好朋友溺水去世了，悲伤，我该怎么安慰他弟弟和自己？

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。隔空给你一个温暖的抱抱，遭遇挚友突然离世，你所经历的复杂情绪和无法掩饰的悲伤是最真实的呈现。过往种种美好的回忆与当下尖锐的痛苦形成了强烈的感受对比，而亲爱的你正在用自己独特的方式来处理失去。能够感受到你的不容易，一方面需要处理自己的悲伤与哀悼，另一方面还替朋友照顾他18岁的弟弟痛失哥哥的哀伤。🌹1.关于自我疗愈给自己一个哀悼期，以及对朋友哀悼的特别仪式。你们同为军人，可以给自己设定一个"哀悼哨"，每天固定15分钟，比如在傍晚，在一个安全的空间里放任所有情绪流动，可以对着他的照片说话、写日记或大哭。哨声响起后，实则是定时器，深呼吸三次，执行【注意力转移动作】，可以是快速做20个俯卧撑，也可以是整理书桌。这种结构化宣泄能避免情绪无预警溃堤。还可以把他的某个标志性物品放在书桌固定位置，每当痛苦来袭时，不是回避而是主动触碰物品，大声说出一个你们共同经历的具体场景，是你们共同经历过的事情。这种暴露疗法会让记忆逐渐脱敏。关于期末考的准备，可以使用“25-5冲刺法”，即设定25分钟全神贯注学习，结束后用5分钟进行纪念仪式（喝杯咖啡、眺望远方、回顾合影等）。这既能维持备考状态，又避免产生"背叛朋友"的内疚感。🌹2.如何帮助18岁的弟弟哀悼是每个人都需要的，不要直接说"节哀"，而是提出："我需要你帮忙整理你哥的军旅照片，下周我们要做成纪念册。"通过给予他具体任务能让弟弟找到情绪的支点。在这个过程中可以自然分享："这张是在高原拍的，他当时背着30公斤装备还冲在最前面。"让弟弟重新感受哥哥的英姿与光辉形象。毕竟朋友走的太年轻又很突然，很难让人接受。未来可以和弟弟用朋友的名义做一件有持续性的事，比如在校园里、或允许的地方种一棵树。或者成立一个“复员军人学习互助小组”。这种将失去转化为生命能量的方式，往往比单纯的时间流逝更能带来深层疗愈。当某天清晨你看到阳光穿过树叶时，那种突然涌上的温暖刺痛感，将是你们之间新的对话方式。感受不会消失，但会逐渐变得可以共处。朋友虽然离去了，但留给你和弟弟的美好回忆都会一直存在。你们会用另外一种方式继续保持连接。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”

题主好，见字如面。仔细看完你的描述，感受到你对于好朋友兼战友的突然离世无力而悲伤，但就算在这般无力而悲伤的状态下，你依然能做到暖心考虑“怎么安慰他的弟弟”以及愿意积极进行“自我身心状态调整”这两件事，着实很难得。嗯，下面咱们稍微平复一下心情，聊聊这两件事。你在21岁的年纪从部队退役，而好朋友兼大学同学如今也刚刚退役复学，而且都快要当教官了，却因为一次始料未及的意外离世，你作为他的好朋友兼大学同学，要一下子接受这样一个事实，很不容易。——亲爱的，从这个维度上讲，你是那个在这件事情中需要第一时间被看见和理解的人，真的辛苦你了！由于这是刚刚发生的事，咱们想要马上就忘记或许并不现实，因为这个突发事件对于你的精神状态消耗很大，所以比起准备期末考，更值得咱们当下去做的事情或许是“先允许自己请假调整一段时间”。你说到自己“每进行一些很平常的事情时会想到和他一起玩的那些美好的回忆”，但“快乐的同时悲伤又从心里一点点流淌出来，淡淡的忧伤可能会持续很长时间”。——看到这里，其实我感觉当中藏着“情绪逐渐恢复”的契机，想想看：1.作为他的好朋友、大学同学甚至战友，你和他一定共同经历过不少事情，而那些事情件件桩桩交织在一起，才形成了你们之间“独此一份”的美好回忆。——相片其实就是记录这份美好回忆的其中一种可靠载体。（聊到这里，突然想问你一句：是否考虑过把你俩的照片收集整理成册呀？）2.好朋友之间的社交工具想必一定是暖意融融的，所以你们之间的聊天记录是又一个值得好好整理收藏一番的百宝箱。——这个整理好之后，想他了就翻出来看看。（你俩作为彼此的好朋友，想必都是希望对方一辈子都平安喜乐，你俩都有过军旅经历，一定都有很强的使命感和信念感，所以如果我处在你的位置上，会连带着他那份好好活下去，替他继续感受这个世界的美好。）3.在你心里，那块藏有和他相关美好回忆的区域，必定会经受住岁月的打磨，成为你最柔软的地方。之所以带你看见这3点，是想告诉你：其实从你愿意把这段经历分享到问答区来的那一刻起，就已经开始了“自我调整”之路，而且更重要的是你目前所拥有的大部分资源，对于“安慰他弟弟”这件事同样可能会起比较大的作用。（比如：你可以和他弟弟分享哥哥在当兵期间的英勇事迹，也可以跟他聊聊你心目中的他哥哥是个具备哪些品质的人。——总之，如果他弟弟确实需要安慰，请尽量以哥哥的正面品质尝试支撑弟弟好好活下去。）还有，你说“也许时间会解决一切”，这种心态其实非常通透，因为这意味着从发生了这件事情开始，你就允许了自己产生一切情绪。——我有种感觉，你已经逐渐找回“情绪的主人”那般掌控感。给自己足够多的时间和足够宽的空间来面对和处理这番由突发事件带来的应激反应，或许有那么一天，你会发现自己不再需要刻意调节由这段经历给你带来的情绪，而是已经懂得带着好朋友生前给过你的声声鼓励和阵阵暖流，从容笃定地在自己往后的人生路上继续前行。遥祝安好，有缘再会。

题主你好，我是仄隅。面对好朋友溺水去世的这一噩耗，你感到悲伤难过，你在想该怎么安慰他弟弟和自己。其实当下我们要做的并不是安慰别人而是先照顾好自己。对于任何一个人来说，面对突如其来的噩耗，都需要时间去接受现实。在这个过程中，我们会回忆起与好友的过往，会感到悲伤难过。当你想到他的弟弟会比你有更强烈的情绪体验时，你想到对方可能需要你的安慰。你想要安慰对方，初心是好的，因为我们代入了对方的感受，可实际上作为当事人，他们现在需要的并不是安慰。因为事实就是事实，现实哪怕再难以置信难以想象，可好友已经不幸离世。面对这样的事实，无论我们说些什么安慰对方的话，都不能让他们的情绪得以平复或解脱，因为他们需要的是以泪水悲痛去哀悼逝者。他们现在需要去宣泄对逝者的情感，对逝者的感情需要有出口，此时此刻的安慰并不能解决问题，反而会让他们感到压力，甚至是适得其反。面对噩耗，我们本能的会想去安慰对方，可是与我们有相似想法的人有许多，每个人说些类似的话，并不能代替对方的情感，反而会让他们更深的陷入到自责悔恨之中。此时此刻，我们先可以允许自己感到悲伤，允许回忆过往，也允许自己持有悲伤的情绪。允许你按照你自己的方式去安抚自己的情绪，去允许自己哀悼好朋友的去世。你可以选择以书信的形式写下你想对他说的话，也记录下自己的情绪感受。之后我们可以选择烧掉这封永远不会寄出的信，以这种方式哀悼他的离去。如果你真的想要安慰他的弟弟或家人，我们可以等到事件平复，对方情绪稳定一些的时候，去以对方能够接受的方式给予他们一定的支持。我们需要做的更多的是看见而不是拯救，因为悲痛与创伤需要时间去一点点愈合伤口，而不是以“应该”的方式去让对方面向未来。这里我们一定要尊重他们的感受，尊重他们的情感。最后请允许，对方做自己，也允许你做真实的自己。我们可以带着对逝者的那份情感，勇敢的面对现实，去过好属于我们自己的人生。

看到你的问题是"好朋友溺水去世了，悲伤，我该怎么安慰他弟弟和自己？"，两个标签是"疗愈方法"，"情绪调节"，好像是你面对好朋友溺水去世的事实，感觉很悲伤，难过，无助，想要从这样的困境中走出来，获得自我疗愈的方法，调节自己的情绪。对于你的描述，我有几点看法:第一，你提到，你刚听到好朋友溺水去世的消息，觉得是在造谣，直到你去核对，才慢慢接受了这样的事实。能理解你的痛苦，可能在突然听到好朋友去世的消息时，我们都会倾向于否认，拒绝接受这样的现实，这是我们的潜意识在对自己进行一种自我保护，防止自己陷入到情感崩溃的痛苦之中。但是当你慢慢地接受了这样的现实，可能就会面临悲伤，抑郁的情绪或感受了。这可能就是我们的哀悼过程中，需要经历的一个必然的步骤。第二，你提到"快乐的同时，悲伤又从心里一点点流淌出来"时，这可能是一种矛盾的感受，就是一种很复杂的感受，同时体验到快乐与悲伤的矛盾情感。这也是在哀悼的过程中，经常遇到的复杂心理机制。那些突然浮现的美好回忆，可能是你的心灵在尝试整合突如其来的丧失。你说"淡淡的忧伤可能会持续很长时间"，这好像是一种比较接纳的态度，已经做好充分的心理准备的态度。我会觉得，你还是很有心理学的头脑的，也是很有自我觉察的。我们说，哀悼是一个复杂的心理历程，它会经历第一是最初的震惊与否认阶段，第二是整理与重建联系阶段，哀悼者会试图通过具体的行动与逝者保持联系，第三是痛苦与愤怒的波动阶段，第四是现实检验与接纳阶段，第五是重建客体关系的阶段，健康哀悼的终点是能够在内心为逝者找到一个位置，同时重新地投入生活。第三，你问，如何安慰你朋友的弟弟，如何安慰自己？我觉得，你可以先安慰自己，处理好自己的情绪后，有余力了再去安慰他，或者是你们一起相互支持，报团取暖。可以创造一个可以互相理解，互相包容，互相支持的空间，让他能够自由地表达各种情绪，包括愤怒、内疚等等感受。你也可以自由地表达你的情绪，你们通过这样的方式，分担痛苦，共同哀悼，慢慢地调整自己的情绪。如果你觉得自己难以处理，也可以寻求心理咨询师的帮助，或者是参加同质性的心理团体，在团体中获得被涵容，被理解，被支持的体验。痛苦并不会随着时间的流逝而消失，痛苦只有寻求一个可以自由表达的空间，一个可以被涵容的空间，去倾诉，去表达，去流动，才有可能慢慢地缓解。祝福你!

你好，我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。这么年轻的生命突然就没了，这种打击对你们来说都太沉重了。你朋友才刚退役，本来要开始新生活，却发生这种意外，确实让人难以接受。你现在这种状态很正常。一边要准备期末考，一边又忍不住想起和朋友在一起的回忆，这种矛盾的心情会持续一段时间。你说不敢相信，要一个个去求证消息，这种反应说明你们关系真的很铁。悲伤就是这样，有时候像潮水一样涌上来，有时候又像细雨一样慢慢渗透。怎么安慰你朋友的弟弟，我觉得最重要的是让他知道有人陪着他。18岁的孩子突然失去哥哥，那种打击真的很难承受。你可以多陪陪他，不用刻意说什么安慰的话，有时候安静地坐着也好。帮他处理一些实际的事情，比如联系学校、处理后事等。让他知道随时可以找你倾诉，不用憋着。至于你自己，允许自己难过很重要。不要急着"走出来"，悲伤需要时间消化。你可以找信任的人聊聊，把心里的感受说出来。做一些能让自己平静的事，比如散步、听音乐。记住你朋友带给你的美好回忆，这些会一直留在你心里。你说"也许时间会解决一切"，确实是这样。悲伤不会消失，但生活会慢慢教你和它共处的方式。你们这么好的友情，他一定也希望你们都能好好生活下去。

题主你好，我认为在安慰自己应该优于安慰朋友弟弟，或许你认为他年纪小应该多照顾他的情绪，但是你自己是最需要照顾的，照顾好自己才能给别人向前走的力量。时间也许会解决一切，不过在这个过程中，我们可以不被动的等待，也有我们可以主动改变的空间。看了你的描述让我想起美剧生活大爆炸里的一集，如果你感兴趣可以搜来看看。主要讲的是主角是一名科学家，他写的论文被证实已经有人发表过了，这对他打击很大，整日消沉。这时，男主角朋友的妈妈是一名心理学家，她指出男主的消沉不仅仅是因为论文无法发表，而是这篇论文承载很多情感意义，比如说这篇论文是他和他女朋友共同攥写的，就像是他们的孩子；男主从小想获得诺贝尔奖，这篇论文曾有很大可能让他获奖，到达事业的巅峰等等。所以现在这些都不可能实现了，他需要的是一个情感上的“结束”，一个仪式。可能对你来说，好朋友的去世代表你失去了友情还有那些美好的回忆，这是十分让人伤感的事情。可能你需要做的是给你们的感情画上一个句号，代表着一段美好时光的结束。可以去参加你好友的告别仪式，和他诉说你们之间的美好和你对他的怀念；或者举办一个私人的仪式，有你，有他弟弟，表达你们对他离去的感受。好像是把关于他的部分放进你心里的一个小盒子，接受不再有他的日子，但是可以时常拿出来回忆。对于弟弟，男孩在青春期喜欢“假装坚强”，在别人面前表现的若无其事，可能会在深夜一边想哥哥一边偷偷哭泣。对他来说或许陪伴比语言更能抚平心头的创伤。可以陪他做一些无意义的事，比如坐在操场上看星星或者一起去哥哥常去的地方走走。当他看到你努力的接受好友的去世，努力的走出伤心和失去带给你的阴影时，或许他也能从你身上获得继续前进的力量。

题主，你好！好想抱抱你！记得看过一部电视剧：《去有风的地方等你》，剧中许红豆的好朋友陈南星突然离世，这件事情对许红豆的影响非常大，以至于不知道该怎么生活和工作下去。后来许红豆选择了去大理疗伤，在刚开始她无法与别人谈论南星，但后来她可以与他人说起南星的时候，她才算接纳了这件事实。那么我们来看一看有什么应对悲伤的方式首先，接纳和承认出现的悲伤情绪，同时也允许负面情绪的真实流露，因为这些都是正常的表露。还可以通过一些适合自己的方式来与朋友告别。尽管很痛，但很有必要。其次可以进行一些短程旅游或培养新爱好，可以转移注意力，也可以让自己有新的体验。再来说说怎么安慰他的家人。我们可以在这个特殊的时期陪伴他们，给予他们支持与帮助，让他们感受到他们并不孤单。同时尊重他们的感受，让他们有足够的时间和空间去哀悼。还可以在生活上给予实际的帮助。最后鼓励他们积极面对。当然，遇到这种事情，并不会那么容易做到上面的一些建议，如果有困难也可以寻求心理咨询师的帮助，通过一些哀伤处理的方法去解决问题和缓解情绪。相信时间可以治愈一切！

题主你好！看到你的描述，面对好友的突然离世，这确实很难接受现实。这样的打击会让人非常痛苦，抱抱你。确实，本来还和你要在一起的好友，突然去世了，这是非常难以接受的现实。现在的你一定非常痛苦，这样的悲痛情绪也需要释放。接受的过程中是非常痛苦的，会伴随着不断地回忆并体会失去好友的痛苦，反复重现你们的在一起的经历，不断回想朋友的好。持续时间也会很多。在和朋友弟弟倾诉时，也是你和弟弟两个人释放悲伤的一种途径。亲人离世，最需要的是亲人间互诉和支持，回忆亲人在世的场景，也是逐渐释放悲伤，因为有人和你一起，这会获得团体的力量，也会帮助你走出悲伤，面对现实。好友离世已成事实，你还有自己的生活和未来，你可以一直让好友存在你的记忆里，那么你的好友就一直在。希望对你有用，祝好！

题主你好！看到你的好朋友兼战友。溺水而亡，我也感到很悲痛。首先你先照顾好自己，学会调节自己的情绪，尽量不要去提敏感的话题，考虑到你朋友家人的感受。不妨多陪陪你朋友的弟弟。在生活上可以给予他帮助。可以陪他哥哥生前常去的地方散散步，告诉他如何走出困境。虽然喊你的朋友去世不在了。但是他在天堂看到你把他弟弟照的那么好，他很知足。最后祝你生活越来越美好。前程似锦。