失眠，需要怎么做？晚上没有睡意，做噩梦，怎么改善？

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！失眠的话，有分病理性和非病理性的。因为我们每个人都有自己的生物钟的。所以如果你是一直晚睡的话，你是很难让自己在晚上比较早的时间有睡意的。还有，尽量在过了傍晚17:00以后，就不要喝浓茶或者咖啡了；因为这些都会导致你晚上睡不着的。睡觉前，一定不要告诉自己；我一定不要今晚睡不着。你越是这样告诉自己，就越是睡不着；这是心理学里的“白熊效应”。如果觉得是病理性的，可以到医院里的睡眠专科去看一下的。因为有些疾病如：睡眠呼吸窒息症，也会导致晚上一整夜都睡不好的；有可能需要其他干预，譬如：睡觉时戴上呼吸机。因为我同父异母的二姐，几年前被她老公发现晚上睡不好；就是以上这个原因。后来医生让她晚上睡觉时戴呼吸机，她就可以在晚上睡得更香一些。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定支持和帮助，从你的描述能够感受到偶尔的失眠让你很痛苦。失眠，没有任何睡意的时候，不要强迫自己入睡。可以尝试通过做深呼吸来把自己的关注点收回到你的身体反应上，而不是被自己脑海中的一些念头，想法所带走。偶尔的失眠也不会对身体造成多大的伤害，因为人的身体处于一个动态的平衡中，如果连续失眠，你的身体可能就会发出警报提醒你需要做一定的调整和改变，但偶尔的失眠你可以通过白天适当的午睡来缓解第二天的疲劳。在自己不想入睡的时候可以尝试通过写情绪日记或者阅读，或者也可以是做一些其他让自己能够身心放松的事情，因为睡眠需要我们的身心处于极度自在，放松的状态。在睡前避免看那些让你兴奋的视频或者其他有强烈情绪情感的节目，而是能够让自己的身体慢慢处一种安静的状态。养成良好的睡眠习惯，如果你的失眠有一段时间了，那么尽量要在早上按时起床，不论你有多困，在中午也尽量不要入睡，在晚上能够提前一个小时到半个小时上床，睡前让手机远离自己的视线，可以在床头放本书或者尝试做一些冥想练习。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。