现在在准备考研，背书时闪回创伤性记忆，怎么办？

看到你的问题是"现在在准备考研，背书时闪回创伤性记忆，怎么办？"，两个标签是"疗愈方法"，"情绪调节"，也许是你觉得，自己的闪回记忆让你感觉不适了，所以来寻求帮助了。你提到，现在在准备考研，但是在背书的过程中会有意识的回想起创伤性的记忆。在之前准备的考试中没有出现过类似的情况。甚至你之前对记忆都是一片空白的。有经历过一些校园暴力，父母离婚，朋友抛弃的事情。但是随着年纪长大，一直认为这些事情对于你来说影响不是很大。但是现在出现这些记忆影响了你的正常的背书和学习效率。你想问，有什么调节的方法？对于你的描述，我有几点看法:第一，我觉得，你能如此清晰地觉察自己，并描述自己的心理过程，这是非常难得的自我观察能力。我们说，当一个人专注于某项需要投入大量心理能量的任务时，自我的防御机制往往会暂时地放松警惕。就比如，你正在准备考研，这可能会需要投入很多的精力或心理能量，而你的自我是一所房子，也许平时没什么事的时候，你还能自如应对;可是当你当你需要应对压力较大的情境时，你的自我这所房子，原本稳固的部分可能就会出现一些裂缝了。第二，你提到，这些创伤记忆之前是"一片空白"，现在却突然浮现。也许，这些记忆从未真正地消失，而是被你以压抑的方式暂时存放在潜意识某个深处的角落了。而现在，或许是因为考研带来的压力情境，让你的这些内隐记忆又复活了。闪回记忆，通常都是一种解离的防御机制的具体表现，而解离其实也是为了自我保护。通过与现实拉开距离，不去回想起完整的记忆，来弱化曾经的那些创伤体验带给自己的负面影响。所以，对自己多一点理解，支持，我们的潜意识都是如此的有智慧，为了自保，可以发展出来很多的防御机制。第三，怎么办呢？我觉得，你可以先尝试接纳这些记忆出现的合理性。它们不是来干扰你的，而是你的心灵在试图修复自我的信号。当记忆出现时，不要立即推开它们，而是仔细地观察，注意它们给你带来了哪些身体感受和情绪变化。如果你觉得自己难以做到，可以寻求心理咨询师的帮助。采取循序渐进的方式，专门去处理脑海中这些浮现的内容，"这个记忆让你想起了什么具体事件？当时你多大年纪？现在成年的你，会如何安慰当时的自己？"帮助你与自己的身体建立链接，帮助你与自己的情绪或感受建立链接。其次，尝试建立全新的体验，代替旧有的体验。比如，你可以在背书时，播放轻柔舒缓的背景音乐，创造安全的学习环境。当记忆浮现时，可以暗示自己说："这些都是过去的感受，而我现在是很安全的。"最后，不断地理解自己，支持自己，接纳自己。尝试与身体建立链接，体会自己的情绪或感受。祝福你!

题主，你好，感受到了你的困扰，现在你在准备考研，在背书的时候会闪回曾经的创伤性记忆，这影响了你的背书和学习效率，你想找到一些调节的方法，我想，创伤会重现也是因为某些情境触发了曾经的记忆，为什么之前准备的考试中没有出现过类似的情况，而这次会出现，也是值得探索的。我们一起来看看：曾经没有出现，对记忆是一片空白，并不是这些记忆消失了，其实也是潜意识对我们的一种保护；或许这次考试触发了某些扳机点，创伤性记忆的出现从某种角度来说也是一种对自己的提醒，我们可以去做一些觉察和看见。人是一种会自我保护的“动物”，曾经的创伤如果很深，为了避免让自己再次陷入痛苦，有时候我们会想不起来，就像你说的，对记忆是一片空白，但你自己知道自己曾经经历过一些校园暴力、父母离婚、朋友抛弃的事情，这些事情对于小时候的你来说无疑是具有很大的伤害性的，因为我们很少会想起来这些，所以会误以为这些事情对于自己来说影响不是很大，只是因为我们将这些情绪和感受压抑了下去而已，它们并不是不存在了，而是会在某些时机再次呈现出来。我想，或许是这次考试触发了我们内在的某些扳机点，是不是本身我们就感觉这次考试的压力比较大，我们变得比较紧张和焦虑，而这种紧张焦虑和害怕的情绪和感受或许和曾经我们经历过的这些不好的体验有类似的部分，也就是交感神经会过度活跃，这可能也会引发出一些我们本身就有的限制性的信念，比如，如果我考研考得不好，那么就意味着我没有用，没有价值，会被抛弃，被鄙视……这些信念并不是现在才有的，而是基于我们过往的经历，在那些经历中形成的，也就是说，当我们曾经被校园暴力，在父母离婚的时候，在经历朋友抛弃的时候，我们就不自觉地形成了这些对自己的负面评价，只是这次考试引发了这些，才让我们变得不安。我们需要去看到过往经历对自己的影响，也需要逐渐去看清楚自己对自己的一些负面评价，只有看见了，我们才能够去做一些处理和调整，当我们还看不见的时候，往往就会不自觉地去陷入一种被动的循环，因此，心理学里面有一句话叫做“看见即疗愈”，愿你可以更多地且更深地看见自己，理解自己。2.关于创伤部分的处理。过往的创伤不会一直决定我们的人生，如果我们能够去进行处理和疗愈。如果你觉得现在闪回的这些记忆让你产生很大的情绪，倒不如去看看这些记忆具体是什么，可以在记忆闪回的时候，去找到一个安静的且安全的空间，去看看，那些记忆中的场景、自己的情绪、自己的想法、自己的状态，当你看清楚了，你链接到了内在那个受伤的自己，你会看到他需要的是什么。你甚至可以去和记忆中的自己对话，问问他，你可以为他做些什么，借此机会，去给到他他所需要的安抚、鼓励、支持和关怀。具体来说，分享给你我自己是如何去处理创伤闪回的，有一次，我正在坐飞机，或许是在飞机上的颠簸以及飞上高空给身体带来的本能的恐惧触发了我的创伤记忆，在我的脑海里突然闪回了小时候我在老家的大堂里的一个场景，那个时候我的父母正在吵架，吵得很凶，爸爸甚至拿着dao对着我妈妈，妈妈把做饭的锅铲扔到了菜园里，我吓得哭了起来，但是我的父母正在情绪之中，他们不仅给不到我想要的安慰和理解，还骂我不懂事等等，虽然我的婶婶看见我哭了，安慰我说你很懂事，你最听话了，和你没关系……但其实我依然很受伤，内心中有很多的愤怒和委屈一直被压抑着。当我闭上眼睛，双手拥抱着自己，一边用手交替轻拍自己的肩膀，给到自己安抚，一边链接到那个场景，我看见那个正在哭泣的小小的我自己，我走到她身边，告诉她：别害怕，放轻松，我知道你很委屈、很难过，但一切都会过去的，这不是你的错，他们争吵是他们的事情，和你没关系，你不需要去承担这些，你很好，我会一直陪着你，支持你，关心你……就这样，我给自己做了一次内在疗愈，伴随着眼泪的流出，当我睁开眼睛之后，感受到前所未有的轻松。如果你愿意的话，也可以尝试着这样处理，当然，如果你觉得自己很难处理，寻求专业的帮助也是不错的选择。3.关于如何提升背书和学习效率。这些记忆影响了你的背书和学习效率，是因为当这些记忆出现的时候，你并没有在当下了，你跟随着自己的思维回到了过去，如果你暂时不想去处理这些创伤，那么，可以通过“回到当下”的方式帮助自己更好地去背书和学习，或者用森田疗法的方式，也就是“顺气自然，为所当为”。具体来说，是这样操作的，当你觉察到自己有跟随着自己的想法回到了过去，这个时候提醒自己回来，不用去和这些想法和记忆纠缠，允许他们出现，让它们自然地流走，当我们不去纠缠，不去和它们辩论，也不跟随，研究表明，这些突然出现的想法和记忆其实很快就会消散，然后，我们可以通过关注呼吸的方式来帮助自己拉回到当下。一般我就是通过五次深呼吸将自己拉回到此时此刻，将注意力锚定在呼吸上，一方面可以放松下来，另一方面因为呼吸是在当下的，关注到了呼吸，就回到了当下。然后，我们该做什么就做什么，该背书就沉浸式地背书，该写字就专注地写字，该做题就只是去做题，其他的都不管，我们只做每一个当下需要做的事情，投入其中。而在做这些具体的事情的过程中，也可以通过五感（触觉、视觉、嗅觉、味觉和听觉）去锚定，比如，我们背书的时候，可以背出声音，通过听觉锚定当下；写字的时候去感受手与笔以及本子之间的触感，用视觉去锚定写出的内容等等，这样可以帮助我们提升专注的能力。另外，我还想说的是，要注重平衡，如果我们过度紧张，交感神经过度活跃，本身就容易触发压力，思维也会更加紧绷甚至混乱，这就需要我们去主动地放松，比如提到的呼吸放松，也可以每天通过运动的方式放松，或者到大自然的环境里走一走等等，当交感神经和副交感神经达到平衡，当你能够张弛有度，也是更有利于背书和学习效率的提升的。暂时想到这么多，供你参考，祝好！