因为一次尴尬经历导致了产生躯体化反应，不知道怎么办

题主你好，我是筱筱一次跟领导外出找厕所的尴尬经历，不知道是不是让你感受到了羞耻，这种情绪在当时没有及时释放和调整，积压到心底，慢慢变成了类似场景的恐惧，不喜欢出门，害怕见人，觉得自己不正常，小题大做，从而产生自我怀疑。一直担心这种尴尬的场景再次发生，形成应激反应，这是你的身体在帮助你保护自己。你说你在这个岗位上7年，听话执行，一直在压抑自我，在产生无法舒缓的情绪时无合适的出口，最终以躯体症状爆发。朋友觉得你小题大做，无人接住你的恐惧，会让你越讲越孤独，越讲越怀疑自己。过去习惯的通过听过执行的方式获得的安全感在当前觉得自己有问题，自我认同的崩塌加剧了躯体化反应。你的问题是：这种躯体化不知道怎么办。你已经做了病理性确认，从结果上看，这个问题，可能更多的是由情绪引发的心理障碍。一、【身体是在告诉你受到了惊吓】身体的想上厕所、躯体化反应，是在告诉你受到了恐惧，只是在说明你的状态，发生的时候，去感受它，不去对抗、压抑。因为一旦对抗，你的注意力焦点就会被身体和情绪吸引走，而看不到真实发生了什么。也许同事眼光的异样只是你想象的。你可以把焦点放出去，看看他们具体说了什么、做了什么，在真实中感受，而不是在头脑中感受。二、【小步快走，积累正向体验】如你所说，这种情况2年了，想重新有稳定的状态，安心上班、安心同人接触、安心出门也需要时间。多给自己一点时间，如果短时间没有办法恢复成理想的稳定状态，也不要中途放弃。毕竟好的状态需要正向体验累积，逐渐覆盖掉类似场景的负向体验。比如：寻找身边可信积极向的人，在你类似状态出现的时候给你提供反馈，帮助你了解自己。三、【长期建立自我价值感】这件事给你造成的困扰已经影响到你正常的生活。你已经在积极寻求自救方法。过去你的听话，一直在别人的话认真执行工作，获得安全感。你可以利用这个机会认识了解自己，通过兴趣爱好、稳定的朋友社交找到自己的生活节奏。在自己的节奏里建立自我价值感。把焦点收回到自己身上，慢慢会舒缓你的情绪状态。身体是一种语言，你可以感受一下，当你类似经验产生的时候，自己是什么感受，不去对抗，在松弛中慢慢找到自己的生命节奏。我是筱筱，【爱是通往心灵的唯一途径】

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的羞愧、困扰、尴尬、担心和恐惧。我们一起聊聊这个话题。1.先梳理你的内在其实从你的写下文字开始，或许你内在都比较忐忑，甚至觉得有些羞愧，不知道怎么谈这件事儿。可是频繁想要上厕所这件事又是的的确确的困扰着你，尽管没有器质上的问题。可是每次你一觉得紧张或者排斥的时候，你就会想要上厕所，同时也因为想去上厕所这件事儿，又担心被别人在后面说道和指点，以至于你不知道怎么办，是去呢还是不去呢。可是自己的身体又是的确有这方面的需求，想要去。去的话，你又担心别人在后面指点，你不得不面对很大的心理压力。这样导致你身体和心理上面不一致，嗯内在压力会更大，以至于你更加想要频繁的上厕所。对于这一点，内在也会觉得很羞愧，很无奈，也很冲突和矛盾，不知道怎么做。而问了很多人，别人也给不了你答案和帮助，让你感觉得不到理解和支持，更加的困惑和迷茫。将这整个事情对你造成的困扰梳理一遍，或许能够让你更加清晰的看到自己内在真正的困扰。2.关于你频繁想要上厕所这一点“我这个躯体化反应是从一次跟领导外出出现了找厕所的尴尬事之后产生的”。可能因为当时你是跟领导外出，可是你又临时特别想要上厕所，以至于或许你感受到的领导对你有异样的眼光。担心他对你有不好的看法，以至于你内在觉得很羞愧，很担心，不知道怎样调节。可能这件事情对你造成了一定的困扰，以至于你正常上厕所这件事，都会带着一定的心理压力。担心身边的人看到对你有同样异样的眼光和背后的指指点点。这些都会让你紧张，害怕，担心，焦虑。而你越是紧张、害怕，担心和焦虑，越是导致你身体特别想上厕所。人本身在紧张的情况下，就容易想要上厕所，身体也变得异常敏感，甚至想要逃跑这样的。所以你在这样的情绪压力下面，自然会有这样的生理反应，也是很正常的。只是你需要再一次想要上厕所的时候，接纳自己有这样的反应，先让自己的身体感觉舒服一些。有时候或许你排尿的这样一个行为，也是在排泄让自己内在的这一些尴尬，压力，担心和害怕，有一个身体的渠道去得到一定的释放。所以这不一定是坏事。当你能对自己身体有这个反应，有一些理解接纳和包容的时候，相信你的这一种躯体化反应症状会减轻一些。3.怎么办你需要做的是跟自己内在的这些情绪感受做一个和解，当你再一次感觉到紧张想要上厕所的时候，你可以先暂时深呼吸，找一个不被打扰的时间和空间，把注意力放在自己身体的感受上面，感受到急切的尿意。看到身体的这一种感受，把呼吸带到那里，让自己放松。感受身体在那一刻膀胱的紧绷，只是感受这种紧绷感，不排斥。感受它的形状大小、质地，颜色，甚至是形象，只是去感受它，不排斥，不对抗。当你把注意力只是放在自己的身体上，而不是放在头脑的故事当中的时候，你就不那么容易被头脑的故事带进情绪漩涡，导致身体反应更加强烈，尿意更加急。只是感受身体的感受，不评判，不指责，不抱怨，同时不排斥，不对抗，只是接纳和包容，静静的观看它，当你不排斥他，包容他的时候，他的力量反倒就变得更加平静和柔和，也就在身体上表现的不再那么强烈。当然既然你已经有了躯体化的这种症状，而且有一定的困扰。建议你找医院的精神科医生或者专业的心理咨询师给予专业上的帮助，这样能够让你尽快走出这样的困扰，回归到原来的正常生活。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

你好，每个人都是“灯塔”，用自己的方式去照亮他人，即便是在这里提问，留下的文字也是有力量的。感恩能够结缘你的提问。感受到你的苦闷，这2年你像是将自己“封闭”了起来，不愿接触外界、对工作也没了积极与热情，只因一次尴尬的经历，你“寻医问药”都无果，我们一起来分享探讨：1.关于你的躯体化反应躯体化的原因有很多，一般是心理压力或情绪问题呈现在身体上的反应。如你提到的频繁想上厕所的现象，可能与你对工作、社交或特定场景的焦虑和恐惧情绪有关。我身边就有一个例子，一个初中女生，父母担心她不专心学习，在她房间安了个摄像头，一次女孩正在与男同学视频聊天，父亲从摄像头里看到，立马冲进了她的房间，女孩直接“怔住”了半小时。后续通过心理咨询及治疗得到的缓解。你因为找厕所出现了尴尬经历，而这份尴尬带来的压力与冲击，让你的情绪无从释放，于是产生了“压抑”及“回避”（不愿承认/或不想再被想起）。2.如何做出调整首先是工作压力。如果对工作本身产生了抗拒情绪，可以尝试分析具体原因。是工作内容、工作环境，还是与同事、领导的关系。尝试与领导或信任的同事沟通，表达自己的感受和困惑，寻求理解和支持，可有助于改善工作氛围。自身也努力调整工作状态与工作心态。其次是自我认知。感受到了你的低价值感，你提到自己在体制内是“平庸”的合同工，但同时又强调自己“听话”“执行力强”等优势。需要你尝试更全面地看待自己的价值，工作中的表现不仅仅取决于专业能力、资历等，你的责任心、执行力也是很重要的品质。可以尝试列出自己在工作中取得的成就或被认可的方面，增强自我认同感，提升自我价值感。最后是社交方面。担心同事和领导对自己的看法，这种担忧会加重你的心理负担。可以将注意力转移到自己的感受和需求上，每个人都有自己的生活和关注点，他人对你的看法可能并没有你想象的那么重要。专注于做好自己的事情，逐渐建立自信。如果身边的朋友不理解你的感受，可以尝试寻找更理解和支持你的人，如家人、朋友，与他们分享你的经历和情绪，获得情感上的支持和鼓励。还可以书写，这是与自己对话的过程，有很好的疗愈效果。3.日常可做的一些自我调节可以尝试做一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽、散步等，帮助缓解身体的紧张感和心理压力。每天花一些时间接触大自然进行自我放松，有助于改善情绪状态。当然规律的作息、均衡的饮食和适度的运动对身心健康非常重要。务必保证充足的睡眠，避免过度劳累，适当运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。必要时可寻求专业心理支持，他们可以帮助你深入探索情绪背后的原因，提供针对性的应对策略，缓解焦虑和恐惧情绪，逐步改善躯体化症状。《臣服实验》推荐与你，允许和接纳一切的发生，但非被动消极等待。生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。

题主你好，我是获得，见字如面。1.你在尝试搞清楚自己怎么了你知道自己在什么时间发生了什么变化，变化发生前有什么特别的事情发生了。你把这些都关联起来了，是很好的自我梳理。也去检查了自己的身体，排除了器质性的问题。那么可能这是一个心理问题。你在形容自己的问题时，还用到了一个专有名词：躯体化。听上去你对自己的问题有所了解。但在写下这个问题时，又没有那么深入。又在开头表明自己没有想要被看见的想法。好像你心里有一个对话的对象。你希望这个对象怎样回应你呢？你希望自己得到帮助吗？2.你可以继续探索自己为什么这样的原因比如，你和领导外出找厕所的事情是怎么样的？让你感到尴尬的原因是什么？你在意的部分是什么？担心的部分是什么？这些想法又是怎样导致你对工作抗拒？你在工作时的难受是怎样的难受？你又是如何应对这些难受，坚持了两年的呢？频繁上厕所带给你的感受是怎样的？它的作用是什么？是能够缓解你的一些不好的感受吗？你可以顺着这些思路去探索自己的想法和行为背后的原因是什么，通过增加对自己的理解，来调整自己心理上的症结。3.看到自己的羞耻感你把让自己感到尴尬的事情深深藏在心里，是因为这件事那么让你难以启齿。它好像是一个你不好的见证。所以你很想要摆脱它，但是你越是摆脱，它越是纠缠着你，想必你这两年多一直深受困扰。到这里来求助也是鼓起了很大的勇气。能够宽慰你的是，你不必担心，专业的心理从业人员不会嘲笑你，羞辱你，反而会看到你的难处，共情你的经历。你会得到宽容和温暖的交流环境。而得到这样的帮助，就是需要你勇敢的迈出你困住自己的那一步。希望对你有所帮助，祝好。

题主你好，我是槿忒。关于躯体化问题，我认同其他答主的建议，如果你感到程度十分严重，可以去寻求精神科医生的帮助。而从目前的你的表述来看，我认为我们可以先做一些自我调整和梳理。我一直很认同一个观点，没有完美的成长环境，每个人的特质也不相同，所以可能在人生的某个成长阶段，我们原本依靠硬撑、压抑自我感受去适应社会标准的方式会变得陈旧。而这些压抑的感受会在某个节点反映在我们的学习/职业表现中。题主你提到自己出现因为一件尴尬的事情，产生躯体化反应，并且抗拒工作。这是一种比较强烈的信号在提醒你关注自己被忽视已久的感受，而这种因为尴尬而产生的社交焦虑让我认为很有必要和你交流“羞耻感”对于个体生命的影响。也请你相信，在这里提问和求助并不是一件羞耻的事，就如同人饿了要到餐馆吃饭一样。你周围的亲朋好友不理解你遇到的这类问题，这就好像你想吃川菜，他们对这类问题缺少经验，没有给你提供原汁原味川菜的能力，而来到壹心理，这里可以解决你的问题（有你想吃的川菜——疏导心理）。步入正题，我们来说说“羞耻感”这件事。孩子从1-2岁起，羞耻感会伴随孩子认知能力的提升而产生。在这个阶段，孩子往往在学习适应社会规则、内化社会标准、达到社会期待的目标，在这个过程中孩子会建立起自我评价。什么情况下会产生羞耻感？往往是孩子生长环境中的养育者、老师等权威对孩子的要求越高、负面评价越多，孩子越容易产生羞耻、内疚等负面体验。为什么提到孩子时的羞耻感？因为随着孩子在先天气质（敏感/自我接纳度高）和外力作用（外界频繁的批评、嘲弄）的影响下，孩子会在适应社会的过程中建立一套自体情绪感受和行为模式，并内化为内心稳定的人格特质。你可以理解为这是我们最初和世界上人相处的原型，就像一个模板一样，即使我们后来遇到了很多不同的人，我们内心会有一种模板，时刻作为我们判断这个世界、审视其他关系的基准点。有些时候这个模板并不是规范的，可能本身生命早期遇到的一些人并不是用健康的方式对我们，但因为这是我们对世界最初的认识，后来即使年龄、阅历都在改变，但没有刻意回溯的话，这个模板始终会伴随我们的生命，持续发挥积极/消极作用。所以我们每个人成年后，做错事情后体验到的羞耻感程度是不同的，即便是相同的事情，因为敏感度不同，个体感知到的压力和对自我的评价会不同。有些情况下，一些朋友会表现出在人际中拘谨、压抑，不喜欢站在舞台的特质，因为畏惧不好的表现会使人产生强烈的羞耻感。“我在这个岗位7年了，但是前两年我突然变了，我变得开始对工作抗拒了，甚至我都出现了频繁想上厕所的躯体化反应，我唔知到同事和领导怎么看待我，但系肯定是不好吧。后来这个躯体化反应越来越严重影响到我的生活与情绪，我变得不喜欢出门，下意识就想拒绝，而我每上一次洗手间，我都觉得别人会有怪异的眼光看我，我很惊，很恐惧。”我们在这里回看你的描述，你很在意同事、领导怎么看待你，会因为一件尴尬的事情持续焦虑，便是羞耻感强的表现，说明你内在对于表现得体有很高的要求，也很在意维护自己的形象。你的内在模板可能是一个对自己高要求的模式。而且一般伴随自体情绪和行为模式，还会建立一个客体情绪和行为模式——你可以理解为我们如何预判他人对待我们的自体模式以及他们会对我们做出的行为。你的内在可能有一类严苛的客体，他们往往对你的错误不耐烦、不接纳甚至有嘲弄的表现。客体模式延展到生活中，会把最初认识到的严苛的老师/父母形象投射到我们工作之后的领导/同事身上，我们会认为和他们是没办法商量的、没办法沟通的，出现问题的时候我们无法从他们身上得到支持的，所以主动放弃了协调，并且在出现问题后有逃避、不敢面对的倾向。我在这里整理思路是希望提供一个视角，帮助你意识到自己的行为模式，并且意识到做错一个决定、带来一个不好的后果并不完全是你整个人都存在问题，而是你自己的某个部分可能还没有找到适应的方式或节奏。所以你的行为后果很可能没有你想象中那么严重，你的朋友认为“小题大做”并不是因为排斥你，认为你是异类，而是希望你放轻松些，不必对自己太严苛。你提到自己资质好，也说自己平庸。平庸其实是我们多数人的状态，平庸不意味着什么事都做不好，而是在整个浩瀚的人类文明中，我们每个人的角色是很渺小的。但在我们自己的岗位上，我们每个人都很重要，我们对自己的工作承担责任，我们的工作在给我们的家庭、单位、社会创造价值，这件事本身值得被尊重。并不是只有最顶尖、最权威的人才可以得到认可。我们每个普通人尽职尽责，也在对我们周围的人和环境产生影响。你提到自己的优点是“听话”。对于一个成年人来说，我想这样的自我认知和自我评价可能稍显不全面。在过去很长一段时间里，你一直在努力应对他人的期待、社会的期待，但是可能对于自我的感受有一些忽视，身体的反应恰恰是在告诉你，可以不用做一个“听话”的人，在某些时刻，你的行为不会对他人、集体造成极端影响，你可以拥有自己选择的机会，你可以像所有人一样做错一件事。学习也是如此啊，是在错误和问题中学习的过程，人不可能不犯错就把事情打磨到很高的质量。你可以用成功日记记录自己克服压力的过程。我想这会对你有很大的帮助，因为认可自己并不是一件很过分的事情，建立对自己健康的自我认知，会帮助我们更好的面对工作中的问题和考验。心理学研究认为，接纳自己是高自尊的表现，高自尊的人从来不会认为自己无用或者试图掩盖情绪，他们选择接纳真实的自己再专注于改变。即使你可能现在会感到有些困难，没关系，只要你开始练习，慢慢比之前更接纳自己、用更客观的标准来允许自己的感受流动就好。如果你在生活中会遇到突然压力很大无法支持的时刻，可以适当协调时间，在休息的时间允许自己拨打一个壹心理平台咨询师的电话，在寻求帮助前认真查看咨询师的简介，寻找那些能够为你疏导羞耻感的老师帮助你！

题主好我是kelly看完你的文字，感觉到了你在探索目前让你困惑的事。而且你写的也很详细，我们一起来分析一下。【关于身心】如果说你因为和领导外出引发的躯体化，看似一件事也可以看出你是一个对自己要求比较高的人。很多人在职场一开始都会紧张，在这个过程不但要学习工作，还需要学习其他的人际关系。并且在新的环境中这些学习也需要时间，在职场这样的情况还算比较多的，如果需要配合或者和部门同事一起工作，更加考验人际关系。无论在哪里上班，其实大部分的人都是普通的员工。但很多人反而不会像你这样去思考，自己其实是一名很平庸的员工。也因为平庸，平凡的普通人，所以我们每个人都有学习的过程。这同时也是你比较谦虚，平庸平凡的人经过努力，在一个岗位上工作久了也可以不断超越自己的。我们看到自己的平凡，内心深处真正的接纳，这样的完整的自己，同时也要这样的去思考，领导其实也是一个普通人，在这个工作的环境里也许工作对方比较久，或者其他原因，你们各方面我想一定是差不多的。去看到你们的平等，你们各自的优势不同，并没有高下之分，尊重，但是是相互的。看到你很详细客观的描述自己：“听话，系执行力强“。听话让你想到了什么？我们也许也有一些规训，在单位和学校，甚至家庭中大部分都喜欢“听话”的人。听话也代表配合度高，牺牲一部分的自我。你的执行力强足以代表各方面你的能力都是可以的，尤其在这个岗位7年了，胜任力也提升，和我前面说的一样，开始不熟悉岗位配合他人，熟悉后平凡的人可以变得卓越，同时也需要身边的领导看到你的成长。我觉得前两年你突然变了，变化才是正常的，在这里努力工作，不断成长的自己重要的去思考：自己的身体为什么变得开始对工作抗拒了？你在内心深处对这里的人际关系喜欢吗？如果你可以做一个自由表达的自己，可以真正发挥自己的优势，你还会选择什么工作？一些时候，变化也是带来新的思考，心灵深处敏锐的你，有很多优点的你也许需要重新调整自己，改变自己的生活一定身心都是一致的。你提到躯体化反应也比较常见，你愿意可以和咨询师聊聊～也许通过和咨询师的探索，也看到自己内心深处的秘密，在提醒你做一些改变～【关于自我】很多人长期在一个环境压抑自己，或者工作中比较焦虑，也会带来躯体化。因为环境会影响一个人，也可以深入去探索这个环境中和哪些同事一起你是开心的，身体是愉悦的。和哪些人在一起，你有压力，而且在一起工作有些紧张和焦虑？一个人出现躯体化反应并非短时间，我也有一段时间因为工作的压力，平常总是节奏很快，配合很多同事去完成工作。后来也是越来越严重影响到生活与情绪，也开始分清自己的事和其他人的事。也提出自己的一些想法：例如岗位职责范围明确。例如过度承担，忽视了自己超出自己的身体极限，很多人也有下班还需要加班等。当你在意他人的眼光时，同时也是很好的思考，自己为什么会很在意别人怪异的眼光？在日常生活中这样的眼光代表什么？你在这里和他们一样，凭借自己的能力，自己的优势完成工作，就算现在你有想法提出新的要求，也是合理的。看到自己也许太在意别人而影响了自己，也是在提醒你回到自己。工作赚钱是为了让自己开心，生活更有意义，也可以让自己保证身心健康的环境。毕竟身体和自己是宝贵的，工作可以换，但是你的健康确是无价。探索自己为什么在意他人？探索自己的优势所在。探索自己在这个七年后为什么会变得抗拒，出现了一些问题你并没有忽视，而是选择了直面自己的问题。也许在这里可以找到适合你的咨询师，和你一起探索自我，聊聊，和你一起探索，也可以看到现在的你发生了什么。和过去哪些人哪些事有关系，相信我们都可以有所收获。躯体化一部分和情绪心情有关～世界和我爱着你推荐书籍《无惧焦虑》《不被定义》

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。我能感受到，你是鼓起了非常大的勇气，才把藏在心里的羞耻、恐惧、惊慌、无助的糗事分享出来，单单这份勇于面对和成长的勇气，就足够值得称赞。我想，跟领导外出出现了找厕所的尴尬事，大概率是你后续产生躯体化的扳机点，而不是源头。也就是说，这件事，触碰到了你的某个或某些陈年旧伤，由此产生了后续一系列的情绪和生理反应。创伤坐落在神经系统，这也是3位专业医生都诊断非器质性病变的原因。真正的创伤修复，需要在足够安全和信任的环境中，逐层探索。因此，咱们今天，先聚焦在以下几个方向探索吧：1、你的信念。我注意到，你是这样描述自己和自己的优势的：平庸的体制内合同工，资质在体制内里说系唔算好嘎。听话，执行力强。我也注意到：你认为和领导外出找厕所，是一件“尴尬事”。将频繁上厕所命名为“躯体化”。唔知到同事和领导怎么看待我，但系肯定是不好吧。每上一次洗手间，都觉得别人会有怪异的眼光看你。从这些细节，我感受到，你似乎是通过外界的评价反馈，来确定自我价值感。所以，针对上面的这些思维模式或者信念，比如“每上一次洗手间，都觉得别人会有怪异的眼光”，可以尝试向自己问出以下几个问题：1）这是真的吗？2）你能确定这100%是真的吗？3）当你持有这个想法时，你会如何反应呢？4）没有这个想法时，你会是怎样的人呢？这是转念4问。将每个问题和答案都写下来，看看与最初的感受比，自己的想法和情绪发生了什么样的变化？2、体验让改变发生。我猜，你拥有一个较为严苛的成长环境。这个环境里，体制内合同工被定义为“平庸”，资质被定义为成败核心，频繁上厕所，被定义为“躯体化”和“羞耻”。成长过程中，类似的不断的情感勒索，让你原本的渴望和诉求，被父母的声音所覆盖，自己也忘记了自己原本的声音是什么样子。看似日复一日的平静，实际是一份长久压抑造就的麻木。但这份渴望并没有消失，在某些事情触发后，你体内不甘的能量不断冒头。于是你开始变了，变得开始对工作抗拒。这并不是一份突然的变化，而是你的潜意识“蓄谋已久”的改变。情绪是一份能量，如果长长久久不能向外流动和释放，压回体内的结局就真的叫“躯体化”。现在你的觉察正是一份很好的提醒：我们来做一些改变吧！紧张和恐惧的时候，如果我们把这份情绪，坦诚的说出口，会发生什么呢：也许你会发现：你和领导在一起时，坦诚的向领导说出“想要上厕所”的需求，领导痛快应允。也许你会发现：同事约你出去玩，你坦诚的说，担心自己经常需要上厕所干扰到聚会氛围。同事回复你：那我们就在洗手间充足的商业区活动吧！这些新体验带来的温暖和安心，会逐渐覆盖你曾经的担忧和恐惧：原来我曾经的担心，都是最正常不过的需求。于是你的内在自信和力量，就会一步步长出来。

当你写下这篇文字时，你没打算被人看到，意即你已经不抱希望了，因为你已经问了太多的人，可能都没得到解决，所以这一次，你也觉得是在做无用功，对吗？频繁地想上厕所，排除器质性病变后，可能是由焦虑紧张引起的躯体化反应。你说这是一次跟领导外出，出现了找厕所的尴尬事之后产生的。不知那一次找厕所的经历，是因为跟领导一起遇到了让你紧张焦虑的事，才急着要去找厕所，还是厕所没找到让你觉得尴尬？如果是前者，找厕所这个行为，只是为了消除焦虑不安的情绪，焦虑是因别的事情引发。如果是后者，可能是这个行为本身，触发了你的焦虑紧张。两者都不是根源，根源可能在于，你的听话，让你压抑太多，你的执行力强，让你非常焦虑。而你，没有重视你的情绪，继续压抑和焦虑，当你的心理承受力达到一定的阈值，就会转为躯体化，让你的身体替你代偿。听话，执行力强，是优点，这可能也是你作为普通员工的立身之本。但你听话的时候，你可能就不会考虑自己的感受。你有着很强的执行力，这也许是焦虑的表现，或者会增加你的焦虑。人都是有自主意识的，当自我被压缩到一定的程度，可能会反弹。这也许就是你两年前突然变得想要抗拒工作的原因。虽然你的心里在抗拒，但你的行为可能还在强迫自己工作，并且要听话，要有着很强的执行力。于是，你出现了频繁的想上厕所的躯体化反应。不知道那次跟领导外出找厕所的事发生在什么时间，是否在两年前想要抗拒工作期间？如果是，想上厕所，就是可能想要避开领导，逃离那个场所，释放掉紧张不安的情绪，相当于跟工作和权威的对抗。看到这里，你可能还想知道，自己为什么会害怕权威，从以前的听话照做，变成如今的逃避抗拒？那可能就要回到你的成长经历当中，去看看你跟父母之间的关系，是否有与你的领导和工作重复的地方。这可能需要你有一个进行心理咨询和疗愈的准备，并且愿意从根本上解决问题。假如你选择继续忽略你的情绪，只想短平快地解决这个躯体症状，可能没有很好的办法。除非你能正视自己的内心需求，照顾好自己的情绪，不去压抑自己，不强迫自己单纯做一个听话照做的员工。当你的自我意识得到扶正，你整个人放松下来，你的躯体化症状就会自然消失。以上。我是心理咨询师燕归来，祝好！

题主你好我是心探教练万事如易，我看到你的问题是因为一次尴尬经历导致了产生躯体化反应，不知道怎么办，我试着为你答疑解惑。你是一个体制内老员工，听话执行力强，因为两年前一次跟领导外出找厕所发生尴尬事件，让你从那以后开始变得抗剧工作，因为焦虑情绪有了躯体化反应，总是上厕所，你担心别人给你此事负面评价，再到后来你的生活情绪也受到影响，变得不喜欢出门，抗拒出门，一上厕所就伴随恐惧惊悚感，因为觉得别人会用怪异眼光看你。你做了生理检查，没问题，那么大概率就是心理问题导致的，可能跟上厕所引发焦虑情绪有关，后续泛化到出门的社交恐惧，对上厕所产生特定的焦虑恐惧情绪。建议去当地三甲医院精神科让专业医生评估一下，遵医嘱治疗，让自己对自己的问题有一定了解，增加确定感，就不会总让自己陷入休止的焦虑恐惧中内耗。身边的朋友不能理解上厕所为什么会担心别人怪异眼光看你，但这件事引发你生活情绪方面进一步泛化，以至于你连出门社交都抗拒，这件事不管在别人眼里多么小事一桩，在你这里都是特别而意义重大的。上厕所焦虑和进一步的社恐，因为你在意别人觉得你怪异，你害怕别人不良评价，焦虑恐惧背后的需求是希望自己被接纳被喜欢，而不是被排斥被厌恶。那件让你尴尬的事情，可能只是一个导火索，而不是真正的起因，可能因为那一次的尴尬和羞耻感，引发了你内在对人际关系的巨大恐惧，你无法承受别人怪异目光，意味着你觉得自己无力接纳那个表现不好和会有失误的自己。可以跟信任的人，或专业人士聊聊，焦虑恐惧本身是来保护你不受外界异样眼光和行为带来的伤害，接纳自己上厕所就是会焦虑和恐惧的情绪，觉察到这种情绪，及时深呼吸帮助自己放松下来。要看到焦虑恐惧的背后是未被满足的愿望和期待。以前你上厕所都正常，那次事件以后总上厕所，是不是因为总是想要及时排空膀胱，才能避免发生找不到厕所的尴尬事件，再次发生呢。总是上厕所的行为，看起来怪异，实际上也是你的身体器官发展出来保护你不受伤害，不再面对尴尬局面的保护措施啊。你的情绪和行为，都是自保手段，不是异常和无法解释的，别人无法理解因为他们无法感同身受你的痛苦。只是你的问题从避免一个痛苦，转移到了你的自保措施带来的另一个痛苦上。最好的办法就是找到那个脆弱的自己，允许那个脆弱带着羞耻感自卑感的自己，能够充分用语言在安全关系中顺畅表达自己，为自己丧失的，没做到的，而充分哀悼，看到现在的自己是有能力面对这一切的。看见即是疗愈，深入潜在的创伤，表达真实的脆弱自我，并不会消弱你的力量，反而会让你重新变得有力量，去应对人际关系。如需进一步交流，可关注个人主页，心探服务。

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。情绪感知是我们认识、控制和调节自身情感的能力，也是情商的一种体现。陈婕君老师在《可塑的我》中写道：很多人无法处理事情或情绪，是因为他们将感受、情绪和想法这三者混为一谈。感受是什么？是人对外界的刺激产生的一些生理性的、生物性的反应。比如说，有人用针扎你，你感觉疼，这是感受；冬天北风吹来，你感觉冷，这也是感受。感受不仅包含对周围环境刺激的反应，也包含对自己内在刺激的反应。就如题主所写，每一次上洗手间，我都觉得别人会有异样的眼光看我…情绪是什么？是人们对感受的反应。比如说，周围的环境很热使得手心出汗，心跳加速，情绪就是当自己身体很热心跳加速时感到的烦躁或兴奋。情绪和感受一般会通过神经系统的周围神经系统做出反应，而同样的感受在不同的人身上可能会有不一样的情绪。就如题主所写，我很惊，很恐惧…想法是什么？是一个人怎样理解、解释自己的感受和情绪。因为涉及理解和解释，所以想法一般不产生在周围神经系统，而产生于中枢神经系统，很多时候我们确实会出现想法跟情绪感受之间并不能一一对应，或者说他们之间产生一些扭曲。就如题主所写，我变得不喜欢出门，下意识就想拒绝…接下来我们重新梳理这个过程，看看在和上一次和领导外出都发生了哪些？理解自己情感变化的过程，进而管理和表达自己的情感，来解决这个情绪感知的问题。回想当时跟领导外出找厕所，给自己带来什么样的感受、情绪和想法？或许我们在那一刻感受到被嫌弃？因为领导觉得烦…或许我们在那一刻感受到被指责？因为领导说话的方式…或许我们在那一刻感受到生气？因为听上去领导的话语是典型的打击…或许我们在那一刻感受到反感？因为我觉得自己没错…其实我们可以问问自己，如何看待同事和领导对自己的看法？我们也可问问自己，对于自己的岗位工作，自己的理解是怎样？其实我们还可问问自己，觉得别人的眼光让自己恐惧，恐惧的是什么？我们更可问问自己，理想中的自己是怎样？为此我能做些什么？所以，感受、情绪和想法，实际上是神经系统和大脑对三者之间的协调，关系协调顺畅使得自己内心平静。心理学上说道，你内心的恐惧是一种因期待而引发的情绪。然而期待不能实现就去否定这个期待，那就类似于“酸葡萄”的故事，是我们习以为常的防御。心理学上还说，一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。当我们感受到痛苦却又无法改变现状时，便会做出防御。而把自己定位成一个受害者，让自己可以更少面对焦虑和烦躁，同时也在推卸自己的责任，可以把自己的情绪归结为是对方造成的。所以我们也可寻求帮助，试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。当然我们在自我完善和自我认知的道路上需要不断探索，慢慢的我们会发现自己的独特价值和建构自我评估系统，当你拥有稳定的内核，就会从容地面对生活。推荐书：《认识自己，接纳自己》