31岁，创伤应激障碍，心累，该怎么修复关系？

从你的昵称“小铁树”可以感受到，你现在因爱封心的无奈与疲惫。你现在面临的问题，主要集中在婚姻关系、情绪管理以及亲子关系这几个方面。老公在你孕期出轨，这给你带来了巨大的心理创伤，导致你从内心抗拒他的亲密举动，虽然表面上原谅了他，可心里这道坎始终过不去。这种情感上的创伤，让你对老公的感情产生了变化，也影响到了你们之间的夫妻关系。与此同时，你情绪变得不稳定，时而沉默不语，时而狂躁，这种情绪问题又进一步影响到了你和孩子的相处，你会因为小事控制不住对孩子大吼、打骂，还发现老大也受到影响开始大吼弟弟。这一系列状况，让你陷入了痛苦和迷茫之中，不知道该如何改变现状。造成这些问题的原因，根源就在于老公孕期出轨这件事。这对你来说是一种严重的背叛，让你的感情受到了极大的伤害。这种伤害不是简单地通过一些心理学手段就能立刻消除的，它实实在在地影响了你对感情的认知和态度。你从心底里无法接受老公出轨这个事实，所以即便选择了原谅，抗拒和厌恶的情绪还是会不由自主地产生。勉强自己去接受一些内心并不认可的事情，往往是没有效果的。就像你现在对老公的亲密举动抗拒，这是你内心真实感受的体现，不是靠强行压抑就能改变的。感情受到了这样的伤害，很难一下子就恢复如初。不能指望通过某些方法，就能立刻扭转你对感情的看法和态度，这是需要面对的客观事实。对于现阶段夫妻关系的调整，维持低质量的婚姻生活，只会让双方的厌恶感加剧，让感情变得更糟糕。不妨找个机会，和老公敞开心扉地谈一谈。既然现在你对他很难找回曾经的爱意，那么可以考虑从亲情的角度去重新建立你们之间的联系。毕竟老公犯了错在先，要让他清楚地意识到是他的错误，导致了你如今这样的状态，给他一个机会，让他明白你内心的痛苦，也给他一个机会去弥补。要让老公明白他的行为对婚姻生活造成的伤害，你可以找个恰当的时机，心平气和地跟他深入交谈。跟他说在你孕期他出轨的事，就像一颗炸弹，瞬间摧毁了你对婚姻所有美好的憧憬。原本温馨和睦的家庭氛围，因为他的行为变得压抑又冰冷。你每天都在痛苦和自我怀疑中度过，曾经对他毫无保留的信任，如今已荡然无存。而他的行为也让孩子在不稳定的家庭情绪中成长，这对孩子的未来可能产生难以预估的负面影响。然后要求他给你一定的时间来调整自己，不要强制你履行妻子义务。如果这样的做法没有效果，那么你可以尝试另一条路径。把自己打扮得光鲜亮丽，注重自身形象的提升，让自己重新焕发出自信和魅力。这不仅能提升你的自我价值感，还可能让老公产生危机感。当他看到你积极向上、充满吸引力的一面，或许会重新审视自己的行为，意识到他差点失去一个如此优秀的你，从而促使他做出改变。以上方法都比你选择躺平摆烂的效果要好。在这段时间里，你还可以尝试发挥自己在家庭中的作用，把家庭状态调整到最好。比如，努力做好一个母亲的角色，以平和、理性的状态去教育孩子，给孩子营造一个温暖、稳定的成长环境。同时，做好一个妻子分内之事，将亲情这条路线走得更扎实。通过这些努力，你不仅能给孩子树立好榜样，也能让自己获得信心。当你在家庭中展现出这些付出与努力时，或许能让老公感受到愧疚，促使他从根本上认识到自己的错误。这样一来，未来你们的感情才有可能通过亲情逐渐升温，慢慢得到修复。但要明确，这需要双方共同努力，而不是你一个人单方面的迁就。就像你自己一开始也意识到，嘴上说原谅，可潜意识里根本就没有真正原谅老公，心里的那道坎儿不是轻易能跨过去的。所以，那些暂时绕不开的情感问题，可以先搁置一下，把精力放在能做好的事情上，比如维护家庭的和谐稳定，照顾好孩子等。未来你需要考虑两种方向。你得清楚，遇到这样一个有过出轨行为的男人，他确实存在未来再次背叛你的可能性，你要做好相应的心理准备。不过，他未来是否会再次背叛你，和你当下能否处理好夫妻关系、能否保持良好的家庭生活状态，其实并没有必然的因果联系。你要明白，你的生活和情绪不应该完全被他可能的行为所左右。你可以掌控自己的生活节奏，努力让自己和孩子过得更好。在亲子关系方面，多参加亲子活动，学习正确的亲子教育方法，弥补之前因为情绪问题对孩子造成的伤害。通过游戏、阅读等温馨的互动方式，增进与孩子的感情，让孩子重新感受到你的爱和温暖。另外，给自己一些时间和空间，去培养新的兴趣爱好，参加社交活动，扩大自己的社交圈子。这样不仅能转移你的注意力，还能提升自我价值感和自信心，让你不再把所有的精力都放在婚姻和家庭的烦恼上，拥有属于自己的精彩生活。当你开始积极地调整自己，也许会发现生活在慢慢发生变化。但这是一个循序渐进的过程，不能急于求成。在这个过程中，也不要给自己太大压力，允许自己有情绪起伏，接纳自己的不完美。关于你和老公的关系，修复需要时间和耐心。不要期望一下子就能回到过去的亲密状态，重要的是一步一个脚印，朝着改善的方向前进。每一次真诚的沟通，每一个关心的举动，都可能成为你们关系好转的契机。另外，也不要忽视自己内心的感受。如果你努力了一段时间后，发现和老公的关系依然无法得到改善，或者你觉得这样的生活实在让你痛苦不堪，那也要勇敢地面对现实，重新审视你们的关系，考虑是否有其他更适合自己的生活方式。毕竟，你的幸福才是最重要的。

你好，我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。孕期老公出轨这件事，当时虽然咽下了委屈原谅了他，但那个伤痛一直都在，这种感觉真的很煎熬。你现在抗拒他的碰触、亲密和同房，在心里已经没有爱了，只把他当成几个孩子的父亲，这种疏离感我特别能理解。婆媳矛盾和家庭氛围不好，让你抑郁、焦虑，情绪变得时而沉默时而狂躁，还失去了所有的兴趣爱好和社交，不爱出门，想就这样摆烂下去。这些反应都是长期压抑和痛苦的自然结果。你发现自己开始控制不住情绪，时常大吼孩子，甚至打孩子，讨厌这样的自己，也担心老大被你影响，这种自责和担忧特别让人心疼。你和老公因为亲密举动经常有争议，他一做亲密举动你就暴躁、条件反射地避开，甚至害怕，这种反应其实是你内心伤痛的一种体现。医生说的"重新爱上他"听起来很简单，但做起来真的很难，尤其是经历了出轨这样的创伤后。你现在的状态确实需要一些调整。我觉得你可以先试着照顾好自己的情绪，不用急着去修复和老公的关系。那些大吼和打孩子的行为，其实是你自己痛苦的一种外化，当你情绪上来时，可以试试先离开现场，让自己冷静一下。和老公的亲密问题，你的抗拒是很自然的反应，不用强迫自己。如果觉得心累，可以先从一些小的自我照顾开始，比如每天给自己一点独处的时间，做一些能让自己放松的事情。你才31岁，日子还长。

你好。怀孕期间身心都面临不小压力，甚至可以说是比较脆弱、格外需要家人呵护和支持的特殊时期。在孕期遭遇伴侣的背叛，无疑会造成极大的情感创伤。你提到出于各种原因“咽下了这个委屈，原谅了他，但是心里一直放不过自己”，说明当时的创伤没有得到处理，而是被压抑下来。“原谅”并非真的谅解了他、重新接受了他，而是不得已的“妥协”—为了维系婚姻，选择自己承受委屈。“一直放不过自己”是因为觉得没能保护好自己、有许多不甘心，遇到外部刺激时（比如亲密举动）就会启动防御性反应：愤怒、回避、隔离。亲密关系的要素包括激情、亲密和承诺，进入婚姻之后激情本身就可能慢慢转化，转化为亲密和依赖，承诺更是婚姻安全感的基础。伴侣出轨破坏了亲密关系的支撑，激情也会被其他情绪所取代，原本能带来连接和满足的亲密行为反而成了创伤的“提醒信号”—于是你用回避和愤怒来保护自己不再受伤。兴趣减弱、社交退缩、情绪波动乃至打骂孩子，这些行为让你自责、厌恶自己，这是创伤长期得不到修复，压力不断积累后的情绪外溢。就好像我们的身体有伤口而没得到及时清创、消炎就密密包扎起来，会引起免疫系统的强烈反应（如发炎、发烧），心理的创伤也需要处理，可能会很痛，但这是疗愈的必要步骤。从心理的角度来说，摆烂像是一种自我伤害，通过自我伤害来惩罚背叛你的老公：不只是拒绝他的亲密，而且还要他看到他的背叛所带来的后果—让他感到内疚、负罪。同时也是一种无力感的表现，为了维系这段关系，你已经孤军奋战很久而身心俱疲。面对创伤的修复，可能不是“重新爱上对方”就能解决的，“重新爱上对方”有一定的道理，它指的是破损的亲密关系很难回到过去，所以需要重新建立相处模式、培养新的情感体验。但在此之前，更重要的一步是修复你和自己的关系。你提到了“心里一直放不过自己”，这是很敏锐的觉察，你发现了那个需要优先打开的结。你需要一个空间去处理那些被积压的悲伤、羞耻、委屈等情绪，可以先跟专业人士倾诉、让自己的感受获得更深的理解，在生活中给自己强化这样的信号：我已经扮演了很久维系家庭的角色，但我最重要的角色是做我自己—包括修复关系，它也不是一味的自我牺牲，而应该是我自己的选择。制定自我关爱的具体行动计划，并在日常逐步落实，例如从照顾身体健康开始，做一些让自己舒服的事情。先重新爱自己，然后试着跟老公沟通，帮助他了解你的感受，一起讨论用什么样的方式和行动来修复信任，比如：在没有你的同意前不再要求身体亲密，只有在你感受到尊重和理解的基础上，亲密才能自然发生，否则反而会继续激活创伤、加重你的抗拒；老公更多参与家庭照顾、做家务和陪伴孩子；给彼此创造一个固定的“心里话”交换空间，练习用“我感觉…，我希望…”的方式来表达，替代“你就是…，你总是….”的表述。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。从你的描述能够感受到曾经遭遇老公出轨，让你感受到了被背叛，不被爱，被嫌弃的委屈，愤怒，难过，悲伤。正如你所觉察的，在那个当下，你因为太痛苦而选择了压抑、隐藏自己真实的情绪感受，但你的情绪感受并不会因为你的压抑、隐藏而消失，它们一直都在，需要被你看见，接纳并回应。也就是在你这里过去的只是被背叛这件事情，没有过去的是因为被背叛所产生的极度悲伤，难过，愤怒，委屈的情绪情感。察觉就是改变的开始，而改变的前提是接纳。接纳并允许自己因为压抑，隐藏了被背叛后真实的情绪情感而经常出现歇斯底里的情绪失控，这一部分失控的情绪状态已影响到了你当下的生活，尤其是伤害到了孩子，让你倍感愧疚，自责，消耗。当自己有这一部分失控的情绪状态时，可以尝试做深呼吸来更好地缓解这一部分情绪的强度对身体的伤害，有助于你快速冷静下来，把更多的关注点，注意力收回到自己的身体反应和感受上来，而不是被自己头脑中一些固有的想法、念头所带走。这时候你也才能够去觉察，梳理自己这一部分情绪背后隐藏的需求，比如，渴望被尊重，被重视，被爱，被理解，被体贴，被信任……当你能够试着去了解自己这些失控的情绪状态背后隐藏的需求时，你就会对自己的状态有更多地接纳，理解，然后尝试以恰当的方式来表达自己的这一部分情绪，而不是情绪化地表达。比如，找个机会和你的老公好好地谈一谈，把他出轨对你，对你们的关系所造成的伤害真诚地告诉他。同时，要表达你在这段婚姻中的底线和原则是什么？如果他再做了伤害你的事情，他需要付出什么样的代价？你重新接受他需要一定的时间，尤其是你们在夫妻生活中你对他所表现出来的抗拒、排斥。当然，你也一定要明白，你老公出轨只是你们婚姻出现矛盾冲突的一个信号，并不是你们婚姻出现矛盾冲突的原因。你要有意识地去反思，觉察自己在这段婚姻中做的不够的和欠缺的地方，也就是你的老公通过出轨来回应和满足的那一部分需求，是否是在你们的婚姻中没有被很好地回应和满足的？当你通过冷静后的梳理，反思，觉得自己还是无法再面对老公，面对这段婚姻，那么你一定不要因为孩子而选择将就，你能够更好地养育孩子的前提一定是你得先看见自己，你得活成自己想要成为的样子。对孩子最好的养育是要让孩子成长在父母彼此恩爱的家庭中，当父母之间都没有爱，而更多是争吵，对彼此的冷漠和忽视时，孩子感受到的更多是恐惧，害怕，而且孩子会把父母之间的矛盾冲突都归因为是自己不够好所导致的。所以，对于孩子来说，真正重要的并不是家庭结构，而是家中是否有爱。当你能够选择来求助的时候，说明你内心是有想要好好经营和维系这段婚姻的。只是当下你还没有走出自己因为老公出轨的情感创伤，如果经济条件可以，你可以尝试预约专业的婚姻家庭治疗师陪伴你一起面对，疗愈。如果因为各种原因不能接受心理咨询，你就需要通过自己的学习成长来疗愈自己，成长自己。当然，这对你来说可能慢一些，你要对自己有耐心和信心，但只要你勇敢地迈出这一步，你一定会遇见那个更懂爱，更会爱，更好的自己，收获幸福美满的婚姻。我是壹心理心探教练yanglili，如果你需要更多地帮助，陪伴，可以在心探教练页面预约我，世界和我爱着你。