深度自我接纳核心提问，怎么真正做到从心里放过自己？

题主你好，你说的这种情况属于人用自我攻击，代替了自我接纳。就像有些父母指责孩子成绩不好一样，觉得指责能给孩子带来好成绩，但孩子更需要的可能是父母的关心和必要的指导、理解。一部分人是内化了别人对待自己的模式，在用自我攻击来让自己变好。还有一种情况和人的发展有关：人自我接纳的能力并不是一开始就有的，是需要经过一系列复杂的发展过程才有的。如果人过早面对太多自己处理不了的压力，导致人觉得外界都不能控制。这时候，人会倾向于通过控制自己，来控制外界——对自己的指责也是一种自我控制的方式。而要发展自我接纳的能力的话：要用一种理解和关心的态度看待自己：比如自己一些事情做不好了，多看看自己目前需要什么，缺少了什么，怎么做才能让自己没那么内耗……不过，当人的挫败感很强，或者总是没有安全感的时候，要做到这点很难。因为人在感觉高度不安时，更倾向于用自己熟悉的模式处理问题。还需要有“元认知”的能力：能觉察自己在干嘛，做了这些得到了什么后果。比如“我越自责，其实事情越做不好”“我一直在自责，事情其实没有进展”“再这样我会越来越难受的”……不说要不要自我接纳的问题，就只看看自己目前的做法能不能对自己更好——事情需要完成，但人很多时候也会因为没有照顾好自己的情绪，没注意自己内在的动力而觉得事情无法推进。这些都和人对自己的了解程度有关：如果人不够了解自己，会把自己很多反应当成一种“异物”。就像小孩很多时候不知道自己是因为分离焦虑而难受，只知道自己“不懂事”一样。其实分离焦虑是一个人开始理解外界规律的表现，开始注意别人是一个独立的人，但不是那么清楚别人的规律，也注意到自己难以独自照顾好自己，才会产生的焦虑。只是这部分会需要得到别人的回应和理解，人才能知道自己是怎么样的。题目里提到的很多问题也是，觉得自己很多地方不好，只觉得自己给自己带来了不舒服的感觉，所以自责，不能放过自己。心理咨询里，通常会让人逐渐通过自责，通过不接纳自己，理解自己真实的需求。只是这种做的时候需要带着觉察，体验和整理自己的感觉。不需要人觉得什么都能接受，因为正常情况下，人对自己会有不满，只是遇到问题了，要多理解自己到底需要什么，怎么做对自己更好。之后，人才能用一种比较温柔的方式对待自己。

题主，你好呀，看到了你的提问，非常理解你的感受，因为这个事情也曾经深深困扰我，当我刚跨入心理学的大门，听到最多的一个词就是要接纳，但是我也发现，很多学了心理学几十年的老前辈，依然还在说要自我接纳，那个时候，我就挺困惑的，因为我觉得如果可以做到自我接纳，几乎也就没啥烦恼了，为什么他们还在不断地重复这个议题呢？直到现在，我已经学习心理学快九年了，我发现，从知道到做到有很长的一段距离要走，而在这中间，最需要做的不是重复知道，而是需要重复去练习，去内化，就像你说的，需要深度地链接到自己，也就是说，现在我们的知道，还停留在意识层面，而要想真正做到从心里放过自己，需要深入到潜意识层面，而这个探索潜意识的过程，以及重建新的思维模式和对自己的态度的过程，本身就是非常不容易的，需要坚持，也需要对自己有耐心。这些年，结合我自己的个人体验，阅读的书籍，学习的课程，以及工作经验，关于自我接纳这个议题，也总结了一些心得，在这里分享给你：1.既然想要自我接纳，首先，我们就需要具体了解一下什么是真正的自我接纳。这些年，在我的工作实践中，我发现，一个人的自我接纳是他自信和自我改变的基础。当一个人不擅于自我接纳，往往会造成自我价值感低以及羞耻感，而这些正是许多焦虑、抑郁、强迫症、人格障碍和其他许多负面经验的核心。所以，我也观察到，很多人采用了很多方法想要去改变自己，但是，如果他的内在始终是不接纳自己的，这些改变往往很难有效果，而反过来，当他愿意尝试提升自我接纳的程度，其实很多改变就自然发生了。另外，需要强调的是，自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种“积极”的态度，他既能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。其实，自我接纳是人天生就拥有的权利，一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。这也就是我们心理学中所说的要无条件接纳自己，就像你提到的，当你面对自己的短板（比如性格、能力、过往选择）的时候，也依然可以接纳这个有着很多不足的自己，而这些短板只是你的一部分，我们不需要因此而去否定全部的自己。也就是说，真正的自我接纳是无条件的，而不是需要建立在某些具体的条件上才觉得自己是有价值的，是足够好的。2.自我接纳的基础是自我了解。接纳需要有一个对象，这个对象就是我们的“自我”，所以，我们也需要对自我有非常清晰的了解和认识，我们才能知道我们具体要接纳的是什么。我们在理解了自身的优点和缺点的前提下，依然能对这个真实的、整体的、不完美的我感到满意，那么，就做到了自我接纳。当自我接纳建立在真正了解自己的基础上，则常给人带来自信和自尊；反之，则使人狂妄自大，失败后又处于极度的自卑和失去生活信心的状态。所以，对自己的了解非常重要。什么是自我？心理学对自我的定义是：自我是个体对其状态的认知，包括对其生理状态、心理状态、人际关系、社会角色的认知评价。因此，在自我接纳之前，你需要对自己有足够的认识，明白自己需要什么，在乎什么，想过怎样的生活，自己有哪些优点，又有哪些缺点……只有当你看到一个客观的、真实的、全面的、完整的自己，你才能对自己有合理的定位，才能在接纳自己的基础上去做出积极的改变。所以，接纳自己意味着知道自己的定位，知道自己需要什么，想要什么，知道自己能做什么，不能做什么；接纳自己意味着在看到自己的不完美之后，可以不急不慌乱，对自己有耐心，相信自己在现实中可以不断进步和成长；接纳自己意味着重视和珍惜自己所拥有的，意味着尊重自己，也能尊重别人，可以客观地看待自己和别人的差异，理解自己的生命是独一无二的奇迹，就算没有别人的赞美，也可以理解自己，认可自己；接纳自己意味着自己犯了错误时，知道只是某件事或者某个行为是错的，而不代表你的整个人是不好的，允许自己犯错误，看到错误也是人生的一部分，错误是帮助自己成长的桥梁；接纳自己意味着接纳生命中所有真实的现象，意味着不主观、不偏执，不卑不亢，也就是我们常说的允许一切如其说是。3.如何做到自我接纳？我们之所以很难做到自我接纳，这和我们的成长经历有关，因为在我们的成长中，没有人对我们进行无条件地接纳，而是经常对我们进行否定和批评，于是我们的内在就慢慢形成了这种模式，当出现一些所谓的“问题”或缺点，我们的内心就会蹦出一个声音来，否定自己，批评自己。就像你提到的，当你面对自己的短板（比如性格、能力、过往选择），还是会忍不住自我否定、拿自己和别人比较，这就是因为我们受到了成长经历的影响，已经内化了这套模式，你可以去觉察一下，你现在对待自己的方式，往往就是曾经你的重要养育者对待你的方式，很多时候，我们都是会自动化地这么去做，毕竟这么多年了，我们已经形成了习惯。要改变这么多年形成的习惯模式并不是一件简单的事情，但是，只要我们坚持练习，就可以成为一个自我接纳程度越来越高的人。我自己也是经过很长一段时间的练习，才慢慢提高了自己接纳的程度，而需要完全做到接纳自己，真的还是非常难的。目前，我还没有完全做到，但是已经提升了很多，但从我自己的经历来看，当我们越接纳自己，我们的确会越自信，也越有改变的动力，状态也会越来越好。因此，我们需要把自我接纳看作是一种你日常练习的技能，而不是一种先天特质，你就可以通过不断地练习，而拥有这项技能。怎么练习呢？我这里推荐几种我亲测有效的方法：一个就是进行大量的积极的心理暗示：每天重复对自己说，虽然我并不完美，但是我依然接纳我自己，爱我自己；还可以进行镜子练习，每天早晨起床，以及睡前对着镜子里的自己说：我赞同我自己；借助冥想是一种比较有效的方式，因为冥想可以深入潜意识，咱们平台的冥想星球也有相关主题的冥想，可以跟随引导语做相关的练习；另外就是要保持觉察，当觉察到自己在否定自己的时候，首先接纳自己现在就是有这样一种否定自己的模式，这其实就是在练习自我接纳了，然后，提醒自己，我现在可以换一种方式对待自己，试着用友善的、接纳的态度进行自我对话，久而久之，我们就可以改变我们对自己的自动化的态度。最后，推荐你看《接纳不完美的自己》这本书，一定会让你有所启发和收获的。以上，供你参考，祝好！

你好呀！有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。真正的自我接纳是我允许一切如其所示，我允许自己不够好，我允许自己无能为力的时候，我不跟自己的这一部分较劲，这些也并不意味着我就是糟糕的，不好的。我既有欠缺和不足，但我也有独属于自己的亮点和优势，我会努力把自己的亮点和优势发挥到极致。真正的接纳是看见并允许自己有不足，有欠缺，不被这一部分所消耗，也不强求自己改变这一部分，而是能够把自己的精力放在自己能够改变的部分。所以，接纳就是不与自己对抗，允许自己真实地做自己，也允许他人真实地做自己。不与别人比较，尤其是不拿自己的欠缺不足，没有做好的部分，与别人做的足够好的部分，别人身上的优势和亮点比较。接纳自己就是与昨天的自己比，只要今天的自己比昨天的自己进步了就可以了。尊重每一个当下自己的感受，诚实地面对自己，放下对完美自己的期待。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

你好呀，把和别人比较的方式，调整为和自己比。是一种不错的方式，即不会影响自己成长，自己也不用因为和别人比较而否定自己而难受。