我有混合焦虑和抑郁，想彻底摆脱但不想吃药，该怎么办

你好，我看到了你对自己心理历程清晰的描述，能够理解你内心感受到的痛苦与无助，也看到了你的顽强与勇敢，我在这里陪伴支持着你。首先，你的感受与需求都是真实的，它们都是有意义和价值的，都值得被看见被理解，也值得好好的对待。考上大学的喜悦冲淡了高一高二的抑郁无助；大学里，遇到严厉的军训教官，让你觉得心里憋得慌像有什么东西卡住了，就特别特别难受，然后想哭，然后有自S的欲望；停药半个月左右，突然觉得好像世界都阴暗下来了，会感觉特别的平静，也会觉得有点闷得慌，想哭却哭不出来。你考上了大学，到正规的的医院作出诊断并正规的服用药物治疗。这对你来说，真的是一份很好的帮助。在这个过程中，你也发现了自己内心的力量，所以你希望更多的通过自己的努力来帮助自己成为一个平和阳光的人。但似乎，情绪又会在某个瞬间呈现，让你感觉天空又会阴沉下来，让你用自伤来对抗自己的内心感到憋闷。是这样的吗？你会去医院复查，似乎医生并没有给你缓解抑郁焦虑的方法，还希望你继续服药。但你期待可以通过自己内心的力量，和自我的成长来帮助自己，彻底疗愈自己。理解和赞赏你可以为自己负责，并且相信你自己的勇敢和坚定，这真的不容易，也非常可贵。我的感受是，也许医生说的继续服药，是从更专业的角度出发的。因为，面对抑郁焦虑症，医生才有诊断和治疗的权限，而服药是其他无法代替的帮助。我看到你：且在这个月我已经有两次自残的行为，自残过后还会有自责。也许，一方面服药，一方面寻求心理咨询师的帮助会更好一些。也许，这个部分给予一些专业的帮助更好。这里，建议题主可以和学校里的心理老师沟通一下，获得支持和帮助。让自己有力量，在感受到胸口闷的时候，不再用自残的方式来帮助自己。可以吗？其次，看到自己容易引发抑郁焦虑的场景军训时严厉的教官，让你觉得心里憋得慌像有什么东西卡住了，就特别特别难受，然后想哭，然后有自S的欲望。不知道现在，想起来当时的情景，你内心的感受是怎样的呢？教官的严厉，会让你想到什么样的场景和人呢？也许这个部分可以尝试自我觉察一下，如果感觉有困难，可以和心理咨询师一起来做。在咨询师的陪伴支持下，去探索和看到自己内心更深的感受和期待，给予滋养和支持，会帮助自己获得身心的健康。同时也想说，每个人都会有心情不好的时候，允许自己有时候会焦虑有时候会抑郁，不用太在意，去彻底摆脱和消除对抗它们。因为它们的存在，会像一只信鸽，会像一个调皮捣蛋的小破孩，需要一些看见和安抚，然后，他们就会安静下来。最后，我想说，在你突然觉得好像世界都阴暗下来了；甚至觉得有点闷得慌，知道是我发病的时候，回寝室休息会儿躺了会儿，喝点水。这些都是对你有效的帮助。你还可以尝试做几次深呼吸，给自己一个拥抱，好吗？给自己一个温暖的拥抱，轻轻的拍打自己的双肩，一边拍打一边告诉自己：即使我感到世界有一些阴暗（可以替换成你内心想到的任何的情绪词，比如焦虑，抑郁），我也接纳我自己，深爱我自己。也想邀请你在清晨太阳出来的时候，出去转一转晒晒太阳，或者跑跑步，可以吗？或者选择一项你喜欢的运动，平时，多去和共同爱好的小伙伴一起去运动，爬山打球拍摄等等，运动可以帮助我们获得身心的快乐。我也是壹心理心探教练舒雅清正，世界和我爱着你！

你好呀，我理解你的感受和这样的遭遇。我觉得也有更好的一些方式，还有方法。我觉得你也要多出去走一走，让自己放松一下。其实也要让自己有一些积极的信念，或许对自己也有一些帮助。还有其实我建议你去中医馆去看一看，或许情况或许有一些改善。因为这样子的一些西药，它只会把你的精神压下去，它只会可能让你心气不足。所以你这个时候你要寻找中医的帮助，他门会帮助你找到恢复到你健康的方式和方法。精神这个东西不能压下去，要吃一些相应的一些中药，把你的精神气等一些东西调回来，你人就好了。