总是下意识和人进行对比，并且产生焦虑，该怎么办？

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。非常能理解你的感受，许多人在面对他人成就时都会产生类似的比较心理，尤其是处于人生转折期时，比如刚毕业、加薪升职时，这种焦虑会更明显。正因为你有向上的渴望，才会感到焦虑。同时也感受到你有着很好的觉察力，而意识到问题本身就是改变的开始。针对你的烦恼，如何不被比较所累，我们一起来分享探讨：🌹1.理解一下【比较机制】如何工作的大脑会自动关注他人的“结果”而忽略“过程”。比如你的朋友三天写完论文，但你可能没注意到，她之前是否积累过相关素材；她的选题方向是否更贴近她熟悉的领域……包括自媒体也是如此，她可能依赖过往经验、特定资源，或者恰好踩中了平台算法红利，这些都不代表个人能力的高低。下次再比较时，可以尝试罗列出对方可能存在的一些“隐藏因素”，这会帮你更客观地看待差距。成功有很多因素，除了个人努力，还有机遇、运气、贵人相助等等。而不至于让你产生自我否定。与他人的横向比较往往带来焦虑，而纵向关注自己的成长则会带来掌控感。即，与昨天的自己做比较，即便是一些小事也能帮你重新建立自我认同。比如我比昨天写的更多字，读了更多书。🌹2.允许自己【有限度的焦虑】情绪就像信使，在用这种方式向我们传递着非常重要的信息，比如安全感。而压抑情绪会适得其反。可以每天设定15分钟的“焦虑时间”，专门用来思考这些对比和担忧。当焦虑在其他时间冒出来时，告诉自己：现在不是焦虑时间，我会在？点再处理这个问题。这能逐渐训练大脑减少随机焦虑。你提到的胸闷、失眠等反应，说明焦虑已经影响了生理状态。可以尝试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，帮助缓解紧张。另外，心理学研究发现，当我们把身边人的成功看作“我也可能做到”的证明时，而不是“衬托我的失败”，会更容易被激励。以人为镜可以明得失，可以试着，主动请教朋友：你的论文写得又快又好，有什么技巧可以分享吗？把她的存在看作一种资源，你能近距离观察一个成功案例，这其实是你的一种优势。你的自我否定的模式可能与长期的认知习惯有关，改变认知从而改变情绪体验、改变行为结果，最简单的操作就是多多给自己好评。必要时寻求心理咨询师的帮助。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”

题主好，见字如面。看完你的这段长长的描述，被你出色的觉察力和文字功底所惊叹到了，然后脑海里突然闪过这样一个念头：即便是如此优秀的伙伴也依然在追求进步，我还有什么理由偷懒呢？于是我敲键盘给你回复的手速似乎突然间变快了。如果这番寒暄和自我调侃能让你的状态变得平稳了些，咱们接着往下聊聊。你说23岁的自己刚刚大学毕业，然后一直都知道自己有“下意识和别人进行对比”的习惯，而且随着年纪增长，你察觉到自己因为对比之后产生的焦虑情绪越来越严重，然后还举了朋友“写论文”和“做自媒体”这两件事使你生发的“对比心理”。——其实透过这两件事的发生，我看到的角度是：1.你期待自己比对方做得更好。2.你羡慕对方拥有出色的执行力。3.你的焦虑更大可能是源自于：担心对方把你抛离太远了，自己没办法跟上对方。以上这3点，想带你看见这番“焦虑”真正的核心：竞争压力。——对方写论文的速度比你快，对于做自媒体也比你的行动更迅速，虽然你俩是朋友，但在成绩上是存在天然的竞争关系的。可是，话到了这里，咱们不妨换些角度想想：1.是什么原因使朋友写论文能迅速而高产？2.写论文迅速而高产，是否就意味着质量一定过硬呢？3.做自媒体“起号快”是否就一定意味着能把一个号做成“爆款”呢？以上这3点，是想告诉你：朋友或许真的有她自己的长处，但除了发挥长处，咱们还值得连带考虑一个方面：她做的这些都是很考验持久力的事情，那她是否可以保住这股持久力，就是她做那些事情时需要面对的挑战。（因此，她的状态其实都有很强的“不可预知性”。）接着，咱们再从你的角度看看：你对于她而言是追赶者，那她作为走在你前面的人，担心被赶超的应该是她。因此如今你更值得进行觉察的点是：找找自己所习惯的节奏在哪里。比如，在她能写三篇论文的时候，你只能写一篇，但那也意味着你能比她用更多的时间和精力对论文的质量进行细致的打磨。我高中时的语文老师说过一句让我很受启发的话：别人在平常用60分钟能写好一篇作文，但你只有大考时能60分钟内写好一篇作文，结果还是你赢了，因为你把自己的节奏用在了更为重要的考验上。掌声，往往会更愿意青睐一直坚持且张弛有度的人，所以你现在只需要按照自己所习惯的奋斗节奏往前迈步就行。还有，一副健康的身心，是往后咱们取得一切成就的基础。所以，你会产生这些情绪，是因为你和她一样，都很渴望自己变得优秀，但同时，我希望你也能听到自己的身心对你的温柔提醒：亲爱的，是时候该好好照顾自己一番了！好啦，时间关系，这次咱们就先聊到这里。——希望以上的回应和分享，能带给你一些“自我调整”的方向和力量。遥祝安好，有缘再会。

题主好我是kelly【总是下意识和人进行对比，并且产生焦虑，该怎么办？】看完题主的文字，你娓娓道来的说了自己的感受，想法，也发生了这个年龄段会发生的故事。【关于焦虑】我想，你是一个坦诚且🈶敏锐洞察力的人，会看到自己和他人比较。有没有这样的可能，别人也在比较，但是并不知道和了解自己。首先可以猜猜自己这些想法从哪儿学习到的呢？在成长过程中有没有人告诉你，你很优秀，独特，不要忽视了自己？焦虑是一种本能，没有好坏，也会激发我们自己去做一些事情。例如你写论文期间，疯狂熬夜和不断查资料，花了很长一段时间才把自己的论文完成，论文里有你的智慧和思考。例如《暮色将尽》的作者晚年就出了一本书，代表她比琼瑶差吗？我们在日常生活中会去这样思考一个作者，他或者她一生中只写一本书，不如写十本的作者优秀？我想很少有人会去这样比较，也无法比较，也许每个人创作都有其自己的风格，有自己的读者。假如这时候思考自己做事认真，严谨，写论文的过程一步步到完成，应该去欣赏和认可这样的自己。你的焦虑也许不是比较，而是一起可以感受到彼此的情绪，也许室友看到你完成了论文，内心焦虑不安很快去完成自己的论文，而焦虑也许未必需要言语去表达，也许可以在空气里弥漫。二个人在一起你追我赶，重要的是认可自己，看到自己的价值，同时也感受到了你和室友性格的差异。例如我行动力很强，总是出错，我一个朋友做事三思而后行，虽然做的事不多，但是过程很细致，偶尔我很快完成的时候，会去请教她怎么想的，反而有时候还能互相学习呢。毕业之际，焦虑的情绪是正常的，重要的是多去尝试暗暗肯定自己，这个上进的自己。【关于自己】我们很多时候都有这样的过程，把精力放在他人身上，忽然发现对自己并没什么好处。通过这样的思考，我们是一步步找到自己的。例如一个投身其中的人。只是去做，也许她也承担起自己为自己负责的态度。我们却不能这时候就去预测她什么都能做好，做什么都能成功，好，成功，去做，其实还是有差距的。即使不成功，至少学到了经验。例如室友和你的性格差异，她和你适合的也许不一样？记得黄晓丹老师说过，大学的时候看到数学老师神采飞扬，她不喜欢数学，可以继续研究古典文学。投身于自己适合和喜欢的领域，是每个都需要去找到的一部分。就如你有一双善于发现的眼睛，你总是习惯自我否定，但是你总是肯定他人，去看到他人的优秀。我们一些时候也需要这样的朋友，借助她人的观察和眼睛，看到你优秀的点。不自负，是很好的品德，自信自爱，谦虚，区别自卑。我们可以先去慢慢理解自己：例如下次感谢朋友的表扬，让她多说说你做的好的地方，可以继续做得更好。我们也可以用自己的心去观察自己，去想这个人如果是自己的朋友，你会看到你一样的自己吗？我是谁，和我是自己，了解自己的关系是什么？现在的自己还没办法去缓解，因为自我否定产生的情绪。我们不需要急于去改变，而是可以把自己胸口很闷，喘不过气，压抑的感受画出来，写出来。去拥抱这个自己，最近在各种压力，焦虑，无法入睡，也许不如把自己沉浸于一本书里，和作者一起沉浮。例如《生命之歌》的作者黑塞也许会呈现出一个别样的青春故事。例如《无惧焦虑》会让我们知道焦虑是普遍的现象。例如我们不知道怎样才能缓解这些情绪，也可以寻求帮助《也许你该找个人聊聊》作者让我们看到，她如何超越自己。冥想可以改变我们，专注自己，如果你愿意也可以试试～做好每天的小事，欣赏自己点滴的生活感悟～别忘记了，每天夸夸自己～^_^

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的焦虑、自责、自我怀疑、焦虑和担忧。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。1.关于两个对比事例你花了很久的时间，花了不少精力，付出不少去准备论文，而你朋友却三四天就完成了。你因为对方表面上看起来用时短就认为她优秀，那么你有对比过论文内容和质量吗？一个人做事很快就是优秀，还是需要综合考量？同时，我们也是表面上看她三四天就完成了，那么看不到的部分，比如她提前就有构思和准备，或者对这个论题掌握得很熟练，或许曾经看过类似话题，有一些自己的理解和想法，这些部分都是我们看不到的。那么表面上看她三四天就完成了，实际上隐形的时间是我们没有看到或者看不到的部分，她就一定比你优秀，你就一定很差劲吗？关于自媒体起号，表面上看她很轻松就获得了成绩，也许她平时就有积累经验或者学习过，现在市面上也有一些课程专门教这些，这些你又知道或者了解吗？表面上看她很容易就获得了成功，我们也知道没有随随便便的成功，要么她有天赋，要么她如大多数人一样付出过很多的努力和尝试，这背后付出的努力，有时候不一定凭肉眼能看得到。这样分析下来，你还觉得自己那么失败，别人那么优秀吗？从写论文这一点，我们看到她很快完成了，同时也要看到我们对于这个论文很用心，做出了很多努力和付出，这是我们在踏踏实实对待我们的命题。我们的勤勉、踏实和认真，这是我们的优点。每个人各有所长，相比较的维度需要丰富一些，而不是单一从时间上来对比，这样对比的结果才更客观和真实。2.看到自己的焦虑实际上这两件事情并不足够引起你如此的焦虑，以致于你“胸口很闷，喘不过气，整个人都是压抑的，晚上更是无法入睡”，也许这背后还有你对于毕业之后就业的焦虑和对于踏入社会未知的焦虑。同时似乎你对自己否定的占比，比对自己认可的占比更大。这似乎也会导致你有一些自卑和焦虑，担心自己毕业之后没有足够多的优势。同时看到朋友做自媒体这么短时间就取得这么好的成绩，而自己对未来还没有准备和规划。似乎自己已经晚了别人很多步，这一点也会让你觉得焦虑。当然也许还有来自其他方面的压力，导致你更加焦虑，这一些需要你自己去看见和梳理。当你能够看到自己的焦虑书写下来或者表达出来，你的焦虑程度就会相对降低一些。3.怎么办你会下意识的拿自己跟别人对比，这个是你潜意识中的自动化思维。也许你在成长过程当中就经常被父母或者养育者拿别人跟你对比，以至于你内在会有挫败感、焦虑、担心或者迷茫。或者你会认为自己不被爱，不被看见，不被理解，内在也许会担心、害怕或者愤怒，只是这些情绪被你压抑了下来，或许这些情绪就不曾被允许表达出来。既然你现在发现了自己会无意识当中就拿自己跟别人对比，那么也许我们可以透过这种对比，看到自己的短处和别人的长处。向别人请教他们的长处，来提升自己的短板。当然我们也要选择我们擅长或者适合的方向，就比如自媒体，也许你就不适合去做这一块。或者如你看到的那一些说自媒体很难做的那些人，也许他们就不适合或者不擅长做自媒体，或者自己没有找到正确的方向，以至于他们认为做自媒体很难。做自媒体的人很多，不是所有人都成功，但是也不是所有人都失败了，这其中除了天赋，除了实力和能力，那还需要坚持、努力以及其他方面。所以一个人没有做成功什么事，不代表他就很失败。而是代表他也许需要重新去寻找一下正确的方法，我妈比如学习或者请教他人，或者有自己的构思和想法。当然如果能够做自己擅长或者自己有天赋的那一部分，也许我们会更容易成功。而我们不可能对方方面面都有天赋，都擅长。所以我们。只需要做好自己擅长的那一部分，深挖深耕。而不必羡慕别人擅长，而我们不擅长的那一部分。当然有时候我们也要接纳和允许自己暂时做不到，甚至接纳自己就是很平庸，不可能做出自己期待的那么高的荣誉和成绩。只有接纳和允许，你才能够收回内耗的能量，让自己踏踏实实做自己，做自己喜欢的事。慢慢的你也就在你喜欢的这一些事情上面，会有相应的结果和成绩。当自己再一次对比他人，觉得自己很失败，很焦虑的时候。提醒自己：他在这方面做的很好，我很欣赏他，并且祝福他。我也有我做的好的地方，相信自己也会越来越好。不知道你胸口闷睡不着觉这种情况有多久了？如果超过三个月，建议你去找医院的精神科医生或者专业的心理咨询师看一看。也许他们能给到你更深层次的引导和帮助。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

题主你好！你提出的这个情况：“喜欢和周围人比较，焦虑，很难肯定自身的优点，担心自己的未来”在我们咨询中还是蛮常见的。一般这样的个体都有一个很严格的超我，有些来访会描述：总觉得有个声音在告诉自己“你不行，你不够好！”哪怕这个个体客观现实上已经取得一定的成绩甚至很优秀，但TA自身并不这么觉得，总是不断地给自己设定目标，达不到目标时焦虑，达到后也就刹那的喜悦，接下来又要设定一个新的目标，感觉一路都在给自己找来更难打的怪物，直到有一天崩溃。题主是个快毕业的大学生，毕业论文已经完成，一般来说学业上是有了很好的结果。但你会和周围同学暗暗比较细节，论文完成的时间，以及运作自媒体的能力，我猜想应该还有很多你会比较的点，甚至有些点别人根本想都想不到。好像在你的内心，也有一个声音总是在提醒你：不够好，不优秀，比别人差！而且这个声音如此顽固，你不想听都不行。而这可能与你成长过程中，总是被否定、被批评，很少表扬有关，久而久之，你内化了这个声音，把它变成你自己的一部分，即使没人在旁边批评你了，你自己就自动开启了这个模式。所以首先要看到我们的内在小孩，是个总被打压的、弱小的、无助的孩子，对未来充满了不确定性，害怕自己不优秀、不能胜任、不被别人认可，感觉未来很迷茫。而这些感受是来自我们小时候的成长环境，我们要看见这个部分。然后我们要拥抱、安抚这个小孩，陪伴且不断鼓励TA，告诉TA这些评价并不客观，并在生活中寻找证据，来肯定自己。当然这个部分是很难一下子达成，一定会反反复复。如果上面的操作对于你来说还是很难实现，建议你寻找专业人士，陪你一起去探索和干预。相信你拥有这个觉察和勇气，就一定会修复内在的创伤，成为稳定且自信的人！

你好，理解你的心情。首先，给你一个肯定的握手，你很优秀，尽管你叙述了别人的优秀，但反映出你确实很优秀。其次，你渴求完美，容不得半点瑕疵，凡事亲历亲为，尽力而为，希望得到最好的结果，努力后可能结果不一定是最好的，但这种积极进取的心态是值得肯定的。年轻人都需要这种积极向上的阳光心态。第三，你有些自卑和敏感。自卑和敏感可能来源于你过去的生活经历，可能与家庭和生活、学习有关，一句话或一个眼神，可能就会让你想半天。第四，如果可能，你可以回溯一下这种自卑和敏感集中在什么时候产生的，当时的想法是怎样的，现在如果回过头去看，我会怎样处理，结果会变得更好或更坏。找到根源，你就可以分析研究解决问题的办法。第五、你对自己有很高的标准和要求，努力做好每件事。但看到别人轻轻松松完成类似的事，便对自己的能力和水平有了怀疑，感觉到了强烈的忌妒和身体的不适。其实，建议你深入思考几个问题：一是其他人在做类似的事，他们是否也曾努力付出呢，可能他们付出的时候你没有关注或看到，他们取得成功时你看到了，所以你觉得他们很轻松，殊不知鸭子浮在水面上很轻松，下面的脚可是丝毫不敢放松的。二是有些人总是喜欢显示自己很聪明，做事很轻松，看起来很聪明，但事情的质量如何可能不敢恭维。三是现在有AI，各种软件辅助，你觉得有多少是本人的真才实学，当然，能把这些运用好，形成高质量的东西肯定是本事，但通过这些取巧的也不少，何须为了这种事而闷闷不乐。第六、正确面对自己，能到同一所大学读书，就证明你的能力水平不弱，你们智商和情商都不会有太大的差距，只是努力的程度而已，没有谁能随随便便成功。不要总觉得别人厉害，自己不行。第七、把你的自卑和敏感转化为你自强的动力，善于观察和分析的优势，保持阳光心态，像你完成论文一样努力完成每一件事，不积跬步，无以致千里，你必将在今后的生活中，在某些方面取得优异的成绩。第八、自信，自强，相信自己。

你好。情绪与比较是人类认知和行为中的重要组成部分，它们相互影响并塑造个体的心理状态和社会互动。你的习惯是通过与他人比较来评估自身能力和观点。与优于自己的人或与他人的优点比，可能产生激励或挫败感，而你就是因为产生的总是挫败感，导致抑郁、焦虑等情绪问题。当与他人的优点比，觉得自己比不过的时候，总是会有一种自愧不如的感觉。这种感觉如果时间一长，往内在深挖一下就能找到自己根深蒂固的自卑感。人或多或少都有些自卑，只是自卑较为适量，我们没有不适感。当比较导致了自卑感的泛滥，才是我们要成长的部分，而这一部分就是与别人的优点比较得来的。那么，与别人的优点进行比较，是不是就是一份比较好的特质呢？因为它给我们带来的是发现了自己需要成长的部分呀，这就是觉察，是自我成长的开端。每一种情绪深究下来，都是信使的作用，它会提醒我们，以一种什么样的方式将自己的内在打开一部分。每当我们透露出内在的一部分时，就像自己深挖自己冰山下面隐藏的一小部分。我们还有很多特质是自己未知的，那么我们透过这种与他人的比较，才发现了我们一些连自己都未曾知道的一部分。那么我们将恭喜自己，我们又看到了更多的自己，让我们更接近完整。比如我们的自愧不如，我们可以解释它为，让我们沮丧→让我们对自己失望→觉得自己是失败的。我们也可以解释它为，我们有一些不足的地方，我们有一些不如这个人的地方，我们可以按照她优秀的部分，学习那么一点，学到我们认为我们自己足够了，让我们自我满足了，那我们就一定是成长了。那么这个比较就成为了我们一个成长阶梯。激励就出现了。我们用ABC的理论解释一下。A-诱发事件，B-信念，C-情绪和行为结果。ABC理论的核心观点是情绪和行为结果（C），并非直接由外部事件（A）引发，而是取决于个体对事件的认知和信念（B）。就是说不是“向上比较”这件事情让我们得到了一个糟糕的情绪，而是我们由于这个事情引发了我们脑内的固有信念的逻辑推理，让我们得到了一个糟糕的情绪。如果我们改变这种信念逻辑推理，改变这种认知，用一种积极的逻辑推理，那我们将得到一个较为积极的情绪。也就是，让我们意识到我们可以改变ABC理论的B的部分，将这个比较调整到一个自己较为适应的心理状态，而不是糟糕的判断。当与他人比较产生自我否定时，这种认知重评能帮助我们转换视角，将负面情绪转化为成长契机。比如：通过思维记录表捕捉"我不如她"、"我很失败"等自动思维，用苏格拉底式提问检验其真实性。再比如："朋友快速完成论文的证据是否全面？她是否可能遇到其他困难？""我写作慢是否意味着质量更高？"‌研究发现，使用积极认知重评，改变（B）即寻找事件积极意义，更能有效调节负面情绪‌。将"她什么都比我强"重构为"她的成功展示了我可以学习的方向"，这就是建立了替代性认知。向下比较，也就是如果拿自己的优点跟别人比，那么自己一定会有优越感。那么你在情感上，情绪上会不会舒服一些呢？可是任何特点都包含有优劣，比如你写论文比较慢，而你的朋友快，那么你认为她写论文快是一个优点，真的是这样吗？如果是真的，你可不可以学习如何提高自己的速度呢？如果她写论文只是速度快，质量不如你呢？你是不是觉得还是慢一点会更好呢？或许写论文的质量和速度并不一定是可比性的，也或许写论文就像心理学的自我成长一样“慢，就是快呢”。和你优秀的人比较，或许就可以使自己更接近优秀，用这个思路来想的话，这未尝不是一件很好的事情。所以，你经常和比你优秀的人比较，或者和他人优秀的特点比较，虽然在情绪情感上一时会自愧不如，但确实可以提升你的。短时间看，让你十分难过、羞愧，但是长远上看，这是一个优点，让你不断学习成长进步。那么，挫败感就会不会变成激励机制？

题主你好，我是仄隅。对于总是下意识地和人进行对比，并且产生焦虑的现状而言，现在我们尝试向下追溯，看看对比会有怎样的结果，之后我们再针对焦虑进行工作。你一直都知道自己有下意识地和别人进行对比的行为。但是随着年龄增长，对比后产生的焦虑情绪越来越严重。这使得原来可控的焦虑变得不再可靠，以前不是问题的问题现在成为困扰你的问题。现在，我们设想一下，对比有什么好处呢？与同学间的横向对比能够让我们了解自身所处的位置，同样也帮助我们建立自信与自我定位。这里的问题在于，倘若我们锚定的参照物与你的自身的情况存在过大或过小差距，这就会让我们对自我产生误判，进而引发焦虑感。现在我们需要意识到，引起你焦虑的并不是对比本身，而是你对于对比的看待方式与现实想法，影响了你对这件事的态度与观点。我们将写论文这件事情看作是诱发事件，这其中你对自己与她写论文的时间进行了对比，当你发现她仅用了三到四天就完成了一篇论文后，你觉得她很优秀因此下意识地与之对比。对比的结果是，她可以在这么快时间就完成她的论文，而你甚至两个小时写不出一百字，因此你觉得自己很没用，进而陷入了焦虑之中。如果我们理性地看待分析这件事情会发现，写论文本身就是一个非常消耗精力也考验个人能力的问题，她写得快这的确是事实，可这又怎么能够证明你就是没用的呢？就因为对方写得比你快吗？如果让你回忆你与她的相处经历，是否能够找到那些你做得比她更好的部分呢？我想肯定是有你擅长而对方不擅长的部分，如果我们以此进行对比，你还会觉得对方优秀而自己是没用的吗？事实上，我们需要看到写论文与有用没用之间并不存在必然联系。对方写论文快这是事实，可我们不能因为对方写论文比你快就否定自己的努力。现在我们过渡到自媒体起号这件事情上，你发现她能够快速起号但你不能，对比之下这又让你感到失落觉得自己不行。如果我们站在对方的视角去看，可能她起号这件事情已经事先谋划了好久也可能在你看不到的地方付出了非常多的努力，倘若我们只看结果她确实优秀，可是我们也不能忽略对方为之付出了什么，倘若没有这些铺垫没有付出，你觉得她会成功吗？看到对方这样努力，让你觉得自己是不行的，因为你看上去怎么也比不过对方。可事实上，我们需要的并不是这样的对比，而是要跟自己比较，这才是合适的对比方式。我们每个人都会有各自擅长的部分，也会有自己做起来得心应手的部分，我们不能以己之短比人之长，这本身就是对自己的不公平，同样也会让我们陷入到盲目的焦虑之中，让人自乱阵脚不知道该做些什么。改变现状，需要你客观地去看待自身的能力，去正视人与人之间存在的差异与区别，我们需要接受这些不同。但这不代表我们要认命自己只能这样，而是说在看清现实之后，尝试为自己规划一份可行的行动清单并有针对性地去提升你想要提升的部分，改变你想要改变的地方。我们与其让自己陷入到自我否定的陷阱之中，倒不如承认现实有时就是这般无奈的情况。之后，我们可以尝试通过正念冥想、渐进式肌肉训练，以及有氧运动等方式改善我们的身心状态，然后重整旗鼓去做我们能够做到也可以做到的部分。请相信，现在改变还来得及，你有大把的时间，可以让你变成想要成为的样子。这里，我们可以参考书籍《一念之转》《5%的改变》《控制焦虑》让我们借助书籍内容获得进一步的成长与转变。

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。先来说说比较。我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。但人与人的比较是生活中不可或缺的部分，比较在一定程度上决定了人们的自我概念、情绪状态和对未来的期望。被比较者和自己越相似，我们体验的比较感越强烈。因为相似的经历让我们觉得明明就是在同一起跑线上，凭什么她比自己好。而本质上，是比较者我们主观上感受到了一种不公平，于是你每一次看她们，都好像在看自己的失败。就如题主所写，总是下意识和人进行对比，并且产生焦虑…确实，别人光鲜亮丽的一面我们容易看到，或许也是真实存在的。可是就如“冰山理论”说到，你看到的冰山永远是浮在海面上的十分之一，每个人的生活状态和所处情境不同，很多时候往往是比较为我们带来无形的焦虑和压力。阿德勒的课题分离告诉我们，你是你，她是她，别人在实践她的人生，你不必追寻脚步。再来说说情绪。情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。我们可以问问自己，当我看到她在不到一周的时间获得成绩时，给我带来怎样的情绪和感受？我们也可问问自己，觉得失败，是内心什么需求？自我否定，又是内心什么需求？我们还可问问自己，如果此刻这些压抑的情绪会诉说，ta会向我表达什么？我们尝试听听自己内心的声音，每一种声音都是想表达什么？让我想到什么样的自己？在我联想到的这些事件中，别人都是如何对待自己的？我们不妨可以试着问问自己，“我这样做累不累？会不会很不舒服？”如果答案是肯定的，那么对自己说“停下来”，深呼吸让自己平静。我们可以经常觉察自己的情绪，可能对自己已经陷入类似的情绪冲突而不自知，所以我们可以直面内心的焦虑和不安，当你忧心忡忡，会不断在周围的世界发现令人不安的事情，不妨直面它们，逐渐摆脱。即便一时无法抽身也无关紧要，同样可以正常生活，不必等到所有焦虑和不安都消失后再做尝试。我们可以尝试课题分离，这个世界上永远只有三件事情，老天的事、别人的事和自己的事，唯有自己的事我们可以控制和改变，别人的事和老天的事，我们无法控制和改变，那就不如选择适应。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也要自由自在做自己，因为无意识地否定自己一部分，喜欢自己一部分，结果是内耗和分裂，心理的冲突与痛苦由此而生。但是当你无条件的接纳和喜欢自己，你会和自己圆融相处，你也会更加自信的展示自己。推荐书《被讨厌的勇气》

亲爱的，你对自我有很高的要求和期待，会下意识地和身边的优秀的人比较，看得出，你渴望自己在现实的外在世界取得亮眼的成绩，以此证明你的价值。但因比较落败后而产生的失落、焦虑、自我否定，却又把你推向一个压抑、沮丧、挫败的负面情绪漩涡里。很多人都存在这种情况。父母的教育、社会记得排名考核，让我们习惯了考核、比较，习惯了论输赢。似乎对方优秀了，拿了第一名，而我虽然也拿了第二名，但因为我没拿第一，我就是个失败者，我就是糟糕的。亲爱的，你的价值并不被外在的事物、成就所定义，他们只是你的装饰。就像大千世界，人有不同却各有风采、山有高低却自成风景，才会显得世界多姿多彩。每个人的花期不同，擅长的优势不同。问题里“你说那个女生论文写得又快又好，自媒体起号也快。”，可我看到的是你一直在努力写论文、一直在钻研的那股韧劲，积极探索内心的深度思考，这些都是你的闪光点。当我们拿别人的优势来攻击自己时，你的内心是不是有这种声音，“你怎么那么差劲？你看别人都写得又快又好，你怎么还没写好？”“你看别人做什么成什么！你以后能干啥？”。这些声音来自哪里呢？童年父母的管教？老师的严厉约束？值得我们进一步去看见。这是我们潜意识里一种惯有的模式。当这些声音出现时，可以问问自己，“这是真相吗？”你那么努力、积极学习，这些品质足以让你做成、做好事情，允许自己可以慢慢来、允许自己肯定自己的优点、努力，你闪闪发光、未来可期。

愿你看到自己的好，看到自己的优点，我觉得你在意比较，那可能你对自己要求还是很高的，害怕落于人后，其实落于人后也不可怕，有些平庸着也踏踏实实，安安稳稳过着自己幸福的小日子，可能从小家庭环境对你要求比较高，你内化了，别人优秀，我也不错，别人有我没有的优点，我也有别人没有的优点，在论文，直播号上这些是你喜欢的嘛？你看重的嘛？你擅长的嘛？如果不是，可以转移注意力在自己喜欢擅长看重的东西上。可以做做优势测试，更了解接纳自己，在优势上发扬光大，在劣势上接纳自己，理解自己，改善自己，也列下自己想成为什么样的人？想过怎样的生活，当生活中出现类似这种某些事情别人比我们更好，也不会太在意，因为我们知道自己有哪些别人没有的优势，做到欣赏别人，而不失落。知道自己想过怎样的生活，那别人抖音号做的好，如果自己不喜欢这种直播方式，生活，那对我们也不影响，我们可以在自己生活里添加自己喜欢的东西。可以多写成就日记，我也参加了一个赞赏营，就是每天必须打卡赞赏自己今天哪些做的不错，你会发现越写越多，写完觉得自己很不错，前途一片光明的感觉，知足感，有需要我可以推给你。祝好，个人意见，仅供参考

其实每个人在生活中或多或少都会跟别人比较，并且产生焦虑。所以你并不是一个人，有很多人和你一样正经历着这些，这样想会不会好受一些呢？至于写论文，也许她在你看不见的地方付出了很多努力，或是找到了方法。其实不管事实是如何，只要你找到一个能让自己相信并且好受的想法就可以了，总之，自己照顾好自己的心理状况才是头等大事呀。如果你暂时还不知道自己将来要做什么，那就什么都试试看先，在试的过程中，应该就能找到自己喜欢的事，或是自己擅长的事。焦虑其实是我们具有上进心的证明，只有想变得更好，才会焦虑呀。所以我们可以试着接受它的存在，让它与我们和解，让它助力我们前行。相信你会越来越好的。晚上焦虑的睡不着的时候可以闭上眼睛，深呼吸，仔细闻一闻发丝的味道，或是感受指尖触碰被子的温度，戴上耳机放一首自己爱听的歌曲，或是白噪音，或是一场心灵讲座，总之要暂时的把自己脆弱的灵魂从焦虑的躯壳中解脱出来。白天如果焦虑得学不进去，那就自己一个人散散步，晒晒太阳，听听鸟鸣。如果无法还是缓解，那就去运动吧，运动其实是一个很好的释放压力的方式，大汗淋漓过后，你会感受到前所未有的舒适。不管是开心，放松，焦虑，愤怒，还是悲伤，时间都在不停的流淌，反正时间都是要过的，那不妨过的开心一点，对吧？不过我更加提倡的是我们可以与所有的情绪和解，喜怒哀乐都要用心去感受，毕竟这才是我们来到这个世上的意义，也是我们生而为人的天赋。希望我的回复可以缓解你的焦虑。

亲，你好！很能理解你的心情！成长过程中总会有比较，这是人之常情！每个人都有自己的长处和短板。能看到别人的长处，那也你的优点，但比较后让自己焦虑，否定自己这就是你的短板！就像水桶原理一样，我们需要取长补短，才能提升自身的“容量”！发挥自己的优势，关注自己的优点，把别人好的做法学习过来，多问为什么？怎么做？她为什么能这么快速的完成论文？她是怎么做到的？她是日常积累还是有计划拟定框架后才开始查询资料的呢？我自己为什么用那么长时间，在这期间在那些地方用时最长，什么时间段效率最高，论文我修改过几遍了？在优化论文过程中，我学会了什么，获得了什么？我是怎么做的？今后遇到同样的事，我应该怎么做，能做到什么程度，如果做不到完美，我应该怎么面对？亲，希望能帮你认清自己，做一个多问多看多做的优秀青年！加油！希望未来的路，虽然荆棘你都能踏平！

题主，你好👋我是心理倾听师阅宣！听你说这些经历，真的好心疼你，抱抱🫂明明你写论文时那么努力，熬夜查资料，这份认真和付出就特别棒！可你却总把目光放在别人比你“快”“好”的地方，还因此陷入深深的焦虑和自我否定，连呼吸都觉得困难，晚上也睡不好，这种滋味你一定不好受吧？你能发现自己下意识对比的行为，其实已经迈出了改变的第一步！很多人都意识不到自己有这样的模式呢。我们下意识对比，其实是因为内心对自己有期待，希望自己也能做得好。但每个人的节奏、擅长的领域都不一样呀。你朋友能快速完成论文、做好自媒体，说明她在这些方面有自己的优势；可你在努力完成论文过程中展现出的坚持、认真，也是很多人没有的闪光点。就像世界上没有两片相同的叶子，你和朋友也是独一无二的个体，不能简单地用同一把尺子去衡量。或许下次当这种对比和焦虑出现时，我们可以试着先停下这些想法，做几个深呼吸，感受空气慢慢进入和离开身体。然后把注意力拉回到自己身上，想想自己这段时间的努力、收获，哪怕是很小的一点，比如“我今天认真完成了一件小事”，把这些都当作对自己的肯定。也可以把这些焦虑的情绪写下来，把心里的想法都倒一倒，说不定写着写着，会有不一样的感受。我会一直陪着你，如果你还想聊聊，随时都能和我说💕希望能给到你一些启发

楼主你好，看到了你的描述，能够理解你的那一种心情，希望我的分享，能够给你的那些启发和帮助。如果一个人想让自己不开心，那么最快的方法就只能自己去跟别人比较。也正如你在文中所说的，自己总喜欢跟同学进行比较，而得到的结果就是让自己倍受打击。在这个社会上面，我们总会发现。人外有人天外有天的道理。你也会发现，自己花了很长时间拍着脑袋想出来的东西，却在别人眼里感觉，像过家家一样信手拈来。然后自己总有一个缺点，总喜欢拿自己去跟别人比较，而得到的结果就是，让自己感觉到压力人被受打击。在社会上，我们要认清一个事实。我们只要做自己就好了，因为你再怎么努力也做不好别人。还有一个更重要的事情就是，千万不要拿自己去跟别人比较。其结果，就是让你更加的难受。别人的优点我们可以吸取经验，然后作为自己的优点。我们看到这些优秀的人在，那我们就可以虚心的向他们请教一下成功的秘诀。这样，我们就可以获得事半功倍的效果。不要拿在一起跟别人比较，那是因为，在你眼里的优点，在别人那里却是他随便伸手就能拿到的东西。所以说，我们只要做好自己就行了。别人优秀的经验我们可以吸取。就是不要拿自己去和别人比较。

题主您好。对于总是下意识地和人进行对比，并且产生焦虑的现状而言，现在我们尝试向下追溯，看看对比会有怎样的结果，之后我们再针对焦虑进行工作。你一直都知道自己有下意识地和别人进行对比的行为。但是随着年龄增长，对比后产生的焦虑情绪越来越严重。这使得原来可控的焦虑变得不再可靠，以前不是问题的问题现在成为困扰你的问题。现在，我们设想一下，对比有什么好处呢？与同学间的横向对比能够让我们了解自身所处的位置，同样也帮助我们建立自信与自我定位。这里的问题在于，倘若我们锚定的参照物与你的自身的情况存在过大或过小差距，这就会让我们对自我产生误判，进而引发焦虑感。现在我们需要意识到，引起你焦虑的并不是对比本身，而是你对于对比的看待方式与现实想法，影响了你对这件事的态度与观点。我们将写论文这件事情看作是诱发事件，这其中你对自己与她写论文的时间进行了对比，当你发现她仅用了三到四天就完成了一篇论文后，你觉得她很优秀因此下意识地与之对比。对比的结果是，她可以在这么快时间就完成她的论文，而你甚至两个小时写不出一百字，因此你觉得自己很没用，进而陷入了焦虑之中。如果我们理性地看待分析这件事情会发现，写论文本身就是一个非常消耗精力也考验个人能力的问题，她写得快这的确是事实，可这又怎么能够证明你就是没用的呢？就因为对方写得比你快吗？如果让你回忆你与她的相处经历，是否能够找到那些你做得比她更好的部分呢？我想肯定是有你擅长而对方不擅长的部分，如果我们以此进行对比，你还会觉得对方优秀而自己是没用的吗？事实上，我们需要看到写论文与有用没用之间并不存在必然联系。对方写论文快这是事实，可我们不能因为对方写论文比你快就否定自己的努力。现在我们过渡到自媒体起号这件事情上，你发现她能够快速起号但你不能，对比之下这又让你感到失落觉得自己不行。如果我们站在对方的视角去看，可能她起号这件事情已经事先谋划了好久也可能在你看不到的地方付出了非常多的努力，倘若我们只看结果她确实优秀，可是我们也不能忽略对方为之付出了什么，倘若没有这些铺垫没有付出，你觉得她会成功吗？看到对方这样努力，让你觉得自己是不行的，因为你看上去怎么也比不过对方。可事实上，我们需要的并不是这样的对比，而是要跟自己比较，这才是合适的对比方式。我们每个人都会有各自擅长的部分，也会有自己做起来得心应手的部分，我们不能以己之短比人之长，这本身就是对自己的不公平，同样也会让我们陷入到盲目的焦虑之中，让人自乱阵脚不知道该做些什么。改变现状，需要你客观地去看待自身的能力，去正视人与人之间存在的差异与区别，我们需要接受这些不同。但这不代表我们要认命自己只能这样，而是说在看清现实之后，尝试为自己规划一份可行的行动清单并有针对性地去提升你想要提升的部分，改变你想要改变的地方。我们与其让自己陷入到自我否定的陷阱之中，倒不如承认现实有时就是这般无奈的情况。之后，我们可以尝试通过正念冥想、渐进式肌肉训练，以及有氧运动等方式改善我们的身心状态，然后重整旗鼓去做我们能够做到也可以做到的部分。请相信，现在改变还来得及，你有大把的时间，可以让你变成想要成为的样子。这里，我们可以参考书籍让我们借助书籍内容获得进一步的成长与转变。

题主你好，看了你的描述，我不仅没有觉得你比不上别人，反而认为你是一个很优秀的人。因为只有优秀的人才会看到自己的不足，反思自己做得不好的地方。首先要为你点个赞，你真的很棒呢。但是不要对自己太苛刻了，也不要拿自己的缺点和别人的优点去比较，这样会让自己越来越焦虑哦。你的描述中有提到，你花了很长一段时间来写论文，但你的朋友三四天就写好了一篇论文。但是你们的论文质量怎么样呢？也许朋友只是为了完成任务而写得比较快呢？但你的论文是精雕细琢写出来的。所以，我们衡量一件事情是需要考虑多个方面的，而不仅仅只是完成时间。又或许，你的朋友做事效率高，做自媒体说做就做起来了，这是她的优点，但是你也有自己的优点啊，你的优点就是做事很认真，现在的人都很浮躁，但是你却能沉下心来，认真把一件事情做好，这是多么了不起的优点啊，怎么可以忽视呢？每个人都有自己的长处和短处，我们既要看到别人的长处，同时也要看到自己的长处。不然对自己就太苛刻了。第二，最好的比较不是和别人，而是和自己做比较。你可以设定一个小目标，比如每天都比前一天进步一点点，只要今天的自己比昨天的自己更优秀一点点，那就是进步，值得祝贺。例如我们可以立一个小目标:今天的我做事情要比昨天的我效率更高一点点，把比较的目光放在自己身上，久而久之我们就不会焦虑啦。也会因为自己的每天的进步而感到很有成就感。第三，培养自己的自信心。可以看到你是一个对自己不太自信的人，那我们生活当中就要有意识地培养自己的自信，可以通过一个又一个的小成功。每次获得成功以后，就给自己一个小奖励。平时也可以多给自己一点积极的心理暗示:我很优秀。当我们潜意识里相信自己是优秀的时候，我们就会变得越来越优秀。至于你说的自己未来做什么都不知道，这太正常了。很多人在刚刚大学毕业的时候都会很迷茫，不要给自己太大压力，多去尝试和试错，在实践当中去发现自己想要的。总有一天你会发现自己的天命职业的。最后，感到胸口很闷的时候我们可以试试深呼吸，也可以看看自己喜欢的节目，听听音乐转移一下自己的注意力，不要把自己脑海里的那根弦崩的太紧了。如果实在难以缓解这种压抑的情绪，也可以寻求专业人士的帮助，更好地发现和解决自己的问题。你已经很棒了，相信你一定会有一个美好的未来。希望我的回答对你有帮助，祝福你。

题主，你好！总盯着别人的眼光和自己对比，这种落差感可不把人压得喘不过气才怪。你能熬夜查资料写论文，这份认真和努力本该自己成为自己闪光点。你的朋友用几天写完论文，或许只是她的写作风格、知识储备和你不同，并不代表你不如他。做自媒体起号快也许是运气，是常年积累经验，甚至只是懂点自媒体推荐算法。这和你的能力、未来毫无关联。二十出头的年纪，迷茫才是常态，那些看似顺风顺水的人，说不定也在暗处自我怀疑。你才刚毕业，迷茫很正常，谁能一下子就找准未来方向呢？试试每天记录三件小成就，哪怕只是读完一篇文章、做了顿简单的饭，把注意力从他人身上拉回自己。要是实在难受，也能找心理咨询师聊聊。人生就像一场马拉松，何必盯着别人的跑道？你的节奏，自有独特的风景。

题主你好！别担心，你现在的感受太正常了，很多人在刚毕业这个迷茫又充满变化的阶段，都会有类似的情绪！其实你下意识和别人比较，恰恰说明你内心有向上的渴望，这本身就是一种积极的动力呀，只是它现在好像有点“用力过猛”，让你陷入焦虑了。你看，写论文这件事，你花大量时间查资料、熬夜完成，这恰恰体现了你认真负责、愿意付出努力的品质。你朋友完成得快，也许是她有不同的写作习惯，或者刚好擅长这个领域，这并不能说明你就“没用”。就像有人擅长短跑，有人擅长马拉松，你们只是在不同的节奏上奔跑而已。关于自媒体，你只看到她短短一周的成绩，却不知道在这之前，她可能已经默默学习了很多运营技巧，或者她的内容刚好踩中了当下的热点，运气也占了一部分。而且呀，起号成功只是一个开始，之后还会面临很多挑战，自媒体的路远没有表面看起来那么轻松。你说自己不知道未来做什么，这对刚毕业的你来说太普遍了！就像站在一个岔路口，周围人都好像已经迈出了步伐，但其实大家心里都在摸索。你朋友现在看起来顺风顺水，也不代表她以后不会遇到困难，而你也一定会找到属于自己的方向和闪光点。从现在开始，试着多关注自己的成长和进步，把“和别人比”变成“和昨天的自己比”。比如今天比昨天多了解了一个行业信息，这就是进步。每天睡前花几分钟，写下今天让你有成就感的小事，哪怕只是读完了一篇文章，坚持一段时间，你会发现自己其实很厉害！如果晚上睡不着，试试深呼吸，或者听一些舒缓的助眠音乐，让紧绷的神经放松下来。你才23岁，人生还有无限可能，不要因为一时的比较就否定自己。你身上一定有独特又珍贵的地方，只是你还没来得及好好发现它们。慢慢来，我们一步一步走，我相信你一定能找到属于自己的精彩！