15女，学生，没能力做到最好就逃避，完美主义怎么办

孩子你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。记得有句话说，很多人都是语言上的巨人，行动上的矮子。确实我们想做的事情很多很多，但往往真正付诸于行动的很少很少，而且常常陷入自责，甚至会有破罐子破摔的时候。逃避，或许是你期待着完美的结果，觉得自己还没准备好，要花大量的时间去定目标做计划，去解释未知想法。其实是给自己设定了达到完美准备的标准，和自己的一套标准评价体系，只要不开始，你就不能说它无法完美，更不会打破你在别人心目中的完美形象。对完美目标的追求，和对他人评价的在意，造成了你一谈到行动就彻底熄火…逃避，可能是我们在害怕失败。很多时候我们担心做得不够好，自己的不足和缺点就会暴露，可能遭受批评和指责，甚至面临自尊心的受损。因为不行动，就不用去面对“达不成”的挫败，也不用去看“不够好”的自己，于是我们潜意识里面选择了逃避…逃避，可能是一种表达反抗和攻击的方式。我们的童年或许被父母严厉管教或过度控制，长大后容易出现抵触心理。因为小时候的我们无力反抗父母的控制，只能遵守服从，于是我们失去了自己的空间和自由，内心深处是有愤怒的，生命力和情绪得不到释放。所以可能是这种能量的变相释放，是一种伪装的反抗和攻击…逃避，也可能是我们的身心疲惫了，厌烦了。我们很多时候不愿意承认这种感觉，但是我们行为不会骗人。因为我们很多时候陷入了一种梦想很美好现实很骨感的循环，身心会有疲劳和烦躁…孩子，回想一下，我们在学习和生活中所说的“好”，可能不是“改善”和“进步”，而是立刻摆脱那个不足的自己，我们想要的“好”，其实是理想化的完美。当然，做一个完美主义者，恰恰是一个人有追求重细节的体现，想要变得完美本身没错，人之常情，我们正是因为这份追求，才有动力不断向理想的自己靠近。可是随之而来的问题是，我们只想象完美的结果，却对变完美的过程和代价缺乏预期，这时完美主义就是一个陷阱，不但没有令我们更好，反而阻碍我们的发展，甚至变为成长中的绊脚石。就如你所写，没能力做到最好就逃避…记得我刚升任部门经理的时候，每次开会前总是纠结于总结报告如何写？开场白如何说？总想着能否面面俱到，一次性处理掉所有问题，后来发现，其实每次会议抛出一个问题，解决一个问题，日积月累，就能保证部门氛围良好，业绩稳步上升。缺陷和不完美才是绝大部分人的人生真相，有时候并不是觉得事情太难了，而是觉得结果来得太慢了。我们可以问问自己，完美主义对我的意义是什么？它的哪一方面让我感到骄傲？追求完美我需要经历什么样的过程？在此期间有哪些部分是我想抛开的？自我认知是改变自己的开始。尝试“足够好”的思维方式，接受存在偏差的过程，不因磕磕碰碰而苛责自己，接纳不完美的自己，承认现实条件的限制，在有限的条件里争取最优的选项，享受当下过程中的快乐，其实生活中微小的喜悦也是你的高光时刻。罗杰斯说过，美好的生命是一个过程，它是一个方向，而不是一个终点。希望你能逐渐摆脱追求完美时否定的心态，体验自我成长的意义，先行动起来，相信时间的力量，等待花期的绽放。我们尝试设立行动计划和小目标的时候，看看是否符合smart原则，尤其是需要考虑一些实际的环境和客观因素，把大目标拆解成小目标，可以增加我们的控制感和效能感，这会给我们传递“我可以”的信号，提升我们的自信，积累我们的成就感，首先从简单的任务开始，实现一次突破或许就能打破一个循环。同时我们可以及时的给自己兑现奖励，如给自己犒劳一顿美食，或为自己买一份小礼品，让我们把学习和开心的感受联结起来，形成良性循环和正强化。当然我们也可寻求帮助，试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师或支持性团体，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。推荐书《你就是答案》

您好，我是壹心理心探教练糖糖老师，在提问中看到了你当前在生活中所遇到的困扰，其实在这个年龄阶段，我们每个人都经历过这样的心理感受，12岁到20岁是青春期，这个阶段有一个重要的任务就是要在与周围同伴的相处比较中，逐渐建立起一个完整的自我。因此，渴望变得完美，变得更好并没有什么错，这只是我们每个人需要经历的心理成长阶段而已。【想要变得完美并不是错，但需要及时觉察负面情绪】值得注意的是，我们在这个过程中，可能会因此产生的负面情绪，比如挫败感、自卑感等，我们需要及时的觉察和处理，否则就可能影响到正常生活学习。更重要的是，我们在不断地与周围人和环境的相处中，比较中，可能会有“成就感”，也可能会有“失落感”。对于心理成长来说，“成就感”是正向的积极心理感受，帮助我们建立积极面向的自我；但“失落”或者“挫败”其实也有同样重要的作用。因为我们需要学习和成长如何面对这些“挫折”，如果我们长期采用消极的方式处理面对，同样不利于我们的个人成长。很显然，你在处理这些负面感受时，习惯于逃避的模式，这是一种消极的，不利于成长的方式。【逐渐校正自己对“完美”的执着】尽管追求完美是这个年龄阶段的正常心理现象，但我们需要在成长中逐渐校正自己对“完美”的标准追求，我们需要意识到，一个人的时间是有限的，我们把有限的时间精力放在某一个方面时，另外一些方面就不可能有太多时间来提升，这就意味着一个人的优秀往往是有局限性的。同时，优秀的标准也是有空间限制的，如果比谁聪明，那么可能全世界只有爱因斯坦一个人了，因为只要不如他，我们都可以称之为不聪明。但事实上，再厉害的科学家、哲学家等，也只是在自己的领域内达到这样的标准。并且一旦超过了某个限制，也可能存在更厉害的人。【之所以“逃避”，可能是因为我们害怕直面挫败】一旦受挫，我们内心所创建的自我完美感就会受挫，这是我们的潜意识难以接受的。但是这却是心理成长的重要一环，如果我们一直沉浸在完美带来的虚幻“成就”中，可能会变得更加盲目自恋，我们需要意识到，逐渐放下部分的自恋感，正是我们成长的重要过程。当然，我们可以采取比较温和的方式来让自己适应这种“挫败”感，比如逐渐承认自己在某些小的方面的不足，别人在这个方面更厉害是有道理的，在不断的“小挫败”感中，逐渐确立自己也不是面面俱到“完美”的事实。以上是我的分享交流，我是糖糖老师，如果有需要，也可以预约我的心谈服务进一步探讨。

你好，我是心探教练修为，有幸给到你些建议。看到了你的文字描述，我了解到你是一个15岁的女学生，15岁的年纪大概会是在初中要考高中的关键时间，或者说是正在念高一。我会通过这两个人生阶段的方向来逐一的为你去剖析，从而给到你有效的建议以及解决办法。首先是15岁正式面临着初中升高中的阶段。如果是这样的一种情况，那么我们此刻当下的状态，更多的是希望自己的成绩是优异的，希望自己的能力是优秀的，而且也希望自己能够通过自身内驱力的一个展现，从而明年的中考考出优异成绩，考到理想的高中。结合你的描述，你是很完美主义，同时自恋又自卑，看似这3个方向的内容不相关，甚至有些背道而驰，差距甚远，但实际归根结底有一个共同点，就是我们对自己的要求是极高的，很爱自己，也很想让自己变得优秀。我们有一定的目标，有一定的目的，从而会出现以上三种状态。为什么这样说呢？首先，完美主义意味着我们对一件事情要求很苛刻，为什么要求苛刻？因为我们想到达的这个目标是近乎完美的，近乎高要求高标准的。所以说我们希望达到这种状态，从而获取外界对我们的肯定。如果说你不寻求外界的肯定，那么更多层面上你会选择内在的对这件事情的满意，但是话又说回来，如果你追求对自己内在事物的一个肯定的话，我们或许不会出现完美主义的情况。为什么这样说呢？完美主义是一个定义，是对我们自身的一个贴标签行为。什么叫完美？是在我们的了解认知范围内的对一件事物的一个很极致的追求，这种极致是我们内在就会有一个很极致的想法吗？其实最初你可以自我觉察一下，它并不是这样的。通过你的自我觉察，你会发现我们日常生活当中看的新闻，看到身边人的一些行为，我们难免会有一个自我投射在里面，会觉得说这样的人，这样的世界他就是好的，就是完美的，我们要追求与对方一致的这样的行为，或许这会带给我们安全感，或许会让我们觉得我们是合群的，是融入社会这个大家庭的，所以说我们内在的完美主义的思想就这样形成了。再有就是我们的自恋又自卑这两种感觉或许是一种背道而驰，但为什么又同时出现呢？自恋是你很爱自己的表现，不希望被他人去伤害，因为从字面意义分析，我们是自己恋自己，对吧？那么我们对自己是很喜欢的，觉得自己是相对优秀的，是相对自信的，但同时又自卑了自己，感觉自己有些卑微。可是我们都感觉到自信了，为什么又感觉自卑呢？那是不是会有一种完美主义的这种情节夹杂在其中，导致我们的这两种特质互相出现了打架的行为呢？比如说我们做一件事情，从爱自己的角度，从对自己着想的角度考虑，我们有一定的高中的目标，有一定的中考的复习方向，明明很成功的正在按部就班的做这件事，但是突然看到一些新闻，看到身边的同学有很优秀的举动出现，我们觉得自己的行为与之相差甚远，突然感觉自己自愧不如了，会有这样的行为出现吗？而且你也讲到，你没有能力做到最好就会逃避，就说明我们无力去承担做不好这件事儿的一个后果，与其说后果不如说是一个做某件事情的表现，结果后果会有些严重，因为它会带来一些不好的事情，不好的一些影响。但如果说是结果的话，其实我们就会相对的放松一些了，因为结果它只是某一个小小的阶段。因为毕竟我们人生很长，在某一个小小的阶段，小到我们这一秒做的一个决定，大到我们这一生要奋斗的目标，这些其实从小的事情我们积累到大，因此说我们做一些事情慢慢的变得优秀都是来得及的。所以说你在逃避的时候有他人在场，你还会特别悲伤，这样的一个内心的实际状态，也是体现出你的整个人会感觉自己逃避他人很在意我们，我们的这个举动他人会对我们有一定的说法有一定的想法，会让我们感到想要有个地洞钻进去的感觉。这个是我们从你目前是初三的这个阶段来分析。接着我们从你的可能阶段是高一，这种情况继续来剖析。如果是高一的话，其实到了新的学校，新的高中，我们更多的是希望交到很好的朋友，也希望能够在人生新的阶段崭露头角，或者说对自己有一些目标和规划。毕竟我们对于每个人生阶段都会有一些自己的计划以及小想法，希望去通过自身的努力去实现，但可能高一的我们会感觉不是很适应校园的生活，或者遇到的人事物也不是那么的如我们所想，或者因为我们不善于某些方面，比如说人际关系交往，或者学习内容科目的擅长这一些之后，我们逐渐的感觉自己好像不如他人。这种情况我们是会把自己的自尊心会逐渐的压低的。如果说因为这样的情况，你请了一个月的假，我个人是觉得我们要正视自己内心的这一份不足。比如说对于学业，学业是我们不断练习，不断实现目标的过程，而不是说老师讲了一遍，我们就能游刃有余，而是要经过不断的循环以及找到自己的薄弱项去强化，才能够慢慢的走向我们的目标。如果说我们与同学之间的关系可能并不是我们想象的那样顺畅，那我们要考虑一点是，首先我们对待这个同学的态度，以及这个同学对待我们的感受如何，再之后我们考虑是要跟他继续成为朋友，还是说可能在某些人生的观点上，我们是与他不太相同的。那么身边是否有其他的能够跟跟我们聊得来的人与我们共同前行，而不是更多的把一些相对负面的，或者说一些自我否定的语言浮现在脑海，从而打压自己。以上这些内容是我从你目前给到的文字当中，我进行的一个初步的分析判断。如果说你对上面有一些疑问，或者说想要补充的地方，欢迎你点击我的个人主页，对我进行提问，我这边会更加有针对性的帮你去解决问题。祝一切顺遂。

题主你好，自己没有能力做到最好的事就会逃避，完美主义怎么办。有完美主义倾向的人，要求自己是完美的，但事实上这个世界没有任何人和事是完美的，自然我们的理想注定也会幻灭。对自己要求特别高，会竭尽全力的去维持自身的一个完美形象，在逃避时有他人在场就会特别悲伤，这也是因为自恋受损。自己没有能力做到最好的事就会逃避，这是因为这样就可以心安理得的告诉自己:我不是不行，我只是没有尽力，下次努力就一定可以。因为只要我不开始，我就还处在“有可能成功”的状态里。另一方面我们常说的拖延症，很多时候也是和完美主义绑定的。因为追求完美是害怕不完美，凡事都总会处于等待一个合适的时机，于是就会出现迟迟不敢行动的状态，如果不能做到最好，就干脆不做，时间长了，就失去探索的勇气了。这样心理的形成大部分还是因为缺爱，我们或多或少在原生家庭里都受到过忽视、否定、指责。或许父母很爱我们，但这个爱总是差点意思，比如有的小时候考了99分，妈妈虽然不会表现出不高兴的样子，但是会跟你说再努力一点就好了。于是我们的潜意识就会被一点一点的去绑架，那么日后就会特别执着的追求这一点，眼里是容不得沙子的，看不得自己做错任何事情。因为在你眼里，差了这一点点，就没有办法向妈妈证明自己的努力，妈妈就会失望。本质上还是因为缺爱导致了不自爱，因为不够爱自己，所以没有办法接纳自己的不完美，又因为不完美而导致了自卑。因此我们要学会爱自己的关键就是要丢弃掉身上的完美主义倾向。你要知道所有人都会犯迷糊，都会出错。你犯错了或者是哪里没做好，不是你因为你不够好，只能说大家都是一个鲜活生动的人。允许自己生而为人所不能避免的一些缺点，允许自己犯错，包容自己的不完美，你才能从这个完美主义里脱离出来，然后面对一切的时候，你才能更坦然，才能真正做到自我接纳。

题主你好，我是仄隅。当我们没有能力做到最好就选择逃避，这从某种角度来看，确实可以被视为一种完美主义的心态。要改变这种模式，我们需要理解完美对我们自身的意义和价值。自卑和完美主义可以被看作是我们应对事件时的两种截然相反的反应。现在，我们需要看到完美主义与自卑之间存在关联，就像一张牌的正反面。例如，当我们想要做某事时，如果我们认为自己做不到或无法完成，这会让我们产生自卑感。这种体验本身会让我们觉得自己是无能无力或不好的。面对这些带有自我否定与评判的声音，我们会渴望改变，而这这可以看作是自卑带给我们的正面积极的意义。然而，如果现实是我们确实做不到或觉得自己做不到，但我们又不愿承认自卑带来的负向消极体验，我们便会倾向于完美主义。因为完美主义代表我们想要把事情做到最好，这其实是一种说服自己不行动的理由和借口。因为现实是我们并没有准备好也做不到完美，所以与其做不好，不如不做，那样就意味着我们只是因为没有去做而没有实现目的，而不是因为能力不行而不去行动。现在，你在面对自己没有能力做到最好的事就会逃避，这是一种自我保护的策略，因为那代表我们可能会失败，也许会经历许多超出我们能力范围的事情，这会让人变得痛苦和艰难。如果你能够看到我们每个人都会有逃避的经历，也会有被人发现的时候，逃避不是一件可耻的事情，或许你更容易放过自己。你所感受到的悲伤与逃避，我们可以看作是你对他人如何理解这件事的行动。事实上，其他人并没有我们想的那么在意你是否逃避，也不会有人时时刻刻关注你的一举一动。当下我们所感受到的悲伤其实是你对自己的认识与感想，而不是他人对你的指责与评价。对于这一点，我们试着允许自己会逃避，允许自己会犯错，会有自卑与完美主义等一系列我们每个人都会拥有的部分。关于完美主义，我们尝试对自己降低要求，我们不去与完美的那个自己比较，而是与过往那个最糟糕的自己比较，你会看到我们所行动的每一步都是成长与进步。关于自卑，我们则需要意识到，自卑是我们属于我们每个人共有的一部分，适当的自卑并不会影响到我们的成长，反而会让我们取得更好的成果。最后，关于自卑的部分，我推荐书籍《自卑与超越》和《被讨厌的勇气》。在自我接纳的部分，我推荐《认识自己，接纳自己》和《拥抱不完美》

看到你的问题是“15女，学生，没能力做到最好就逃避，完美主义怎么办”，三个标签是“自我完善”“学生成长”“自我接纳”，好像是你觉得，自己有完美主义的倾向，没有能力做到最好就会选择逃避，你感觉很困扰，迷茫，所以来求助了。你的描述很简短，“太完自恋同时自卑怎么办，自己没有能力做到最好的事就会逃避，而且当我在逃避时有他人在场我会特别悲伤，因为这个请了一个月假”，但是也能看到很多的信息。对于你的描述，我有几点看法：第一，你提到，太完美自恋，同时自卑，我觉得这个是很常见的。因为，我们说，自负与自卑，其实都是一体同质，本质上是一样的。就相当于是数学上的绝对值，-1和1的绝对值都是1。就相当于是一条线段的两端，你在自恋的这一条线段上，自负，自卑是左右的两个端点，本质上都是一种不太健康的自恋，可能需要往中间的地方去一点点，去保持一个自我的平衡。所以，你的逃避，可能是因为你难以面对自己的自恋受损，难以面对内心的痛苦，于是就用这样的方式，避免去看到自己的无能，避免去承担自己的责任。“不是我没有能力做，而是因为我没有去做”，这样好歹能保留我们的自恋，保持我们的自尊。不用太苛责自己，很多人都会这么干的，逃避不可耻，有用就行。第二，你提到，你逃避时，别人在场，你就会特别悲伤，因为这个请了一个月假。能看到，好像是觉得，你逃避时，别人在场，就会被别人看穿了你的懦弱，被别人看穿了你的无能，被别人看穿了你的防御，这让你感觉十分难堪，十分悲伤，所以你好像没有办法去应对这样的情境，你只有继续逃避，不让自己在人群中。想到一个例子，就是一个人在机场吃了一桶泡面，就害怕机场所有的人都会看到他，觉得他很low,觉得他很怂，没钱，可悲等等，其实大家都忙着坐飞机，根本不会管他是不是在吃泡面。就算是明星到机场了，可能也只有那一波狂热的粉丝去追逐，其他的人肯定还是照样做自己的事情。所以，你并没有你想象中的那么重要，也没有你想象中的那么引人注目。我觉得，你可以尝试写一写情绪日记，记录让自己感觉想要逃避的情境，记录当时的情绪或感受，想法和应对方式。其次，可以寻求学校心理老师的帮助，或是国家免费心理热线的帮助，疏导内心的情绪，探索内心的需求。最后，学会客观地看待自己，慢慢地看到现实，承担自己的责任。祝福你！

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的矛盾、悲伤、痛苦和困惑。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。1.看到自己的内在你的描述不长，而从你的描述当中能够感受到你的内在是有一些矛盾和冲突。“太完自恋同时自卑怎么办”，实际上，这也是你这一个年龄会比较常见的一种心理冲突。表现在外在的就是我明明好像看起来像一个成年人那么高大了，也拥有了一些能力，可是实际上又会发现自己能力有很多的不足，还有很多地方做不到。就会内外会很冲突，自我矛盾，困在这样的纠结当中。你有完美主义倾向，期待自己做到最好。这一点是你发自内在的渴望，还是来自于外在你父母给予你的期待呢？当你的过往你很尽力了，可是就是没有做到最好，没有如你期待的那样。你会怎样对待这样的自己？你的父母又会怎样看待你这样的结果？我们从这样的分析当中就可以去看到为什么你那么期待自己做到最好。当你做不到最好的时候，你为什么会选择逃避？也许曾经你没有做到最好的时候，你的父母对你有指责，甚至他们也许没有对你有言语上面的指责，而表情上会表现的很失望，这些都内化为你内在对自己的评判，让你觉得痛苦，不能接受，以至于你后面再一次没有做到最好，你就想要逃避。因为你不想再感受到那种痛苦和自责，同时也不想因为这样的结果再一次唤醒曾经压抑的那些情绪。或许这里边除了痛苦和自责，你也有委屈，也有不甘，也有困惑。“当我在逃避时有他人在场我会特别悲伤”，这也就是为什么，你逃避是有他人在场，你会觉得特别悲伤。或许内在渴望对方能够看到你这些情绪，能够理解你，能够接纳你，能够看到你曾经付出的那些努力。你想流泪，可是你会憋住，你会继续压抑这些情绪，以至于你内在会很悲伤和难过。不知道这样的分析，你能否理解自己为什么会这样子，为什么会觉得悲伤了。2.接纳自己无论你的曾经做的有多好，又有过多失败的经历，那都是曾经，或许你在那一刻觉得那个结果很重要，实际上从你现在的角度去看过往的那一次经历，或者那一次你认为不好的结果，或者再站远一点，你站在80岁的角度，以及你站在生命的终点的角度去看待这一些结果。你会觉得人生当中的某一次，某一个结果，还有那么重要吗？哪怕是大家都认为很重要的高考，实际上站在多年以后再来看，它也许曾经很重要，而最终决定你人生走向的并不完全是这一次。真正有能力的人，内在有定力的人，他不会因为一次高考而影响到他的人生。所以我们需要接纳我们自己，就算没做好，那又怎么样？没做好不代表失败，也不代表你这个人能力不行。而是一种反馈，反馈给你，需要在这方面多加练习，或者在哪些细节方面要更加注意。就如nlp里面的那句话，人生没有失败，只有反馈。无论别人能否接纳我们这个结果，别人怎么看，那是别人的事，我们需要做的是接纳我们自己，看到我们自己曾经的付出。自己学会肯定自己，欣赏自己，认可自己，同时站在公正的角度去看待这个结果，去调整自己。3.怎么办你提到，因此已经休假一个月了。看起来这一个情绪问题对你来说还是挺困扰的，你可以尝试去找找学校的德育老师或者心理辅导老师聊一聊，如果你觉得你信赖你父母的话，你也可以把你内在的这些情绪感受说给你父母听。你也可以找你的闺蜜呀，或者你信赖敬重的长辈聊一聊。你也可以写情绪觉察日记，这样子让自己内在压抑的情绪得到一定的看见，释放和流动。适当的运动，也能够让你的情绪得到恰当的释放。每天写自己三个以上的优点，做镜子练习，发自内心的接纳自己，肯定自己。就算自己会再次逃避，也接纳这样逃避的自己，同时看到自己逃避的背后，究竟在逃避什么？除了逃避之外，你还能怎样去解决？你也可以请你的父母找专业的心理咨询师去帮助你疏导，或许能够让你内在的压力得到一定的释放和看见，让你内在的情绪被接住，被理解，这样你就不会憋着，让自己独自悲伤。就如同太极一样，全阳或者全阴都不可能，我们每个人都会有阴也有阳，我们需要做的是将阴阳及时的转化。在不利的一面或者不好的一面，我们能够看到它有利的一处，好的一处。从情绪当中看到自己的内在，看到自己内在真正的需求，真正的从根源处走出来。你的心力就在不断的成长和强大，你也在越来越接纳和包容。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。心疼的抱抱你，在过去请假的一个月里，你肯定非常痛苦，无法参与学校里的学习，脱离了同学团体，更让你独自一人面对困难与烦扰。到底发生了什么，我们一起来看看：🌹1.凡事都有两面性：看见并运用积极的一面正如你说自己的“完美主义”，内心一心向好，渴望做到更好，而背后想要获得的情感需求是：他人给予的肯定、赞美与认同，这样让你感受到的是满满的价值感与成就感。因为每个人都需要“归属感”“安全感”，而自我价值则是基础。把完美主义当成你行动和前进的动力，就像我们面前有一块石头，是“绊脚石”还是“垫脚石”完全取决于我们的一念之间。转个念，阻力就变成了助力。当然，完美主义已经影响到了你的学习与生活，当做不到最好时就会逃避，十分在意他人的眼光和评价。完美主义是心智不成熟的表现，停留在了幼儿期“非好即坏”的两分法期，非黑即白，不接受灰色地带，没有达到100%就不去做。告诉自己：你已经15岁了，至少接受了近9年的义务教育，相对有独立思考和判断的能力，是一直在成长过程中的。同时可以通过一些小练习，让自己慢慢放下“完美主义”：把大目标分解成多个小目标，这样满分100就变成了N个10分，在单个小目标里你是10分依然是完美的。当出现做不到最好自我批评时，可以进行3-5分钟的深呼吸，让自己身心放松，给自己一个“蝴蝶抱”（双臂交叉）。想象自己是关心的朋友，用温柔的语言安慰自己“我知道这很难，但你已经尽力了”。🌹2.真正的自信是对自己这个人充满信心知人者智，自知者明。自信是对自身力量的一种确信，深信自己能够做好某件事，或者实现所追逐的目标。是一种发自内心的自我肯定和相信。自信通常是跟某件事有关，比如我对演讲这件事非常有信心，在演讲这件事上我很自信，但我不会唱歌，在唱歌这件事情上我没有自信，但不会因为我唱歌不好而否定自己。就算我有其他方面的弱点和不足，我不会因此怀疑自己，我依然对我这个人充满信心。这个在心理学上叫“自尊”。自尊是一种自我价值感，是自己综合价值的主观评价。我们说某某是一个自信的人，就是对这个“人”的信心，是一种自我价值感的表达。如果一个人自信不足的话，很容易出现：自恋、自负、自大、自卑等。遇事就进入到了“挫败——自卑——防御——自我膨胀”这样的恶性循环中。建立正确的自我认知：外在的、物质的可以增强我们的自信心，但根本还是源于我们内在的【价值感】。我主页有一篇文章《原来心理问题的根源是它》可以参考一下。可以书写【觉察日志】，看见你的情绪、你的模式，同时也能够看见你想要获得的情感需求：渴望被肯定、被认同，都是内在安全感不足的体现。🤝《终身成长》推荐与你，在阅读的过程中培养成长型思维，人事物都是在不断发展变化的，你也一定会实现人生（生命的）绽放的。世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务与同”，我将一对一与你壹起交流成长。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。为你对自己因为极度自卑而产生的自恋有这样地觉察并能选择前来求助而点赞。没有人是完美的，每个人都有自己的欠缺和不足，但每个人也都有独属于自己的亮点和优势。你能做的就是接纳自己的欠缺和不足，然后能够把自己身上的亮点和优势努力发挥到极致。放下对完美的执念，对于自己不熟悉的，不擅长的事情，允许自己做的不够好，然后尝试勇敢的去做，在做的过程中不断地修正，完善。尝试去觉察你没有勇气勇敢地去做一些事情的那个当下，你想要逃避背后真正的需求是什么？比如，渴望被肯定，被认可，被鼓励，害怕被否定，被批评，被嫌弃，你特别在意他人对自己的态度和评价，因为你需要通过他人对自己的态度来确定自己是一个怎样的人。其实，别人没有你所担心的那么在意你，关心你，每个人都有自己的事情要忙，你能做的就是真实地做自己。允许自己的人生可以有失控，因为变化和不确定是常态，你不可能让所有的事情都按你的预期发生。你只能在自己能够掌控的部分全力以赴，对于自己做不到的尝试坦然地接纳。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

你好，我注意到你的陈述是比较精炼，文字较少，却很能抓住重点，会让我隐隐揪心和担心，也感受到悲伤。可能你会有很多想要表达的，自己经历的事情和感受，但总是会顾虑很多，尽可能地把自己藏起来，却又希望能被发现。15岁的年龄，是很美的年龄段，会希望自己各方面都是优秀的，得到周围人的欣赏和认可。我猜测一下，会希望自己成绩好、朋友多、老师喜欢自己、穿的也漂亮大方等等，在你的描述里面，你想要做的完美，那对自己要求会更高和对周围人的期待会更强烈。其实，这样会让你很累很辛苦，也有可能更紧张和焦虑，因为“完美”是我们非常期待的，和现实总会有差距，落差会让人非常难受和痛苦。会因为自己做不到而觉得自己不够好，也会因为周围人没有做好而沮丧失落，有时会觉得很丢脸，想要逃开。有时，对你来说，无疑是巨大的挑战。比如你这次遇到的困境，想要请一个月假，一定是让你非常非常痛苦的。每个人的经历不一样，自我内在的精神世界也不一样，对同样事情的感受也会不一样，既然你特别悲伤，请一个月假就请一个月假，让自己休息一段时间，放松心情就好了，等自己从悲伤中走出来，再回归。如果你觉得这个状态总是影响你而困扰到了你，可以尝试一下心理咨询，找到一个能够理解自己支持自己的咨询师，去聊聊自己的事，或许能帮你找到其他办法来放松自己，减轻悲伤。

题主你好！我非常认真的看完了你短短的问题描述，感受到了15岁的你，此时的迷茫困惑，无奈无助，抱抱你！大概率15岁的你正在上初三吧？你让我回想起了我当时，上学的情况。记得有一段我也是因为自己太追求完美，而不愿意面对学校里的考试，觉得自己什么都不会，特自卑，就请假不去上学，我想这种情况，不少人都有吧，当然，谁遇到这种情况，谁就要走一段特别难熬的时段，处于这个阶段，真的太难熬了，再次抱抱你！你说遇到逃避的时候，要是有人在场，你会觉得很悲伤，这是非常正常的，谁愿意让别人看到自己的迷茫，无助无奈呀？看见那个可怜的自己就行，不要再对他横加指责了，此时的你可以伸出自己的手来交叉着抱抱自己，和他安静的待一会吧。你说请了一个月的假，我也非常能理解，我记得我那时应该只是请了两三天吧，我尽管理解你，但是呢，也觉得有点多，直接就请了一个月，说到这儿，我就觉得是不是你以前也这样请过假呢？那时候是怎么解决的呢？要是真有的话，可以借助以前的解决方式。反正这次我看到你请假以后，能觉察到自己及时来这里提问，这是非常好的事情，这也证明了你的勇气，证明了你的想改变，要知道，在心理学上，其实就是谁痛苦，谁求助，谁求助，谁改变的，并且呢，还能预示着你已经走在改变的道路上。我个人觉得以后呢，你就试着面对这种情况，反正老师已经准许了一个月的假了，自己就让自己慢慢来，不强求自己，看见那个追求完美又很自卑的自己，每天可以好好的和他说说话，当然，更欢迎来这里呢！多诉说诉说，也看看，各位大家给你的，诚心的话语。说不定啊，哪一句话就打动了你的内心，让你就有了不一样的感悟。相信这一切都是暂时的，遇到这个情况，是问题，其实也是机遇，我们的成长就是在问题解决过程中，只要想办法去解决，那方法总比困难多的，只要不放弃，慢慢来，终会，越来越好的。前行的道路是曲折的，前景是光明的。加油，相信你一定能行的，世界和我爱着你！

你好呀，我是“心探教练”Shelley职业教练，读了你的留言，15岁能在自己迷茫的时候寻找大人，尤其是有心理学背景的成人来求助，说明你很知道自己需要怎样的人才能帮到你。也很愿意成为这些人中的一位❤️。🖇️你的这个年龄段迷茫是非常正常的状态，有时会觉得自己比大人懂得都多，有时又会觉得自己还无法独立面对很多难事，这种时而独立时而依赖的样子就是你这个年龄段该有的，恭喜你发展良好😄。你要是问身边的大人，他们15岁的时候还不一定有你这种解决问题的能力呢。🖇️说到完美主义与自卑，这样的标签🏷️给自己贴的有点早，每个人都会自卑，厉害的人是在自己自卑不如人的时候不去苛责自己，而是尽自己最大的努力做到自己的最好就行啦。每次都这样全力以赴，做着做着自己就发现还不算差，逐渐地就越来越知道自己的下线和上线了。这就是量变到质变的过程。举个例子来说：成绩垫底，当然会觉得没面子或自我怀疑，但转念一想，那明天我就把课上老师讲的东西搞懂，一点点来呗，每天的东西都能搞懂，最后不就全都懂了嘛？这样一想，这次考试的垫底也就没那么可怕啦！没有恐惧地学习，肯定效果就不会差，不是吗？你也可以试试❤️。🖇️其实，任何标签🏷️不管是谁贴的，只要你想随时都可以由你亲手把它撕下来的。利用请假的这段时间，好好和自己相处，好好理解那个害怕挫败的自己是多么需要你好好体谅自己，就像一个摔倒的孩子，一定会哭😭，但也一定不会因为摔倒过就再也不奔跑啦，尤其是被好好善待的孩子，会更快从疼痛中恢复过来，又开心地尝试了。下次遇到自己最挫败的时候，记得找一些你信任的大人把自己的糟心事说出来，就又可以轻装上阵啦，就像此刻发出疑问的你一样。继续保持这种状态，会慢慢把你想撕掉的心理标签🏷️拿下来的❤️