高三，父亲出G，既担心家里又怕影响我高考，怎么调整

你好，每个人都是“灯塔”，用自己的方式去照亮他人，即便是在这里提问，留下的文字也是有力量的。感恩能够结缘你的提问。聆听了你的心情故事，完全感受到了你的担心、恐慌，以及对父亲的怨恨、和想要逃离原生家庭的强烈想法。1.每份情绪都需要一个出口情绪是有能量的，无论正面情绪还是负面情绪。针对父亲出轨一事，你有怨恨，由此事也联想到了母亲和你们兄弟姐妹4人的苦楚生活：原本生活就很拮据，现在因为他出轨、“赌博”让你们的家庭雪上加霜。同时，你对父亲的恨意不断加深，是因为你的人生、你的未来很有可能因为他的“不负责任”而毁掉：因为打牌欠债，被债主到家催要；因为出轨造成不好的名声，被同学、邻居知道背后对你指指点点；因为交不起学费，影响你高考、大学；因为你出生在一个经济基础差的家庭，让你深感自卑......这让我想到了“蝴蝶效应”，而你更多的关注点则是在自己身上，很正常，因为人是“趋利避害”的动物，即便他是父亲，你也本能的选择了首先思考对你有利的一面，摒弃对你不利的一面。只是，我想对你说：人的能量是有限的，如果牢骚、抱怨多一些，那么感恩、珍惜就会少一些；悲观、消极多一些，乐观、积极就会少一些。我们常说的：越感恩越幸运、越分享越富有，不无道理。意志所在，能量随来。把关注点放在你所拥有的地方，并对此表达感恩，这样你会越来越好、越来越富足。最起码，他给了你的生命，他在出轨之前对家庭还是有责任感的，他当建筑工人养活你们一家人，他在被老板拖欠工资前还是给家里交生活费的......多视角看问题，可以帮助我们看到更多问题的真相，从而拥有更多选择，不仅可以抱怨、牢骚，还可以理解、支持、帮助。出轨、父母吵架、父母婚姻走势，这些都是他们自己的人生课题，你帮不上忙。但做好自己儿女的本分，则是对这个家最大的负责，比如好好学习、考取大学，比如尊重父亲、母亲这个在家庭中的身份与角色（不代表认可他们的行为）。家庭是讲“序位”的，父母位、子女位，序位出现问题，家庭、关系自然也会出现问题。2.如何调整自己的状态，全力备战高考首先，实现课题分离。把父母的课题还给他们，不过多干涉，否则会介入他们的因果。父亲道歉与否，是否回归家庭，那都是他和母亲之间的事情。成年人的世界有很多“迫不得已”，工作压力、家庭压力、经济压力、人际关系压力等等，让很多人不堪重负，出轨、打牌、赌博等等是外显的行为，但背后一定有一个正向的动机，那就是他们的情感需求。接纳父母的命运，同时也允许自己和他们不一样。你立志要好好读书、考上好的大学，从此远离这个不堪的原生家庭，这是一个很好的目标，给你很大的动力，有梦想就好好去捍卫！其次，树立正向思维：一切发生均对我有帮助。就像你说，复读的钱都是你自己打工挣的钱。“穷人的孩子早当家”，在这样的家境下也培养了你很多优秀的品质，比如坚忍、有毅力、吃苦耐劳。你可以和父母的命运不一样，他们就像一面镜子，照见了你的人生：以后走进亲密关系，不会像父母那样相处；现在要好好学习，不能像父母那样出苦力；生孩子更要养孩子，承担起家庭责任来。最后，凡事都有3种以上的方法。当前最让你发愁的是学费问题，可以借亲朋好友的，给他们打欠条，甚至多出一些好处费，待考上大学打工还账；比如寻求社会救助，学校有贫困生资助专款......当你有信念时，逢山开山、遇水架桥。《终身成长》推荐与你，培养成长型思维，看到人事物都是在发展变化过程中的。一切都在向好发生，因为你“想要”。祝你金榜题名。生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。

题主，你好。你描述的困境，即便对于一个成年人来说，也一样不易。在人生的关键时刻遭遇父母婚姻出现危机，且你长期感受到家庭环境的压力，你的苦苦坚持很坚强。在看你前边的描述时，深深感受到你长期以来面临的压力和委屈，可是在看到你最后一句“我也不知道该怎么缓解这种心情。”，我看到了光，是一个痛苦迷茫的年轻人，即便身处泥淖，仍然从自身散发出的光。你没有问，我要如何摆脱困境，怎么解决这些问题，而是问怎么缓解这种心情，说明潜意识里，你知道别人无法给你一套方法，或者说秘诀，你知道事情还是要靠自己去解决，你只是希望如何缓解目前难受的心情。单单这一点，你已经超越了很多人，知道什么是自己的议题。你正处在人生的关键期，你也表达出了强烈的想考上大学，离开家的想法，我甚至认为，这是你自己找到的最好的一条出路。一、父母的婚姻感情问题，并不是子女的责任，就交给他们自己去解决属于父母自己的议题，是他们自己的责任，你只需要保护好自己，把对自己的影响尽可能降到最低。你的力量需要节省出来去关注和解决自己的事情，如果你想要帮助父母，那也要等到你的能量足够大，自己能很好的顾好自己时，再去帮助他们，否则既帮不到父母，也让自己深陷泥潭。二、明确自己现阶段的任务从你描述的情况看，我浅薄的认为，你目前最重要的备战高考。当家庭不能给我们提供力量时，只有自己能自救，而你目前最稳妥，也最容易出成果的途径，就是高考。在自己精力允许的情况下，先暂缓其他事项，多为这个目标而努力。其中你提到的头痛头晕、紧张性尿频等症状，如果真的已经严重影响你的日常生活和学习，建议去医院进行专业治疗，身体健康永远是第一优先级。三、继续前行的前提，不一定非是心情好转这点可能很残酷，但希望你去思考，就是很多时候，当我们身处困境、又遭遇变故时，想求心情好转，是很难的，甚至我们会长时间处于心情不好的状态。那是不是我们就维持现状了呢？不是的。你可以反过来操作。心情不好，感觉痛苦，是因为遭遇的这些事情，那么，如果有好的事情发生，心情是不是可以好转呢？所以，你要做的是让好事发生。试着把注意力从心情、情绪转移，我知道这一点很难，那么一开始，你可以尝试带着不美妙的心情去实实在在做事，比如安安静静、踏踏实实去完成一章节知识点的复习，慢慢完成一张试题，当你进入做事的状态时，心情会逐渐被忽略。沉浸做事的时间久了，那些以往你一直求而不得的结果，会以你意想不到的方式降临，这也许就是老子说的，无为而治。以上，希望给你一些帮助。

谢邀，题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是父亲出轨，高三生怎么调整心情？我试着为你答疑解惑。父亲出轨事件给本来就因为经济负担重的题主家庭，增加了一层寒霜，题主担心父亲出轨不给家里钱，对将来全家生计和学业的担忧，你更担心父亲出轨爱打牌的阿姨，会因为打牌和出轨欠债，而让你们家庭背锅被债主追债，导致生活更加困难重重。题主渴望父亲能回归家庭，承担起他作为一个父亲的养育孩子们的责任，同时题主又能理解父亲无力负担孩子们学业生活费，想要逃离的事实。题主觉得自己也会想努力通过考本科，从而摆脱这样贫困负担重而且不幸福的家庭，题主能从自己角度出发理解父亲，你很懂事。你对父亲出轨不意外，也想好了以后不给他养老，你只希望当下父亲能顾念家庭几个上学需要用钱的孩子，不要在外面债台高筑，给你们雪上加霜。题主是有焦虑情绪的，你最担心的不是父亲出轨，而是因为父亲欠钱，他不但不给家里补贴，还把钱拿出去给别人花，你可能很担心他下一步会借债还不起，而让你们本就贫困潦倒的家庭倒贴他，从而影响你高考发挥，如果万一被影响到你考本科，你就走不出贫困的家庭，要被贫穷卑微捆绑住，你害怕自己一辈子走不出来。题主能够打工给自己维持学业，很有力量，而且你现在面临复读二战，难免压力更大，你希望一切都顺利，不影响你高考发挥，但事与愿违，父亲还是搞出点事让你很担心。能看出来题主说不意外父亲出轨，那可能说明父亲在你们家庭中一直也是不容易安分守己的人，即便他不在题主高三复读这一年，以后的某个时刻也难免不会搞出乱子，影响题主其他打算，父亲是个不安定因素，题主需要学会接纳生活中其他人的不确定性，本来父亲就没法给你稳定收入支出你的生活费，都是题主自己在支持自己读书，父亲的出轨虽会有影响，但也要相信你自己依然是有办法有力量度过的。父亲出轨，母亲不愿意离婚，也可能父亲会有回归家庭的一天，只想暂时逃离，也可能是有了赌瘾，会对家庭造成负担。题主可以跟父亲谈谈他打牌的事，表达你担心因为他欠债你们几个孩子学业压力更大，考试会受到影响，你希望他回归家庭，不要因为打牌欠债，那样会让你们这些孩子学业受影响，听听父亲怎么说，题主也可以跟妈妈和其他子妹说说你的担心，听听妈妈和其他子妹的意见。我看到你想要从实验班调到普通班，你父亲是不愿意的，我想他可能是一个在意孩子成才的父亲，他不愿意你从优秀的班级调到普通班。他作为一个建筑工人，也受到家庭孩子多收入少的贫穷压力，希望把自己孩子都培养成才，也能减轻他自己的负担，这个点上，你跟父母目标可能是一致的，就是考上大学，脱离贫困的生活。父母能努力把你们培养上高中大学，能看出来，你父母不管婚姻质量如何，都是很重视孩子教育的，而不是以赚钱为主，不是让你们初中毕业就出去打工补贴家用，你父母希望你们成才，这跟题主的希望是一致的。同样，选择生养4个孩子，肯定会增加家庭支出和负担，但你父母做出这样选择，就要维持承担责任，需要养育你们到成年，该跟父亲要钱就去要，如果他不回归，也不给钱，题主也可以像以前一样打工维持自己生活费，担心的时候就跟家人倾诉一下，即便你为将来担忧太多，你的担忧也并不会让父亲回归，不如先考虑自己学业问题。题主说复读，是否应届高考就受到影响所以才选择二战呢，是否你也担心再次担心高考前受到影响，耽误你考大学。题主容易焦虑，在高考这样的压力之下，其他众考生也都会普遍焦虑，题主也难免不再次焦虑。假如说这次真的没有发挥好，成绩受影响，也要接纳丧失，接纳自己没法做到高考完全不受外界压力和焦虑影响，接纳不如意的结果。考不上本科也可以先大专，以后再升本，读研，只是慢一些，不要要求自己一步到位脱贫，每个人是不一样的。相信自己的力量可以帮助你走出贫困，按照你自己的节奏来，慢一点就慢一点，曲折一些就接纳曲折，只要你在努力的路上，着眼解决当下的困难，一切都有办法解决，一切也都有希望。希望你早日摆脱困扰，祝好。

亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能够帮助支持到你看到你的描述，父亲出轨前，家里的经济情况压力很大，建筑工人，不仅仅工作辛苦，还要面临拖欠工资的困境，面对孩子们的学业，父亲压力山大，父亲是有很深的愧疚感作为父亲，不能支持家庭中的开支，看似出轨，打牌是在寻找自己的解脱方式，通过打牌想赢取得收入，你能够及时的嗅觉到，为你点赞。你是有很强的上进心，对未来的规划，全家人未来的发展，对母亲现状的担忧，为你承担家庭责任点赞。现在高三，在这样的家庭环境，你没有放弃自己，还在实验班安心学习，为你顽强的生命力点赞，你是怎样做到的，好欣赏你。父亲无力面对当下的家庭困境，找不到能够赚钱养家更好的方式，会采用极端的方式来面对内心的痛苦，动机是好的，给你们带来厌恶，他现在需要什么，这是亲人需要思索的。父亲是有他的局限性，在他的能力范围内，养活一家人已经不容易，他针扎过，慢慢是否失去力量，不是他不努力，拖欠工资，他内心的愤怒无法安放，内心极度的自责。情绪无法释放。那位女人让他暂时的放松，暂时的快乐，这也是父亲的生存策略。面对家人的不理解，内心纠缠，一定斗争过，煎熬过，他与你一样，现在需要的是力量支持。你说要换普通班，背后是想让自己轻松，而父亲是觉得你能行，不知道你是如何与父母沟通，不解决内在的焦虑，疑虑，你觉得换班有用吗？爸爸也是这样，也许想了很多方式，他要么奔溃，身体出现问题，他在寻找解决问题的方法。解决问题制造更多问题，找到根源才是核心，你们都是需要力量支持，而非对对方的指责，你们要抱团取暖，打倒困难，你们都不容易。你的担心不是事实，但会变成事实，你的人生由你做主，你无需孝顺，活出自己想要的样子，妈妈需要你的力量，也会无能为力，他面对老公的各种问题，还要心疼你，但妈妈必须坚强，没有路走，绝路也是可以冯生，和妈妈一起面对，妈妈需要你。能做的只能管好自己，回归到做孩子的位置，父母有各自原生家庭的困惑，也有局限性，从他们的关系中走出来，未来你需要独自承担一切，你的人生由你负责。虽然这个过程很难，很容易受情绪的干扰，你不需要以伤害身体方式爱着父母，让父母安心也是孝顺，从父母的控制中走出来，从父母的关系中走出来。原生家庭，业力的推动，缺爱导致父亲在向外需要证明自己，以赌博的方式，以得到他人认同的方式来达到满足心理需求，希望通过赌获得一笔财富，承担家庭责任。你希望父亲改变，他需要力量，需要认同，而非打压，你已经做得很好了，敢于求助，在这样的家庭环境下，顽强的拼搏，对未来的希望，家庭的承担，照顾好自己，爱自己，找到你本自具足的力量。祝福你

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在对于父亲出轨行为的愤怒，反感和无奈。现在学习的压力，经济的压力，都让你不知所措，似乎让你内在有一些焦虑，自卑，担心和害怕。我们一起聊聊这个话题。1.先看到自己的内在父亲出轨之前，你也给不到你们足够的经济支持，让你们的生活过得非常的拮据和窘迫。而现在他出轨了之后，将很多的钱交给出轨的对象，让你们的生活和学习来源更加的紧张。这让你很恨他，对他非常的失望，同时也对他很无奈，因为毕竟现在你还需要他给予你一定的经济支持。对于妈妈，你也会同情，同时也许会恨她不争气，即使被你父亲出轨，也离不开你父亲。或许你也想给到妈妈一些支持和帮助，而对于这个年龄阶段的你，你也给不了太多。你想要通过学习改变自己的状况，想要离开现在这样的生活窘境，可是面对家里边这样的一团糟，你也会很无力，毕竟那是父母的事，你也不知道怎样去解决，也不想影响到自己的高考发挥。而这些事情毕竟是发生在你父母身上的，与你也不能说完全没关系。能感受得到你在这其中会心情很复杂，甚至有一些低落，或许因为父亲这样的行为，导致你内在有一些自卑和羞愧。先看到自己内在复杂的这一些情绪感受，抱抱自己，让这一些复杂的情绪得到看见和流动。2.关于父母的行为父亲能够认识这样一帮朋友，同时出轨。从现实层面来讲，比较不道德。而从他个人的心理需求上来讲，他之所以会有这样一些行为，或许也来自于他在生活当中有太多的得不到，而那样一帮朋友以及出轨的对象能够给予他这方面的满足，所以他会去结识这样一帮朋友，也会出轨。或许那样一帮朋友会各种奉承他，肯定他，欣赏他，出轨的对象也会各种认可他，让他感受到价值和成就感。以至于他能够他会沉溺在那一帮朋友当中去打牌，也会心甘情愿的将钱给到他出轨的对象。而对于母亲似乎她的内在力量也不够，或许能力也有限，哪怕他知道你父亲出轨的事情。她除了痛苦，她没有能力去结束这一段婚姻，重新活出自己的人生。而是选择委屈自己，继续待在这一段憋屈的婚姻当中。无论是父亲还是你母亲，或许他们都没有意识到，也没有觉察到自己的这样一些行为。他们的内在小孩或许还没有你大。所以对于父亲现在的状态，你想让他道歉，想让他去悔过自新，或许不大可能。因为一个人想要真正的改变，要么经历巨大的痛苦，要么他内在真正的觉察到，认识到，自己主动想要去改变。否则别人很难改变他。3.关于你现在还在高中读书的你，应该还没有成年。所以就算父亲因为打牌欠了很多债，别人上门来要债，你也不用承担这么多，相反你可以去报警来保护自己。这一点你不用担心和害怕。就算父亲离开家庭，你的母亲暂时没办法支持你继续学习，你也可以求助学校以及当地政府来支持你继续学习。你会患上焦虑症，也能够感受得到你在这样一种环境当中成长，或许也得到的肯定和欣赏比较少，更多的是背负家里边经济上面的压力、自卑，你的内在安全感也不足，你需要考虑很多，甚至要学会保护自己，或许比同龄人成熟的更早。所以你更加需要看到自己的内在，让自己的内在成长起来，能够保护到自己，给到自己肯定，欣赏，支持、理解和鼓励。你也可以找学校的心理辅导老师聊一聊，或许能够给你一定的帮助。你现在的这样一些痛苦，自卑和焦虑，能够感受得到，你也在将它们化作一种动力，让自己更加奋发图强，好好学习。所以你需要做的是照顾好自己，把父母的人生功课交还给他们去自己完成和觉察，不让自己承担那么多不属于你的责任。而是过好自己的生活，安排好自己的学习，可以的话，向父母一致性表达自己的情绪感受，让他们能够觉察和反思自己的言行。当你能够安排好自己的生活，过好自己的生活的时候，你也在无形的影响父母去安排好他们的生活，觉察他们自己的人生。如果你还觉得困惑和迷茫，可以找你信赖的朋友或者老师聊一聊，也可以找你敬重的长辈去聊一聊，寻求帮助。当然你也可以找学校的心理辅导老师，以及全国心理援助热线去寻求帮助。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

孩子，作为一个和你妈妈同龄的长辈，我真的感觉很心疼。你是一个很懂事，很自强的孩子，在如此艰难的环境下，依然坚持不放弃自己的梦想，依然相信自己能够改变命运，这一点必须给你点赞，你一个人是怎么走过来的，一定很辛苦吧。1️⃣只为自己的命运和课题负责我看到，你猜测父亲母亲每个人的想法，你想要做点儿什么改变父母的现状，但是这让你感到无力和绝望，你想拯救父母，甚至整个家庭。只是很多事情并不是一个孩子应该和承担的责任，更不需要你去解决，我们救不了任何人，包括父母，作为一个孩子，更无法拯救一个家庭，不管结果怎样，都不是你的错。父母有父母的命运和人生课题，每个人都需要为自己的选择买单，你不需要把父母的责任背在自己的身上，他们有自己的命运，有自己的人生轨迹，需要他们自己去探索和完成，从而获得成长和救赎。2️⃣停止精神内耗专注自己我知道你很担心父亲，母亲以及自己的处境，你担心会有很多不好的事情发生，比如学费，这让你变得焦虑不安。一方面，关于学费，父母能够支持你和其他几个孩子学习到今天，他们一定是有自己方法的，请你相信自己的父母，他们会用自己当式去解决自己的问题。另一方面，关于焦虑，担心解决不了任何问题，而且是相对负面的情绪，甚至会吸引到更多的负能量，让你持续的沉浸在低能量的状态中。既然担心焦虑解决不了任何问题，我们何不尝试停止这份内耗，把所有的注意力收回到自己的身上，多关注自己的感受和想法，他们值得被看见，尊重，请你相信它们。比如，你提到你和爸爸曾经提到想从实验班转到普通班，可以感受到你对自己的学习是感受到焦虑。如果感觉不舒服，请允许自己暂时的放松和休息，不要自责和内疚，你已经尽力了。3️⃣觉察你的焦虑情绪的来源除了学习带来的焦虑情绪，也请你提高觉察，我们很多情绪并不一定是自己的情绪，很大概率会被周围的环境和亲近的人所影响。比如母亲关于生活压力的焦虑不安，无助，无力，很大概率会无意识通过这种方式传递给你，你需要进行观察和区分。未来有很多可能，我们只需要做好自己能力范围内的事情，相信父母会解决好自己的问题，从父母的关系中抽离出来，那不是自私，也不是背叛和冷漠，那是给父母和自己的成长争取到的时间和空间。加油！

你好，我是鲸遇。我能感受到你现在处境的艰难，一个高三复读生面临父亲的出轨，家庭经济的崩溃和高考压力的多重困境。父亲是整个家庭的经济支柱，他也是问题的根源。你需要父亲的经济支持来完成学业改变命运，但是父亲出轨逃走正在摧毁这种可能性。你的处境如此艰难，千头万绪，不知道该怎么办。虽然处境艰难，但是你的认知却惊人的清醒。你看到了你们家经济的脆弱，父亲的不靠谱，母亲的无奈，孩子们的困窘，以及高考是你唯一的出路。你的这份清醒，我想是支撑你继续前行的力量。你提出问题是：既担心家里又怕影响我高考。你在担心什么呢？你担心父亲的出轨是因为你们四个孩子总要钱导致他压力太大，你担心父亲把钱都给了那个出轨的小三，你你们没有学费，你担心父亲不思悔改导致家庭破裂，你担心父亲赌博欠更多债......你为每个人担心，你的父亲母亲弟妹还有你自己。好像你成为了这个家里的临时司令。本来父母是家庭指挥部的正副指挥官，负责吃穿用度，赚钱养家，清偿债务，处理矛盾。但现在指挥官一个在叛逃，那就是你父亲，一个陷入绝望，那就是你母亲，指挥部面临瘫痪。而你呢，这位本应在自己的战壕里备战高考的前线士兵，因为太爱这支部队，他担心队伍会崩溃，你跳进了指挥部，承担了临时司令的职责。你分析你正指挥的心理，安抚你的母亲副指挥的情绪，计算家里的经济粮草还够撑几天。结果就是，你自己的战壕无人值守，高考二战受到了极大的影响。你发现了吗？这个临时司令的角色，它消耗了你宝贵的精力，这部分精力本来应该用来备战高考的，但是却用在了分析和照顾你担心的亲人身上。你越操心，你的母亲越可能逃避需要她去承担的责任，包括孩子们的学业和她自己的稳定，父亲也会觉得情况好像还没那么糟，还有人在撑着。你的担心和付出，当然不是错，这是任何一个有责任心的人在这样的情况下都会掉下去的陷阱，这个陷阱叫做拯救者幻觉，以为如果我足够努力，就能改变这一切，如果没有改变，就是我还没有尽力。你问，我现在该怎么办？你已经看得很清楚，你的父亲你的母亲你现在面临的这一切，你都无力改变。而你要做的就是，放弃临时司令的这个角色。把所有的精力都收回来，集中精力备战高考。只有你备战高考成功，你才有可能拥有独立的能力，有一天接你的妈妈出来，只有你备战高考成功，你才能给你的弟弟妹妹树立一个良好的榜样，告诉他们摆脱困境真正有效的方式就是做好自己的事情。同时也向你父亲证明，背叛家庭责任的人，最终会接受时间的惩罚。我知道让你做这样的决定，会让你自己觉得自己太过于自私，好像看着妈妈弟妹受苦，袖手旁观。但是，无论从哪个方面来看，你现在唯一能做的，对于你来说最关键的承担属于你的责任的方式就是：从拯救父母婚姻，父亲改过自新这件事上，完全转向到百分百确保自己考上大学这件你绝对可以控制的事情上，这是你唯一正确的事。在这个过程中，一定很艰难，一定照顾好自己的情绪。加油！

题主你好，我是筱筱对于一位面对这种经济和情感的双重压力的高三学生来说，确实是一件很难的事情。一方面，高考在即，家庭的混乱状态严重分散精力，担心影响备考和考试发挥，另一方面家里失去收入来源，学费、生活费等生存压力，让你喘不过气来，更恐惧的是父亲因打牌欠下外债，让家庭陷入无法承担的债务危机；自己患有患焦郁症，想转班，不但没有得到家人的理解，反而会被指责“小题大做”，一定让你很委屈；这些事情，作为孩子的你没有任何解决问题的能力，只能眼睁睁的看着一切发生，却找不到任何抓手。你在情感上渴望父亲道歉，生活恢复如常，但是理智上觉得父亲不可能改掉，不相信回归家庭后能变好；你希望自己考上本科逃离家庭但是当下有面临这些复杂的家庭状况，让你不知所措。你的问题呢是：“面对这个局面，如何调整心情”。确实目前的这个局面一定让你的心情很复杂，情绪也许会很糟糕，这是不容回避的一个事实。如果持续这个局面，而你自己本身没有改变的话，一切还会如此，心情也不可能改善。所以我想，调整心情不是目的，而是情况改善之后的结果。结合你目前的情况，你的当务之急我想有以下几件事情：1、创造稳定的学习环境，首先家庭的混乱状况不是你制造的，也无需你来解决，你也解决不了，只会影响心情，干扰自己的备考，无法安心复习。我知道，这会很难，但是你马上要高考了，最后这几个月坚持下来，确实就可以脱离目前的环境，而且未来你也会有时间和空间赚钱经济，缓解自身压力；2、需求经济支持，你说家里有4个读书的，生活压力一定是有的，一家人都需要经济。父亲是否回归家庭这个问题目前不是最重要的，重要的是需要他为你们提供经济支持。不知道你们经济状况到底如何，我想你是否可以和母亲聊聊，让父亲把钱拿回来或者是否可以有其他经济来源的支持。你上大学后，如果你愿意，可以利用业余时间去赚钱，再来支持家里其他人的读书；3、你心里积累的很多的焦虑、委屈、痛苦，希望能和人说说被看见，这样你就不用独自扛着所有压力。你可以和信任的朋友聊聊，或者和家里的姐妹聊聊，如果他们不能让你信任，你可以记录下来，把你想说的话，从你的心里流淌出来，至少这样，你会舒服一些，缓解掉一些压力。当然，这只能缓解情绪，解决不了实际问题。这也是为什么我开篇说，目前要做的是解决实际问题，而不是解决情绪。家庭环境好的高三的学生，在这个时期都会遇到自己各种各样的难题，更别说你的复杂状况，一定是很难。只是，既然身处其中，就没有办法逃避，也逃不掉。好在你已经高三了，是吧？其实，不只是高三，人生的每个阶段会有遇到在那个年纪来看“天大的难题”。不论是20岁、30岁、40岁，这是一定的。但是我们也是在解决问题中成长起来的，人都是慢慢变好的。所以，不要害怕，人生路很长，和身边人一起，和自己在一起，慢慢走。扎实的走好每一步，一定会花开，加油！我是筱筱，【爱是通往心灵的唯一途径】

这个问题你在十七八岁的时候遇到确实是问题，但是如果一个30多岁的成年人遇到这样的问题，就会有很多种解决方式。这其中的差别就是你目前不具备解决生存问题的能力。你的学业，生活都需要依靠你父亲的经济支持，他现在的供给程度也会直接影响你今后的发展。但是目前依据你描述的情况，你父母感情淡薄，他自身工作压力大，收入不稳定所带来的精神压力需要依靠外界的刺激来缓解，这种情况短时间内无法戒断。你可以理解为他出G也属于消费购买娱乐服务来缓解压力的一种方式，当消费体验无法缓解压力，自然会戒断。你现在最需要做的就是完成学业，不要分心在你父亲身上，也不要过多期望他能够短时间内回心转意照顾家庭，这个事情本身就不是你能力所及的范畴。如果你父亲出G导致家庭目前的经济状况无法供给你读书，那你第一需要借助寒暑假打零工进行储备，第二借助对你较为关心的亲戚长辈的力量来完成学业。把重心放在学业上，这才是你未来能够解决生活中所有困难的利刃。

博主你好：对于你的情况，很想抱抱你。之前有患过抑郁症，不知道你现在是否有好转，我想告诉你：抑郁症是活在过去，焦虑症是活在未来，只有活在当下才能向前！父亲出轨的原因也是因为压力太大，需要找到一个释放的出口。也不要想着改变他或者改变你家庭里面任何人，你要做是改变自己，专注自己想要做的事情上，不要把自己的精力放在不值得的人身上，放过父亲也是放过你自己，别因为别人的错来惩罚自己，最重要的是解决你当下的问题，比如找老师说明情况看看能否申请补助，高考完后可以自己打工挣学费，身边有亲戚可以寻求帮助，规划自己的人生，只有你自己能陪伴你自己一辈子，当你再回头看的时，会发现那时候的自己是多么的强大！

同学，你好，高三，本身学业压力就大，加之父亲出轨，这种无助纠结不言而喻。文中你提到对父亲的恨意愈演愈烈，父亲把原本就不多的工资先选择给别人，却没想到先交你们四个孩子的学费，让本就拮据的家庭雪上加霜，确实很不应该，你看在眼里急在心里，却无能为力，也特别理解你心在的心情。看找个周末，和父亲心平气和的谈谈，聊聊你的学业压力，谈谈父亲在家庭中分量，作为家里的顶梁柱，希望和他一起担起家庭的重单，让小家的日子越过越好，希望他回头是岸，不要染上恶习。也表示理解父亲这些年的辛勤付出，家里不能没有他。也可以和母亲谈谈，父亲挣钱也不容易，要多份理解，少份指责。共同想办法让父亲悬崖勒马。可以找班主任沟通，统筹各方面的资源来提供帮助。还可以联系学校的心理老师，安排专门的心理辅导。专业的心理老师能帮你更好地梳理情绪，应对压力。而且咨询都是保密的，不用担心隐私问题。至于学费问题，可以申请助学金，可以申请公益助学金。如果你考上大学了，也可以申请助学贷款，勤工俭学之类的，就可以不需要再问家里要钱。你的当务之急还是把学习搞好，家庭的事还是有父母以父母为主，你为辅，不要本末倒置。只有经历生活的苦难，才能找回生活的意义。虽然现在你能为家庭做的并不多，但将来一定会为这个家撑起一片天。我相信你可以做到，也提前祝你能搞考上心仪的大学。

孩子你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。从你的描述我能感动受到你的迷茫，无助，渴望被理解，被支持。我从你的描述能够感受到你对父亲的理解，对于父母的婚姻，你能做的就是接纳，因为当下的你是没有能力为自己的家庭做任何事情的，对于你来说最重要的就是高考。当然，如果可以，你可以和你的父亲好好地谈一次，把你内心真实的感受，想法告诉你的父亲。但绝不对父亲的行为做任何地评判，让他能够从你这里感受到被理解，被尊重。你可以通过书写的方式把你成长中因为原生家庭以及父母不幸的婚姻所产生的委屈，难过，无助的情绪感受以文字的方式记录下来，这是对你来说使自己的这些情绪能够被很好地看见，表达和释放，有助于更好地觉察，感受，梳理自己的情绪。尝试去觉察令你焦虑不安的那些糟糕的情景发生的可能性有多大，如果真的发生了，对于你来说最糟糕的影响是什么？当你能够勇敢地直面这一部分的时候，你焦虑不安的情绪才会缓解。当你能够勇敢地直面这一部分的时候，你会发现令你焦虑不安的糟糕情景发生的可能性很小，即使发生了，也不会对你有多大的影响，因为你的父亲作为一个成年人，他有能力和资源来应对，而且他必须为自己的行为负责。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

你好！看到你的描述，了解到你是一个特别有责任心的中学生，担心父亲的出轨，影响到家庭也影响到你的高考，不知该怎样做，怎样调整自己的情绪，对吗？你的描述～家里四个读书的，三个高中，一个大学，父亲是一个建筑工人，老板拖欠工资，导致你经常没有生活费，欠房租欠水电费。家里经济紧张，父母经常吵架。看到这些，我非常同情你。在这样的经济条件下，家里整天吵吵闹闹，你很无力，只能通过努力读书，去改变自己未来的命运。社会大环境经济下行，父亲虽然拼命工作，家里生活还是捉襟见肘。父亲在巨大的家庭经济重压下，又经常和母亲吵架，每天心情很烦躁，很紧张，压力很大。他的艰难无处诉说，他的情绪无法得到释放。在今年暑假，结识了一些狐朋狗友，他们经常带父亲去KTV,打牌等，父亲喜欢上一个爱打牌的阿姨。他们之间互相了解，都知道各自有家室，阿姨经常向父亲要钱，父亲会把钱先给到阿姨，你不知道阿姨安的什么心？从你的描述，你对阿姨很气愤，又很无力。因为她，导致你们读书费用都是东拼西凑，父母大吵了一架，父亲没有回家，家里没有了经济来源，母亲也不想离婚，想让他改正，因为她一个人无力支撑家庭开支，能够看来，母亲也很无奈，为了家庭能正常生活，只能凑活着过日子的无力感。你不会原谅父亲，以后也不会养活他。因为你以前患有焦虑抑郁症时，想调班，他不同意，说你是小题大做，让你很难过。家里没钱，你很羡慕别人的好的生活。自己过得很卑微。在当时的条件下，父亲根本没有精力，没有心情去考虑你的情绪。父亲出轨，你并不意外，对这样的家庭，换作是谁都想逃离这个家。你对父亲的行为，有一丝丝的理解，体会到了他的不容易，本来家庭经济紧张，父亲还把钱先给阿姨，对这个家有点自暴自弃的感觉，已经无能为力了。你渴望的是父亲能够道歉，让你们的生活恢复如常。害怕他走向深渊，以后会更加严重。即使父亲改过自新，你的生活也不会过得很幸福。你对父亲要求不高，只要回归家庭就行。虽然没钱，一家人能够互相理解互相关心就好。你渴望考上本科，就能逃离家庭这种负面环境，不想再过没钱的生活。你也想从这样的环境中逃离，因此对父亲没有太多的责怪。因为父亲的出轨，让这个家更加的痛苦。你能够把家里的现状发出来，寻求帮助，很想让现状得到改变，非常棒👍。对于这样的家庭经济条件和家庭氛围，你很清楚地意识到，只有自己努力学习，考上好的大学，才能改变自己的命运。你也清醒地意识到，人在经济和精神的双重压力下，内心的情绪需要得到释放。你理解父亲对家庭的逃离，你也想通过考上本科，逃离家庭的负面环境。对于这样的家庭条件，父亲的出轨，题主不用太担心和焦虑，任何事情都有解决的办法，先全身心投入高考备考中，祝你“二战”取得理想成绩。我能想到的就这些，希望对你能有所帮助或启发。