我的身体疼痛转移到了精神疼痛，该怎么应对这种变化？

题主你好，我是倾听师余，和你交流一下这个话题。先来说说情绪按钮，情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。大多数情绪中，我们通常会关注那些容易辨识的，比较外显的情绪，如痛苦和自残等。而较为内隐的情绪，如内疚和自责等，却容易被忽略。因为这些情绪往往深压于人们的心灵深处，如鬼魅穿行，难以用言语向他人诉说并获得别人的谅解。这些情绪被压制在潜意识中，身体的细胞记住了这种感觉。当碰到类似的场景时，这种身体的记忆被激活，全身感到紧张，呼吸加快。这在心理学上叫“情结”，或者叫情绪按钮。题主最近考试期间身体持续疼痛，无法控制流泪，或许就是触碰到这个情绪按钮。再来说说创伤，小学时长期受班主任的情感虐待和体罚，同时家庭存在情感忽视…当时的你觉得周围一切都可能伤害自己，而自己又无力自我保护，就容易形成心理创伤。我们可以回想童年，当你想和父母靠近，建立一种关系或者提出一个想法和需求时，父母的回应是积极的，鼓励的？还是严肃的，拒绝的？当孩子经常收到负面回应，就会产生强烈的挫败感和被忽略感，这种糟糕的体验也会让我们缺乏自信而处于不安和焦虑中，长大后在社会融入度和亲密关系上会受到影响。就如题主所写，抚养者有抑郁症，让我无法获得安全的情感支持…而走出创伤则是一个漫长而艰难的过程，有几点你看看是否值得借鉴。首先我们向内追寻自己的内心，试着和自己对话，我要活出怎样的状态让自己满意？当我们的内在强大，就能不断提升自己的抗挫折能力和创伤疗愈能力。其次放下我们的自尊和自恋，试着去接触外界社会，转移一下自己的注意力，在现实社会中实践自己的能力和认知，我们将逐步提升耐受创伤的能力。然后自己鼓励自己，关爱自己，对自己不要太狠，允许自己真实的存在。当我们不经意间陷入创伤情绪时还可以尝试用空椅子，通过角色扮演和自我对话，营造安全的情境氛围，联结往事和当下自己的心境，让纷乱的思绪进行意识的整合，让不良情绪得以释放。我们也可以寻求帮助，因为这件事情最近一直困扰着你，而且已经令你好烦恼，那么想自己马上克服并不容易。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。总之，承认和接受创伤，保持身心健康，给自己时间和空间，去接纳，去相信，毕竟每一次创伤都是迈向成熟的一个台阶。推荐书籍《身体从未忘记》

你好，我是拉面。[1]肩膀疼背疼其实是身体在替你发出警报，现在你开始关注它了，身体能歇会儿，结果那些积压多年的情绪就像洪水一样直接把你淹了。你小时候受的伤真的太深了，一个小学老师能对孩子造成这么大的伤害，家里又没法给你安全的港湾。[2]你说的那个圈养鲸豚的比喻特别形象，你自己看出来了是系统性的创伤反应，这种自我觉察能力很难得，但也让你更痛苦，因为太清醒了。那四个想法特别好，但都不是光靠想就能解决的，你需要一个稳定的人来帮你，找个创伤治疗方向的心理咨询师，不是随便聊聊的那种，是专门处理复杂创伤的。你得跟咨询师建立那种可以信任的关系，一点点把那些记忆和情绪处理掉，这个过程可能会更痛苦，但是长痛不如短痛，一直拖着你会更累。[3]现在你先别逼自己学习或者社交，就做最基本的事，吃饭睡觉，情绪来了让它来，想哭就哭，别憋着，也别怪自己哭了。你那些解离的症状，还有亲密关系里的困难，都是创伤留下的痕迹，但痕迹不是烙印，你不是被圈养的鲸豚，你能走到今天，就一定有能力走下去。

你好呀。长长的文字清晰的描述了你的痛苦转变。你对自己的状态有非常敏锐的觉察，不仅能感受到身体到情绪的转变，还试图理解背后的系统性原因。从系统式家庭咨询的角度来看，你的症状是在特定环境、压力和过往经历中形成的适应性反应。你提到了童年时同时面对班主任的打压和家庭的情感忽视，双重压力构成了一个复杂的系统环境，在这种的系统中，身体疼痛或许是一种安全的表达方式。童年时，面对班主任和父母，你都没有足够的能力来承担你表达愤怒不满之后的结果。在家庭中，年幼的你需要父母提供的资源来生存。在学校也是一样的，面对班主任的打压，你是没有能力回应的。你的情绪是没办法直接表达的，这个时候，情绪被压抑，但它一直在，就需要用其他的形式来表达，身体上的疼痛就成了压力的出口。现在，面对新的压力，如考试，原有的模式，如身体疼痛的承载能力达到了极限，同时你也具备了一些应对的能力，直接表达情绪就成了信的应对方式。你提到了考试，多个科目不及格，估计你是一名大学生了，离开了熟悉的环境和家庭，进入到一个陌生的系统，而且你已经成年了，可能你会觉得，我现在是成年人了，我有能力也权利表达我的需求。内心系统也在试图寻找一种更直接、更核心的方式，让你关注那些被压抑很久的情感需求。你提到的解离，如哭泣时的麻木，就是在情绪非常激烈的时候，潜意识为了保护自己而发展出的生存策略和防御机制。你目前的情绪崩溃和功能受损，很可能是因为曾经帮你应对的生存系统，以身体症状、情感压抑为核心的方式，已经无法适应你当前的发展任务和压力。你需要发展新的应对方式，你在最后提到的几个目标，如修复学习动力、建立健康关系，就是系统功能更新的自然结果。你想要改变，改变往往是从扰动系统中的一部分开始，从而推动整个系统的改变。你可以试一试下面的方法。第一，从问题观察者到系统观察者。你可以尝试以旁观者的视角，去记录而非对抗痛苦转移的过程。比如，当身体疼痛出现时，记录下它发生的时间、强度、你当时想到什么，周围发生了什么。当情绪崩溃时，同样记录情绪的类型、强度、持续时间。你的目标不是阻止他们，而是观察压力事件，如考试，是如何在身体和情绪这两个子系统间传递的。这种过程跟情创造一种新的心理距离，降低无力感。第二，学习一些新的自我情绪调节策略在出现情绪的时候，先安抚情绪，减少情绪崩溃的强度和频率可以尝试接地技术。比如5，4,3,2,1技术，在情绪上头的时候，说出你看到的5样东西，4样你能触摸的东西，3样你能听到的声音，2样你能闻到的气味，1样你能尝到的味道。这种可以把你从闪回或情绪淹没中拉回当下。也可以尝试身体着陆技术。可以尝试用力将脚踩向地面，感受脚踏实地的感觉。也可以尝试用手握住一个凉的，或有点刺痛的物体，如冰袋，带纹路的像皮球等。尝试一些激烈的对抗性运动。从你的描述看，你大概有很多的愤怒，虽然也有无力，但也积累了很多的愤怒。给愤怒找一些无害的出口，比如，对抗性运动，在规则的范围内攻击。如格斗、拳击、跆拳道等第三，拓展躯体资源你提到了身体疼痛很多年，你的痛苦曾以身体为通道来表达，那身体也可以成为资源和力量的来源。可以尝试一些温和的、注重身体感知的活动，比如慢慢散步时感受脚底与地面的接触，或者是做一些拉伸动作，刚开始缓慢一点，专注身体各部位的细微感受。关在在于感受“存在”本身，而不是追求任何运动目标。这可以为你的身体感受系统增加新的、非创伤性的体验，增加资源储备。第四，建立日常的自我关怀意识可以做一些温和的身体活动，如散步，瑜伽等，用一种安全的、可控的方式来重新跟身体建立连接。试一试正念呼吸。每天花几分钟，只关注呼吸。网上有很多关于整年的资料或APP，可以找来尝试创造性表达。用写作、绘画、音乐等来表达无法言说的情绪。不在意技术如何，只为了宣泄和看见。最关键还是去跟心理咨询师聊一聊。你在最后提到的几个目标，都需要在安全、可信赖、不评判的关系中慢慢习得。在日常生活中，大概很难建立这样的关系，但咨询关系却可以的。所以，建议去跟心理咨询师聊一聊。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主好我是kelly看完你的提问，也感受到这么多年你一路走来的不容易，对自己经历痛苦一次次的忍受，童年那个小小的自己也有很多的力量。【关于创伤】记得有老师说过，每个人都有大大小小的创伤，有些创伤被遗忘，被影响，甚至转移到身体（比如肩膀）。现在身心疾病问题很多学者投入研究，国外也有书《身体从未忘记》，早期的学者坎农写过《躯体的智慧》，结合我们现在探索，我们人体的自稳态也可以解决一些方法。就如中医的许多理念、关注情绪，情绪和身体在中医治疗中，都会关注。所以你的感受很敏锐，也在积极的帮助自己，这是我非常欣赏你赞同你这样做，寻求压力的原因，探索过往和现在的关系，身体的反应。情绪和身体的反应都需要去看见，当你说：“试着去关注和探究这个疼痛时，身体的疼痛竟然消失了”，也许因为被看见，被你关注，被自己自我关怀的时候，身体收到了，这是一个非常有趣且值得继续深入的地方。如果情绪彻底崩溃的时候，她在帮身体诉说，用眼泪在表达。就像我自己在成长小组的时候，也有这样的体验，看到小时候的那个自己无助的样子，痛苦的样子，在黑夜里度过恐惧的自己。同时也允许自己不需要控制地流泪，允许情绪波动极大，重要的是这些过程可以调整。例如我自己选一些允许尽情释放的日子，节日里，或者假日里，选一场能让自己哭的电影，跟随主人公去感受，过程中自己🈶触动的地方，写下来，去梳理自己为什么会这么难受，哭完的感受是什么。我们身体承受不住的时候，用眼泪来表达，也比疼痛在身体里要好些。你也细致也觉察到自己情绪奔溃的时候，自己无法集中注意力，下次在考试前保持情绪稳定，告诉自己的身体，感谢她过去一直这么陪伴你。当我们轻轻的和身体连接，用温和的言语去对话，我相信她会慢慢少些“抗议”，配合你完成考试，重要的学习过程。【关于成长】你是一个有感受力且愿意连接自己的人，也感受到你对自己身体有些了解。在表达自己的感觉，感谢她用疼痛来提醒，现在也一样，多去和身体对话，让她继续配合你，支持你，在自我成长过程中慢慢去超越。不确定学校里有没有值得你信任的同学，也有咨询师，或者平台也有倾听师，在需要的时候自己承受不住的时候，可以把压力和情绪让他人帮助你承担一部分，说出来也许就会好很多。朱德庸先生是用画，加缪是书写，无数人在面对自己情绪的时候，都会淹没，淹没的时候我们现在还是有很多方法。至少可以寻求专业的帮助，倾诉，以前没有咨询师，也许只能找朋友或者身边的人，缺点是未必会被理解，因为没有专业的训练。我们自己也一样，没有新的方法就会陷入循环，自我有限的经历中不断不断重复。下次你愿意也可以去试试：你在无法正常生活和工作时，不知道具体该怎么应对这种变化的时候，去试一试和专业的老师聊聊～你的梳理很清晰，文字表达中看到了你目前在经历的一切：例如疼痛和情绪，身体的一部分，也可以看看《自我关怀的力量》，每当情绪无法控制地流泪、情绪波动剧烈、感到莫名的恐惧和不安的时候，告诉自己过去的慢慢会遗忘。告诉自己现在的自己和过去哪儿不一样呢…现在的自己是成年人，虽然夜间会被侵入性思维困扰，也没有安全感。自己那个小小的自己，过去也可以帮助你，现在的自己成长了，一定拥有更多的方法。你试试：1:这时候自我关怀，就是像对待最好的朋友那样对待自己，心怀善意，给自己需要的陪伴、理解和支持。2:给自己一个安全舒适的想象空间。在这里你是安全的，自己可以让自己平安的生活，信任自己。3:假如明天醒来你没有任何的记忆，你愿意遗忘过去吗？包括那些不愉快的事情，以及过往的回忆？欧文亚隆先生说过，他相信这些创伤记忆，情绪，也有自己的调节能力。例如换个视角，去书写人生的故事，那些故事也许也可以和人连接，帮助他人。这也许也是人类区别其他动物的地方，因为我们有记忆，还可以创造新的自己。4:允许自己慢慢去学习，建立“健康”的人际关系。也因为没有标准，重要的和让你开心的人在一起，做愉悦自己的事情。不勉强自己，去探索自己内心真正喜欢的事物。5:我们是自己的主人，我们可以不再让过去的创伤定义现在和未来，你这样想的时候，就已经无法被定义了。你是有力量的，同时完整的自己一定也是🈶过去的，接纳一切，允许一切，同时信任自己可以慢慢去创造新的自己，成长后的自己也会感谢和更加珍惜自己，就如荣格也需要一生去探索和完善自己。世界和我爱着你推荐书籍《自愈与成长》《人间值得》

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是我的身体疼痛转移到了精神疼痛，该怎么应对这种变化？我试着为你答疑解惑。题主希望能够得到专业帮助，1.处理这些创伤记忆和情绪，不再被它们控制。2.修复我的学习动力和情绪调节能力。3.学习如何建立健康的人际关系。4.不再让过去的创伤定义我的现在和未来。题主希望能够对创伤有掌控力和处理能力，希望能够从过去的伤痛中走出来，获得新的经验，有能力创造有效的人际关系，应对未来成长之路。心理创伤，是外部突然发生的引起个体巨大精神心理压力的极端或异常事件，造成个体原有依恋关系发生突然和不可控制的破坏。核心表现是侵入性回忆。题主成长之路遇到很多磨难和坎坷，受到了心理创伤，你最近的不安是出现了一个让你困惑的变化，你觉得身体的症状被你关注后消失了，转移到精神世界让你感觉被痛苦淹没，无法自拔，引起现实生活中的失败，似乎这让你感到焦虑和担心。我们的大脑中，控制生理变化和情绪的脑区是同一个，心理创伤时候遭遇的那些遇到突发状况，使我们身体无法反抗的“未完成动作”，固化在我们身体感受或无法解释的症状中，才演变为创伤。题主很细心得发现你一有压力就肩膀痛，这可能正是你创伤的躯体表现，当你关注你身体的感受，这恰恰符合了身体疗愈的方式。你的身体症状跟你的感受重新建立起联系时候，过去的回忆和情绪闪回，你的情绪感受被唤醒了，而这些情绪，这些决堤的眼泪，本身就是你在既往创伤事件后，应该及时疏泄出来的情绪，你的情绪和眼泪早就该流出来，而不是被阻碍被压制。也可以说，你当时本应该有的情绪一直藏在身体里，你的身体从未忘记，直到你重新跟你的身体建立连接。时间只能埋藏痛苦，但不可能减轻痛苦。题主希望尽快解决情绪问题带来的对现实的影响，你要正面看待这些洪水般的情绪，那是你身体的一部分，接纳这些情绪。题主说自己无力独自应对这些，找一个信任的安全的人陪伴你，建议寻求创伤方面专业心理咨询师或治疗师的帮助。心理创伤好转的标志就是能够建立有效的安全信任的人际关系，这需要足够的时间，需要有一个支持安全的人际关系，供你重新面对既往那些创伤时刻。直到你再回忆这些创伤时的不适感逐渐减轻，在新的安全的人际关系里，修复创伤事件中曾被破坏的依恋关系，在新的关系中寻回丢失的安全感，才是疗愈成功的标志。比如心理治疗关系就是一个安全的人际关系场，能够帮助创伤后的人们重新建立起对关系的信任，对自己的信心，只有经历这一切，你才能走出创伤，活出新的自己。这个过程可能是漫长、艰辛也不乏痛苦与丧失感，题主的四个问题可以合成一个问题：走出创伤，重建自我。题主可以阅读《身体从未忘记》一书，了解创伤的形成发展和疗愈过程，学习适合自我疗愈的方法，也积极寻求专业人士的帮助。在关系里受到的伤害，也必须要回到关系中重新修复，重新站起来，才能继续往前走。如需进一步交流，可关注私信，祝好。

题主，你好，看到了你的描述，抱抱你，心疼你，其实，身心一体，很多被我们压抑的情绪都被身体承担了，因为从心理学的角度来看，身体就是潜意识，我们很多的疗愈都需要通过倾听身体的声音，从身体层面来进行关怀和疏导才能最终达到治愈，尤其是关于创伤的部分。因为近年来，心理学的研究发现，有些创伤，尤其是成长性创伤，很难通过简单的谈话疗法缓解和消除，而是需要通过身体层面的疗愈，才能够真正获得最终的解脱，推荐你看看《身体从未忘记》这本书，里面有非常详细的理论阐述，也有很多全面的创伤疗愈方法。我想对你说：1.处理这些创伤记忆和情绪，不再被它们控制。你说你的身体疼痛转移到了精神疼痛，你说当你试着去关注和探究这个疼痛时，身体的疼痛竟然消失了，但你的情绪却彻底崩溃了——你会不受控制地流泪，情绪波动极大，根本无法集中注意力，最终导致了现实生活中的失败（比如考试挂科）。其实，从心理学的角度来说，这是可以理解的。因为当你的注意力关注到你身体的疼痛的时候，这部分被身体承担的创伤被你看见了，同时也激活了与此相关的情绪，这些情绪也是需要被你看见的，那些不受控制流下来的眼泪也是之前我们小时候经历创伤所压抑的，其实，我们是可以通过主动的心理疏导的方式来帮助自己去释放这部分情绪的。因为，如果我们不去主动疏导和释放，这些情绪就会在不合时宜的时候爆发，进而影响我们的生活和学习进程。那么，怎么去处理这些创伤记忆和情绪呢？我一般会采用自我抚触自我关怀情绪锚定技术，这也算是我自己在个人成长的过程中总结出来的一个方法，就是当创伤被激活，我们不需要去抗拒，而是可以马上找到一个安全的空间，闭上眼睛，双手拥抱自己，结合蝴蝶拍技术（就是左右手交替轻拍自己的肩膀，这可以给到自己安抚作用，激活我们的自我关爱系统，给到我们如同恒河猴实验中绒布妈妈般的温暖和抱持）进入自己的内在，深呼吸，让自己放松下来，如果头脑中又出现具体的场景，去看见那个场景，在发生什么，看到那个场景里面的自己，她的情绪是什么，她需要怎样的帮助，如果有眼泪的话，就让眼泪痛痛快快地流出来，这就是在疏导了，然后，和那个场景中的自己去对话，给到那个自己温柔的安抚，坚定的支持和有力的关怀。如果感受到身体哪里有紧绷和不舒服的部分，也可以将呼吸带到那个部分，感受一会儿，随着呼气放松那个部分，这样也可以从身体层面缓解疼痛，化解沉积在身体里的伤痛。2.修复我的学习动力和情绪调节能力。这个部分，我想到的是心理学中的一句话：先处理情绪，再处理事情。我想，其实你的学习能力肯定是没有问题的，只是因为受到了情绪的困扰，无法安住在学习中，集中不了注意力，所以才会影响学习的动力和效率。一方面，可以按第一点提到的，主动地采用一些方式去疏导情绪，疏导的次数越多，情绪就会越来越平和，当然，除了以上提到的方法，采用倾诉、心理咨询、书写疗愈等等方式进行情绪疏导都是有效的；另一方面，在学习的时候，可以采用正念的方式，通过五感帮助自己锚定在当下，专注于学习本身。也就是当你在学习的时候无法集中注意力，是因为你跟随大脑的思绪回到了过去，而那些剧烈的情绪也是由于你会想到了之前的事情所触发的，但是其实当下那个在学习中的你是安全的，当你能够主动地觉察到自己不在当下，然后，通过正念的方式将自己的注意力拉回到当下，你就安全了。而要把注意力拉回到当下就需要通过五感锚定的方式，因为我们身体的感觉是在当下的，当你把注意力集中在了身体的感觉上，也就回到了当下。比如，你可以通过把注意力拉回到呼吸上的方式，专注呼吸3分钟，也就回到了当下，或者可以通过味觉锚定的方式，泡一杯咖啡，细细品尝，把注意力集中在当下的味觉上，也就回来了，然后，你也可以通过五感（视觉、味觉、嗅觉、触觉、听觉）锚定的方式帮助自己把注意力集中在学习的内容上，比如通过触觉和视觉专注写字这件事情，来梳理学习的内容等等。3.学习如何建立健康的人际关系。健康的人际关系其实是源于我们早期的依恋关系，但通过你的描述，我知道你早期的依恋关系建立得并不是很好，所以，我们更要理解自己自己的不容易，而且要相信，我们是可以重建安全的依恋关系的，但这需要一个很长的过程。有条件的话，可以找一位匹配的心理咨询师，通过重新养育自己的方式来帮助自己重建在关系中的安全感，而这种健康的人际关系模式也可以迁移到我们现实中的人际交往中；平常，可以多和那些安全型依恋的朋友相处，他们总是能够给到我们支持、关怀、接纳、理解和信任，而要与那些消耗型的关系抱持距离，因为他们会让你越来越不喜欢自己，越来越自卑；最重要的是要处理好和自己的关系，学会做自己的内在父母，像自己最好的朋友那样照顾好自己，给到自己无条件的接纳和爱，当你和自己的关系好了，你和外在的关系也会越来越好。这里推荐你看《他人的力量》《被讨厌的勇气》《恰如其分的孤独》和《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》。4.不再让过去的创伤定义我的现在和未来。我相信，只要你找到正确的方法，并且坚持去疗愈和成长，过去的创伤肯定不会定义你的现在和未来，反而会给你带来新的启发和成长。其实你可以去阅读一些相关的书籍，比如刚才提到的《身体从未忘记》，还有《你经历了什么？》《不原谅也没关系》《让往事随风而逝》，这几本书都和创伤有关，并且和你所提到的这种成长性的创伤（cptsd）有关，相信会对你带来帮助的。当然，也可以参加一些这样的团体，其实你并不孤单，很多人都有类似的创伤，包括我也是，当我们加入一些这样的团体，你会发现，大家都是可以互相理解和支持的，每个人都有自己的伤痛，当每个人也都可以为他人贡献自己力所能及的帮助，彼此支持，共同成长，你会对自己的疗愈和成长更有信心和动力。如果你愿意的话，去寻找一位擅长创伤治疗的心理咨询师，进行专业的心理咨询，或许会更有针对性。暂时想到这么多，希望有帮助，祝福你❤

亲爱的题主，我是朵朵莲，希望我的回复能支持到你以前，你一有压力，身体就会疼，但疼一阵就过去了。最近一次面临巨大压力，当关注身体疼痛后，身体疼痛消失，情绪崩溃了，不住的流眼泪，被情绪淹没，无法正常工作生活。心疼你，你也知道与小时候有关，也该清理下。曾经在小学被老师虐待，家庭也是情感忽视，养育人有抑郁症，这是多么没有安全感的孩子，悲伤逆流成河，不知道你是如何长大的，度过这痛苦的时光，现在还想着学习，心疼你。看是你身体的疼痛减少，其实是你在接纳，在感受，而你情绪崩溃后面是有很多的恐惧，害怕，这些情绪不能流动，从而导致你思虑过多，淤积在一起，各种纠缠。可以找到你信赖的朋友倾述，小时候的事情讲出来，不公平说出来，找到空旷的地方释放，你会舒服很多，也是可以借助心理咨询师，给你疏导，走进大自然，吸收能量，放下当下的事情，放空自己。你一直不敢让自己落后，哪怕这样，也在担心学业，在校也不能处理好同学的关系，雪上加霜，要知道学习是终身的事情，先照顾好自己的身体，给自己放假，你好久没有在意自己，现在是最好的安排。你担心什么，恐惧什么，这些恐惧都是假象，越是在意，越会吞没你，你说的解离，哭泣感觉到麻木，这么多年，没有人支持你，陪伴你，小时候老师对你的霸凌，家庭的残酷环境，你必须隔离麻木，否则你哪能活下来，抱抱自己。你是有血有肉的，太痛了，才封闭自己的情感，用大脑思考，身体是有记忆的，很多人与你一样，你不孤单，你放不过自己，还在残忍的对待自己，攻击自己，为什么会情绪失控，不允许，在对抗，不让情绪流动。想到自己的学业，人际关系，你担心，不想因为这影响你正常的生活，可内心的委屈，愤怒不清理，哪里能安于当下，好好的和自己链接，感受情绪的变化，拥抱她，告诉她，我看见你了，你想告诉我什么，过去我不会好好对待你，现在我长大了，可以保护你，你可以在我这尽情释放，和小时候的你成为朋友。和自己身体对话，这么多年，身体为你扛下所有，感谢你的身体，一直保护你，现在你可以照顾好自己的身体，把烦恼说出来，当你和他们成为朋友，拥抱他们，恐惧会少很多。你没有错，你释放老师的压力，那么小，就承受那么多，也成为父母的情绪出口，你身体承担很多，压着你小小的身躯，你是可以脆弱的，允许自己歇一歇，休息是让你更好的前行，你有资格挺下来，心疼自己，欣赏自己，为顽强的你点赞。活下来就有希望，学习，人际关系是终身成长的事，不断的完善，照顾好自己。祝福你

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的困惑、迷茫和烦恼。我们一起聊聊这个话题。1.关于“身体疼痛转移到了精神疼痛”你提到，“当我试着去关注和探究这个疼痛时，身体的疼痛竟然消失了，但我的情绪却彻底崩溃了——我会不受控制地流泪，情绪波动极大，根本无法集中注意力，最终导致了现实生活中的失败”，你认为是身体疼痛转移到了精神疼痛。我的感觉上曾经创伤导致的压力和疼痛依然存在你的身体和精神感受上，当生活中的类似事情再一次激发你内在的创伤时，这些疼痛和不舒服的感受就会再次被唤醒和激活，而且因为过去的情绪感受没有得到看见、释放和流动，所以可能一次次的积压让你内在的情绪越来越沉重，所以容易崩溃“决堤”。而身体上的疼痛或许因为你的看见和理解，反倒得到了一点的“释放”，感受上就没那么尖锐，而是好想“消失”了，轻松舒服很多了。而实际上内在的创伤没有疗愈，它们会再次出现。一次次出现，提醒你内观自己，疗愈自己。2.关于现实生活的影响当你被情绪影响时，你的理智自然也被影响，你沉浸在情绪之中，悲伤、难过、委屈、愤怒和各种复杂混合的情绪之中，你的判断和选择也会被影响。就好比人在愤怒之下，更容易做出冲动或者后悔的事，因为理智脑那会被情绪脑“占据”。所以，既然你意识到了自己被情绪影响到了现实的生活，那么你现在需要解决的是如何让自己的情绪适当的流动和释放，同时又不影响到自己的现实生活。“我在小学时，长期遭受班主任的情感虐待和体罚，包括当众羞辱、用教鞭敲打、隔离罚坐。同时，我的家庭存在情感忽视，抚养者有抑郁症，这让我无法获得安全的情感支持。”这些创伤或许让你内在很没有安全感，很害怕、恐惧、无助，或许还觉得羞耻、悲伤、委屈和难过。而当在期末考试期间，压力很大时，你无暇去照顾自己的情绪，你需要用心去考试，可是越是这样的压抑和忽视，越是让你身体承受不住那么多情绪，情绪越是容易崩溃和“泛滥”，一发不可收拾，从而影响到你考试的正常发挥。3.怎么办在非考试期间，比如说平时，你就可以每天做适当的运动，可以写情绪觉察日记，让自己压抑的这些情绪得到一定的释放。和流动。这样你一天释放掉一些情绪，你就不至于在自己紧张或者感觉到压力大的时候，情绪容易崩溃了。有空你也可以找一个不被打扰的时间和空间，静静的让自己哭泣，或者喊叫，或者捶打沙袋抱枕的方式来释放掉自己这些情绪。给自己一些允许和接纳。其实你也可以做一些冥想，让自己不会轻易的被头脑当中的这些念头以及情绪影响到。你也可以找学校的心理辅导老师聊一聊，或者你信赖的老师聊一聊，都能够给你一些情感上的理解和支持。当你能够通过身体上的这些疼痛以及情绪感受，去看到自己内在的这些创伤时，你就在开始疗愈了。这是对于这一些不舒服的感受，不迎不拒，而是静静地感受它们的存在，感谢它们的出现来提醒你内观自己。我一下就你就在跟着一些情绪感受，身体上的疼痛，以及这些创伤和解。最后如果可以的话，让你父母带你去找专业的心理咨询师，在专业的指导下，对你进行一些专业方面的指导，能够加快你创伤的疗愈。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

你好看到你的文字，能勇敢的讲述你的经历，你也能够有深刻的洞察力去剖析自己的痛苦，能感受到你是能感觉到从身体的疼痛转移到情绪崩溃这样的一个过程具有敏锐的观察和觉察能力的，其实这可能也标志着你潜意识想要疗愈内在的一个信号，也是你能够帮助自己治愈自己的一个转折点。看到你说肩膀疼，一阵就过去，这可能是一种躯体化症状，我们的心里无法承受一些痛苦时，大脑就会把一些情绪转化成身体上的疼痛，这是一种保护机制，它会把情绪转移到具体的疼痛上，可能更能避免心理上的疼痛。以前我经历失恋的过程中，也会有一阵后背的疼痛，这种疼痛我当时也并不理解，后来才知道是我情绪上的难过和痛苦，转移到了身上，所以会转化这样的一个躯体化症状，所以情绪觉察对于我们来说还是很重要的一件事情。看到你说哭泣时，感觉麻木，你说这是一种解离性的症状，其实大脑在无法逃避一些痛苦时，就会有一些自我保护机制启动，看到你能够看到自己有这样的一个症状，也能很具体的描述出来，其实是我们自己内心试图能够被看见和被处理。看到你对童年的一些描述，长期的情感虐待体罚，可能在童年的那个时代，我们无法逃离那个环境，所以就会产生一些无论做什么我都会感觉到痛苦，痛苦都会发生，这样的一种习得性无助，从而会将这种无助感延续到现在的一些考试压力中，会导致无法复习或者说失败，这种心得性无助一直延续，就会导致我们有很多压抑的情绪，因为习得性无助的人习惯将失败归因于内部，稳定，普遍的因素。如何破解，个人看法：第一，当被情绪淹没的时候，或许我们需要练习将自己的情绪拉回到现实，可以立即停下手中的事情，或者说强制你的大脑从那些过去的环境创伤回到现实生活中，可以立即行动起来去做一些事情，例如做家务，运动或者是做一些有实际行动的事情。第二，寻找专业的帮助是很有必要的，因为外部的支持会更能从第三者的角度发现我们内在的自己的那个创伤，内在的情绪和需求也可以通过第三角度来发觉和觉察，当然我们本身愿意去觉察和面对过去的创伤也是很重要的。可以寻找专业的咨询师，也可以在学校心理辅导中心申请帮助，外界也会给我们一些支持的力量，帮助我们减轻现实的压力。第三，允许自己接纳自己，可以这样想，我挂科是因为我受到了创伤症状的影响，导致的情绪崩溃，这是一种暂时的可以治疗的，不是因为我的能力不行，可以接纳自己的现状，因为我们现在需要的是休息，而不是强迫自己必须一定达到什么样的目的。最后，尝试自我关怀，学会爱自己，看见自己，其实能够治愈本身的，还是我们自己。可以尝试对待一个受伤的小动物，那样对待自己，给予自己温暖安静的环境，不要批评自己，看见自己压抑的情绪，告诉自己我需要休息，小时候的我在害怕，而不是现在的我，现在的我已经长大了，可以勇敢的保护自己了，我值得拥有一个不被童年阴影操控的未来。加油，迈出勇敢的一步吧！

题主你好，我是仄隅当下你能够觉察到身体疼痛转移到了精神疼痛，但不知该如何应对这种变化。事情的起因是你长期受到童年创伤的影响，关于这份创伤带给你的体验以及身体上的感受，你描述的很清楚，现在我们试着看到这份自我觉察与对事态发展的认识，是能够帮助我们应对眼下困境。你总结了身体、情绪、功能上的影响，为此我们要做的是先安顿好了自己的内心，通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练、4-4-8呼吸训练，尝试让自己能够放松下来安顿于当下。过去所发生的这些事情确实带给你太多的苦难与痛苦，这些事情也确实是事实，只是说我们想要改变现状就需要尝试让自己看到除却这些解释之外的可能性。这里并不是要你否认曾经发生过的一切，因为那对你来说根本就不现实，而是允许给自己放下的理由与借口，让自己能够不再痛苦，不再以过往的创伤伤害自己。关于如何处理情绪与记忆，这里我们可能需要寻求心理咨询的帮助而不是一个默默承认或是以自己的力量独自承担处理这些事情。倘若，你能够以自己擅长的方式，让自己安顿于让自己安心下来。那我们可以尝试让自己回到过去，去为那些记忆赋予新的意义，找寻新的视角去看待理解当初的过往。关于这部分，我们可以尝试阅读书籍《身体从未忘记》《一念之转》《你经历了什么？》找寻答案。关于“修复学习动力和情绪调节能力”，这里我们需要先分清主次，我们只有先照顾好自己的情绪才能有机会学会调解情绪，当你容许自己拥有情绪，我们才可以让自己有心力去想，你学习是为了什么，你想要通过学习实现些什么。倘若，我们不能容许自己拥有情绪，那我们又怎么能有心力去考虑学习呢！关于这部分，我们可以尝试通过阅读书籍《我们与生俱来的七情》《不原谅也没关系》《思维改变生活》。关于3与4，此刻我们需要意识到你已经在行动也已经在改变，至于说如何建立健康的人际关系，这里推荐书籍《他人的力量：如何寻求受益一生的人际关系》《人生脚本：改变命运的沟通心理学》希望它们能帮助你建立起良好的人际关系。最后关于“不再让过去的创伤定义你的现在和未来”，我们可以尝试阅读书籍《被讨厌的勇气》《当下的力量》《对生命说是》找寻属于你的答案。

你好，每个人都是“灯塔”，用自己的方式去照亮他人，即便是在这里提问，留下的文字也是有力量的。感恩能够结缘你的提问。聆听了你的心情故事，感受到了你的痛苦，更感受到了你的强大与很好的觉察自省能力：你用认知做了自我解析，让你意识到正在经历的痛苦并非偶然，而是一种系统性的创伤反应。同时也意识到了你自身的局限性，需要得到他人的支持与帮助，从而走出这段迷茫与困顿。为你点赞，一切都在向好发展：1.首先，要恭喜你正在变得强大如你所分析，这样的身体反应、情绪体验，是童年创伤的再次激活。尤其是在期末考试期间被强烈触发，这一系列的反应，一方面是你开启了自我防御模式。小学时，长期遭受班主任的情感虐待和体罚，当众羞辱、用教鞭敲打、隔离罚坐。在家庭中情感被忽视，抚养者无法滋养到你。面临挫折、冲突、焦虑或痛苦，强烈的缺乏安全感、不被理解和接纳，久而久之让你无意识地启动的一系列心理策略和行为模式，你只是在保护自我免受负面情绪的影响，渴望恢复心理平衡与稳定。比如你一有压力就会肩膀疼，包括情绪上容易崩溃、不自主地流泪、情绪波动剧烈、感到莫名的恐惧和不安，夜间会被侵入性思维困扰。这些都是防御系统对你的保护。最重要的是，另一方面说明你正处在安全环境，才可以让你敢于释放自己了：哭泣、情绪波动，这些都是你的表达。而这种清晰的爆发，并不是一件坏事，而是一个修复自己的契机。2.可以如何把握契机做出改变与成长首先是继续保持觉察：正如你“看见”了这次期末考试期间童年创伤所经历的情绪体验被强烈触发。感受一下都是在何种情况下出现这样的感受。其次，可以采取身体放松技术，让自己暂时恢复平静状态。深呼吸，缓慢吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，重复多次，帮助身体从应激状态恢复平静。冥想、蝴蝶抱、书写情绪日记等都是有助于你放松、自我疗愈的方式。最后，注意休息及运动，创造温馨舒适的生活环境，重建人际关系与自我连接。每个人都不是孤岛，你在这里留下的文字、讲述的人生故事，已经帮助到、照见了很多人，这本身也是一种能量的传递。条件允许或必要时，可寻求专业心理咨询师的帮助，他们可通过更个性化的方案，助力你创伤疗愈。《活出生命的意义》《生命的重塑》推荐与你，相信属于你的人生经历终究转化为宝贵的人生财富。生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。