18高三，学习压力和为人际关系焦虑，担心高考受影响

题主你好分享一个温暖的抱抱，嗯，现在离高考还有129天，然后你说了一个很关键的问题，随着高考越来越临近，为什么我感觉到焦虑这种情绪会越来越严重。？其实通过你对自我的一个焦虑的觉察，我觉得你的感受性是非常强的，所以我们先为自己鼓掌。那如果问题出在了我们这种焦虑这种情绪，那么面对焦虑的情绪，我们该怎么办呢？首先我们要分析情绪。我们要知道焦虑这种情绪它是具有指向性的，它往往是指向未来，也就是说你可以想一想你焦虑的这件事情发生了没有，就像你开篇说的，高考129天，那他肯定是没有发生的，但是焦虑这种情绪到底有什么样的作用呢？它除了让我心跳加快，除了让我的学习效率降低之外，它还有什么样的积极的作用呢？其实所有的情绪他都是自然选择的结果在远古时代，那些懂焦虑会焦虑的人，他们知道在冬天要来临的时候需要提前准备活动啊，提前准备柴火啊，提前准备过冬的粮食和衣物，所以说在选择的结果之下，他们存活下来。所以具有焦虑成了我们现在人的一个普遍情绪，那么我们就知道一件很好的事情了，这个事情是什么啊？原来焦虑他还是有用的，就是这样，你像远古时代是提醒我们去准备粮食，准备衣服，那如果到了金石此地的你，他要准备干嘛？我觉得你现在焦虑的最多的事情就是高考能不能考出一个好成绩？那么你想想你焦虑的这件事儿发生了没有？还没有发生呢，至少还有129天，他还有4月的时间，他是没有发生的。但是为了这个马上要发生的高考这件事儿，我们是不是可以及时的做一个准备呀？这时候你需要干嘛啊？是不是复习呀？所以说当你焦虑的时候，你会发现你未来有一件非常在乎的事情，那这个在乎的事情有可能是你的人生中的一个非常大的转折点，那么为了这个转折点顺利度过，你现在需要做的其实是做准备。就像你，你可以把自己每日学习充分起来，不要求每天都要复习一遍啊，或者是复习的很好，但是我要求每天的这个学习节奏不能乱，所以这就说明了，嗯，如果是在家自学和和学校学习，真的是非常提倡是和学校学习的，因为学校学习他是安排一个非常固定的一个学习规律和规模，但是如果你跟不上的话，自己学习也是要这样的，每天固定时间一定要腾出来保证自己的学习和状态。那我如果我现在觉得这个焦虑的情绪已经影响我，我的睡眠已经影响我考前的发挥，我该怎么办？下面我就从这两个方面和你分享分享我的心得，首先第一方面是如果这个焦虑影响到我们的睡眠怎么办？有些时候我会觉得啊，这睡眠真的是我跟睡眠关系很好，别人都在学习的时候，我还在睡，但是你会发现当你的考试临近的时候，当你的焦虑达到一定程度的时候，这个睡眠往往是影响比较大的一个方面。那么如何调整自己的睡眠呢？嗯，首先要远离我们的电子产品。你会说，哎呀，我今天上学都上了一上午了，哎呦，终于到睡觉的时间，你为什么还要让我远离我亲爱的电子产品呀？我就指着这点电子产品续命呢。很可能就是在你入睡的时候，你的这个电子产品，嗯会影响到你大脑持续嗯活动起来，所以说会影响睡眠，第二就是远离自我否定，就是越到考试临近，你就会觉得，哎呀，我怎么什么都不会呀？我我之前把我大好的时间都给浪费掉了，我该怎么办呀？开始无止境的自责，而这个无止境的自责，最后导致的结果肯定是你越来越睡不着，越来越焦虑，你可以把这些认知变成什么呀？啊，经过了三年的学习，我一直都很，要允许自己可以状态差努力，不要允许自己所有的时间都学习，要允许自己可以犯错，在中国几乎是每一个学生都很差不多的。所以说一定要停止否定自己，要鼓励自己，但是你从整体来看，相信经过三年的学习，你不管是从逻辑思维能力呀，各个方面都是有一个整体的提升，而且为了这次考试，你也付出了很多的时间和精力，我已经在我力所能及的范围内，嗯，学的已经足够好了，然后我现在只不过是把我自己以前的知识点进行归纳和总结，然后进行复述，然后在我的考试中能体现出我自己的能力就可以了，而不要过多的对自己进行一个责怪。嗯，第3点就是如果是真的遇到睡不着的情况怎么办？有的同学就是嗯他平常睡眠非常的好，然后基本上可以到达7~8个小时。但是由于焦虑的影响之后他发现啊都睡不着啦，我每天只睡三个小时，凌晨3点还睡不着觉，那你说我睡眠不够，我是不是这一天的学习生活都浪费了，都白搭了，不要这样想，因为我们是有睡眠周期的，一个睡眠周期是90分钟，所以说嗯，当然我们如果能一天有7~8个小时的睡眠非常好，但是如果没有的话，只要是这个90分钟有3~4个循环，其实就满足我们基本需求了，嗯，不要强行的去责怪自己睡不着觉。然后第二部分呢就是我们考试就会很紧张，它会影响我的学习效率，我该怎么办？一旦你会发现啊，我的这个紧张已经影响我的学习效率了，其实最好的办法是放松训练，有一个478法，嗯，吸气四次，吸气4秒，呼气屏气7秒，呼气8秒。你可以去查一查，然后在你随着自己关注到自己呼吸的过程中，你会发现你的身体会放松下来，同时吧你也可以去想象一些很放松的画面，哎呀，蓝蓝的天，白白的云草原，一，是吧？让自己的情绪放松下来发现了焦虑，他有可能并不影响学习效率，真正影响的是什么？是紧张。要把自己从这种焦虑的，紧张的状态变成另外一种松弛的状态，哎，你就会发现。，嗯，以前比较优秀的自己就会回来。然后把我以上说的进行一个小的总结，其实吧越到考试临近，嗯，我就会发现很多同学都会有这种不自信呐，批评自己呀，哎呀，我复习的不够好，我肯定比不过谁谁谁这种思想会困扰着你，所以说越到考试的时候，你尽量学习，把自己的注意力都关注在自己身上，我只做好我自己，我保证我自己很健康，然后我的生活很美好，这就可以啦。然后第二点需要做的是什么？嗯，我们要接纳自己的这个情绪，因为只有接纳他才是改变的开始，你知道你的焦虑的情绪，说明未来那件事儿你非常的在乎，就是因为非常的在乎你才会产生这种紧张，而这种紧张其实是提醒你，未来我们没有办法，这个不确定性永远在，但是现在我们是需要做努力了。最后嘛，嗯，预祝你考一个好成绩，嗯。收获一个自己想要的美好的未来世界和我爱着你。

你好题主，如果说一个关系影响你的考试发挥产生的成绩不理想，这也许更多的是你在乎自己的价值多过期待成绩与关系，毕竟关系与成绩的在乎在于对自己更多的认同与肯定感受，内心都外在关系甚至学习成绩都只不过为了曾经成长体验不到被认同与重视的照顾，你习惯用着头脑思维强迫的对未来的焦虑，更多的是一种对曾经成长的自我价值产生的身份认同感当成成绩与关系的问题。在心理学理论里，如果头脑思维强迫重复来自在抵消自己的身份认同感被否定，潜意识里被情感需求隔离在需求的否定与压抑里，匮乏感受里发现自己在头脑思维强迫里一直都在被压抑与内卷里，你也会知道放弃这问题的执着，却发现自己放弃这重复思考的问题是如此的困难。在关系里产生的冲突却被头脑思维强迫来困扰，童年成长体验不到被认同与回应的安全感，就像一个永远不会被看见的失控感用着控制感受来处理，你同样会把这需求当成自己的罪疚感来维持自己需求未被满足的愤怒羞耻感，同样也会在愤怒羞耻感受里对考试形成的一种自恋受挫，理想化的期待被成绩当成自己的无助感，同样对成绩不理想当成自己的罪疚感。在心理学精神动力学派理论里，强迫思维来自于肛欲期形成的对自己的认知偏差，父母或者养育者从来没有真正理解你的情感需求，同时父母或者养育者对你过度谴责与过度控制的感受，你同样也会把这感受当成自己的愧疚感与罪疚感，这感受里的认知同样也会把自己的身份认同感取决自己在外在别人的评判，与成绩的攀比来确定自己的身份认同感，失去自己的身份认同感来自对自己的接纳与释怀才能获得自己更多自我效能感，同样也会失去在思维强迫里敢于接纳不完美的自己，才能获得更多发展朝向完美方向的前行动力。也许你可以试试找一个咨询师或者倾听师陪伴，毕竟在她们的专业知识陪伴里，你会发现自己的头脑思维强迫重复，只是一种期待需求的感受，你会在咨询师或者倾听师陪伴关系里，你会发现思维强迫重复并不是问题，而是更多的需求，你不会在乎成绩与关系的影响，你同样才会从自己的成绩去觉知自己提升学习与成长，才能获得自己在觉察调整好自己的身份认同感的配得感，你不会害怕不公平的结果，因为那只是一种成长的契机，你又不会害怕失去关系的认同，因为你在咨询师或者养育者的陪伴可以懂得理解自己与别人的需求，你会懂得知道自己的情绪只是一个身份认同感，但是我们拥有更多身份认同感，你不会被情绪停留在一个时间与空间关系里，你会发现自己可以永远更多不同时间与空间的不同身份认同感，愿您在痛苦感受里看到自己成长的契机，去召见更好未来的自己。

你好！你的问题有普遍性，很多高中学生都有类似的困惑。目前对你来说，管控好自己的情绪是首要任务。第一步，既然关系对你来说很影响情绪，说明你很在意关系，很细腻。先梳理这个人格特质对你的优势和好处有哪些。朋友多，朋友在意你，仗义，不止是会学习，更多适应社会的交往技能学习中……慢慢建立起人际交往中的自信。第二步，为自己梳理影响情绪的清单。人际中影响情绪的事件和原因进行列表。可以利用一段时间专门来做练习，慢慢熟悉这些事情，暴露疗法类似的，对于这些事情不再那么在意。或者即使在意，也不会影响自己的关键事件和考试心情。第三步，慢慢树立起以自我为主的关系和日程。觉察和记录自己每天大部分时间的情绪和状态。哪些事情需要回避，哪些人和事需要拒绝，哪些可以加强关联。好的人际关系对心情和学习都有极其重要的影响。是需要一辈子或者长时间历练的。这样的困惑不止是高三有，在这种紧张的关键时期，多找能够互相带来正能量的关系。相信你的焦虑只是暂时的，焦虑说明你还很在意考试和关系。学习如何与焦虑共处。

你好！看到你的描述，了解到你是一名高三学生，为学习压力和人际关系焦虑，担心影响高考，对吗？距离高考还有一百多天，对高三学子来说，学习压力很大，全身心投入学习，就像感觉时间都不够用。人际关系也是影响学习效果的很重要的一个方面。从你的描述，如果近期没有发生矛盾，考试就会考的很好，至少是正常发挥。如果有其他原因影响，成绩会波动很大，对此你很焦虑。能理解你的这种情绪，在高三这个关键时刻，成绩波动，预示着将来高考的不确定性。你能够觉察到影响成绩的因素，并把自己的焦虑情绪表达出来，被看见，被释放，本身就是一种疗愈的过程，非常好。高考对每个人来说，都非常重要，成绩是对你寒窗苦读12年的见证。尽可能减少因为心情对高考的影响，可以从以下几个方面来考虑：第一，通过你长期与大家的交往，清楚知道你周围人的脾气与处事方式，在这个关键时刻，尽可能远离那些影响你心情的人和事，保持心情愉悦。第二，合理安排好学习时间，劳逸结合，按照学习任务量的多少，运用合适的学习节奏，调整好心态，圆满完成学习任务。第三，接纳自己的现状，不和别人比较，只关注自己，不制造无端的焦虑情绪。人如果压力大，心情就会比较烦躁，容易和他人产生矛盾。平常心态，合理作息，把握好节奏，相信自己的实力，祝高考取得优异成绩，加油！我能想到的就这些，希望对你能有所帮助或启发。

特别能理解你此刻的感受：18岁的高三，一边要扛着高考的重压，一边还要处理复杂的人际关系，两种情绪交织在一起，真的会让人喘不过气。高考的压力，是对未来的不确定、对成绩的焦虑；人际焦虑，是怕被误解、怕不合群、怕在紧张的氛围里还要勉强自己。你不用逼自己立刻“好起来”，也不用苛责自己“不够坚强”。先试着把压力和焦虑分开看：高考的压力，是阶段性的，你已经在努力，这就足够；人际的焦虑，很多时候是我们太在意别人的眼光，其实高三里，大家都在专注自己的事，不必强求所有人都懂你。每天留10分钟给自己，哪怕只是深呼吸、听首歌、写几句心情，把情绪“倒”出来一点。你不是一个人在扛，这些感受都很正常，慢慢来，你已经做得很好了。

你好同学，看完你的文字，我很理解你的状态。人际关系，生活学习中让自己不好的事情，会影响学习和考试状态。我是高三老师，给你讲个故事，我2023年有个学生，高考前2天，自己非常珍贵的地理笔记本丢失了，当时她一直纠结是别人偷了她的，很难受，大哭😭无法平静。然后我问她，你的大脑里对笔记本的知识是不是都很熟悉了，她说，是的。我说，嗯，你的脑子才是最珍贵的。长期使用的一样东西不见了，肯定会难受的，接纳这种难受，哭出来心里舒畅。考完后，我问她，还好吗？她说，拿到试卷，精神高度专注做题，没空想乱七八糟的杂事。结果，她发挥出了该有的水平。

题主我其实有过同样的经历，因为被孤立和调笑不想再去学校了我觉得其实有的时候有些东西不是你说认知的共识。当然这只是基于我的经历。我不知道你所在地如何具体情况如何所以我的建议只能基于我对你题目的了解不一定准。就是你会觉得自己平衡不了准备高考看书刷卷和同学之间的人际交往吗？你首先要明确你的问题再具体问题具体聊。我不是专业的。但我在你的提问中看到了一个希望奔向美好未来的青少年。我有个技巧就是每天给自己建立积极暗示，我有空就会做说至少200^遍以上“我赞同我自己”在心里慢慢让自己关注自己相信自己，你应该明白高考是大部分人一生的一个点。但是我没有参加高考，依然平凡普通的活着，不会比别人差劲我相信，高考于你一定会成功的相信自己