我发现了一个很有意思现象，周末抑郁，为什么会这样？

很多也是人的自然反应，让人身心都做好面对问题的准备，所以会情绪消沉一段时间。很多抑郁来自人无意识里对一些事情的过度激活，而意识里对自己要面对的情况缺少了解：有些人只是浅层次的对工作内容、方向不确定、失控，对进入工作状态有些焦虑。这种焦虑会随着时间，和自己工作进程或者换工作而好起来；有些是还有些深层的不安、恐惧，比如无意识里担心工作给自己带来一些毁灭性的影响，像难处理的人际关系，失业，或者工作内容太压抑，让人只能捏着鼻子做，而无法发挥自己的生命力。再就是一些心理创伤或者别的深层次心理问题也可能会因为工作而触发，这种焦虑也不会随时间变好，除非能理解自己真正的问题。要处理这种焦虑，也需要慢慢理解自己真正在意的是什么：如果非常焦虑的话，需要有一个让自己真正感觉安全的环境，和让自己感到放松的活动。因为人在过度紧张的时候思考能力会受限明显，只能执行一些熟悉而固定的行动，不太能停下来看看发生了什么，并调整自己。首先要让自己能慢下来。放假的时候别刷太多短视频。就像《老子》里说的：“五色令人目盲，五音令人耳聋”，大脑要处理的信息太多，太杂也许短期能缓解一些压力，但长时间会让人更累。多留点时间和自己待在一起。多和大自然接触，多点户外活动，散步、慢跑什么的。做点冥想、正念之类的，或者做饭，手工之类的轻松但需要自己创造点什么活动也行。主要是要多和自己待在一起，能停下来整理下自己的感觉，理解周围发生了什么，也可以给自己创造点价值，至少不让问题更糟。再就是能用一种观察的视角看看自己具体在哪里，遇到了哪些问题，心理上产生了什么反应。也需要把大的问题分解成一个个小问题，比如自己对哪些具体的工作内容、人、场景是排斥的，再归纳和总结自己是不是在哪些地方有相似的反应。我们觉得自己的问题越具体，越有规律，人的掌控感也越强，就越不怕面对问题。有时这种抑郁也是人了解自己的一个机会，说不定能发现一些其他重要的事情。

你好，感受到并理解你，对轻松和能量满满这样一种状态的期待，咱们一起聊聊。首先，你发现了周末两天有一种有趣的规律，分别带给自己的感受和情绪反应是不同的：周六的愉悦和周日的低落。我感受到你的善于观察思考，也可以很好的觉察到自己内心的感受与需求。这是自我成长的过程中，很重要的部分与能量。这真的很棒！其次，周六的你，是轻松自在的，可以自己安排自己的时间，做自己想做的事情，甚至什么都不做，发发呆，都让自己感觉是有能量的，是快乐的，是这样的吗？我甚至都认为，周五的晚上是最愉快最有力量的呢。而周日的白天，一边享受着轻松愉快，一边开始思考周五还没有完成的工作，一种陷入周而复始无限循环的无力感，好期待长假啊！所以，你开始期待周日，甚至工作的每一天，也可以是放松的愉快的有能量的；是没有压力的，没有冲突消耗的。是这样的吗？我能够理解你的感受和期待，心怀期待，我们就有了方向。你能够觉察自己的感受与需求，并尝试寻求心理层面的帮助与成长，这已经迈出了帮助自己的第一步。最后，自我接纳，允许自己内心任何的想法感受，允许自己有轻松愉快的时候，也允许自己有抑郁低落的时候。这不是自己不够好，是因为我们都是由不同的部分组成的，会有统一的部分，也有矛盾的部分。我们会有开心快乐的时候，也有失落难过的时候；有脆弱自卑的时候，也有勇敢自信的时候……这样的我们是完整的，是丰富的鲜活的独特的，是独一无二的，是可爱的，是值得自己喜欢的，也好好的爱自己的。也许工作会有一些压力枯燥乏味，有一些迷茫困惑，甚至有一些人际关系方面的烦恼，想想看，工作也带给自己很多的成就感价值感，是不是也不是那么难以忍受的呢？尝试在周六好好的放松，享受轻松愉快自在，也尝试规划一下周日，给自己一个长期目标中期目标短期目标目标。可以吗？比如周日既安排一些固定的娱乐项目愉悦放松自己，也安排一下运动和学习的时间，给自己充电。让自己有一个自由的提升成长，也让自己可以从休闲状态向工作状态，有一个舒适的转变。相信由于自己主动的学习积累，会让自己体会到对周日的掌控感，也可以让自己拥有更多的工作胜任力。推荐阅读一些心理学关于自我关怀自我成长方面的书籍，比如：《静观自我关怀》《WOOP思维心理学》《我越来越喜欢自己了》《当你开始爱自己全世界都会来爱你》等等。我也是壹心理心探教练舒雅清正，世界和我爱着你！

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。为你对自己和身边人在周一即将来临的时候会有情绪低落的状态有这样地觉察并能选择前来求助而点赞。面对上班时抑郁，低落，抗拒的情绪，说明我们并没有在工作中找到乐趣，没有在工作中获得滋养，相反工作带给我们的更多是消耗，我们只是为了工作而工作。当你已经觉察到了这一部分，那么你能做的就是在工作中培养自我照顾，自我关怀的能力，当我们不再把工作仅仅当做工作，而是能够以感恩的心态来面对自己的工作。即使工作不是自己喜欢的，那他起码也给了我们一份稳定的收入让我们因为工作而与别人产生了链接，让我们感受到了一个人的价值，这就是工作的意义。同时，我们一定要明白，努力工作的目的是为了更好的生活，但生活不一定仅仅只有工作，我们要从工作之外找到能够给予自己更多滋养的事情，当我们的人生知识点越来越多的时候，我们就不会因为工作而产生过多的消耗。活在当下，活在此时此刻是一种最重要的能力。不要为未来还没有发生的事情而担忧。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。