研究生，科研进展慢，导师每次都批评，害怕导师怎么办

题主你好，看到了你的提问。看到你面对导师，内心的担心和害怕，害怕导师的批评，甚至连上厕所都不敢去，害怕在走廊里碰到老师。不管在心理上还是身体上都承受着很大的压力，感觉到你在研究生的学习之路上，非常的不容易。你被困在了一种对导师极度尊敬-害怕犯错被指责-逃避沟通-心理焦虑身体不适的循环里。作为一名心理咨询师，我想从几个方面帮你分析：第一点：理解和接纳你的恐惧。1.权威恐惧：你提到说太过尊敬导师，这种尊敬在高压环境下演变成了对权威的过度恐惧。实际上，导师被赋予了批判你，决定你未来的权利。这种权利自然的让人感到不安。当你把导师的形象神圣化后，任何与他相关的互动都可能被看作是考验或者审判。2.恐惧与拖延的恶性循环：因为害怕被导师指责，卡在细节上，不敢找导师。这导致论文完成的拖延，拖延的时间越长，内心的恐惧就越重，形成了一个负性的循环。3.习得性无助：每次见到导师都被批评，让你逐渐形成了无论我怎么做都会被骂的一种预期。这种预期让你在见面之前充满了焦虑，哪怕在走廊里碰到都触发你的恐惧反应。第二步，紧急的应对策略，先解决眼前的厕所困境。1.对导师去神圣化。导师除了是你的学术指导者，他也是一个有压力，有情绪，有优点，也有缺点的普通人，他批评你很多时候是对事不对人，是他表达焦虑或者期望的一种方式。而不一定意味着就认为你这个人不行。2.从害怕导师到敢于去和导师沟通：可以主动的和导师去沟通，向导师具体的汇报那篇论文的推进程度，以及遇到细小的卡点，你尝试的解决方案，请老师指导。如果一直拖着不跟导师联系，只会让导师给你这篇论文的预期和现实之间的差距越来越大，他未来的失望和批评可能会更猛烈，这种情况可能会让你内心更加的恐惧，更增加自己的习得无助感。所以主动的沟通是在掌握主动权，也会让导师看到你对他布置的论文工作认真的程度。3.办公室的自我关怀：在大办公室感觉到紧张恐惧的时刻，通过呼吸放松法，降低自己的紧张和恐惧，识别身体的信号，勇敢的关心自己。第三点：关于明天的项目，重新定义你的角色。你明天是去帮忙的，可以在心理上为自己创造一个缓冲，去告诉自己，我今天是去给他们提供支持的，我在帮助他们。假如真的见到了导师，也可以简单的问候导师，并说我来看看有什么需要我做的。第四点：寻找社会支持。能够把你的困难写出来，这就是你勇敢的寻求支持的方式，也可以找一两个信得过的朋友，同学，你会发现很多人都会有自己的困扰，你的紧张也是很常见的，倾诉本身就是一种疗愈，在他们的关心支持下，你更能够放下心里的压力。第五点：把你和导师的关系，当成和权威相处的练习场。现在和导师，以后和领导都会让我们相处起来，感觉到紧张。我们可以把它当成一个练习的过程，你能考上研究生，说明你很有学习的能力，自己闷头干活，说明了你也很勤奋，带着你的勇气和力量学习着尊重又不俾不吭得和导师的沟通，相信你经过努力的锻炼之后，有能力去改变和导师的关系，从而以后和未来的领导相处也会更有底气。最后请一定要照顾好自己的身体和心理健康。你的身心健康永远是第一位的，毕业很重要，但健康的你才是一切的根本。希望以上对你有帮助，如果需要也欢迎你来咨询。相信你自己并不孤单，很多人都曾走过这条黑暗的隧道，前方一定有光在等着你。壹心里和我爱着你。向你推荐两本书籍：《拖拉一点也无妨》、《遇见心世界-研究生心理成长自助手册》

题主，你好呀，看到了你的提问，看来你遇到了一位非常严厉的导师，而你又非常在意他对你的态度，害怕被他批评，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和理解。你的描述，让我想到了心理学里的一个名词，就是“权威情结”，我曾经的权威情结也很重，这些年也是一直在打破这种害怕权威的模式，就像你说的，其实如果我们的权威情结不解开，以后工作到单位见到领导也是这样，不过请别担心，心理学是有方法的，当我们找到了正确的成长路径和方向，一定可以成长起来，解开自己的权威情结。我想对你说：与权威的关系，其实是自己与父母关系的重复，可以借此反思和觉察我们与父母的相处模式，是不是小时候害怕父母，或者和父母关系是怎样的？你会找到一些线索。我曾经遇到过一位严厉的大领导，他看我的眼神以及严厉的态度让我每次和他相处都十分紧张和害怕，甚至给他倒水都手抖。但其实从客观来讲，我的爸爸并不是那种喜欢批评我的人，不过那几年确实对我很不认可，经常否定我的价值，我的妈妈比较凶，的确喜欢指责我，所以，实际上那段时间，我和父母的关系确实不算太好，或者说让我感受到了很多的否定和不认可。于是，我会不自觉地把这种感觉迁移到工作中和领导的关系里，尤其是在遇到严厉的男性领导的时候，十分害怕被否定，然而这种类型的领导又恰恰是很难给到我们认可的，于是关系就进入了这样的恶性循环，就像你所描述的那样。后来，我是怎么解开这个循环的呢？我看到，我之所以会害怕领导是因为我害怕我的父母，而我真正害怕的是父母的批评和不认可，而为什么会这么害怕他们的批评和不认可呢，主要还是我自己的内在不够认可自己，于是就特别渴望来自长辈的认可。当我明白了这其中的原理，我就开始把方向调整了一下，从在意他们对我的认可转变为更多地去学会自我认可，去提升内在的自我价值感，这样，就不会那么容易受到来自父母、领导的负面评价的影响，因为我知道那是他们的评价，但我不需要去认可这些对自己的攻击和否定，而是不断地去建立起内在的自我评价体系，称为一个内在稳定的人，也就是不依附于外界别人对自己的认可才能确认自我价值的人。说起来好像很简单，做起来其实真的太不容易，我花了有七八年的时间吧，才逐渐完成这个过程。所以，明白这个原理只是第一步，而要最终做到放下对权威的理想期待进而可以做到很高程度的自我认同是后面需要进行的步骤，而且是需要进行持续大量的练习的。很多人都做到了，相信你也一定可以的，我们一起加油哦~2.其实你害怕的并不是某个权威，而是那个“不够好”的你自己，当你能够不断地成长你自己，突破你自己，超越你自己，你的害怕自然就会渐渐减少，你的“权威情结”也就会逐渐缓解，不会对你有那么大的影响了。我们需要觉察我们在害怕权威的时候，或者说当你的导师在批评你的时候，那个时刻我们的想法和念头是什么？我们可以试着去找到自己的卡点，一般来说，我们的害怕和恐惧是确实就是源于权威对我们不好的评价，我们都害怕被批评，不过，在这个害怕的背后，还有更深一层的害怕，而起关键作用的是后面的这个害怕。为什么这么说呢？我观察过我的一位朋友，她没有权威情结，因为她的父母确实在她小时候基本做到了无条件的接纳，所以，她和权威相处的时候是非常自在的，她也总是会很真实地在权威面前去表达自己，而当权威批评她的时候，她并不会受到太多影响，因为她觉得那并不代表她不够好了，或者会被抛弃，或者说自己就没有价值了，她说他们批评的只是她做的事情或者说某个行为，但是并不是她的整个人，所以，她总是能够很坦然地去面对这些批评，并且和权威相处的时候依然可以很自信地去表达自己。但是我和她不同，刚才说了，我之前的权威情结很重，以前遇到这种情况，我会很在意权威的批评，甚至会内耗好些天，因为在被批评之后，我们内在的心理活动是不一样的，当我被批评了之后，我会有很多自我攻击的想法和念头，比如，领导不喜欢我了，我很差劲，我真糟糕，我真是一点用都没有……于是很多的精力都耗在了这些情绪和对自己的贬低和攻击上，却不一定有足够的精力真正去解决工作或学习上需要提升的部分了。当然，后来，当我发现了这个机制，我开始进行练习，就是练习在被领导批评了之后，不去继续进行自我攻击，也就是不再去害怕和排斥那个不够好的自己，而是可以去全然接纳这个做得不好的自己，在接纳自己的基础上，鼓励自己去积极采取行动解决问题。我也会经常暗示自己，他批评我了，只是觉得我这个行为需要改进和提升，但并不意味着我这个人不够好，我始终是有价值的，我是值得被爱的等等。最后，我还想提一下，结合我自己的个人经验，更全面地去看待导师或许也会让你有不一样的视角，一方面，你可以在不是工作的时候也和他相处，比如和他吃饭或者在其他场合做一些接触，你会发现，他也就是一个普通人，比如有时候他也会把饭粒粘到衣服上，或者犯某些错误，他其实并不是我们理想中的那样的完美存在，这就可以帮助自己对权威祛魅了；另一方面，你可以试着每天睡前去记录你和你导师当天相处下来所发生的三件好事，因为我们总是会习惯性地去关注一些消极的事情，但其实生活中也会发生不少积极的事情，只是往往被我们忽视了，我就是通过这样的方式，主动地去感知那些让我害怕的权威也有关心我，对我温柔，以及照顾好的时候，就能够更全面地看待他们了。但如果我没有记录三件好事，就会很自然地只关注和他们相处时不愉快的部分，而忽视掉这些积极的体验。暂时想到这么多，希望有帮助，祝好❤

题主好我是kelly看完你的文字，作为研究生的你，在科研领域进展慢，自己闷头干活，不确定导师是只对你每次都批评，还是对其他人也是这样？同时也让你引发了思考，是自己太过尊敬老师了吗？【关于平等】你这样的情况我个人说说自己的一些观察，在有些领域，科研或者职场里很多人其实都有这样的习惯，“用打是亲，骂是爱”的误解沟通了一辈子。作为受过高等教育的导师，理智上一定是知道骂人不好，但是为什么这个习惯他会一直保留呢？也许观察一下可以去了解对方，导师对所有人如此，还是针对个别的人，性格和做事方式差异很大，激发了导师的焦虑？如果第一种，导师对自己的学生都是这样的，慢慢适应就好，毕竟这是导师的个人风格。还有一种就是回到自己，在你自己的心里，尊重和平等是如何理解的呢？我们作为独立的个体，首先是尊重自己，通过努力读研究生，科研过程也许除了个人的努力，重要的也许还是践行，导师的指导贯彻和落实，还需要和整个项目或者团体之间合作和沟通？在学校里，导师也有权威，很多人在家庭中其实也有类似的习惯，父母等同权威，学校里老师替代了父母。一些严厉的批评就会默认是“相同的感觉”。反之，我们忽视了自己的存在，自己的独立思考和人格，即使导师严厉，并不代表你的问题。而是你认同了导师的习惯，慢慢内化了这些感受，我想说的是，你并没有任何问题，毕竟过去这么几年你一直在这个领域，得到导师的认可才会一直被关注？你和他虽然是学生和导师关系，别忘了自己也是优秀的科研人员哦。【关于焦虑】能感觉到你的配合度很高，执行能力也很强，在导师的带领下也学会了高强度的工作。其实这个很不容易，你可以两个月把文章写完，重要的是你忽视了卡在细节不是你的问题，这时候导师才是重要的人，他值得你信任，也需要你和他一起完成这篇文章。很多时候学会幽默，自黑，在找导师之前不如坦诚的说，某某老师：我就是带着紧张来找您的，也有一些担心和恐惧，同时也希望得到您的指正和批评。心理学领域很多老师都有分享，自黑其实可以克服恐惧，承认自己在科研面前有些时候压力很大，并未必可以事事如意。无论如何，你在过去高压的情况下一直可以坚持，也要接纳自己有情绪，适当的时候可以找个信任的倾听老师固定一周聊一次到二次，把恐惧和压力说出来，也许可以体验一下。你的恐惧有人分担会是什么感觉呢？焦虑也是对于有责任心的人来说比较常见的。同时也是每个人都有的，在高强度的环境中你可以承受好几年，已经很了不起了呢，在担心自己是否以后会抑郁，身体憋出问题，同时你已经在帮助自己，有些话说出来就有人和你一起承担了一些，让焦虑变成具体的样子，你愿意在这里说一说，或者找人说说，也许可以帮助你一些。相信自己有能力帮助自己，还有专业的咨询师也值得信任。世界和我爱着你推荐书籍《无惧焦虑》《可塑的我》

题主，你好！你很尊敬老师，因为自己的科研进展慢，被老师骂，被老师批评，以至于你不敢问老师问题，有时还刻意躲着老师。担心影响毕业，担心自己心理健康受影响，更担心这种情况影响你将来在工作上与领导相处。你有很好的自我觉察能力。从你个人来讲，你的这种害怕在你往日的生活中有无熟悉的场景，比如你与父母、其他长辈、往日的老师等有没有类似的情况？若有，你是怎么处理的？那种经验对现在的自己有无帮助呢？如果你自己实在无法解决好这件事情，你可以找个积极上进的朋友或者别的老师说说，或者个人成长咨询师聊聊，他们能给你专业的帮助。从我读书生涯了解，愈是对自己重视的老师，愈是会更严格要求自己，也愈是希望这个学生能遇事问问自己。有时候，这样的老师在自己重视的学生面前可能没考虑学生的感觉，显得有些口不择言，学生会害怕，有顾忌也就很正常了。你可以重点考虑自己的需要，而弱化老师的批评。我能想到的就这些。祝好！

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！有可能导师对你来说，是一个权威形象。可能在家里，你是有一个比较严厉的父亲；可能他连你告诉他你要去上厕所，他都不让你去。如果是在以上这样一个环境中长大的话，你就不敢把你的需求告诉导师。以上这，是心理学里的“适应型儿童”。下次见到导师时，你可以让自己回到“自然型儿童”。因为一个“自然型儿童”是可以勇敢的把自己的需求告诉权威形象，譬如：你提到的导师。当你把你的需求譬如：要上厕所告诉导师时，他多半会让你去的。如果不让的话，你也可以多补充一句：“导师不行，我真的很急。”那么他就会让你去上厕所。下次当你害怕告诉导师你要上厕所的需求时，可以想一下以下四个问题：1.)他一定不让你去，是真实的吗？2.)你能100%确定他一定不让你去，是真实的吗。3.)有什么证据，去支持你以上2.)的想法？4.)当没有以上想法的时候，你又是一个怎么样的人。（以上的观点，来自于我在平台这里听书；讲课的老师他所提出来的。）看看当你按以上这四点的思维去想的时候，会不会给到你一些不一样的感悟。书籍方面，推荐你阅读（蛤蟆先生去看心理医生）。书中有一章对于我以上提到的“适应型儿童”，及“自然型儿童”；有一个更为详细的讲解。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

陷入恐惧确实会感觉非常痛苦，同时导师的严要求和语言也在不断打击积极性。长时间的被否定会陷入自我怀疑，这让自己更难行动。和导师的互动得不到正反馈，科研和毕业的压力又紧密相连，情绪很容易消极。试着区分导师的性格特点，改变认知，他的表达方式不代表真实的你。寻找突破点，看看被骂的原因是什么，有哪些。增加自己的自信和内核稳定性，长期训练觉察，就不会被导师影响。祝福㊗️