13岁女，经常因为这段关系焦虑，我到底是怎么了啊！

你正经历着一段艰难的时光，这一定让你感到无比困扰和痛苦。13岁本应是充满快乐和无忧无虑的年纪，却因为这些复杂的人际关系问题和内心的挣扎而备受折磨，真的很心疼你。你提到和那位好朋友之间的相处，动不动玩消失、毫无理由地拉黑对方，还经常因为这段关系焦虑。这种行为背后，其实反映出了你潜意识里一些心理问题。你非常在意朋友的情绪，这背后很可能藏着一种叫“投射性认同”的心理机制。想象一下，我们内心都有一些难以处理的情感，就像藏在角落里的阴影，而“投射性认同”就像是一面镜子，我们把这些自己处理不了的情感，比如被抛弃的恐惧，投射到了朋友身上。于是，朋友就像是一个承载你内心复杂情感的载体，你对他的情绪格外关注，甚至过度在意。而拉黑对方的行为，这可能源于早期依恋创伤的重复。在成长过程中，或许曾经有过一些被忽视、被抛弃的经历，这些经历在你心里留下了深深的痕迹。现在，通过主动制造分离，拉黑朋友，你仿佛在重温那种熟悉的痛苦。这听起来很奇怪，为什么要去触碰痛苦呢？其实，这是你在试图获得一种掌控感，你心里可能在想“与其被抛弃，不如我先离开”。这也和“客体恒常性”没有完全建立有关。就好比，当朋友不在你眼前的时候，你心里对他的形象和你们之间的关系就变得模糊不稳定，很难维持一种稳定的内在感觉。还有你看电视停不下来，甚至染上喝酒的习惯，这些都是心理防御机制在起作用。看电视是一种退行的表现，当我们面对内心的痛苦时，就像回到小时候一样，通过一些简单的感官刺激，比如电视里的画面和声音，来逃避那些难以言说的内心痛苦。而喝酒，更是一种用原始方式调节情绪的做法。酒精就像是一层保护膜，让你暂时麻醉自己，避免更强烈的痛苦浮现出来。这就好像你在内心痛苦的海洋里，找到了一个小小的避风港，虽然这个避风港并不那么可靠，但至少能让你暂时躲开风浪。而你今天莫名感到的胸闷、耳鸣，这些胸闷、耳鸣可不是无缘无故出现的，这是典型的心身症状。身体就像是一个忠实的“记录员”，它在替你诉说那些被压抑在心底的情绪。从心理学角度看，这是潜意识里的冲突在试图进入你的意识领域，特别是和分离焦虑相关的情绪。就好像你的内心深处有一场激烈的战争，这些身体症状就是战争传来的信号。那该怎么自我调整，增强社会适应性呢？首先，可以尝试建立一个“情绪容器”。你可以找一个安静舒适的地方，静下心来，开始自由联想写作。在这个过程中，不要去评判自己脑海中浮现的任何想法，无论它是多么奇怪、多么不合理，都把它如实地记录下来。这就像是给你的情绪和想法找了一个安全的“家”，让它们有地方可以安放，慢慢地，你容纳焦虑的能力就会在这个过程中得到培养。下次当你又有想拉黑朋友的冲动时，一定要试着记录一些关键信息。比如触发你想要拉黑对方的事件，哪怕这个事件看起来非常微小，也不要放过；还有当时身体的感受，是心跳加速了，还是呼吸急促了，或者是哪里感觉不舒服；以及瞬间联想到的早期记忆，也许是小时候和某个人的一次不愉快经历，也许是一次被冷落的场景。这些记录就像是一把把钥匙，能帮助你打开潜意识的大门，揭示出行为背后隐藏的潜意识关联。发展一个过渡性客体也是个不错的办法。找一个对你来说有特殊意义的物品，比如一个可爱的玩偶，或者一本精美的笔记本。当你心里有很多话想对朋友说，却又因为各种原因说不出口的时候，就把这个物品当成你的朋友，把那些想说的话都倾诉出来。这就像是在你和朋友之间搭建了一座特殊的桥梁，帮助你耐受分离焦虑。另外，还可以绘制一幅关系地形图。准备一张纸，用不同颜色的笔来标注不同的内容。用红色标注你感知中的朋友情绪，用蓝色标注你自己的实际感受，用绿色标注你猜测朋友可能的感觉。通过这样直观的视觉化呈现，你会更加清晰地看到哪些是你自己内心的投射，哪些是真实发生的情况，从而帮助你分清投射与现实的区别。在社交方面，也不要急于一下子就完全改变。可以像学习游泳那样，先从“浅水区”开始。比如，试着每天花一点时间和家人聊聊天，分享一下彼此的生活。或者参加一些小型的、轻松的兴趣小组活动，像是绘画小组、读书俱乐部之类的。在这些相对安全和熟悉的环境里，慢慢重新建立起与他人交往的信心和能力。要知道，真正的改变不是简单地停止拉黑朋友这种行为，而是要深入地去理解行为背后那个害怕被抛弃的“内在小孩”。这个“内在小孩”可能一直藏在你的内心深处，用一些看似不合理的行为来保护自己，但实际上却给你带来了很多困扰。当你开始认真倾听这个“内在小孩”的声音，去了解它为什么害怕、为什么不安，你就迈出了自我治愈的重要一步。自我理解本身就是治愈的开始。每一次对自己内心的探索，每一次对那些行为背后原因的发现，都像是在黑暗中点亮了一盏明灯，照亮你前行的道路。你要相信，这些困扰只是暂时的，是你心灵成长过程中必然会经历的阵痛。就像蝴蝶破茧而出需要经历痛苦的挣扎一样，你也正在经历一场属于自己的蜕变。那些胸闷耳鸣，其实是潜意识发出的信号，就像是摩尔斯电码，在邀请你解读自己内心的秘密文本。每个突然拉黑的瞬间，都可能隐藏着一个被遗忘的重要场景，通过记录这些冲动的“时间戳”，你会逐渐找到自己内在创伤时钟所指向的方向。希望你能勇敢地面对自己的内心，按照这些方法去尝试，去调整。未来的日子里，你会发现自己变得越来越强大，越来越自信。愿你能在成长的道路上，驱散阴霾，迎来属于自己的灿烂阳光，去拥抱那个充满无限可能的未来。

题主你好，13的女孩子，遇到了一个很好的男性朋友，但是犯了通病，你说动不动就消失、拉黑，意味着你经常是这样对不对。有社交的能力，但是留不住朋友，这是因为你在一段关系里的情绪是极度不稳定的，而且难以长期持续。对方在你眼里好的时候什么都好，哪怕不好，你也会觉得好，但是一旦你觉得有一点不好的话，你就是全盘否定对方，这是两个极端，是没有中间地带的，要么是过度亲密，要么是过度疏远，所以当你感觉对方有一点点不好就消失拉黑。另外可能我们从小就是被父母忽视的，内心极度缺爱，也没有对自身价值的认同，这也会导致我们特别害怕被抛弃。我们特别希望被看到被关爱，对亲密关系特别渴望和重视，但同时又不相信自己值得被爱。消失拉黑还暗含着另外一种意识，就是:我只要率先把你拉黑了，就不是我先被抛弃的。还有一点就是缺乏自我认同感，外表看起来很善解人意，也很容易跟别人建立关系，因为我们感受不到自己的价值。非常在意他的情绪，会去讨好他，为他付出，只要能感受到对方的关注和爱，你愿意去倾尽所有。但也正因为缺乏自我价值感，这也会导致你控制欲很强，对方的一点点疏忽在你的意识里就意味着被抛弃和否定。可能由于从小到大的情感需求是很少得到满足的，本应在与父母建立依恋的阶段，经常体验到被忽视，这也就让你形成了高敏易碎的特质，经常为自己的行为自责，又无处渲泄，因为不相信别人，所以不愿跟人交流，天天呆在家里，情绪得不到释放，就染上了喝酒的习惯。但是喝酒对身体是不健康的，你又是未成年，是不建议采取这种方式来排解的哈。另外这种所谓的不稳定特质，特别患得患失，其本质只不过是想有个人能真的愿意看到你、关注你、并且接纳你。虽然动不动就消失拉黑，但你心里其实特别希望跟别人建立一个友好的关系，而且是建立非常深厚的那种关系。看到这背后的成因，了解自己，理解自己，然后积极的疗愈自己，要相信我们是能够驾驭自己的人格的，而不是被人格所驾驭。

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的困惑、矛盾、焦虑和迷茫。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。1.为什么会犯通病既然你在描述中提到，“我遇到了一个很好的朋友，但我还是犯了通病：动不动玩消失，没有任何理由的拉黑，经常因为这段关系焦虑”，能看到你这样做不止一两次，尽管理智上知道朋友很好，对你也很好，也知道这样做会伤害你们之间的友谊，可是你还是会忍不住去这样做。为什么会反复这样做呢？这就是你潜意识的内容，需要去看见的部分。因为这样的行为让你痛苦，你却改不掉。为什么你潜意识中会有这样的想法指导你出现这样的行为？需要你自己去探索，曾经发生了什么。为什么你会在意对方的情绪，什么情况下你会想要拉黑对方的联系，玩消失会让你内在有怎样的感受，获得怎样的满足？透过这样的探索，也许你能发现你潜意识中形成这样想法和行为的来源，以及找到一些原因让自己从另一个角度看待自己的行为。2.关于你的情绪感受“就在昨天，我把他拉黑了，晚上我发呆了很久，一直没有睡”。能看到你把他拉黑之后，内在还是很忐忑，很痛苦，很无奈，又很迷茫和无助。不想这样做，却这样做了，内在也是很焦虑、矛盾。“我有社交的能力，但是留不住朋友，这也导致我现在不愿意和人社交交流，不愿意出门，每天就在家里面看看电视，睡睡觉，吃吃饭，也不知道要干什么，分明看电视也很无聊，没什么好看的，但就是停不下来，”你反复地拉黑朋友，推开朋友，这样的痛苦经历让你不愿意与人社交交流。而看电视、睡觉、吃饭却也是心不在焉，因为你身体中的情绪，头脑中的念头没有停，让你看电视不是在看电视，吃饭不是在吃饭，睡觉也睡不着。想借这些事情转移自己的注意力，发现这些事情也提不起你的兴趣。“这段关系我已经染上喝酒的习惯了，我非常在意他的情绪，我不知道这是为什么，今天莫名的感到一阵胸闷，耳鸣，心里面非常的不舒服，我真的忍不下去”。你借酒精暂时麻醉自己，逃避现实，醒来后依然放不下那些经历、过往，内在的情绪让你的身体出现胸闷和耳鸣，很堵，却不知道怎么表达。这样做让你推开朋友，失去朋友，内在很痛苦，知道不能这么做，却依然这么做了。没有得到想要的安全感和满足，却还是会这样做。很矛盾，很困惑，很迷茫、无力和无助。看到这些情绪感受，哭出来，喊出来，或者写出了，也许你的胸闷和耳鸣症状会缓解一些。这些情绪感受既是这一次的拉黑造成的，也同样唤醒了你过往的创伤。你面对很好的朋友，会动不动玩消失，无理由的拉黑，因为这段关系焦虑，在意对方的情绪，看来这些好的让你感觉安全的关系也许会唤醒你内在的不安全感，也许你有过曾经被抛弃的经历，所以面对这些让你感觉安全感的关系，你内在不相信，与其被抛弃，再一次让你陷入无助和痛苦，不如自己主动先“抛弃”对方，拉黑对方。这样你就处于主导权，而不是被动接受那种无助感。而这样的拉黑却并没有让你内在感到安全，反倒让你自责、愧疚、忐忑、矛盾和迷茫，你想通过其它事情转移注意力，却依然没办法让自己内在安心、安全和放松。3.怎么办先看到自己这些情绪，让自己通过书写、运动或者聊天的方式，让情绪得到看见和流动。分析自己在出现想要拉黑对方的那一瞬间，回顾下，看看发生了什么事，对方说了什么，做了什么，让你想起什么，或者有怎样的感受，这些让你有了拉黑对方的想法并且做出了这个行为。总结过往所有拉黑前的那一刻，也许你能找到一些原因。或许你能透过这些信息回忆到小时候的创伤，也或许你完全想不起来。这一点建议你找专业心理咨询师或者催眠师帮助你探索。一致性向朋友表达你的情绪感受，让朋友理解你的行为和内在的情绪，这样也能减轻你内在压抑的那些内疚、痛苦、矛盾和迷茫等复杂的情绪。在你内在觉得不安全感，或者不舒服，想要拉黑对方的那一刻，让自己停一停，感受自己的身体感受，看到头脑中的念头，或者把注意力放在自己的呼吸以及身体感觉上，暂时出去走动下，缓一缓，都能让你减少这样的冲动。如实面对自己的情绪和感受，看到那个胸闷和耳鸣的感觉，感受它们，如果它们会说话的话，你认为它们在说什么。直面它们，尊重身体的感觉，你会透过这些感受找到一些跟这些情绪和解的办法。建议你找专业心理咨询师或者催眠师帮助你一起探索和疗愈，只有潜意识被看见，才能真正改掉你这样的行为。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

看到你的问题，能感受到你内心的困扰，迷茫。你现在的困扰，实际上反映了13岁这个发展阶段非常重要的心理冲突。对于你的描述，我有几点看法:第一，你提到，你与朋友关系中那些"玩消失"和"拉黑"的行为。在青春期早期，这种反复的亲近——疏远模式是十分常见的。这往往源于对亲密关系的矛盾心理，既渴望亲近，又害怕被伤害。你通过拉黑来主动控制关系的距离，这可能是一种心理防御机制，保护自己免于预期中的拒绝或失望。第二，你提到"非常在意他的情绪"，这可能与你早期的客体关系有关。在我们很小的时候，与主要照顾者，通常是母亲的互动模式会成为我们日后人际关系的模板。也许你和朋友的关系，也正在重现某种熟悉的母婴互动模式。第三，你现在的不愿社交、沉迷电视，其实是一种退缩的行为，退行的表现。当一个人的外部关系变得太过复杂和痛苦时，他的心智就会退回到更早、更安全的发展阶段。电视不需要真实的互动，却又能感觉与世界保持某种联系。而你喝酒，可能是为了暂时缓解焦虑和痛苦，酒精在这里可能充当了情绪调节的物质，但是这会形成一种恶性循环，容易形成酒精依赖。在青春期，喝酒的这种应对心理痛苦的方式特别危险，你还未成年，很容易伤身。该怎么办呢？我觉得，你可以尝试先梳理自己的情绪或感受，尝试理解你与朋友之间的关系，理解自己的心理需求。比如你对这段关系有什么期待和恐惧，你想要获得什么心理需求。当你感到有拉黑朋友的冲动时，试着先暂停几分钟，并问自己，此刻在害怕些什么。其次，寻求专业人士的帮助，先排除身体器质性的原因，再与学校心理咨询师一起探讨，你的身体不舒服，是否是心理问题躯体化的表现。比如，你的胸闷是持续的，还是间歇性的，具体是啥样的感受？耳鸣时是否伴随着特定的思绪或记忆？心里不舒服更像是一种对未来担忧的焦虑感，还是对过去的悔恨，对自己的攻击的抑郁感？这样的不舒服的情况，是从什么时候开始的？最后，限制饮酒，当你感到焦虑时，可以尝试采用其他的自我安抚方式，比如写日记，画画，沙盘，唱歌等等。祝福你!

这个朋友是个男生？你这个年龄是身体激素快速激增的时候。激素高了呢，隐藏在身体里的创伤就会被激发出来。你没办法跟这个朋友友好的相处，一方面你很期待有人爱你，一方面又不信任爱。这样不信任的问题，或许是源于父母对你某方面的不认可，在童年时期没有给到你支持和陪伴。其实，你这个年龄，正是探索外面世界的年龄，也是发展关系的年龄。你喜欢和朋友接触，需要朋友陪伴，这没什么，是身体发展的自然规律。但是，不管是谁，都不值得你去伤害自己身体为代价。哪怕是父母也不行。因为，如果你的身体受伤了，坏了，这个痛苦，最后别人不可能帮你扛，谁都代替不了，只能自己受着。遇到关系问题时，暂时的麻痹自己，也可以。但是呢，不可长时间这样。哭过了搽干眼泪后，重新升起交朋友的信心，去外面走走，不要封闭自己。不要用旧的创伤经验套在新的人身上。我们的人生未来会遇到很多的未知，这些未知里面有好的，有不好的。有开心的，有难过的。不管将来是哪种境遇，都不要失去眼中的光。把人生的变化看做天气变化。当你能明白，天气会时好时坏是常态时，你就能坦然面对生活一切的发生了……

你好啊，在你描述这段文字时，能感受到你的不安及不适。你觉得交到了一个很好的朋友，而且你也会在意朋友的情绪，但处在这样的关系中，会让你感到焦虑，你似乎能做的就是“拉黑”对方。首先，我们来看看，你在关系中的“重复的模式”。你表示自己“犯了通病”。这说明，你不止一次这样做了，或许，这也是你与人建立关系后的一个“模式”。在一段关系走近了一些时候，你会感到焦虑，那是怎样的感受呢，焦虑是一种不确定的感觉，让你很难描述，但同时或许让你感到复杂难以应对。在与人相处中，似乎也像你所说的，建立关系是可以的，但似乎维持关系让你会觉得有些困难。所有你会遇到这样的复杂的情况，就选择断开这样的关系。再来看看，你会“没有任何理由”拉黑对方。看似没有理由，但其中一定是有原因的。但很多原因，却让你很难表达出来，或许自己想想可能都是一些很小的事情，但不管是怎样的事情，这些都是你内心真切的感受。在这样关系中你感觉到了不适，但似乎很难去表达自己的不适，你只想用这样“拉黑”的方式逃离这样的感受。但同时，也为你感到欣慰，才13岁就能觉察到自己在人际相处的感受，是很不错的，或许有些人在人际困惑中要走很长一段路程才能对自己有所觉察。你有了这样的觉察，说明你想去改变。那我们可以一起想想，在维持一段关系时，你都感受到了什么或许，你感受到了对方的变化而失望。在刚与一个人成为朋友时，你是否感觉到对方比较关注你，给到你很多支持，当然这也跟你与他的互动有关，那是否渐渐地，你会觉得他在变化，似乎也没有之前那么关注你了。或许是你将自己的需求过多投入到这段关系，但当对方无法如你想象给到你的回应，你会感到失望，但似乎又无法表达，或许你想切断这段关系来掩盖自己的失望或者痛苦。再或者，你觉得自己在关系中付出很多，让你感觉到疲惫，也让你觉得累。当这样的情景维持较长时间时，你也想逃离这样的关系。但当无法表达出感受时，选择“断开”或许让你能缓解自己的不适。要想获得改变，需要你对自己的感受有所觉察，是因为对方说了什么，让你有怎样的感觉，这很重要，当然，就你的年龄来说，你也可以试着找一个可以信赖的人，如亲戚、长辈，你可以先试试谈谈你的想法，慢慢地你觉得这个人比较可以信任，再谈谈你在关系中的感受，看看他们是怎么在关系中相处的，当然，他对于你的感受更多是倾听而不是评判，也能给到你合适的建议。这样你会发现你与之前有所不同，若以后，你想更多对自己内在的探索，可以选择专业的人士帮助你，比如心理咨询师。在专业人员帮助下，你会看到自己在关系中的愿望及担心，你也会更多探索自己，对自己也有更多的理解。有了这样的对自己的理解，可以让你在人际关系中更加从容、稳定。祝好，夏安！

你好👋我是心理倾听师阅宣！我能感觉到你现在心里特别乱，又慌又难受，对吗？明明很在意这个朋友，却控制不住地用拉黑、消失来推开对方，事后又陷入深深的焦虑和自责里，这种矛盾一定让你特别煎熬吧。其实13岁正是心里又敏感又没安全感的年纪，有时候越在乎一段关系，越怕自己不够好、怕被冷落，反而会用“先推开对方”的方式来保护自己——好像这样就能避免被伤害，可结果却是让自己更痛苦，你是不是也有过这样的担心呀？你说现在不想社交、甚至开始喝酒，还出现了胸闷耳鸣，这些都是心里的难受攒得太多，身体在悄悄告诉你“撑不住了”。其实你能注意到这些，愿意说出来，已经很勇敢了。或许我们可以试着慢慢想想：每次想拉黑对方的时候，心里最先冒出来的念头是什么？是怕他觉得你烦，还是担心这段关系会变糟？不管是什么，这些感受都很真实，也值得被好好对待。如果暂时不知道怎么办也没关系，先允许自己现在难受着，也可以试试跟信任的人聊聊，或者把心里的想法写下来，别让这些情绪一直压着自己！我是心理倾听师阅宣，希望我的回应能给予你一些帮助，或者一些启发！感恩！