利，每天多学几次，不学了，就去发呆、走走。如果你不能一下子把自己拉倒90的学习状态，当前即使20分，坚持下来，慢慢也会稳定上升的。找到你能接受且不让自己崩溃的做法就是好的。毕竟，你还有大把时间。坚持完成学习任务还是放松对于每一个人都没有一个特定的标准。学的时候专注学，不想学的时候，给自己时间放松，弹性一些，让自己的状态也有弹性，游刃有余。相信你会逐渐找到自己的节奏。我是筱筱，【爱是通往心灵的唯一途径】

亲爱的同学我是kelly看完你的文字，感受到你有旺盛的生命力，并且非常有计划。我们一起分析一下关于焦虑的原因。【断舍离】你提到自己从去年11月开始就接连不断的考试、实验，中间基本没有休息过。在寒假又一边学车，一边健身一边为旅游攒钱所以接了一份家教。虽然你已经感觉到自己有些累，焦虑，寒假的时候还是在学车，健身，做这些事也会影响我们的日常，还有做家教也是，你知道自己必须非常充分的备课。我们可以想一想，对方家长为什么选择你呢？你有哪些优点或者优势得到这份家教？这些优势也许在某些时候自己忙碌的时候也会忽视，学习也许过去在你生活中是非常有优势的一部分，是因为最近其他的事情太多，导致你精力不足，而不是你能力不足。例如在规划上需要做一些调整，学车是不是可以放到下一个学期，考完研以后也许会好很多？如果你日常锻炼身体也可以适当减少，在这个阶段可以调整自己适合的运动，跑步，散步或者跳舞等也许都可以。另外旅游也是，我们很多时候适当的做一些调整，关于旅游时间的安排，或者考完研到了研一或者研二的时候其实都是可以的。也许努力考研的过程至少让你安下心来，如果家教自己真的压力很大，确实也是可以考虑把家教辞了。你在自己学习，工作，生活中是一个非常敏锐且有觉察能力的人，也会及时的帮助自己做断舍离，这些能力和做事方式都可以看出你很灵活，并且有很多的地方细节也做的很好，会自我关怀。我也认同你的做法，准备休息一段时间调整一下迎接下来的考研。也相信你经过自己的选择，会找到适合你的方式。【关于自我超越】在大学期间，可以体验频繁和朋友去网吧包宿，这也是很好的，至少让你知道了自己在逃避面对考研的压力，并且作息颠倒，才会精神状态很差。人偶尔需要这样的自由，才会去看到自己内在想要逃避的一面。我们没有人天生爱学习，而是通过自己的掌控，学会对自己的生活有自己的节奏，意识到自己在虚度时光，这些都是很珍贵的礼物。在自己累的时候，焦虑的时候。不要去苛责自己，安心先休息几天。例如换个方式去体验，去图书馆和大家一起体验安静的阅读，沉浸式的学习，当你适应了学习的状态，我猜想你也会降低焦虑。因为你有很强的毅力，过去是事多导致你没有时间学习。而并不是方法和能力问题，所以这个和其他人不一样。也可以写一写自己的优点，过去高考的时候你是怎么做到的呢？这些安下心来学习的能力一直在的。关于考研，没有人可以说没有压力进入，同时也需要坦然接受自己：过程努力，结果是不是可以允许有变动？在这个过程去看到自己担心的事是什么？接纳自己所以的结果吗？家人谁会比较理解你？或者朋友老师？你愿意还可以找一个读过博士，研究生的心理咨询师，倾听老师，一起聊聊他们当时说怎么度过那段时光的呢？你现在有些焦虑，最重要的是先调整自己的心情，心态。也许专业的心理老师和你可以一起分析，在接下的日子里一起做一些调整，找到适合你的方法很重要。焦虑，紧张，有些时候是对自己要求太严苛，对自己好一些，就是让自己做一些开心的事，也能保持正常的生活节奏，目前还是很重要的。你是一个优秀的男孩，自律，爱学习，思维方式敏捷，也会寻求帮助，这些都是优势。世界和我爱着你推荐书籍《歌德传》《黑塞传》《成为我自己》

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！为你今天有勇气在遇到问题时来平台这里发提问寻求需要的帮助，给你一个大大的赞；这是一个好的开始。心理学里有句话：看见即疗愈。往往自我觉察，就是改变的开始。我相信你今天会来平台这里发提问也是因为自己心里很清楚已经有一个答案了，但是你只是想看大多数答主给你的建议是不是你想听到的。要备战考研而你已经有躯体化症状，这的确不是一个好的现象。躯体化症状是在提醒你现在你的学业压力太大了，是时候让自己休息一下。如果今年不考研，对你意味着什么？是对不起大学里的老师，及父母家人对你的期待吗？但是在我看来，没有什么事情现在是比你的身心健康更重要。你可以跟大学里的老师沟通一下的，告诉他你现在的身体状况并不适合继续考研；而如果今年你不考研的话，可以明年再考吗。我相信当你跟大学里的老师沟通以后，他可以给到你一些更为有用的建议。我特别喜欢的一句话是：现在的短暂休息，是为了将来你可以走更长更远的路。如果你现在念书的大学里有驻校的心理老师的话，建议你求助于她。心理老师，她给你的服务应该是免费的。当然，你也可以求助于平台这里专业的心理咨询师。平台的咨询那里，有个学生的半价优惠。题主，你只需要填写一张表格及递交在读生的一个学校证明；就可以申请了。我相信你现在的困境只是暂时性的，你一定可以熬过现在这段艰难时光的。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

你好，先回答你的问题，现在必须马上彻底放松下来，然后再以最小的强度开始备考。绝不能再逼自己高强度的学习或者是挣钱，这样可能会让你彻底厌学，而且可能你的身体会罢工。放松绝对不是偷懒，是为了弥补你之前的身体的亏空，精力的亏空，然后你才可能渐渐恢复你的能量进行备考。你说学习时间稍微久一些就会情绪崩溃，不安，浑身发抖，什么都看不进去。这表明你的脑袋和身体都要罢工了。从去年11月开始，你就陷入了无休无止的紧绷状态：大三接连的考试、实验→寒假无缝衔接学车、健身、攒钱高要求家教。这种长期无缓冲的高压力的透支，是你崩溃的起点。后来你去你去网吧包宿，这并不是堕落，这是你大脑选择的一种自救方式，为了避免崩溃，得感谢你的大脑是这么的聪明。你出现的想哭、恶心想吐、心悸、浑身发抖、看不进书，是典型的焦虑躯体化反应：身体无法承受，就会通过生理症状表现出来，表明压力超过了你承受的极限。你一直习惯了高强度自律、不停赶路，一旦状态下滑，就立刻自我否定：“我连情绪都控制不好”“我考不上研”。表明你对自己的要求是很严格的，有完美主义的倾向。接下来你首先要做的是：放下复习的书籍，屏蔽相关的信息。调整自己作息时间，规律的饮食，按时睡觉。你可以用深呼吸的方法让自己得到放松，并且晒晒太阳，适当的运动，使自己得到放松、调整。

题主，你好！很幸运能够读到你的故事。从你的文字中，我看到了你对学业的困惑以及焦虑，也看到了在考研的路上，你的艰辛以及不容易。我而我也真的很心疼你，想隔空给你一个大大的拥抱。其实，你的这份担忧以及崩溃是正常的。从人生发展阶段来讲，现在的你处于成年早期，也是刚刚步入社会的年龄。在这个阶段，有的同学选择通过工作来获得稳定收入，而有的人选择从学业方面去提升自己。但说实话，无论是哪一道路，都是充满荆棘与坎坷，都会遇到各种各样的困难与挑战。就如你目前的状况，因为之前的学业不太扎实，开始对自己的未来产生了怀疑。再加上考驾照与做家教，时间比较少，让自己更加情绪崩溃，甚至出现了一些躯体化的症状。而我想告诉你的是，能够选择考研这条道路，就是一件非常有勇气的事情。因此，对你来说，最重要就是重构认知，相信自己的实力。其次，合理规划自己的生活。兼职固然重要，但是相比之下，考研是更重要的事情，多给自己一些复习时间，做好充足的准备，才有可能收获更好的自己。第三，给自己制定一份详细的学习计划，并且执行下去。你也可以从基础知识复习巩固。当然，也可以在自己的经济范围内报一个靠谱的培训班，或者交一些考研的朋友，一起为人生的目标而努力。最后，劳逸结合，才是更好的学习。如果还是影响到你的学习和生活，你也可以寻求专业人士的协助。祝你成功上岸，也希望我的回答对你有帮助！

题主，你好。看得出你是对自我有较高要求的人，在大学生活中，没有选择随波逐流，而是把自己的生活安排得十分充实，这些十分值得肯定。我还看到了一个有责任心的你，接到了家教这份工作，就想要把它做好，而不是敷衍了事，因为客户的父母是大学教师，这更给你增加了压力，因为在你的预设中，他们可能比一般人对孩子的家教有更高的要求。这样一个既有高要求又对工作负责的你，在获得成就的同时，也会面临一定的压力。在你的叙述中，我可以看到，你的防御机制可能有逃避倾向，比如去网吧刷夜，但对此，你又不太认同，觉得自己自制力差，于是在对自己的苛责中进一步加重了压力。你意识到了不能这样下去，要开始准备考研，而考研的内容又再一次引发了焦虑。于是，你来到此处求助。我想对你说，意识到需要改变，本身就是一个好的契机。我想对你说，你今年既然是大三，考研还有近9个月的时间，算是一条很长的“战线”。因此，可以先考虑以调整状态为主。你提到会有浑身发抖的现象，就这个问题，建议先去医院心理科／精神科就医，如果睡眠有问题，可以去睡眠科就诊。医生会给出更专业的建议。回到考研这件事本身，作为一个曾经考研成功的人，可以明确告诉你，压力是一定存在的，应对压力也是有必要的。网吧刷夜这类方式，确实能有效地减轻压力，忘记痛苦。但它也会有一些副作用。如果你认为副作用难以接受，不妨思考有没有更健康的减轻压力的方法，例如，一定要上网打游戏，可不可以安排在白天，并给时间做一些限制？至于准备考研这件事本身，为了防止不确定性增加焦虑，也可以制定一些计划。例如，梳理我要考的内容都有什么，自己目前掌握情况，是否有看过考研真题，自己对知识的掌握如何？当然，这只是举例，因为在你的领域，你一定是比我专业的，在制定计划方面，也是看你的需求。题主的在能力和资源方面都有很多优势，在3月这个节点，希望你能先调整好状态，然后扬帆远航。

亲爱的同学，给你温暖的问候，希望我的回复能够支持到你大三本来就是会焦虑的，考研就业的选择，对未来不确定的迷茫，你不孤单，你健身，学车，家教，考研，你忙碌的背后是希望更好，有对过去的弥补，可你首先是人，有血有肉，奔溃也是让你停下来，对吗？学习两个多小时就会崩溃，想哭，想吐，心悸，强烈的不安感，然后进入一个恶性循环，这样的状态如何备考，你是劣待自己，想哭就哭，说出你的委屈，过去你没有学习很多东西，以这种方式惩罚自己，如果过去好好学习，你会怎样。哪怕你考上研究生，会有更大的压力，优秀的人在一起，考研只是你的一面镜子，折射你对自我的看法，有个扎心的事实，考研的录取率很低，做好充分的准备。人生本来就是起起伏伏，很多孩子出国考研，考博，很多的规划，如果接受即使考上研，博，也能承受不能找到如愿的工作，那就努力往前冲，走好过程，你会从容淡定。AI时代的来到，冲击很多行业，能力大于学历，心力大于能力，也是要好好提升心力，与外界的链接，与大自然的融合，向上生长，向下扎根，换思维，你认同吗？每个人的经历，成长环境不同，学会和过去和解，与父母和解，从她们的否定中走出来，控制中走出来，真正做自己，活出你的丰盛，快乐也是孝顺父母。我以为的，我认为的很多束缚自己，不允许自己脆弱，不服输，比较让人不堪重负，也是回归自己的内心，找回初心，在意自己的感受，内心自我接纳，我的存在就是有价值，不断的打破对自己的低评价，完善自己。你已经很好，能够家教，对未来有规划，注重健康，超越很多人。祝福你

其实在学习过程中不要给自己太大的压力，你要告诉自己失败是没有关系的，谁都不会一帆风顺的，考研你不要看的太重，你就把学习当做乐趣，而不是包袱。每天两小时能看就看进去，看不进去别勉强自己。告诉自己尽力就好。你还年轻失败了也能再来，别一直觉得我考不好考不过怎么办，没什么大不了的。失败一次也是成长。有多少人不是也考不过，全世界的人不是每个人都成功的。尽力就好。等你年龄大了就会发现其实很多事当时觉得太重要了，老了你在看。会发现自己有时候钻牛角尖。

您好，看到您文字的描述，感觉你现在很焦虑，迷茫，无助。先给您一个抱抱。个人认为，现在您的重点不在于要做什么。不需要给自己过多的压力，放松自己，做一些自己喜欢的事情吧。放松下来，答案自然会浮现。加油，世界和我爱着你😊